Mindfulness para mujeres con ansiedad Secretos prácticos para tener una mente sana, alta concentración y relajación

Por Oyuki Ogushi

MINDFULNESS ¿por qué tan importante?

 

Llega un momento en la vida que queremos ¡escapár! del estrés, la ansiedad y la cotidianidad. Donde buscamos cuerpo, alma y corazón nos genere un espacio de paz y poder tener mayor concentración, te ha pasado que olvidas dónde dejaste las llaves, o bien que vas caminando hacia alguna parte y se te olvidó que ibas hacer. Esto es un desgaste de la falta de concentración pues tenemos tantas cosas en la cabeza que nos desenfocan y agotan nuestra energía.

 

El mindfulness, al ser una forma de meditación, te guía en el camino hacia la concentración para que puedas canalizar plenamente tu atención en las experiencias presentes.

 

¿Por qué centrado en las mujeres que tienen ansiedad?

 

Uno de sus estudios pudo demostrar que, tan solo treinta minutos al día de mindfulness, pueden mejorar considerablemente los síntomas relacionados con la ansiedad o la depresión. De hecho, la sensación de alivio que genera esta actividad perduró por seis meses en las personas que lo practicaron por un tiempo determinado.

 

Temas a tratar:

• ¿CÓMO USAR EFECTIVAMENTE EL MINDFULNESS PARA MUJERES CON ANSIEDAD?
• ¿POR QUÉ EL TENER UNA ATENCIÓN PLENA AYUDA EN LA VIDA?
• ¿CÓMO INFLUYE EL NIVEL DE ESTRÉS Y ANSIEDAD EN LA MENTE Y NUESTRA PERSONA?
• ¿CÓMO INFLUYE LA ANSIEDAD A TENER UNA BAJA CONCENTRACIÓN?
• ¿COMO INFLUYE EL MINDFULNESS EN LA FELICIDAD?
• TÉCNICAS PARA MEJORAR LA ATENCIÓN Y DISMINUIR LA ANSIEDAD
• EL PODER DE SER AUTÉNTICOS Y VULNERABLES
• EN LA VULNERABILIDAD ESTA TU FUERZA: DESARROLLO PERSONAL
• AMOR PROPIO Y AUTOESTIMA - Y SU RELACION CON LA VULNERABILIDAD
• CONCLUSIONES

 

¡Cómpralo ya!

• Idioma: Español
• Editorial: Ile
• Fecha de lanzamiento: 10 nov 2020
• ISBN: 9781393901167

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TABLA DE CONTENIDO

1.  INTRODUCCIÓN

El mindfulness es una práctica de meditación que ha tomado cada vez más fuerza con el tiempo, su uso se ha propagado en el mundo y es adoptado por aquellas personas que buscan centrarse en su propio ser, relajarse y encontrarse a sí mismos.

Si estás buscando una manera de reencontrarte contigo, el mindfulness se presenta como una solución interesante y bastante efectiva. Este reúne diversas teorías y prácticas para llevarte a un estado mental óptimo, en el que puedas sentir paz con la persona que eres, con tu mente.

En este libro quiero explicarte cómo el mindfulness puede encaminarte a la liberación personal, a encontrar respuestas sobre tu ser y a darte la valoración que realmente mereces; en definitiva, es una actividad que hace transcender al ser humano a otros niveles dentro de su propio mundo.

Como te comenté en la primera línea, el mindfulness es una forma de meditación, por lo tanto, no podemos profundizar en el tema si no sabemos realmente de qué se trata la meditación.

La meditación es una práctica en la cual el hombre entra en un estado de relajación gracias a la concentración. Esta concentración debe estar enfocada hacia un objetivo en particular.

Me explico mejor, puedes meditar concentrándote en un objeto (las flores en tu habitación, algo material significativo para ti, una roca, la caída de agua de una fuente natural o artificial, entre otras cosas que desees).

También tienes la opción de meditar centrándote en un sentimiento o en un pensamiento muy concreto (la tranquilidad, la serenidad, la felicidad, entre otros).

PUEDES MEDITAR CONCENTRÁNDOTE en uno de tus sentidos (el olfato de un incienso, el sonido de la lluvia, el tacto de tu alfombra, el sabor de tu propia boca o la vista que puedes apreciar desde tu ventana).

O puedes optar por concentrarte en una percepción proveniente de tu propio cuerpo (los latidos de tu corazón, el sonido de tus pulmones al respirar, el calor y el olor que expira tu cuerpo, entre otros).

¿Cuál es el objetivo de esta concentración enfocada en un punto en particular? Que te liberas del pasado y del futuro, te enfocas solo en el presente, lo que, a su vez, te ayuda a alejarte de los malos pensamientos.

El mindfulness, al ser una forma de meditación, te guía en el camino hacia la concentración para que puedas canalizar plenamente tu atención en las experiencias presentes.

EXISTEN MÚLTIPLES TIPOS de meditación, y todos tienen su origen en creencias ancestrales tales como el budismo, sin embargo, esto no quiere decir que toda forma de meditación tenga que ver con una creencia espiritual.

Está ese tipo de meditación que se relaciona con creencias religiosas, que se basan en la conexión con un ser superior o con entes que se manifiestan para darle respuesta a las incógnitas de tu vida.

Por otro lado, está aquella meditación que se enfoca en prácticas relacionadas con la auto sanación. Con esta las personas buscan aliviar algún dolor o enfermedad (mental o psicológica) que les aqueja, con la finalidad de sentirse mejor y alcanzar una vida plena.

Pero, hay una meditación que no está basada en principios religiosos, una que, en otras palabras, se desliga de las creencias tradicionales. A esta se le denomina mindfulness, y su objetivo, más allá de los fines espirituales, es enfocarse en temas más concretos relacionados con la calidad de vida de los seres humanos.

Siendo que, no se encasilla dentro de una religión o creencia concreta, el mindfulness es una actividad que todos tienen derecho a practicar. El libre albedrío que le caracteriza, el divorcio de las religiones y filosofías, la hace una práctica mundial que puede ser aplicada por cualquier persona, sin distinción de raza, creencias, sexo, estatus económico, entre otros factores.

Considerando las ataduras tradicionales de la meditación a temas celestiales, me atrevo a afirmar con certeza que el mindfulness es una práctica de la meditación que se enfoca en el plano terrenal. Esto hace que su base no se encuentre en las creencias religiosas, sino en la ciencia.

El mindfulness es, entonces, el método científico de la meditación. Esto implica que, como todo método científico, posee criterios definidos y aplicables a nivel mundial. Esto también quiere decir que sus resultados son empíricamente demostrables.

Mientras tanto, los tipos de meditación tradicional no tienen procesos concretos. Todas las personas que los practican, aunque siguen patrones más o menos similares, meditan a su manera, personalizan la forma de encontrarse con ellos mismos, con sus entidades superiores y con sus antepasados.

En cambio, el mindfulness suele ser bastante distinto, ya que al tratarse de una práctica que busca establecerse en la ciencia, entiende que existe un método o una forma de proceder para poder lograr objetivos completos.

EL SUBJETIVISMO A DIESTRA y siniestra no tiene lugar en esta práctica, tampoco las improvisaciones. Esto ha permitido comprobar que el mindfulness ayuda en casos de depresión, por ejemplo; sin embargo, no solo quienes padecen alguna enfermedad pueden implementarlo, cualquier persona puede hacerlo en su día a día, incluyéndote a ti y a mí.

El pragmatismo que caracteriza al mindfulness hace que su aplicación sea variada y extendida. En consecuencia, no se trata solamente de encontrarte a ti mismo, sino de temas aún más complejos, que trascienden a planos relacionados con el desarrollo de la calidad de vida del ser humano.

Así pues, esta práctica ha sido aplicada en áreas pedagógicas para fomentar el autocontrol en los niños, para afrontar de forma correcta las enfermedades, para forjar la resiliencia en los momentos adversos, entre otros aspectos.

El mindfulness hace gran énfasis en la concentración del ser humano, en la valoración del presente. Para ello se recurren a un conjunto de técnicas en las que nos extenderemos más adelante. Por los momentos solo quiero que sepas bien de qué se trata esta actividad y en qué se enfoca.

Ya que te he explicado un poco cuál es su proveniencia y su enfoque, ahora quiero darte un concepto, en otras palabras, resumir en unas pocas líneas esto que te he venido explicando con tanto detalle:

El mindfulness es un tipo de meditación que tiene su centro en la concentración en el presente. Su finalidad es que las personas alcancen un nivel superior de consciencia a través de la relajación, impidiendo que pensamientos, juicios o sensaciones interrumpan ese estado de la mente. La concentración en el presente hará que la persona valore la importancia del aquí y el ahora, en la búsqueda de solucionar problemas internos.

Para lograr todo lo que se describe en este concepto, el mindfulness se vale de técnicas que, como ya te comenté, están comprobadas científicamente y que garantizan darle a tu vida un mayor bienestar.

Estas técnicas podrás practicarlas por un tiempo aproximado de treinta minutos, pero, para los principiantes, es recomendable ocupar menos tiempo, no más de diez minutos.

Progresivamente, podrás ir incrementando el tiempo de meditación, hasta llegar a los minutos propicios para alcanzar buenos resultados. El objetivo es que, durante los cortos periodos de tiempo iniciales, puedas ir perfeccionando gradualmente las técnicas, hasta llegar a un punto en el que las hagas correctamente.

Este proceso de adaptación al mindfulness puede ser relativamente largo, pero será necesario para que hagas todo bien y no te frustres o te sobre exijas por ser el mejor en las primeras etapas de aprendizaje.

Además, debes buscar el lugar propicio para realizar esta actividad; así como todos los tipos de meditación, necesitas de un espacio tranquilo, con una temperatura acorde y con características concretas. Lo principal y más importante es que nada perturbe tu paz.

Un lugar poco o en lo absoluto concurrido es lo ideal, ya sea tu jardín, tu habitación, la sala de tu casa, algún parque cercano. Todo dependerá de ti y de dónde te sientas en armonía.

Quiero que, a partir de ahora, identifiques ese lugar pacífico, y hagas un espacio en tu calendario todos los días para practicar mindfulness. Yo estoy aquí para enseñarte algunas técnicas y para explicarte el por qué debes adoptar esta actividad como parte de tu vida.

Cuando leemos un libro, muy pocas veces solemos poner en práctica todo lo que este nos indica; de hecho, la mayoría de las veces solo leemos como un escape temporal a nuestra realidad, pero no practicamos todo lo que hemos aprendido.

¡NO QUIERO QUE ESTO pase con nosotras! Por eso, ya tienes un par de tareas por hacer, que te motivarán a actuar a medida que vayas avanzando en la lectura, que espero sea cada vez más grata y útil para ti.

Quizá sea difícil darte un espacio de tiempo, pero, ¡vamos!, vale la pena, esto implicará un gran cambio, y te ayudará a ver el mundo desde una perspectiva más enriquecedora.

El día a día de una mujer suele ser agotador, nuestras responsabilidades, con el paso

Comentarios para Mindfulness para mujeres con ansiedad Secretos prácticos para tener una mente sana, alta concentración y relajación

[Yaneth Serna · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Gracias, me encanta la meditación el conectar con tu yo interior.

[Cristina Meler · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Recomendable, explica paso a paso y de forma práctica como llegar a estados meditativos y de contemplación que mejoren nuestro estado de ánimo.

[Miguel Bartra · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Resulta una opción muy recomendable para mujeres(esperamos que pronto salga una para varones) eso no impide que se pueda aplicar en el día a día todo lo que recomienda la autora.

[Rosa Biondo · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Muy interesante lo leído, muestra de forma sencilla y práctica de relajación. Lectura recomendable

[Gerald Christian · Calificación: 5 de 5 estrellas]

¡Gracias Oyuki! Me gustaron mucho las técnicas compartidas. De hecho, estaba haciendo una de ellas (la de la ducha) sin saberlo. Eso sí, soy hombre y pues me hubiera gustado un libro que también nos tenga a nosotros en mente, jajaja. Pero en fin, muy bueno!

[Paul Romero · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Leí gran parte del libro, es buena elección se lo recomendaré a mi pareja :)

[Maria Jose Cisa · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Me encanta el mindfulness, creo que es una práctica primordial es nuestra vida y este libro te entrega material muy valioso para llevarlo a cabo.

[jorge · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Gran libro, si bien está enfocado hacia las mujeres, de todas maneras me pareció interesante leerlo, siendo un gran acierto, ya que, brinda conocimientos poderosos para nuestro crecimiento personal

[Ángel Mena Thegoodlife · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Interesante libro que si bien está enfocado en las mujeres resulta muy útil para todos, sin duda el Mindfulness es una poderosa herramienta para tratar la ansiedad. Libro totalmente recomendable.

[Dani Di Maggio Coach · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Aunque sea un libro para mujeres me llamo la atencion el tema del mindfulness y de la respiración que llevo a diario y me ha gustado la sencillez de cómo está explicado. Ocupate y no preocupate. Me encanta. Estar en el aquí y ahora. Lectura muy aconsejable

[Erika · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Hoy en día viene muy bien saber lo que te enseña este libro. Lo pondré en práctica!