Aumenta la alegría de vivir a través de la Psicología Positiva: Descubrir la felicidad en el día a día. Aprender el optimismo como actitud. Reconocer y aplicar de manera específica las fortalezas ...

Por Felix Hahnemann

Aumenta la alegría de vivir a través de la psicología positiva

 

Descubrir la felicidad en el día y aprender el optimismo como actitud

 

¿Quieres saber por qué algunas personas son felices y otras no? ¿Quieres averiguar cómo es posible aumentar tu nivel de felicidad? ¿Quieres obtener herramientas prácticas para lograr una vida más feliz?

 

Reconocer y aplicar de manera específica las fortalezas del carácter

 

«Cómo poder lograr una vida larga y feliz es una cuestión sobre la que ya reflexionaba la humanidad hace muchos miles de años. El filósofo romano Séneca escribió hace unos 2000 años estas sabias palabras en su obra «De Vita Beata» (en español, «Sobre la felicidad», traducido por Julián Marías en 1943): «¿Quién [...] no desearía tener una vida feliz? Pero, para reconocer lo que nos puede hacer felices, nos hace falta la visión correcta». Tenía razón y sus palabras siguen dando en el clavo hoy en día. En la búsqueda de la felicidad, muchas personas se equivocan y persiguen las apariencias externas, como tener una gran casa, un coche nuevo y otros bienes de consumo. En este sentido, a las personas nos satisfacen y hacen felices aspectos completamente diferentes para poder hablar de una «vida exitosa». La psicología positiva, un ámbito de la investigación relativamente joven en la ciencia psicológica, se ocupa de manera intensiva de esta cuestión y ya ha encontrado algunas respuestas innovadoras».

 

Con esta práctica guía, aprenderás…

 

… lo que se esconde detrás de la psicología positiva

 

… cuál es el enfoque de la psicología positiva

 

… lo que generan los sentimientos positivos

 

… cómo lograr una actitud positiva

 

… cómo ayuda en el día a día la comunicación positiva

 

… cómo puedes mejorar tu la calidad de vida

 

… cómo puedes reforzar tu resistencia mental

 

… el funcionamiento correcto de tus fortalezas personales

 

… qué objetivos te hacen realmente feliz en la vida

 

… en qué áreas de aplicación se emplea la psicología positiva la psicología positiva

 

… cómo puedes practicar de forma específica varias fortalezas del carácter con ejercicios prácticos

 

… ¡Y mucho más!

 

¡Consigue el libro ahora mismo y rescata tu suerte latente de tu interior porque te pertenece (solo) a ti!

• Idioma: Español
• Editorial: Felix Hahnemann
• Fecha de lanzamiento: 27 ago 2020
• ISBN: 9781393477501

Vista previa del libro

Índice

1. Introducción: El principio de Nikki

2. ¿Qué es en realidad la psicologíapositiva?

2.1 Énfasis en las fortalezas

2.2 Desarrollo de la psicología positiva

2.3 Objetivos de la psicología positiva

2.4 Incomprensiones

2.5 Aplicaciones

3. Por qué el lado positivo de la vida te concede más y cómo llegar hasta él

3.1 Emociones positivas

3.2 Actitud positiva

3.3 Comunicación positiva

3.4 Calidad de vida y sentido

3.5 Capcidad de resistencia

3.6 Fortalezas personales

3.7 Flow

3.8 Atención plena (mindfulness)

3.9 Bienestar y felicidad

3.10 Qué objetivos son importantes en la vida

4. Campos de aplicación

4.1 Niños y familia

4.2 Mayores y senectud positiva

4.3 Profesión y trabajo

4.4 Gestión de conflictos

5. Entreno específico de fortalezas del carácter: ejercicios

5.1 Actitud en el trabajo y perseverancia

5.2 Humildad y templanza

5.3 Agradecimiento

5.4 Honestidad

5.5 Entusiasmo

5.6 Amabilidad

5.7 Liderazgo

5.8 Compañerismo y trabajo en equipo

5.9 Justicia y equidad

5.10 Esperanza

5.11 Humor

5.12 Creatividad y originalidad

5.13 Pasión por el aprendizaje

5.14 Amar y ser amado

5.15 Coraje

5.16 Curiosidad e interés en el mundo

5.17 Autorregulación

5.18 Inteligencia social

5.19 Espiritualidad y creencia

5.20 Juicio y pensamiento crítico

5.21 Perdón

5.22 Sabiduría

6. Conclusión

1. Introducción: El principio de Nikki

Cómo poder lograr una vida larga y feliz es una cuestión sobre la que ya reflexionaba la humanidad hace muchos miles de años. El filósofo romano Séneca escribió hace unos 2000 años estas sabias palabras en su obra «De Vita Beata» (en español, «Sobre la felicidad», traducido por Julián Marías en 1943): «¿Quién [...] no desearía tener una vida feliz? Pero, para reconocer lo que nos puede hacer felices, nos hace falta la visión correcta».

Tenía razón y sus palabras siguen dando en el clavo hoy en día. En la búsqueda de la felicidad, muchas personas se equivocan y persiguen las apariencias externas, como tener una gran casa, un coche nuevo y otros bienes de consumo. En este sentido, a las personas nos satisfacen y hacen felices aspectos completamente diferentes para poder hablar de una «vida exitosa». La psicología positiva, un ámbito de la investigación relativamente joven en la ciencia psicológica, se ocupa de manera intensiva de esta cuestión y ya ha encontrado algunas respuestas innovadoras.

Este libro versa justamente sobre estas respuestas. Aquí puedes descubrir lo que realmente necesitas para tener una vida feliz, y cómo puedes lograrlo. Una pequeña pista: no se trata de bienes materiales, sino que los causantes motivadores más importantes proceden de ti mismo por completo. Muchos ejercicios de la práctica psicológica, como los utilizados por terapeutas, te ayudarán a encontrar tu propia receta personal para una vida positiva.

El fundador de la psicología positiva, el profesor de psicología estadounidense Martin Seligman, llamó a su «experiencia del despertar» como su hija pequeña: el «Principio de Nikki». En él describe cómo una vez regañó a su hija de cinco años y esta se quejó de su reprimenda con unas palabras que lo decían todo:

«Papá, quizás no te hayas dado cuenta pero, desde que tenía tres años, lloraba y lloriqueaba por todo. Cuando cumplí cinco años, decidí parar. ¡Fue lo más difícil que he hecho y lo conseguí! Y si puedo dejar de llorar y lloriquear, tú también puedes dejar de quejarte».[1]

––––––––

Esta queja le abrió los ojos al reconocido investigador: en lugar de abordar solo los aspectos negativos de una persona, se deberían enfatizar los positivos porque, en definitiva, estas son las cosas que hacen que una persona esté satisfecha y sea feliz.

2. ¿Qué es en realidad la psicologíapositiva?

El principio de Nikki descrito en la introducción no solo resultó ser una experiencia de despertar para el propio Seligman, sino que también marcó una tendencia en el ámbito de toda la ciencia psicológica. Esta ya no solo debería analizar las quejas y enfermedades de las personas, sino enfatizar sus fortalezas. Lo que comúnmente se conoce como «felicidad» y «alegría de vivir» tiene su origen dentro de ti. Tienes en tus manos la herramienta para vivir una vida feliz y completa (los factores externos como los genes o el azar pasan a un segundo plano).

––––––––

Resumen de lo más importante de este capítulo:

›  Tienes tu felicidad en tus propias manos.

›  Descubre cuáles son tus puntos fuertes.

›  Empléalos con frecuencia y de diferentes maneras.

›  Existen 24 fortalezas distintas que son esenciales para una vida feliz.

›  Cada persona está provista de estas fortalezas, pero varían considerable de forma individual.

›  La salud no solo significa la ausencia de enfermedades, sino que también incluye el bienestar mental.

›  La psicología positiva afecta a todos.

––––––––

›  La investigación debe ayudar a comprender qué hace que valga la pena vivir y cómo se puede conseguir.

2.1 Énfasis en las fortalezas

En realidad, a nadie le llueve del cielo la felicidad, sino que se consigue trabajando en ella. Por lo tanto, toma conciencia de tus propias fortalezas personales ¡y utilízalas! Solo si llevas una vida acorde con tus ideas y predisposiciones, en armonía contigo y con tu entorno, entonces podrás estar satisfecho y ser feliz.

Ahora bien, ¿cómo puedes saber cuáles son tus puntos fuertes? Para contestar a esta pregunta, tenemos la respuesta de Martin Seligman en su libro «La auténtica felicidad», publicado en 2002. En su obra, recopila una lista de 24 fortalezas personales (que él mismo describió como «fortalezas del carácter»), que se pueden medir con la ayuda de una autoevaluación.

Seligman resumió estas fortalezas en seis categorías:

a) Sabiduría y conocimiento

Esta categoría abarca aquellas habilidades cognitivas relacionadas con la adquisición y el uso del conocimiento:

Creatividad

Curiosidad

Sed de conocimiento

Espíritu abierto y la capacidad de observar las cosas desde diferentes ángulos

Empatía, es decir, la capacidad de ponerse en el lugar de otra persona

––––––––

b) Coraje

El coraje es una fortaleza emocional importante y ayuda a lograr una meta ambiciosa a pesar de todas las oposiciones. En esta fortaleza destacan las siguientes cualidades:

ser valiente

perseverancia

la capacidad de asumir la responsabilidad de uno mismo, los propios sentimientos y el comportamiento personal

energía, vitalidad y entusiasmo

c) Humanidad

Estas cualidades están relacionadas principalmente con el amor y la benevolencia. En este ámbito, se incluyen las siguientes fortalezas:

la capacidad de apreciar a los demás

amabilidad

inteligencia social y empatía

––––––––

d) Justicia

Solo quienes actúan de manera justa y honesta hacia los demás experimentan una vida social sana, de ahí que sean importantes las siguientes fortalezas:

honestidad y lealtad

sinceridad y equidad

cualidades de liderazgo y la virtud de animar a otros

––––––––

e) Templanza

Ya en la antigua Grecia, los estoicos, una antigua escuela filosófica de pensamiento, pedían moderación. Platón y Aristóteles prometían felicidad y satisfacción para quien pudiera controlarse a sí mismo y mostrar prudencia en todas las situaciones de la vida. Seligman explica este término completamente en la escuela griega como «propiedades que evitan los excesos». En este sentido, destacan las fortalezas que se indican a continuación:

humildad

autocontrol

precaución y evitación de riesgos innecesarios

la capacidad de perdonar, así como la comprensión de que otras personas tienen o pueden tener debilidades

––––––––

f) Trascendencia

En filosofía, este término se refiere a aspectos fuera de toda experiencia posible, como lo que ocurre a través de la percepción sensorial. Según Seligman, estas fortalezas dan sentido a la propia vida y aseguran así la satisfacción que no experimenta una persona que esté siempre en la búsqueda constante del «sentido de la vida». Los valores fundamentales en esta categoría son:

capacidad de disfrutar: poder disfrutar de las cosas bellas de la vida

gratitud, además de la capacidad de expresarla

esperanza, así como una expectativa de futuro positiva (optimismo)

humor, pues facilita superar los momentos difíciles

espiritualidad y creencia en una meta más alta

––––––––

Consejo: En la página web[2] de Seligman, puedes realizar una autoevaluación por tu cuenta y medir tus fortalezas personales. Se trata de una prueba que ayuda a una mejor autoconciencia. Puedes encontrar la prueba en la pestaña « Cuestionarios» y «Test Breve de Fortalezas», y se puede realizar después del registro.

En lugar de realizar el test, simplemente puedes resolver el siguiente ejercicio:

Ten en cuenta que todas las personas cuentan con sus propias fortalezas individuales, ¡incluido tú! Por ello, piensa en las fortalezas que se corresponden contigo de la lista anterior. ¿Cuáles son las características que hacen de tu personalidad algo especial? Escribe cinco fortalezas y reflexiona sobre cómo puedes aplicarlas de la mejor manera en tu vida profesional y privada. Anota los posibles ámbitos de aplicación de forma muy detallada y ponlos en práctica cuando veas la oportunidad. Asegúrate de que tu bienestar y satisfacción vital se

Comentarios para Aumenta la alegría de vivir a través de la Psicología Positiva

[Alma Campuzano · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Fácil de comprender, y además muy bueno para practicar las fortalezas de carácter, bien documentado