Estrés. 103 recetas para una vida libre de estrés.

Por Dr, Edwin Riley

Todos los problemas que vivimos hoy en día tiene su origen por el temor a tener que resolver algo. La resolución es el único mecanismo que hace surgir en nosotros una nueva sensación de individualidad que, a su vez, elimina la inseguridad. Una vida transparente y una concreta convicción son características que rara vez encontramos en las personas que padecen estrés y que predominan en aquellas que logran el éxito.

• Idioma: Español
• Editorial: LD Books - Lectorum
• Fecha de lanzamiento: 6 jul 2015
• ISBN: 9781939048257

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Índice

Agradecimientos

Introducción

Capítulo 1. De aquí a la eternidad

Capítulo 2. Un estómago lleno de estrés

Capítulo 3. Cómo vencer el estrés sexual

Capítulo 4. Cómo enfrentar el estrés en el trabajo

Capítulo 5. Cómo eliminar los generadores del estrés

El factor miedo

Apéndice

103 recetas para vencer el estrés y lograr la felicidad de por vida

Agradecimientos

Cada uno de nosotros es único; cada uno de nosotros posee un distinto espectrograma, una distinta huella plantar, una distinta huella digital y un distinto ADN.

Incluso nuestro viaje personal en la vida posee su sello propio. Estrés. 103 recetas para una vida sin estrés es mi sello. En estas páginas compartiré mi interconexión contigo y con las otras almas que habitan esta Tierra.

Compartiré las historias de otras personas, así pues, si tus vivencias son parecidas, sabrás que no estás solo. Todo queremos tener la certeza de que no estamos solos, de que nuestros problemas no son únicos y de que no vamos a la deriva en el mar sin un bote salvavidas. Es por eso que creé este puerto seguro en medio de la tormenta de la vida. Considera este libro como un paraguas o como un flotador, cuyo objetivo es el de eliminar todo aquello que te aflige.

Quisiera agradecer de manera muy especial a Jon Kabat Zinn, director emérito del Centro para la Atención en el Departamento de Medicina en la Universidad de Massachusetts (UM). Algunos de los ejercicios incluidos en este libro los descubrí de inicio durante mi doctorado en la UM. Fue ahí donde conocí la necesidad de responsabilizarnos de nuestra propia sanación.

Gracias a Saki Santorelli, sucesor de Jon KabatZinn como director del programa de reducción del estrés y a todo el personal por su paciencia, su apoyo y sus interminables horas de diálogo acerca del multifacético tema del estrés.

Quiero reconocer a Yang JwingMing por su enriquece dora historia infantil sobre HouYi, al maestro ShouYu Liang por su divulgación de la bioenergía en la forma del chi kung, así como a Sifu Wei Lun Huang por sus diecisiete años de enseñanza del Tai Chi y el Chi Kung, que me enseñaron la necesidad de estar conectado con la tierra.

Mi inmensa gratitud a los amigos que continúan apoyándome y alentándome con su amor incondicional: Sri David Rebmann, doctor Steve Driscoll, doctor Wilbur Curless, Neil Robinson, Rainbow Rick J.W. Allen, Patricia Hueze, Alejandro Villanueva, a los doctores Brian y Anna Maria Clement, doctor Lawrence Reid, Malcolm Kirschenbaum, doctor Gabriel Cousens, a quienes ya no están presentes, Edith Ross y William Meares, y a otros amigos que no menciono, pero que los conservo en espíritu.

Asimismo, quiero reconocer a todos aquellos que he tenido el privilegio de conocer y quienes han influido en mi búsqueda por darle un sentido a la vida: Norman Mailer, Jimmy Breslin, Ram Dass, Thich Nhat Hanh, Swamis Satchidanan da y Muktananda, al notable Hunter S. Thompson y al Rey mismo, Elvis Presley.

Quiero agradecer a mi padre por su amor a la naturaleza y a mi madre de ochenta y nueve años de edad, por ser la soñadora que sigue siendo; a mis hermanos, Les y Roy, y a mis hijos Kimila Ann y Trey, quienes continúan enseñándome el significado de la paciencia y del amor. Deseo que mis nietos Ricky, Drew y Katelyn descubran sus propias voces internas y se expresen con amorosa bondad. Y finalmente, a mis tiernos y amorosos abuelos —en el campo y la ciudad— que me amaron y me inculcaron el equilibrio de la humildad, que no se encuentra en los libros de texto.

También quiero agradecer a muchas personas que me confiaron sus profundos secretos. Gracias a Sharon Ann Carrick por sus tediosas horas de transcribir audios, a Janeen Serino, y a L. A. Justice por el apoyo editorial y la inspiración que me permitieron completar el primer manuscrito.

Este libro fue hecho realidad a través de pruebas y obstáculos en mi vida personal. Después de sobrevivir a miles de muertes ligadas, me siento capaz de ofrecer consejos sobre cómo reducir el estrés y manejarlo de manera exitosa, con el objetivo de alcanzar la paz y la tranquilidad interior.

Desde un lugar de gratitud y amor.

Edwin Riley

Noviembre de 2008

Introducción

La condición de igualdad de oportunidades El estrés.

El estrés es una condición que afecta a todos. Si has caminado sobre la Tierra, entonces probablemente te hayas sentido afligido por la condición universal conocida como estrés.

La buena noticia es que se te ha obsequiado el don de la vida y la mala es que con este don (que no es retornable) se incluyen algunos desafíos. No hay ninguna salida de escape, no hay un auto para huir ni persona que los pueda resolver por ti.

Ésa es la maravilla de nuestra existencia, ésta incluye una garantía ilimitada de eternos desafíos. Y lo mejor es que tú eliges cómo superarlos. Puedes resolverlos con ecuanimidad y paciencia (el clásico guión de y vivieron felices para siempre) y estar en paz con el mundo. O puedes nadar contra corriente, luchando contra las personas, los lugares y lo que se cruce en el camino del cómo deberían ser las cosas.

Sólo recuerda que el estrés es una parte de la vida de cada uno de nosotros, rico o pobre, famoso o desconocido, genial o simple, espectacularmente hermoso o sin atractivo. Sin embargo, lo que hace la diferencia entre una vida feliz y una vida difícil es nuestra percepción y nuestra reacción ante los sucesos de la vida y no el suceso en sí.

Por eso escribí este libro, para compartir el secreto sobre cómo instaurar la felicidad de por vida. Estrés. 103 recetas para una vida sin estrés es también una guía para sobrevivir a él, que te ayudará a superar esos momentos difíciles y desafiantes en que te encuentras rodeado por la oscuridad. Es tu pase personal para salir del caos cuando tu vida parece infranqueable y tus seres queridos parecen estar temporalmente perturbados.

Los ejercicios, cuestionarios y anécdotas incluidos en este libro son adecuados para hombres y mujeres, jóvenes y ancianos. ¿Y sabes por qué? Porque el estrés es una condición de igualdad de oportunidades. Algunos de nosotros fuimos afortunados y tuvimos buenos ejemplos sobre cómo enfrentar la adversidad, pero otros de nosotros no.

Sin embargo, puedo garantizarte algo: cómo te relacionas y respondes al estrés es lo que definirá la calidad de tu vida. Y si los sabios tienen razón cuando dicen vive cada día como si fuese el último, tal vez quieras subir a bordo ahora. Un día de estrés y tensión es un día perfecto menos en el calendario de tu vida.

Un manual sobre cómo sobrevivir al estrés

Este libro es un manual de supervivencia al estrés. Fue escrito pensando en ti. Los cuestionarios, los ejercicios y otros materiales están dirigidos a sanar a todo aquel que participe. Al tener este libro en tus manos, existe la posibilidad de que seas la persona adecuada para beneficiarse de su inteligencia y sabiduría.

Algo que resulta interesante saber sobre el estrés, es que surgió originalmente como un medio de protección. Cuando el cavernícola buscaba alimento, por lo general se encontraba con animales salvajes. A fin de alertar a su cuerpo sobre los peligros que acechaban, la corteza cerebral (dentro del ecosistema emocional) se activaba, provocando una gran sensibilidad (o corriente de adrenalina) llamada luchar o volar.

El cavernícola tenía una opción: reclamar su derecho y luchar por ello, o correr por su vida. Hoy quizá no tengamos que huir de un tigre dientes de sable, pero quizá tengamos un empleo estresante (o estemos desempleados), una enfermedad prolongada, una difícil relación, una vida agitada de 24/7 o simplemente demasiados emails que revisar y responder.

Si te sientes agobiado por los efectos acumulados del estrés, tu cuerpo puede estar a la defensiva. Esto les funciona muy bien a los bomberos en la escena de un incendio; pero para una persona común, este estado no es algo que pueda permitirse, pues puede provocar jaquecas, náuseas, insomnio, temor, pánico o padecimientos y, si éstos se prolongan, una grave enfermedad.

El estrés tiene la capacidad de afectar tus relaciones interpersonales. Los expertos sexólogos siempre han pensado que el estrés puede disminuir el apetito sexual, ejerciendo una tensión adicional a las relaciones íntimas y a los matrimonios (provocando incluso el rompimiento de algunos).

Con el tiempo, este círculo vicioso puede provocar estragos en el cuerpo. Puede provocar enfermedades del corazón, úlceras, melancolía, depresión, ataques de ansiedad o síndrome de fatiga crónica. Las personas que viven en un alto grado de ansiedad son más propensas a morir de un ataque al corazón o infarto. Los expertos médicos calculan que entre un 80 y 95 por ciento de las enfermedades se relacionan con el estrés.

Una encuesta realizada en el 2007 por la American Psychological Association mostró que el 62% de las personas respondieron que su trabajo provocaba un estrés excesivo en sus vidas. El 73% respondió que los asuntos financieros eran el factor número uno que afectaba sus niveles de estrés. Por eso es vital que aprenda técnicas y ejercicios para aliviar el estrés en su vida. El estrés puede ser una constante en nuestra cultura contemporánea; sin embargo, no tiene por qué terminar con la alegría y la satisfacción en tu vida. Para eso es este libro, para llevarte en un viaje hacia la salud y el bienestar, no hacia el estrés y la enfermedad. Recuerda que no es lo que te suceda en la vida, sino tu perspectiva y tu manera de responder a ello.

El devorador de la cultura: el estrés

La enfermedad relacionada con el estrés es un fenómeno mundial. En Australia, más de cincuenta mil personas son admitidas en los hospitales cada año para recibir un tratamiento contra un severo estrés. El British Department of Health registra que la edad promedio de hospitalización relacionada con el estrés, es de treinta y ocho años tanto en hombres como en mujeres, y la estancia promedio es de dieciocho días.

Si bien todos nos sentimos ansiosos algunas veces, la ansiedad constante puede desestabilizar severamente nuestras vidas. Puede surgir amenazadoramente como una fobia, como patrones de pensamiento obsesivo, conducta compulsiva o ataques de pánico. Un ataque de pánico puede ser una experiencia terrible que puede provocar síntomas como taquicardia, temblores, sudoración, sensación de terror, constricción de la garganta, vértigo, dolores en el pecho y hormigueo en las extremidades.

Más allá del estrés: ¿qué sucede si no se atiende el estrés?

En algunos casos, el estrés extremo puede provocar el fin de nuestra carrera y de nuestra vida. Tomemos como ejemplo a Hunter S. Thompson. Este escritor y periodista tan famoso tenía todo a su favor. Escribió la exitosa novela Fear and Loathing in Las Vegas (Miedo y asco en las Vegas), que más tarde se convirtió en una popular cinta protagonizada por Johnny Depp. A Thompson también se le acreditó como el creador del Periodismo Gonzo. Sin embargo, no fue suficiente. Thompson no era feliz. De hecho, era un hombre profundamente atormentado.

Lo supe de primera fuente. Fue mi idea llevar al señor Thompson a Miami para que ofreciera una conferencia en la Feria Internacional del Libro. Aunque todos los que estaban a cargo del evento estaban en contra de elegir a Thompson, debido a su reputación a tener una conducta errática y por su abuso a las drogas y al alcohol, yo quería conocer más sobre el legendario autor que había escrito para las revistas Rolling Ston.es y Playboy.

Pero pronto descubrí que Thompson era algo más allá de lo que incluso yo podría manejar. Tratar con el estrés agravado con la autodestrucción es una combinación letal. Ya casi no estaba bajo su control cuando aterrizó en el aeropuerto y apenas si sabía qué día era. Poco después de llegar, hizo un acto de desaparición; lo encontré en el bar bebiendo una margarita y un whisky, mientras consumía al mismo tiempo café y una barra de helado. Una vez ya en el auto conmigo, comenzó a introducir a su nariz una substancia blanca. Se volvió extremadamente paranoico y renuente a hablar ante la audiencia que se encontraba en la Feria del Libro en Miami. Cuando finalmente Thompson se levantó para dirigirse al grupo, su voz estaba distorsionada y su discurso no estaba al nivel de nuestra audiencia inquisitiva de intelectuales. Me interesaban sus métodos extremos para manejar el estrés y el nivel de disfuncionalidad que dio como resultado.

Cuando su agente neoyorquino me pidió que no perdiera de vista a este prolífico escritor, no podía creer que sus demonios fueran así de perversos. Sin embargo descubrí que eran mucho peor de lo que me esperaba. De camino al aeropuerto a las siete de la mañana del siguiente día, le pedí que me autografiara mi desgastada copia de Fear and Loathing in Las Vegas después de decirle: No creo que dures mucho tiempo. Hunter rió, tomó el libro y escribió en él: Edwin, gracias por traerme al maldito aeropuerto a tiempo.

Ésa fue la última vez que vi a Thompson. A las 5:42 de la tarde del 20 de febrero de 2005 (dieciséis años después), en Woody Creek, Colorado, se suicidó con un disparo a la cabeza. Aunque si bien es un ejemplo extremo de lo que sucede cuando no se atiende el estrés e incluso se permite que aumente, Thompson fue una prueba viviente de que la intensa ansiedad y el autoabuso puede ser una combinación letal.

Después de los hechos La vida estresante

Aunque se sabía que Thompson sufría de ataques de pánico, él se automedicaba con alcohol y diversas drogas. Por eso es importante saber qué es y cómo es un ataque de pánico. Un ataque de pánico puede sentirse a veces como un ataque cardiaco y sientes que te estás muriendo. Estos ataques por lo general son seguidos de una sensación de desesperación o depresión, acompañado por pensamientos irracionales de que volverá a ocurrir.

¿Por qué el cuerpo responde físicamente a la ansiedad emocional? Pues bien, nuestra respuesta al estrés es accionada por la mente. Los pensamientos de temor o preocupación producen una reacción química en el cuerpo. Cuando esta respuesta de luchar o volar se produce por una situación que consideramos amenazante, las hormonas cortisona y epinefrina (también conocida como adrenalina) se liberan en la corriente sanguínea. Cuando esto sucede, el corazón late más rápido, la presión sanguínea se eleva, los músculos se tensionan y las extremidades se sienten frías y húmedas.

Sin embargo, la buena noticia es que los desórdenes provocados por el estrés pueden ser tratados y eliminados. ¡Algunos estudios demuestran que los programas y las técnicas para el manejo del estrés, como los que en este libro se incluyen, pueden ayudar a las personas a relajarse, reduciendo así el riesgo de sufrir un ataque cardiaco —y otros padecimientos— en un 72% Estrés. 103 recetas para una vida libre de estrés es tu prescripción para alcanzar el éxito, puede ayudar a romper el ciclo de los desórdenes relacionados con el estrés y ayudarte a curarte a ti mismo. Si bien nadie está completamente libre de estrés (excepto quizá por breves periodos, mientras se descansa plácidamente en una playa en las Bahamas), se puede aprender a manejar el estrés y a disfrutar más de la vida.

El plan de acción para la relajación: dar un paso hacia adelante

La vida puede ser una olla de presión, con el estrés como principal ingrediente. Es sumamente importante entonces que aprendamos a manejar a este insidioso contrincante. Al haber experimentado yo mismo muchas situaciones estresantes y al haber presenciado los efectos negativos del estrés en la vida de otras personas, me sentí inspirado a ayudar a otros, a hacerle frente al estrés de una manera más efectiva.

A fin de lograr este objetivo, me asocié con algunos excelentes médicos para fundar la Clínica para la Reducción del Estrés del Sur de Florida, la cual fue planeada de acuerdo con un programa del Centro para la Atención, Medicina, Cuidado de la Salud y la Comunidad del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Las técnicas impartidas en la clínica se convirtieron en el material esencial para este libro y, con los años, desarrollé un programa paso a paso que te ayudará a adquirir un enfoque más despreocupado sobre la vida.

El programa incluye técnicas y ejercicios de respiración para reducir la tensión muscular y restablecer la atención mental. Al incorporar estas sencillas técnicas de relajación a tu rutina diaria, podrás lograr una sensación de dominio y relajación.

Lo que descubrí entre los pacientes de la clínica, independientemente de sus antecedentes socioeconómicos, su edad o diagnóstico médico, fue que tenían la percepción de que el estrés era una parte determinante en su vida. Creían que sus vidas eran estresantes; sin embargo, una vez que desafiamos y modificamos su percepción (a través de la aplicación de estas prácticas), lograron tranquilizarse, analizar de una mejor manera sus vidas y comenzar a vivir con un renovado ímpetu.

Los pacientes lograron entonces hacerse cargo de su salud y su bienestar. Pudieron darse cuenta de que su padecimiento o disfuncionalidad era el resultado de su manera de interpretar los sucesos en su vida. Este aprendizaje los liberó de las cadenas de la enfermedad y abrió los caminos hacia la sanación. Cuando nos demos cuenta de que podemos controlar nuestro destino, entonces éste será guiado por nuestros sueños y no por nuestras pesadillas.

Si deseas avanzar en el trayecto de la vida con la menor cantidad posible de estrés, o si deseas evitar que surja alguna enfermedad, utiliza estas herramientas y transforma tu vida.

Algunos de ustedes ya estarán haciendo su mayor esfuerzo por reducir el estrés, ejercitándose regularmente, meditando y comiendo alimentos saludables. Ése es un excelente comienzo. Sin embargo, si deseas superar los obstáculos que evitan tu felicidad, entonces entra y sigue leyendo o visita mi sitio www.stressreduction.com. Si bien te parecerá desafiante al principio, se hará mucho más fácil con la práctica. Como dicen: las mejores cosas de la vida valen la pena.

Capítulo 1

De aquí a la eternidad

No vivas en el pasado; no sueñes con el futuro y concentra tu mente en el momento presente.

Buda

Un cuestionario: ¿qué tan estresado estás?

Dedica algunos momentos a responder este pequeño cuestionario para darte una idea de tu actual nivel de estrés. Sé honesto contigo mismo, pues es el primer paso para darle un vuelco a tu vida. En los últimos doce meses...

1. ¿Has perdido a tu cónyuge, a un hijo o a alguno de tus padres?

Sí o No

2. ¿Estás pasando por alguna separación o divorcio?

Sí o No

3. ¿Has terminado con una relación de mucho tiempo?

Sí o No

4. ¿Has tenido un accidente grave o padeces alguna enfermedad grave?

Sí o No

5. ¿Contrajiste matrimonio o estás planeando casarte?

Sí o No

6. ¿Has iniciado un nuevo empleo?

Sí o No

7. ¿Fuiste despedido de un empleo?

Sí o No.

8. ¿Te has retirado?

Sí o No

9. ¿Tuviste un bebé (o un parto múltiple)?

Sí o No

10. ¿Te has mudado?

Sí o No

11. ¿Está tu casa en juicio hipotecario?

Sí o No

12. ¿Has perdido grandes cantidades en inversiones?

Sí o No

Clave: si respondiste afirmativamente a cuatro o más de estas preguntas, tu nivel de ansiedad ya se encuentra al máximo nivel. Eso significa que debes dejar de hacer lo que estás haciendo y buscar formas de reducir el estrés que regularmente acompaña a estos sucesos. Seguir una ruta