La Ansiedad: Camino de vuelta

Por Cambra Lucía

La ansiedad hoy en día es uno de los mecanismos de evasión más utilizados. ¿De qué huimos en realidad? ¿Nos sirve la preocupación excesiva? La falta de habilidades sociales, el afán de perfeccionismo, la preocupación y los miedos, son solo algunas de las causas que nos provocan el estado de ansiedad en distintos grados.Este libro nos ayuda a encontrar el porqué y para qué de nuestra evasión. Nos brinda pautas, consejos y sobre todo, preguntas y reflexiones que te ayudarán de forma paulatina y consciente a encontrar el camino de vuelta.

• Idioma: Español
• Editorial: Lucía Cambra Sánchez
• Fecha de lanzamiento: 15 ene 2020
• ISBN: 1671005627

Vista previa del libro

LucíaCambra©2020

CAPÍTULO I

PRESENTACIÓN

¿Qué es la técnica de Actuación para el Trastorno de Ansiedad (TATA)?

La TATA está dentro de las llamadas psicoterapias, incluyendo técnicas de la psicología cognitiva-conductual (TCC) y técnicas de la psicología humanista. Su modo de hacer terapia no se centra en el trastorno en sí, sino más bien en generar salud desde las potencialidades que posee la propia persona. En la TATA que se presenta aquí, se utilizan distintas técnicas cognitivo-conductuales como el entrenamiento en habilidades sociales, técnicas de resolución de problemas, así como de reestructuración cognitiva, etc. Está a su vez fuertemente influenciada por la fenomenología y el existencialismo, ambos son enfoques terapéuticos más filosóficos que técnicos. Desde la primera se fundamenta que el mundo es aquello que se percibe a través de la conciencia del individuo, y se propone interpretarlo según sus experiencias intelectuales y emocionales. Del existencialismo destacamos la capacidad de reflexión de la persona sobre la propia existencia humana. Por tanto, desde esta perspectiva humanista el individuo es un ser consciente, deliberado, en constante progreso, cuyas representaciones mentales y estados subjetivos son una fuente válida de conocimiento sobre sí mismo. El consultante es visto como el principal protagonista en su búsqueda existencial. Esta búsqueda le obliga a pasar por una serie de etapas o estados anímicos en los que se pregunta el por qué y para qué de lo que le ocurre, el significado de lo que está viviendo, y qué puede hacer para mejorar su situación.

¿Cómo nos ayuda la Técnica de Actuación en nuestro manejo de la ansiedad?

Las terapias utilizadas en la TATA son métodos eficaces para el trastorno de la ansiedad. Este manual es un compañero de viaje para aquellas personas que están pasando momentos de inquietud y agitación en sus vidas. Sin embargo, también es útil para aquellas personas que acompañan a los afectados y no saben cómo actuar ante determinadas situaciones.

La TATA implica el aprendizaje de nuevas habilidades para manejar los síntomas causantes del trastorno. Te enseña nuevas formas de pensamiento y de comportamiento que te pueden ayudar a obtener el control sobre tu ansiedad a largo plazo.

En el caso de ser tú, querido lector, el que acusa el trastorno y no sabes dirigir el tratamiento de forma autodidacta, puedes recurrir a un profesional de la psicología en cualquiera de sus modalidades psíquicas. Lo importante es que encuentres la manera de salir de donde estás, si por el contrario, te gusta gestionar tu aprendizaje y puedes hacerlo sin problemas, fácilmente puedes aplicar en casa los principios expuestos más adelante y lograr así manejar tu propia ansiedad y conquistar tus miedos. Es un reto necesario en ambos casos. Puedes hacerlo.

Principios de la TATA

– Responsabilidad: La responsabilidad en cualquier tipo de terapia es fundamental, has de querer y has de poner de tu parte. La toma de conciencia nos ayuda a comprometernos con el propio proceso de desarrollo personal, es necesaria la responsabilidad de lo que hacemos, lo que sentimos y lo que vivimos a través de nuestra experiencia. Con ello liberamos a los demás y al entorno de lo que nos ocurre en cada momento. Dejando los juicios y las culpas somos capaces de cambiar y tomar las riendas de nuestra vida; potenciando todos los recursos con los que contamos para afrontar las circunstancias que nos ocupan.

– Nos centramos especialmente en el momento presente: Entendemos que todo cuanto nos ocurre es en el ahora. Buscamos posicionarnos y trabajar bajo dos conceptos básicos el aquí (espacial) y el ahora (temporal). En la TATA significa a su vez maduración y crecimiento, tomar consciencia de esto nos ayuda a hacernos cargo de nosotros mismos y ese es el objetivo, tomar el control de tu vida para que en un futuro sepas actuar.

– Escucha y aceptación de la experiencia: Situándonos en el momento presente podemos asentir y atender a nuestro proceso. La aceptación de lo que nos sucede solo puede tener lugar tomando conciencia acerca de lo que se está viviendo. Significa observarnos y cuidarnos a nosotros mismos, identificando las emociones y sentimientos que nos produce una determinada situación, de tal manera que no haya huida. Por lo tanto, darse cuenta implica aceptarlo que está ocurriendo en ese preciso momento.

¿Cuál es tu compromiso?

Si has llegado a la conclusión de que tu vida necesita un cambio a mejor y quieres eliminar la ansiedad de ella, sea cual sea el grado en el que la vivas, debes adquirir un compromiso; el aprendizaje de nuevas formas para gestionar tu conflicto es similar al desarrollo de un nuevo hábito saludable. Por lo tanto, es necesaria la responsabilidad para realizar los ejercicios y tareas, expuestos en este manual. Cuanto más uses tus habilidades y practiques los ejercicios más fáciles será, y esto te ayudará al final en tu manejo de la ansiedad.

Todos nosotros cuando empieza el año nos proponemos cambiar algún aspecto de nuestra vida que no nos complace demasiado, tomamos el compromiso de perder peso, de apuntarnos al gimnasio o salir a correr, de estudiar o ahorrar para irnos de vacaciones o hacer algo que nos guste, todo eso está muy bien si no fuera por- que al cabo de unas semanas lo olvidamos. Nuestro cerebro guarda esa entrada en el hipocampo durante un corto periodo de tiempo, y después lo lleva a otro lugar y en ese movimiento de información, la perdemos, por eso es a veces desaconsejable hacer tantos planes, porque luego recordar que los hemos olvidado nos lleva a la frustración y al desánimo.

Hoy has adoptado el compromiso de hacerte cargo de tu nivel de ansiedad y al menos, solo por tener este libro en tus manos, has dado un primer paso.

Es conveniente que no planifiques más de lo que puedas llevar a cabo, intenta ser coherente y humilde con tus capacidades, proponte hacer pocas cosas, pero hacerlas bien, e intenta acabar siempre lo que empiezas, eso aumentará tu autoestima y te dará valor y coraje para proponerte metas cada vez más ambiciosas si cabe.

Y esta es una de ellas: controlar y conocerte en tu proceso de ansiedad, ya que es tu propósito inmediato y el motivo por el que tú y yo hemos coincidido en estas páginas. A de ser al menos, de momento, una de tus prioridades, pues conseguir este objetivo te ayudará a alcanzar muchos otros que ahora no ves posible.

Tener un objetivo, marcarse un propósito y materializarlo, es sin duda, el primer paso.

Para tener un óptimo grado de motivación:

Tu propósito ha de ser específico: Ponte una intención clara y a porella.

Seguirás pequeñas indicaciones: programarás pequeños cambios paulatinos tanto de toma de conciencia, conocimiento interno, etc., Respetarás las pautasexpuestas.

Tu propósito ha de ser importante y beneficioso para tu persona.

Fomentarás la creencia que es un cambio en tu estilo de vi- da, es un principio, nunca un final, es una disciplina y no unsacrificio.

Tu propósito es realista, se puede lograr manteniendo las pautas de vida habituales sinalteraciones.

Tu propósito tiene un plazo para alcanzar los objetivos, y cumplirlos significa adquirir la recompensa en el menor tiempo posible. Siendo posible adaptar el esfuerzo a las resistencias individuales de cadauno.

Para que todo esto se convierta en un éxito y no en un fracaso bañado de frustración… para que este manual sea una catapulta hacia la superación y tu evolución… para que puedas renunciar ya al sufrimiento y a la esclavitud de tus pensamientos mal educados, te tienes que responder a estas preguntas:

¿Qué es lo que quiero hacer y que estoy dispuesto a dar a cambio deconseguirlo?

¿Qué beneficios voy a obtener logrando estepropósito?

¿Qué pasos he de seguir para alcanzarlo? ¿Estoy dispuesto ahacerlo?

¿Qué tiempo estimo que emplearé en realizarlo? ¿Seré consecuente con mi esfuerzo? ¿Serépaciente?

¿Quién va a estar a milado?

¿Con qué obstáculos me voy aencontrar?

¿Cómo lossolucionaré?

Encontraremos las respuestas a lo largo del libro, pero conviene plantearse que no es este manual una píldora que solucionará todos tus problemas por el simple hecho de solo leerlo, es una semilla de cambio, que plantarás si lo decides y cosecharás en un relativo y personal periodo de tiempo si la constancia y la motivación siempre se mantiene como constante fuerza y poder personal, fruto absoluto de tu esfuerzo y dedicación.

Te invito a la reflexión y al encuentro contigo mismo. Hacer un cambio de paradigma es un camino de no retorno.

¿Qué vas a aprender?

Aprenderás a cambiar tus pensamientos y tu manera de reaccionar ante la ansiedad, repercutiendo en tu vida en general. Aprenderás a darte cuenta de cómo llegas a los procesos de contraste en tu vida y aprenderás a darle a las cosas la importancia que realmente tienen, sin exageraciones ni ilusionismos. Toda situación en la que te encuentres te enfrentará a tus pensamientos, emociones y acciones, tres aspectos que interactúan continuamente en ti y de forma recíproca, por lo que, si cambias uno solo de ellos, los otros dos se ven afectados inevitablemente. Si cambias la manera de pensar y comportarte, también puede cambiar la forma de sentir. Por lo tanto, vale la pena hacer el esfuerzo de superar la inercia de la negatividad en la que vives y romper con los moldes y creencias que has heredado. Si estás viviendo un proceso de ansiedad a cualquier nivel, has de empezar a replantearte algún que otro cambio. Invertir en ti mismo y en tu felicidad, si estás leyendo esto, no creo que tenga un coste que no estés dispuesto a pagar, ya que tu interés supera cualquier obstáculo.

¿Vamos?

Conociendo la Ansiedad

Tipos de Trastorno de Ansiedad

La ansiedad es una reacción emocional lógica necesaria para la supervivencia de los individuos y de nuestra especie. No obstante, los procesos de ansiedad pueden