Terapia Conductual Cognitiva: Una Guía Simple de la TCC para Superar la Ansiedad, los Pensamientos Intrusivos, la Preocupación y la Depresión junto Con Consejos Para Usar la Atención Plena

Por Heath Metzger

Si usted o alguien que conoce está teniendo problemas con ataques de pánico, ansiedad o depresión, este libro puede ayudarle

La terapia cognitivo-conductual (TCC) se ha convertido en uno de los mejores métodos de psicoterapia para tratar varios problemas de salud mental.

Aunque es un método de tratamiento relativamente nuevo, ha ganado popularidad entre muchos expertos de todo el mundo.

La TCC se puede utilizar para ayudar a manejar problemas mentales como:
- Trastorno de pánico
- Fobias
- Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)
- Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)
- Preocupación excesiva
- Ataques de Pánico
- Inquietud
- Ataques de pánico
- Miedos irracionales
- Depresión
- ... y muchos más

Un informe del Centro Nacional de Información Biotecnológica (CNIB) demostró que la eficiencia de la TCC es muy alta, siendo su eficiencia más potente el manejo de los trastornos de ansiedad y el estrés general.

Según el The Sage Journal (Revista del Sabio), la TCC es un tratamiento estructurado directo, durante un tiempo limitado que puede usarse para tratar una variedad de trastornos mentales.

En otras palabras, ¡puede lograr el bienestar mental sin perder tiempo!

Aquí tiene solo una ínfima fracción de lo que descubrirá:
- Las diversas formas de reconfigurar su cerebro con la terapia cognitiva basada en la atención plena (TCBAP)
- Las tres técnicas de meditación para ayudar a fomentar la TCC
- Las cuatro cosas que debe saber para detener un ataque de pánico con atención plena
- Por qué tratar de rechazar los pensamientos está perjudicando su progreso y qué hacer en su lugar
- Cómo alcanzar el bienestar mental y emocional sin sacrificar su zona de confort
- Cinco mitos dañinos que Internet le dice sobre la depresión y los ataques de pánico.
- Cómo ahorrar tiempo con un solo cambio sencillo en su rutina
- Un truco genial utilizado por Jon Kabat-Zinn que le ayuda a reconfigurar su cerebro
- El error más grande que comete la gente cuando tiene un ataque de pánico
- Las tres mejores terapias para ayudarle en su viaje de salud mental
- … ¡y mucho, mucho más!

Tómese un segundo para imaginar cómo se sentirá una vez que finalmente tuviera una vida equilibrada, y cómo reaccionarán su familia y amigos cuando viva alegremente una vida genuinamente plena.

Incluso si sufre de depresión mayor o trastorno bipolar, puede conseguir un bienestar psicológico con la terapia basada en lo cognitivo (TCC).

¡Obtenga este libro ahora para aprender más sobre la terapia cognitivo-conductual!

• Idioma: Español
• Editorial: Heath Metzger
• Fecha de lanzamiento: 15 nov 2020
• ISBN: 9781393358152

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Introducción

La terapia cognitiva-conductual (TCC) se ha convertido en uno de los mejores métodos de psicoterapia para tratar varios problemas de salud mental. Aunque es un método de tratamiento relativamente nuevo, ha ganado popularidad entre muchos expertos de todo el mundo. Es importante tener en cuenta que la TCC (terapia del comportamiento cognoscitivo) no elimina los problemas; en cambio, ayuda a la gente con enfermedades mentales leves a graves a hacer frente y afrontar sus problemas de forma más eficaz.

Este método de psicoterapia se basa en cambiar y modificar la forma en que se comporta. Este libro tiene como objetivo crear conciencia sobre la TCC, profundizando para proporcionarle los mecanismos de acción y mostrándole el funcionamiento interno de lo que es la TCC.

Una de las cosas discutidas es la historia de TCC, que le proporcionará información válida mientras explora los diversos pasos involucrados en el desarrollo de TCC.

Otro factor esencial explorado es el papel de los pensamientos negativos en la salud mental. Lo que pensamos sobre una situación en particular afecta cómo la vemos, cómo la percibimos, cómo respondemos a ella y nuestro comportamiento hacia ella. Exploraremos el origen de los pensamientos negativos y cómo un patrón específico de pensamiento afecta nuestras reacciones y respuestas.

Además, podemos ver cómo es una sesión típica de TCC y el papel del terapeuta para ayudar a las personas con problemas de salud mental. La TCC es una terapia que depende de una estructura particular; se diferencia de otros tratamientos en la construcción y el tiempo necesario para el procedimiento. Además, un factor esencial que diferencia la TCC de otros métodos de psicoterapia es la relación entre el terapeuta y el paciente.

La TCC es una terapia orientada a objetivos, por lo que es más adecuada para problemas de salud mental que se pueden dividir en objetivos.

La identificación de los problemas de salud mental es fundamental, ya que le ayuda a tratarlos más rápido y con mejores resultados. El reconocimiento de varios trastornos de salud como depresión, ansiedad, esquizofrenia, ataques de pánico, preocupación excesiva y otras enfermedades de salud mental se logra mediante la observación de los diversos síntomas. Ser capaz de identificar los síntomas de estos problemas de salud mental es el primer paso hacia el tratamiento. Muchos de estos problemas de salud mental tienen señales y síntomas similares, por lo que es esencial buscar la ayuda de un experto para reconocer el problema de salud en particular que podría estar enfrentando.

El establecimiento de objetivos es una parte esencial y fundamental de la TCC. No podemos exagerar la importancia del establecimiento de objetivos porque este es uno de los primeros requisitos en el tratamiento de la TCC. El establecimiento de objetivos en la TCC tiene un mecanismo que se logra solo siguiendo el enfoque correcto. En el Capítulo Tres aprenderá a establecer metas realistas y alcanzables.

La ansiedad y la preocupación son problemas de salud mental prevalentes en todo el mundo. El tratamiento con la TCC para la ansiedad y el estrés consiste en hacer las preguntas adecuadas y poder evaluarse correctamente. Con la ayuda de la TCC, podrá identificar patrones de pensamiento negativos que a menudo conducen a la ansiedad y la preocupación y desafiarlos reemplazándolos por otros más realistas. En el tratamiento de los trastornos de ansiedad y estrés, usted y su terapeuta trabajarán juntos para elaborar varias asignaciones o tareas que le ayudarán a aplicar todo lo aprendido en las sesiones de terapia.

La depresión es otra enfermedad importante de salud mental que hoy afecta a mucha gente. Ahora es una característica común de la vida moderna y está a punto de convertirse en uno de los problemas de salud más comunes de nuestro tiempo. Existen varios tipos de depresión, e identificar el tipo que puede estar experimentando requiere asistencia profesional. El tratamiento con la TCC para la depresión a menudo sigue el típico plan estructurado orientado a objetivos que es característico de la TCC. A diferencia de otras psicoterapias para la depresión, la TCC ofrece un tiempo de terapia más corto, con menos posibilidades de recaída. Las diversas herramientas y técnicas derivadas de las sesiones de TCC se pueden utilizar mucho después de que haya completado las sesiones de terapia. Los tratamientos siguen siendo viables y aplicables durante toda su vida y reducen el riesgo de recaídas.

La relación entre el abuso de sustancias y la depresión es un tema común cuando se trata de enfermedades mentales. Mucha gente que tiene depresión es susceptible de desarrollar problemas de adicción; este diagnóstico se conoce como diagnóstico dual.

El estrés relacionado con el trabajo es una preocupación importante, ya que un número cada vez mayor de trabajadores experimentan estrés relacionado con el trabajo a un ritmo alarmante. Debido a la creciente presión para lograr más en menos tiempo, mucha gente a menudo termina sintiéndose como si no hubiera logrado sus logros, lo que constituye una fuente importante de estrés relacionado con el trabajo. Brindamos información sobre los desencadenantes, los síntomas y el efecto a largo plazo del estrés laboral. El tratamiento con la TCC para el estrés en el lugar de trabajo ha sido eficaz para ayudar a mucha gente a idear diferentes estrategias para manejarlo de manera eficiente. la TCC le ayuda a elaborar un plan realista para lidiar con situaciones estresantes en el trabajo, ayudándole a establecer prioridades, realizar un seguimiento de su estado de ánimo y sentirse menos abrumado/a en el trabajo.

Los pensamientos intrusivos son la causa principal de muchos problemas de salud mental como ansiedad, depresión, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y otros. El tratamiento con TCC para pensamientos intrusivos le ayudará a identificar estos pensamientos y los desencadenantes responsables de ellos.

La relación entre la TCC y la atención plena se analiza con gran detalle. Las historias y similitudes entre la atención plena y la TCC le ayudarán a comprender su utilidad para abordar muchos problemas de salud mental.

La combinación de la TCC y la atención plena ha producido resultados que hacen de MBCT (por sus siglas en inglés, Terapia cognitiva basada en la atención plena) una herramienta invaluable para tratar problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. La MBCT aplica los principios de la TCC y la atención plena. Si está cansado/a de varios otros métodos de tratamiento que simplemente no le han funcionado y está buscando algo más refrescante con una mayor tasa de éxito, entonces la TCC podría ser para usted.

Capítulo Uno: ¿Por qué Utilizar la TCC?

La terapia cognitivo-conductual (TCC) tiene como objetivo mejorar su estado mental y emocional general con el uso de un enfoque práctico. Le ayuda a comprender las distorsiones cognitivas complejas y desafiantes en sus pensamientos, sentimientos y actitudes para mejorar la capacidad de funcionamiento y la calidad de vida en general. Inicialmente fue diseñada para tratar la depresión y otras enfermedades mentales, pero ahora se está aplicando ampliamente en el tratamiento de varios problemas psicógenos que van desde trastornos del sueño hasta abuso de drogas y alcohol, depresión, enfermedades mentales graves, trastornos alimentarios y ansiedad. Al prestar atención a las creencias, actitudes y estilos de vida, le ayuda a identificar los patrones de pensamiento responsables del comportamiento ineficaz y los estados de ánimo negativos. La identificación de estos patrones mejora su control emocional y le ayuda a desarrollar estrategias de afrontamiento contra las dificultades emocionales que conducen a la depresión.

La TCC también presenta una ventaja esencial sobre varios otros métodos de tratamiento; es un tratamiento a corto