Pensamiento en Exceso

Por Justin Moore

Preocuparse no es algo malo por sí mismo. Demuestra que te importa. Sin embargo cuando llega a ese punto constante y obsesivo, inhibe el éxito. Llegas a estar paralizado por el miedo a cometer un error, haciendo que no te muevas. El pensamiento en exceso es un comportamiento autodestructivo, que cobra un buen peaje tanto en tu salud física y mental. Desarrollarás ansiedad, la que no solo causa sufrimiento emocional, pero con el tiempo afectará tu corazón, sistema digestivo y nervioso, así como otros sistemas en tu cuerpo.

El primer paso para resolver un problema es entender exactamente lo que sucede. El pensar en exceso es una cuestión de pensamientos que se pegan en un bucle. Piensa en cuando un retrete se tapa. Si haces correr el agua cuando está tapado, muy pronto tendrás todo un baño inundado. Cuando te obsesionas por un pensamiento aterrador, por ejemplo, “¿Qué tal si todos me odian en secreto?”, esto no solo tomará todo tu tiempo, sino que parecerá volverse real justo enfrente de tus ojos. De pronto, todos están dándote miradas de desprecio y hablándote cortante.

Déjame explicar lo que en realidad sucedió. Estabas buscando mirar algo, así que tu mente creó esa realidad. Estás interpretando las miradas  palabras de cada uno en una forma que se ajusta a ese miedo. Así es como las personas desarrollan síntomas psicosomáticos de una seria enfermedad. La mente es algo extremadamente poderoso, aprende a usar este acto para tu mejora en vez de tu empeoramiento.

Los patrones de pensamiento pueden ser creados y recogidos. Cada vez que has aprendido a trabajar para alguien que hace las cosas diferente a tu previo empleador, tú reentrenaste tu cerebro. Piensa en cuando tuviste que aprender las tablas de multiplicar. Tú pensabas que nunca te las aprenderías todas, y después de suficiente práctica, ya las puedes recitar todas de memoria solo.

Tienes que repetir los pensamientos que desafían la ansiedad cientos, incluso miles de veces, porque así es como el ciclo de la preocupación se irá de tu mente. Tienes que ponerte en un lugar de poder sobre tus pensamientos. También necesitarás una variedad de ejercicios y mecanismos de afrontamiento, tales como yoga, meditación, y consciencia. No entres en pánico si no sabes mucho de estas cosas. Te diré todo sobre ellas.

No estás a merced de tus pensamientos. No existen en el mundo real, o en algún otro lugar fuera de tu mente. Solo se vuelven reales si creas una intención y entonces le sigues con acción. Esto significa que tus miedos no te pueden dañar, sólo incomodarte. Digamos que tienes una preocupación sobre tu salud (asumiendo que es infundada). Tu cerebro puede estar enviándote mensajes de que vas a enfermar y morir, y esto puede causarte sentimientos de intenso miedo, lo que hace que el evento parezca inminente. Cuando este sentimiento domina, detente y retrocede por un momento. Mira a lo que en realidad está pasando a tu alrededor. Tu mente te está jugando un truco. No importa lo aterrador que tus pensamientos son por dentro, vuelve a la realidad.

• Idioma: Español
• Editorial: Justin Moore
• Fecha de lanzamiento: 18 oct 2020
• ISBN: 9781071555514

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Pensamiento en exceso

Justin Moore

Tabla de Contenidos

Introducción

Capítulo 1: Qué es el pensamiento en exceso y por qué es dañino para nuestra salud

Capítulo 2: Reduciendo la Ansiedad

Capítulo 3: Ciclos de pensamiento y pensamientos intrusivos

Capítulo 4:  Tomando el control de tus pensamientos

Capítulo 5: Dejando ir – No eres responsible de los demás

Capítulo 6: Cómo dejar de pensar en blanco y negro – Nada es horrible

Capítulo 7: Pensamiento Constructivo

Conclusión

Introducción

Todos nos preocupamos a veces. Pero para algunas personas, es desgastante. No pueden confiarse de haber apagado la cocina, de manera que tienen que dar vuelta el coche y regresar a casa a verificar, para que no se comience un incendio. Repasan todo lo que han dicho en una conversación y se preocupan de haber ofendido a alguien o haberse avergonzado. Difícilmente pueden hacer cambios porque todas las opciones se sienten como incorrectas. Todo esto puede hacerte sentir como que te vas a volver loco.

Si esto te suena familiar, no te preocupes. Has llegado al lugar correcto. Te puedo asegurar que no te estás volviendo loco. Lo que en realidad estás haciendo es pensar en exceso. Tal como el nombre lo sugiere, quienes lo sufren se obsesionan por todo. Después de que un evento se acaba, piensan, Debí haber hecho aquello. No debí haber hecho esto. Todo estaría bien si no hubiera actuado así, pero no lo hice, así que ahora lo arruiné. Así es como el pensamiento en exceso atrae y contribuye a los desórdenes de ansiedad.

La buena noticia es, no estás pegado en esto. Así como el morderse las uñas u otro mal hábito, el pensamiento en exceso se puede detener. No será de la noche a la mañana –en efecto será un proceso continuo– pero lo puedes superar; y con este libro, hallarás todas las herramientas que necesitarás. Con el tiempo, tomarás el control de tus pensamientos. En vez de mirar ansiosamente al pasado o temiendo al futuro, estarás firmemente aterrizado en el presente, lo que te permitirá alcanzar todo tu potencial.

Capítulo 1: Qué es el pensamiento en exceso y por qué es dañino para tu salud

El estrés es parte de la vida cotidiana, especialmente en estos días con la cantidad de responsabilidades que tenemos: trabajo, familia, y las organizaciones de las que formas parte. Esto puede causar que nuestras mentes sean empujadas en muchas direcciones. Te pueden asignar un proyecto grande y preocuparte de que tu trabajo le agrade a tu jefe. Puedes tener un desacuerdo con tu pareja o con un miembro de tu familia. Puedes recibir una llamada desesperada de tu hijo diciendo que dejaron su tarea en casa mientras tú estás en medio de tus trámites. Muy raramente llegará el final del día y te sentirás en verdadera paz y como que has hecho todo con lo mejor de tus habilidades.

Para algunas personas, esto alcanza un punto enfermizo. Trasciende un nivel normal de preocupación y se vuelve pensamiento en exceso. Nunca se pueden relajar. Nunca están seguros de que las cosas van a estar bien. En vez de dormir en la noche, yacen ocupados con pensamientos tales como ¿Qué tal si hubo una tarea que olvidé hacer? No, verifiqué todo con mi agenda. Pero, ¿Qué tal si olvidé anotarlo en mi agenda desde el principio?

¿Qué tal si...? Estas tres palabras son la base en la que se para el pensamiento en exceso. Es lo que le permite a la ansiedad construir tal presencia en nuestras mentes. Nada mal está pasando justo ahora, pero ¿qué tal si pasa en los próximos segundos? Mis amigos me dicen que les agrado, pero ¿qué tal si están mintiendo? ¿Qué tal si...? te envía a una búsqueda inútil. Estarás en una interminable misión por refutar temores o que alguien no está secretamente pensando algo enfermo sobre ti. Esto significa que estarás intentando probar una negación, lo cual es imposible, especialmente si involucra lo que está pasando en las mentes de otras personas u otras cosas que están más allá de nuestro control.

El pensamiento en exceso también causará que te vuelvas desconfiado de los demás. Si se deja sin atención, puede derivar en una paranoia. Comenzarás a interpretar las cosas que otros dicen como insultos incluso si no era lo que dicen. Esto tendrá un impacto negativo en la forma como interactúes con las personas y en como fluyan tus relaciones con ellos. Puede que no te des cuenta, pero comenzarás actuando a la defensiva como resultado de cuestionarte los motivos de todo lo que hagan o digan. Entonces, para empeorar las cosas, puede llegar a un punto donde seas incapaz de darte cuenta de lo que en realidad es una señal de alerta sobre alguien o si es solo la paranoia la que habla. ¿Qué tal si ni siquiera hicieron lo que piensas que hicieron, y todo está en tu mente?

Esto exacerbará lo que el pensamiento en exceso hace muy bien, esto es, rebajar tu autoestima. Lo hace en muchas maneras.

No confías en ti mismo. Verificarás la cocina una y otra vez porque no crees que puedas confiar en tu memoria de que la apagaste. Dudarás de usar una palabra o frase porque no sabes en realidad lo que significa.

Analizarás todo lo que has dicho y hecho en eventos sociales a un nivel agonizante. Nunca serás capaz de retirarte habiendo pasado un buen momento y queriendo hacerlo una vez más. Te sentirás avergonzado de algún tipo de paso en falso que sentirás que diste. Te preocupará que hayas dicho algo para ofender profundamente a alguien. Cuando dejas la sala estarás seguro de que todos comienzan a hablar mal acerca de ti.

Te ahogarás en un vaso de agua. Esto significa que harás una situación peor de lo que es. Te saltarás una señal de pare, y en vez de advertirte a ti mismo de ser más cuidadoso la próxima vez, te pasarás todo el camino castigándote a ti mismo por haber matado a una persona imaginaria, aunque en realidad nada de eso ocurrió.

Siempre te sentirás como que todo en tu vida está a punto de caerse. Cada malentendido en tus relaciones te hará pensar que es el fin de ellas. Tu jefe te regaña una vez, y te preparas para ser despedido. El auto convencimiento nunca dura más que un par de minutos.

Te involucrarás en mucha habla negativa contigo mismo. Nadie en realidad te quiere, todos fingen. Es tu culpa. Eres una mala persona.

Te autoexcluirás de oportunidades porque automáticamente pensarás que no eres lo suficientemente bueno para tomarlas.

Como puedes ver, causa mucho daño a tu salud mental. Quizás te preguntes, ¿Cuáles son los beneficios? No los hay. No te hará más responsable. En efecto, siempre dejarás de lado cosas por estar tan preocupado por algo más. Por ejemplo, estás conduciendo al trabajo aterrado porque pudiste haber dejado una vela encendida y que tu mascota pueda lastimarse por acercarse mucho, y luego te darás cuenta que te pasaste de la ruta. El pensamiento en exceso es como un amigo controlador o incluso como una pareja abusiva. No puedes caer más bajo. Piénsalo. Ni siquiera puedes estar seguro de que apagaste la cocina, ¿Cómo puedes manejar alguna gran responsabilidad? ¿Crees que alguien pensará bien de ti después de ese chiste ridículo que dijiste en la fiesta? Eres una mala persona.

Echa un buen vistazo a las cosas que te dices a diario. Cuando lo hagas, será un momento de sobriedad. ¿Le dirías las mismas cosas a alguien más? Imagina que tu amigo está en una relación con alguien que le ha estado hablando así. Tú querrías que deje a esa persona lo antes posible. El pensamiento en exceso es esa pareja. Pide mucho pero nunca da nada. Quiere que creas que eres nada. Te causa una ansiedad implacable. ¿Cuándo fue la última vez que tu estrés no estaba por las nubes, desviándote de todo lo que te preocupa porque tus pensamientos estaban corriendo alrededor de tu mente en un desorden confuso?

Es hora de romper con el pensamiento en exceso. No necesitas ofrecer una explicación o justificarte a ti mismo. Te debes a ti mismo un mejor trato que ese. No es que así eres tú. La ansiedad y las dudas sobre ti mismo no son rasgos de personalidad, no se supone que sean parte de tu identidad. De hecho, es solo otra forma de la que la autopercepción negativa golpea al decirte a ti mismo que eres un cobarde que no puede manejar las mismas cosas que los demás. No escuches a