Cómo Perdonar y Seguir Adelante: Cómo Perdonar a los Demás y a Ti Mismo y Eliminar el Resentimiento y Rencor de tu Vida para Siempre

Por Terrance Santos

¿Sueles ser muy duro contigo mismo cuando cometes un error? ¿A menudo sientes que vives una lucha interna? ¿Te gustaría descubrir la forma de ser más compasivo contigo mismo? Entonces sigue leyendo…

 

"Nada libera tanto como perdonar, nada renueva tanto como olvidar" - Ray A. Davis 

 

Los beneficios psicológicos de una alta autoestima han sido ampliamente ensalzados tanto en el mundo académico como en la prensa popular, lo que ha llevado a muchas escuelas a adoptar programas a gran escala para mejorar la autoestima de los estudiantes.

 

Aunque no cabe duda de que la baja autoestima está relacionada con una serie de resultados psicológicos negativos, como la falta de motivación, la depresión y las ideas suicidas, no está tan claro que aumentar la autoestima de las personas sea la panacea que a menudo se presenta.

 

Por estas razones, varios psicólogos han intentado introducir conceptualizaciones alternativas de una actitud y una relación saludables con uno mismo, como el autorrespeto, la autoeficacia, la verdadera autoestima o el carácter personal.

 

Muchos expertos en la salud mental han hecho de la autoestima la única medida principal de la salud psicológica  ¿eso no podría limitar mucho las posibles soluciones? 

 

Afortunadamente se ha tomado en cuenta otra alternativa útil desde la filosofía budista: la autocompasión.

 

Con este libro, descubrirás: 

Todo sobre el concepto de autocompasión y sus diferentes perspectivas.

Los principales componentes de la autocompasión. 

Descubre lo que genera la autocompasión. 

Aprende las principales distinciones entre autoestima y compasión. 

Consejos comprobados para aplicar la autocompasión en tus relaciones interpersonales. 

Y más…

 

En la última década se ha producido un creciente intercambio de ideas entre el budismo y la psicología, lo que ha ampliado nuestra comprensión del bienestar mental y ha conducido a nuevas formas de investigar y tratar los trastornos mentales.

 

La comprensión teórica de la autocompasión debería ser muy relevante para los investigadores de diversas disciplinas académicas interesados en cuestiones relacionadas con el yo y la identidad.

¡No lo dudes más! Si te gustaría aprender todo sobre la autocompasión y cómo aplicarlo a tu vida diaria ¡este es el libro para ti! ¡Desplázate hacia arriba y añade esta guía al carrito ahora!

• Idioma: Español
• Editorial: Terrance Santos
• Fecha de lanzamiento: 17 ene 2022
• ISBN: 9798201248499

Vista previa del libro

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La Conciencia

Comencemos desde el principio, la base misma de nuestra mente: nuestra conciencia. La conciencia no es algo que se pueda encontrar en el reino animal, es lo que hace al hombre y nos hace a nosotros. Es lo que nos da la capacidad de pensar, realizar múltiples tareas, planificar con anticipación e incluso simplemente pensar.

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Pero la mayoría de nosotros estamos tan absortos en lo que sucede en nuestro mundo interior, ese interminable humo de diálogo y ruido constante que siempre escuchamos inconscientemente, haciéndonos olvidar y automáticos.

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Este es el mismo diálogo y este mismo ruido que entra en nuestro pensamiento.

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Ahora, los pensamientos son geniales cuando se trata de resolver problemas, pensar las cosas, tomar decisiones o crear ideas y conceptos, pero a menudo, podemos confiar demasiado en ellos y terminar sofocado por su existencia, rara vez dejando espacio en nuestra cabeza para respirar o incluso para examinar lo que está pasando. Esto puede terminar con nosotros pensando demasiado, rumiando nuestro pasado y teniendo un juicio nublado. Así que simplemente pasamos por la vida, haciendo lo que hacemos todos los días, sintiendo cómo nos sentimos, siguiendo patrones inconscientes, reflexionando, manteniéndonos en lo profundo de nuestros pensamientos, repasando las cosas una y otra vez, y sin estar realmente presentes en el momento, experimentando o disfrutando la vida, o incluso simplemente ser consciente de esto. Es casi como si estuviéramos dormidos.

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Por lo general, de niños estamos muy en contacto con nuestra conciencia, sabemos cuándo nos gusta o queremos algo, sabemos cuándo no, y por lo general somos bastante buenos comunicando esto. Imagina regalarle a un niño pequeño algo que no quiere comer o quitarle un juguete con el que quería jugar; ¡sabrían cómo se sintieron en ese momento y hablarían mucho al respecto! Pero a medida que envejecemos y caemos bajo las influencias de otros, como los padres, la familia, las relaciones, los compañeros y amigos de la escuela, las expectativas y presiones, etc., nos desconectamos de nosotros mismos y de nuestra intuición, y nuestros instintos y nuestra conciencia quedan enterrados y contaminados. Es solo cuando nos volvemos conscientes de nuevo y vemos cuántas fuerzas ocultas diferentes nos han estado moldeando, cambiándonos y reteniéndonos de nuestro verdadero yo.

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Sin embargo, la capacidad de nuestra mente subconsciente y nuestros pensamientos es muy real y muy poderosa y puede hacer que sea particularmente difícil para nosotros cambiar la forma en que hacemos las cosas. No estamos preparados para el cambio, y cuando intentamos esforzarnos podemos sentir mucha resistencia en nuestros cuerpos y mentes. Es por eso que a veces puede ser difícil cambiar la forma en que hacemos las cosas y casi ir en contra de lo que nos dice nuestra mente subconsciente, porque le encanta vivir en una zona de confort, ya que ahí es donde es seguro, predecible y puede vivir en modo predeterminado donde los hábitos y las rutinas son familiares, y la interrupción y el cambio se sienten inquietantes o desagradables. Es como intentar andar en bicicleta por primera vez.

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Se necesita tiempo y práctica porque nuestros cuerpos no están programados para realizar estas nuevas acciones. Pero eventualmente se vuelve automático y lo hacemos sin pensar porque hemos reconfigurado nuestros cerebros y desarrollado nuevas conexiones en nuestras mentes.

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Esto demuestra que nuestros cerebros son cambiantes y cómo pueden reestructurarse a sí mismos. Sin volverse demasiado científico; cuando se forman estas estructuras o caminos, podemos liberarnos de nuestros patrones irreflexivos, ir en contra de lo automático y vivir más activamente en un estado despierto. A partir de aquí, podemos comenzar a observar nuestros patrones de pensamiento y comportamiento y obtener un reconocimiento y una apreciación más profundos de quiénes somos, qué es la ruta hacia los ajustes y el crecimiento a medida que comenzamos a quitar estas capas una por una y vivir una vida más feliz e intencional.

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Entonces, ¿cómo construimos nuestra conciencia y nos despertamos? ¿Cómo nos liberamos de lo automático y lo inconsciente? Practicar la autoconciencia es una gran parte de ello. Estar plenamente consciente es también estar plenamente alerta, y al practicar para hacer una pausa, estar en silencio y observar nuestros pensamientos, también es darse cuenta de lo que está sucediendo dentro de ti, los demás y en el mundo que te rodea. Volverse transparentes con nosotros mismos y dejar de correr en piloto automático, es donde podemos cambiar estos comportamientos habituales y automáticos, para tomar decisiones mucho más activas y conscientes. Hay tanto de ser consciente de ti mismo que también tiene que ver con convertirnos en nuestro mejor amigo y un defensor de lo que necesitas física, mental y emocionalmente. Es un elemento enorme de nuestro bienestar mental porque realmente se trata de redescubrir y luego honrarnos a nosotros mismos.

Y al observar y mantener la curiosidad sobre nuestros sentimientos, incluso cuando se vuelve difícil o incómodo, podemos prestar atención y aprender sobre nuestra psicología y las formas en que hacemos las cosas, y sobre cómo pensamos, sentimos y nos comportamos para descubrir patrones en la forma en que tendemos a percibir el mundo que nos rodea, así como a comprender nuestros sentimientos o emociones, estados de ánimo e incluso lo que nos desencadena y por qué lo hace.

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Sin este tipo de conciencia, no podemos evolucionar porque no podemos identificar lo que estamos sintiendo y cómo podría manifestarse en nuestras acciones diarias. Pasamos por alto los patrones emocionales en nuestros comportamientos y pensamientos, permaneciendo viviendo en una mentalidad defensiva mientras reaccionamos continuamente al entorno que nos rodea y simplemente no somos conscientes de que cualquiera de estas cosas está sucediendo en primer lugar.

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Para ser conscientes de nosotros mismos, primero debemos practicar el perfeccionamiento de nosotros mismos cuando nos encontramos en diferentes tipos de situaciones. Esta es la oportunidad perfecta para hacer una auto investigación profunda y preguntarte ¿cuándo te sientes más estresado, abrumado o justo en el borde? ¿Qué situaciones te hacen sentir incómodo? ¿Cuándo te sientes más fuera de control?

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¿Y cómo actúas cuando sientes estas cosas diferentes? ¿Qué en tu vida tiende a agotar tu energía y qué la llena de nuevo? ¿Cómo te sientes en el día a día? ¿Dónde estás cuando te sientes seguro, en la cima del mundo y como si todo estuviera bien? ¿Qué te hace sentir más a gusto contigo mismo o con las personas que te rodean? ¿Qué ha sucedido para que sientas todas estas diferentes formas que estamos explorando? Y también, ¿cómo te sientes realmente con respecto a ciertas cosas, o cómo te comportarías en determinadas situaciones, si no tuvieras que tener en cuenta las opiniones o expectativas de los demás?

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Es muy importante sumergirte profundamente para encontrar las respuestas a este tipo de preguntas para comprender y reconocer lo que está burbujeando debajo de la superficie y las diferentes circunstancias o incluso las personas que le plantean regularmente.

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Cuanto más sintonizados estemos con cómo nos sentimos y notando los cambios en cómo nos sentimos, más nos conocemos a nosotros mismos y, por lo tanto, somos más capaces de cuidarnos y mostrarnos a nosotros mismos. Y cada vez que hacemos esto activamente, estamos quitando una capa de acondicionamiento y moldeado a la vez. Llegaremos a lo que ha causado que esas capas estén allí en primer lugar, y también a qué hacer con ellas, pero un gran punto de partida es reconocer que todas ellas están ahí.

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A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo podríamos actuar si no tenemos esta conciencia de nosotros mismos:

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La mente

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Síntomas: estrés, miedo, preocupación, culpa, vergüenza, arrepentimientos, etc.

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Pensamientos: diálogo interno negativo, preguntándonos: y si… no soy lo suficientemente bueno me odio a mí mismo soy demasiado gordo, demasiado flaco, soy feo…

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Reacciones: exceso de trabajo y exceso de compromiso. La baja autoestima conduce al miedo al fracaso. Proyectar el juicio de uno mismo en los demás. Comprar materiales externos para satisfacer lo que falta en el interior.

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El cuerpo

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Síntomas: dolor físico, cansancio, debilidad, enfermedad, etc.

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Pensamientos: estoy muy ocupado para cuidar de mí mismo soy flojo no me interesa intentar sentirme mejor

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Reacciones: tomar pastillas para dormir, tomar cafeína, no hacer nada, aceptar que estás son limitaciones.

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La emoción

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Síntomas: ira, dolor, soledad, resentimiento, tristeza, depresión, etc.

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Pensamientos: me odio nadie me ama no soy digno me culpo a mí mismo

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Reacciones: abuso físico y verbal hacia otros, uso de drogas y alcohol para enmascarar las emociones, lastimarte a ti mismo.

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Y aquí hay algunos ejemplos de cómo podríamos actuar con nuestra nueva conciencia de nosotros mismos:

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La mente

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Síntomas: estrés, miedo, preocupación, culpa, vergüenza, arrepentimiento, etc.

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Pensamientos: me acepto y soy lo suficientemente bueno tal como soy yo me puedo ayudar y hacerme sentir mejor no siempre estoy en correcto, pero eso está bien

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Reacciones: pedir ayuda, no auto juzgarte, sentir empatía