Me siento bien

Por Jaime Antonio Marizan

“Este libro permite que uno recobre el entusiasmo y la alegría de vivir.” (Lector). 

“Cuando lees este libro, sientes que hay un camino, sólo tienes que recorrerlo.” (Crítica periodística). 

La naturaleza del ser humano es la felicidad, cuando estamos felices todo está bien, para las personas es normal que nos sintamos bien. Cuando estamos tristes, todos nos preguntan: ¿Qué te pasa? ¿Puedo ayudarte? Se preocupan, por eso en “Me siento bien” compartimos los secretos para recobrar la alegría y el ánimo de disfrutar de la vida.

La buena noticia adicional es que la ansiedad, la culpa, el pesimismo, el estrés, la autoestima baja, y otros aspectos de la depresión se pueden curar sin medicamentos.

Me siento bien describe técnicas, científicamente comprobadas, para levantar inmediatamente el ánimo y ayudarle a desarrollar una actitud positiva ante la vida. Contiene el tratamiento que utilizan los terapeutas para curar la depresión sin la necesidad de usar medicamentos.

Mediante la lectura y práctica compresiva de este libro podrá:

- Reconocer las causas de sus cambios de humor

- Crear un nuevo mundo, más feliz

- Desarrollar estrategias para hacer frente a la culpa

- Superar la dependencia, adquirir mayor resistencia mental

- Construir una adecuada autoestima

- Sentirse bien

• Idioma: Español
• Editorial: Crecem
• Fecha de lanzamiento: 10 dic 2014
• ISBN: 9781502217875

Vista previa del libro

Tabla de contenido

Título

Creditos

Introducción

1. Algo pasa, es un hecho

2. Algunos conceptos importantes

Todo está a la vista

3. El pasado quedó atrás

4. Tu naturaleza es la felicidad

Ahora tengo una nueva vida

Piensa diferente

5. ¡Suéltalo!

6. Focusing

Practicando focusing

7. ¡Exprésalo!

Las dos sillas

8. Estrés

(TEA Y TEPT)

Cómo funciona un estresor

Trastorno por estrés agudo

Trastorno por estrés postraumático

Etiología

Nivel de peligrosidad.

Concatenación de estresores

Psicología de la persona

Dimensiones de los Trastornos

Dimensión biológica

Dimensión psicológica

Dimensión social

Tratamiento

Terapia de exposición

Psicoeducación mediante la Relajación

Terapia cognitiva

La medicación

Relajación física y mental

9. EFT, Técnica de Liberación Emocional

10. Borra y escribe

11. El Trauma básico

Traumas profundos

12. Desensibilización sistemática

Un caso de desensibilización sistemática.

Fobia a las ranas.

Tres aspectos básicos:

13. La inconsciencia que genera infelicidad

Un estrés persistente

14. ¡Libérate!

15. Necesitas una razón

Ejercicio de Liberación Interior

16. La vida no es culpable

¡Ni tú tampoco!

17. La Sonrisa interior

18. Depresión postparto

Probabilidad

Síntomas más frecuentes:

Prevención

Consulta profesional

Persona o grupo de apoyo

Estrategias generales

19. Ánclate positivamente

Hormonas de la felicidad

Anclarse positivamente

20. Otras puertas de salida

Ejercicios

Risoterapia

Lectura motivante

Hablar en sentido positivo

Musicoterapia. Baile

Un regalo llamado presente

Vivir en el Ahora

21. Afirmaciones

Técnicas para afirmaciones efectivas

Afirmaciones para la autoestima:

Afirmaciones relacionadas con la salud:

Afirmaciones para las relaciones con otras personas

22. Si la existencia te da un limón...

23. Si la rueda está inventada…

24. Sigue hasta el final

25. Relaciones de pareja

Cambio frecuente de parejas

No se puede obligar a una persona a amar

26. Buscando la felicidad

27. Dale sentido a tu vida

28. El vacío existencial

Cuestionario de Depresión de Beck

Cuestionario de Beck

Puntuación

Jaime Antonio Marizán

Sus libros

Me siento bien

La nueva terapia gentil

Jaime Antonio Marizán, MDA

Me siento bien

Jaime Antonio Marizán, MDA

© Crecem s.a.

Derechos reservados de acuerdo a la ley

Segunda Edición

Julio 2015

Publicado anteriormente con el título de: Te veo en la cima

www.jaimeantoniomarizan.com

Audios

Este libro contiene enlaces para descargar gratuitamente tres archivos de audio que complementan las estrategias terapéuticas enseñadas:

* Relajación física y mental.

* La sonrisa interior.

* Momentos felices.

Estos audios son un complemento importante del libro y contribuyen a restaurar un estado anímico estable y positivo.

Introducción

Trabajando continuamente en talleres de Meditación y superación personal, he encontrado que las estrategias que señalo en este libro han dado el mejor de los resultados para apoyar a aquellas personas afectadas por un estado de ánimo deprimido.

Este es un libro práctico, contiene técnicas muy efectivas para remediar estados deprimidos y promover un estado de bienestar general en el área emocional de una persona.

Este libro no pretende sustituir al profesional de la conducta, incluso, te sugiero que si has tenido episodios de depresión mayor, acudas a un terapeuta que pueda apoyarte.

Una persona con episodios de depresión, es necesario que cuente con una serie de estrategias que le permitan minimizar sus efectos, y en algunos casos salir del estado de ánimo que le entristece.

Las estrategias señaladas en el libro son una especie de puertas de salida, están fundamentadas en ejercicios prácticos, por lo que no vale la pena sólo leerlas, es necesario practicarlas.

Una persona que realice los ejercicios sugeridos, obtendrá el beneficio de mejorar su estado de ánimo, y en muchos casos encontrar la puerta de salida a un estado deprimido.

1. Algo pasa, es un hecho

Un estado de ánimo deprimido no es un evento común. Estaría justificado si ha sido producido por la ingestión de sustancias, por un evento catastrófico que incluya el duelo, o por una condición médica, por ejemplo, un problema en la glándula tiroides.

Sin embargo, si nadie ha fallecido, la persona no tiene una condición médica, y no ha ingerido sustancias químicas, entonces debería considerar su estado de ánimo deprimido como algo que no es normal.

Ah, pero no puedes creer que este estado de ánimo llegó así porque sí, como un dolor de cabeza por el estrés del trabajo. No, tiene una causa, uno o varios acontecimientos sucedieron durante el embarazo, en la niñez, en la adolescencia o en la adultez que han producido esta situación.

Un estado deprimido constante no ocurre porque sí, es causado por sentimientos y pensamientos que se alojan en la mente y que producen la tristeza, el desánimo.

Lo que quiero señalar es el hecho concreto de que las estrategias de este libro te ayudarán, pero más lo hará si puedes encontrar las causas que producen la depresión. Si una persona puede encontrar esas causas por sí misma, con la ayuda de una consejería o con apoyo profesional, te aseguro que podrá encontrar nuevos horizontes que le proporcionarán entusiasmo y bienestar.

En el apéndice del libro se encuentra el Cuestionario de Depresión de Beck, el cual puede utilizarse para determinar el grado de un estado depresivo.

Las personas sumidas en estados de ánimo deprimidos por lo general no pueden ver el problema que la causa. En la mayoría de los casos es necesario que otros le apoyen en la tarea de encontrar las raíces del trastorno.

Sin embargo, también he encontrado personas que han aprendido a meditar, son muy proactivas y han podido encontrar y superar los problemas emocionales y mentales que tanto les agobiaban.

Quiero contarte la historia de Minerva, una señora de unos cincuenta años que lloraba por cualquier enfrentamiento que tuviera con otra persona, así fuera mínimo.

Antes de continuar, quiero señalar que en los casos que mencione encubriré nombres y ciertos detalles, a fin de cuidar estrictamente la identidad del paciente, aunque la forma en que se trató el trastorno la mantendré intacta para que sirva como orientación.

Como decía, esta persona lloraba a cántaros por el más mínimo enfrentamiento, no se le podía señalar un error porque era un mar de llanto, algo que realmente asombraba a sus amigos y compañeros de trabajo, pero más a la propia Minerva.

Minerva utilizaba medicamentos antidepresivos y dependía de ellos para mantenerse, pero aún medicada, cuando se le señalaba algún error o se le enfrentaba, el espectáculo era deprimente, no sólo para ella, sino para todos los que estaban allí, quienes no entendían el por qué de aquel gran drama por un señalamiento sin importancia.

Traté a Minerva utilizando diversas terapias, pero lo más importante fue que ella era una persona inquisitiva, le gustaba averiguar el por qué de las cosas y sólo le di un pie de amigo, una pauta y ella continuó su investigación.

Al cabo de pocas sesiones, Minerva comenzó a tener más seguridad en sí misma y ya no lloraba a cántaros cuando se le enfrentaba, sólo derramaba algunas lágrimas. Al cabo de unos dos meses, había salido completamente del problema, comprendió la causa de su situación y ahora podía ser enfrentada, con el gran cambio de que ella también iba a enfrentar a quien se le oponía.

Por lo tanto, si alguien está deprimido, algo pasa, hay que darlo por seguro, y es necesario averiguar por qué.

En este manual ofrezco algunas técnicas útiles para conocer las causas de la depresión. Sin embargo, mientras dura el proceso y lo encuentras, te ofrezco también estrategias que serán como un apoyo en el camino hacia la puerta de salida y el acceso al estado de paz y el amor que te mereces.

2. Algunos conceptos importantes

Antonio era un joven apuesto que se encontraba sumido en un estado depresivo mayor. Antes, era una persona afable, cariñosa, bien parecido, sin embargo, se sentía rechazado en todas partes. Creía que todo el mundo atentaba en su contra.

Él proyectaba hacia el exterior su propio estado de ánimo, se sentía culpable y culpaba a todos los demás. Se rechazaba a sí mismo y rechazaba a otros. Esta situación es común, no sólo en la depresión, sino también en cualquier otra situación conductual, las personas tienden a proyectar sus propias culpas, traumas y complejos.

Desde el punto de vista de la ciencia de la conducta, los aspectos que se deben tener en cuenta para diagnosticar un estado deprimido son los siguientes:

Primero: Los síntomas no se deben a los efectos fisiológicos directos por el uso de una sustancia, por ejemplo una droga o un medicamento.

Segundo: No se padece una enfermedad, por ejemplo hipotiroidismo, que produce un estado deprimido.

Tercero: No se está pasando por un episodio de duelo por la pérdida de un ser querido.

Si tu situación no contiene los elementos anteriores, y se ha mantenido durante dos semanas o más, entonces podría tipificarse como depresión. Su intensidad y característica señalará su calificación médica.

Ah, pero te tengo buenas noticias, siempre hay buenas noticias. A continuación te presento estrategias que han ayudado a muchas personas y creo que también pueden apoyar a todo el que las practique.

Se describe a las personas con depresión como tristes, sin esperanza, deprimidos o desanimados. Tienden a poner mucha importancia en sus quejas somáticas y tienen pérdida de interés y

Comentarios para Me siento bien

[Lucrecia Diaz · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Un terapeuta ofrece practicos consejos para que una persona que esta depresiva pueda salir adelante, me gusto, tambien es util cuando quieres apoyar a alguien.

[LUISA · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Muy completo! Como terapeuta holística encontré este libro en la búsqueda de recursos para mis terapias. En el hay interesantes tips, historias, métodos, etc que ayudan a superar las crisis,traumas y otros pesares y que se pueda llegar a controlar el estres y la angustia derivados de los mismos.Un placer leer libros asi! Saludos y flores.
Luisa Valero.

[Horacio · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Cuando lees un libro como este lo haces buscando soluciones, yo la encontré, luego de buscar mucho, la encontré. Un libro con opciones si de verdad te interesa salir de la depresión. Gracias al autor.