Mindfulness

Por Francisco Alfonso Burgos Julián

• Identificar los principales efectos beneficiosos del mindfulness, tanto en la práctica personal como profesional
• Aprender a gestionar los cambios, el estrés y las situaciones difíciles provocadas por conflictos o incertidumbre.
• Aprender a reducir los niveles de ansiedad y mejorar la toma de decisiones.
• Mejorar la eficacia en el apoyo emocional, conductual e instruccional en el entorno personal y profesional

1. El Mindfulness
2. Diferencia entre meditar y Mindfulness
3. Elementos implicados en la práctica de Mindfulness
4. Factores psicológicos de Mindfulness en el contexto personal y profesional
5. Implementación de programa de Mindfulness en el contexto profesional

• Idioma: Español
• Editorial: Publishdrive
• Fecha de lanzamiento: 31 oct 2018
• ISBN: 9788417814182

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1.1.Mindfulness: significado

Mindfulness significa consciencia o atención plena, en una traducción más o menos acertada, puesto que intenta capturar, en un solo término, una sensación necesitada de experimentarse en primera persona. Debido a su amplio desarrollo, un número mayor de expertos apuntan a la necesidad de dar una definición la más adecuada posible a este constructo.

Dentro de esta definición, se pone de relieve dos aspectos centrales, que pasarán a constituir los cimientos de la práctica y que se cultivarán durante el desarrollo de un programa de entrenamiento en mindfulness.

El primer componente que se deduce de la anterior definición hace referencia a la atención, en concreto a su regulación, la cual tienden a orientarse hacia la experiencia que acontece en el momento presente. La atención es el foco principal de nuestra consciencia y por ella fluye la mayor parte de la información a procesar. Descansar la atención en un área determinada de nuestra experiencia o en las demandas presentes permite poner todos nuestros recursos cognitivos a su disposición, obteniendo una mayor productividad y eficiencia.

En este sentido, permite dejar a un lado las continuas elaboraciones mentales, que no aportan más que ruido mental, desviándonos de nuestros objetivos más inmediatos. Así, los recuerdos del pasado, las expectativas o las dudas futuras ceden protagonismo a la realidad del aconteceder en este momento, `aquí y ahora´.

El segundo aspecto o dimensión contenida en la definición de mindfulness nos dirige hacia el `cómo´ relacionarnos con la experiencia que surge en el momento presente. Esa relación la hemos estableciendo a lo largo de nuestra historia de aprendizaje, dónde factores biológicos y ambientales se encargan de modelar nuestra actitud hacia toda muestra de acontecimientos, sean estos provenientes de nuestra experiencia interna o de factores externos. En ese laberinto de entresijos mentales hay ciertos aspectos que ejercen una enorme influencia en nuestro devenir afectivo, entorpeciendo toda suerte de empresa que ocurra en nuestro presente. Es a lo que Kabat-Zinn hace referencia en su definición, al apuntar a los juicios de valor.

Sabemos que niveles de estrés moderados pueden empujarnos hacia un mejor desarrollo de cualquier empresa que nos propongamos. Pero cuando el estrés se desdibuja y aparecen niveles elevados el torrente de experiencias cognitivas, conductuales y fisiológicas nos lleva a estados emocionales que entorpecen, más que facilitan, el desarrollo y la competencia.

1.2.La práctica del mindfulness

La decisión de practicar mindfulness puede obedecer a diferentes motivaciones personales y profesionales. La experiencia muestra que existen personas que acuden a buscar una forma de regular el estado emocional, bien porque se encuentran en un estado de ánimo alterado o porque desean buscar una herramienta con la que afrontar situaciones difíciles. También se demanda por motivos de desarrollo personal, como forma de dar respuestas a preguntas de índole muy personal.

Por otra parte, existen personas que desean adquirir o cultivar aspectos cognitivos con el fin de obtener un mayor rendimiento o productividad en su actividad personal o profesional (trabajadores, directivos, profesionales de la salud, militares, policías, deportistas, etc.). El mindfulness puede servir a todos estos propósitos.

Dentro de estos procesos ejecutivos encontraríamos la memoria de trabajo, que permite mantener la información disponible en la consciencia para su manejo, la inhibición de respuestas no adecuadas a las circunstancias del momento o la supervisión de conductas en función de los estados motivacionales y emocionales.

Como nos resumen estos autores, las funciones ejecutivas se podrían agrupar en una