Mindfulness: Formarse en Mindfulness de una manera fácil de implementar, rápida y práctica

Por Heather R. Snelling

Después de completar este libro, comprenderá el marco de la atención plena y cómo mejorará su vida una vez que lo incorpore a su rutina.

En Mindfulness, le enseño cómo crear felicidad, ordenar su mente y nutrir la conciencia espiritual para convertirse en la versión más poderosa de usted mismo. ¡No más estrés, ansiedad y confusión que lo agobien! Solo las técnicas claras y enfocadas que se ofrecen aquí.

Ejercicios para principiantes:

• Alimentación consiente
• Meditación de respiración consciente. 
• Meditación de movimiento consciente.
• Meditación de exploración corporal
• Escucha de Atención plena.
• Atención plena a los pensamientos y sentimientos
• Conciencia sin elección.
• Caminata de Atención plena
• Escaneo corporal caminando. 
• Caminata feliz
• Meditación de bondad amorosa

Después de completar este libro, comprenderá el marco de la atención plena y cómo mejorará su vida una vez que lo incorpore a su rutina. Si esta práctica ha faltado en su vida y está  listo para cambiar eso, no espere más. Aprenda a estar presente y a vivir con un propósito.

• Idioma: Español
• Editorial: Heather R. Snelling
• Fecha de lanzamiento: 2 oct 2021
• ISBN: 9781667415154

Vista previa del libro

Índice

Introducción

¿Qué es Mindfulness?

La historia de la atención plena (Mindfulness)

¿Por qué es útil la Atención Plena?

Mindfulness en el trabajo

Lidiar con las enfermedadesmentales

Principios de la atención plena

Conciencia

Actitud sin prejuicios

Mente de principiante

Aceptación

Confianza y tolerancia

Compasión

Paciencia

Dejandoir

Para Empezar: cómo hacerlo

Ejercicios

Meditación para principiantes

Mindfulness básico

Escaneo corporal

Escucha atenta

Caminata consciente

Alimentación Consiente

Compasión Mindfulness

Un juego de cinco

Mindfulness para pensamientos difíciles

Dormir conscientemente

Meditaciones online

Aplicaciones de Mindfulness

La aplicación Mindfulness

Meditación de atención plena a partir del entrenamiento mental

Espacio de cabeza (sobre la marcha)

Conclusión

Introducción

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La vida es estresante. Con tantas cosas sucediendo en el mundo y tantas presiones diarias que enfrentar, a veces puede ser difícil mantener la calma. Las personas enfrentan presiones en el trabajo, en el hogar, presiones financieras y, quizás la mayor presión de todas, tratar de hacer que cada una de estas áreas funcione en conjunto. El estrés se ha vuelto tan aceptado que casi parece normal. Las personas continúan viviendo y trabajando y, a menudo, no se dan cuenta de cuánto el estrés afecta a diversas áreas de sus vidas. Vivir en una sociedad presurizada donde se espera que las personas equilibren varias cosas nos afecta mental y físicamente. Lidiar con la presión puede causar efectos secundarios como ansiedad, depresión, problemas para dormir, enfermedades cardíacas, problemas de peso y más.

Tómese un momento para pensar en todo lo que tiene que hacer mañana. ¿Cómo se siente? Tal vez se sienta ocupado, tal vez se sienta presionado por el tiempo o tal vez sienta que no hay forma de lograrlo todo. Ahora piense en todo lo que tiene que hacer esta semana. ¿Se siente más estresado? ¿Siente que aumenta la ansiedad? ¿Le preocupa cómo hacer todo?

Este tipo de sentimientos son extremadamente comunes para la mayoría de nosotros. La presión constante de estar al tanto de todo y hacer las cosas a tiempo puede tener un efecto significativo en el bienestar. Es fácil darse cuenta cuando se está estresado, ya que muchas personas están estresadas constantemente. Sin embargo, a pesar de que puede darse cuenta de cuándo se siente estresado, es posible que no comprenda completamente el impacto negativo que estas presiones están teniendo en varias áreas de su vida. El estrés puede afectar su desempeño en el trabajo, afectar su capacidad para hacer frente a la vida familiar en el hogar, dañar sus relaciones románticas y atrofiar sus habilidades de aprendizaje. Muchas áreas afectadas por el estrés son evidentes, pero hay un