Meditación : Técnicas De Atención Plena Para Eliminar La Depresión

Por Prasanna Lowe

Meditation is a simple practice to know your true authentic self. In the book, you will find different ways of meditation that can help you to move deeper within the self, and experience the truth of the self.

La meditación es una práctica simple para conocer tu autentico y verdadero ser. En este libro encontrarás diferentes maneras de meditar que pueden ayudarte a moverte profundamente en tu ser y experimentar la verdad del ser.

La práctica de la meditación está involucrada totalmente en la rueda del karma, y, así, quien inicia en la práctica de la meditación comienza un viaje de vida hacia una nueva percepción. No adquieres nada nuevo, al contrario, tiras las cosas que se han acumulado en tu mente.

Ser capaz de sintonizar con el mundo exterior y entrar en el profundo reino de la auto reflexión es una habilidad vital para tener si quieres encontrar paz interior. Ser capaz de limpiar tu mente y enfocarte en el positivismo es algo increíble de aprender. Recuerdo mi vida anterior, empecé a meditar y lo principal que me faltaba era un sentido de dirección y claridad; ahora medito dos veces al día y ha revolucionado por complete mi vida.

Al principio, crear el hábito de la meditación podrá parecer problemático e incluso a veces incómodo. Sin embargo, luego de que lo hagas por unos cuantos días, te garantizo que serás totalmente adicto.

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• Idioma: Español
• Editorial: Prasanna Lowe
• Fecha de lanzamiento: 16 may 2019
• ISBN: 9781547586011

Vista previa del libro

Meditación para eliminar la depresión, reducir el estrés y la ansiedad

INDICE

Introducción

CAPÍTULO 1

¿POR QUÉ MEDITAR?

Sabiduría antigua para mantenerte sano

Los beneficios físicos

Beneficios mentales

Beneficios espirituales

Capítulo 2:

¿Dónde comenzar?

Listo, preparado, espera

Tu primer ejercicio de meditación

Empieza ahora

Destapando las profundidades de tu alma

Capítulo 3:

Preguntas frecuentes

La meditación en un vistazo

¿Me volveré demasiado relajado?

No tengo tiempo para meditar

¿Cómo me siente realmente hará la diferencia?

¿Qué sucede si no puedo mantenerme despierto mientras medito?

¿Estoy meditando bien?

¿Puedo meditar mientras me muevo o en mi escritorio?

¿Esto es algo religioso?

¿Qué pasa si mi familia no lo entiende?

¿Realmente mejorará mi salud?

¿Pueden los sonidos mejorar mi meditación?

Los diferentes estados de onda cerebral

¿Qué hay sobre cantar?

¿Necesito un maestro?

¿Por qué podría necesitar un maestro?

¿Qué buscar en un maestro?

Encontrando a un maestro

Tu propia sabiduría interior

Capítulo 4:

Consideraciones Prácticas

Cómo vestir

Dónde meditar

Cómo sentarse

¿Ojos abiertos o cerrados?

Respiración mientras meditas

Respirar ayuda a eliminar las toxinas y en la desintoxicación

Respiración profunda te ayuda a relajarte

La respiración profunda ayuda a enfocar la mente

La respiración profunda ayuda a liberar dolor

La respiración profunda refuerza la circulación

La respiración profunda ayuda al desarrollo muscular y a la circulación

La respiración profunda oxigena la sangre

La respiración mejora la calidad de la sangre

La respiración profunda ayuda a mejorar la capacidad de los pulmones y la salud

La respiración profunda fortalece el sistema cardiovascular

La respiración profunda te ayuda a perder peso

La respiración profunda ayuda a incrementar los niveles de energía

La respiración profunda ayuda a las células a regenerarse

¿Cómo respirar correctamente?

La respiración profunda hecha apropiadamente

CAPÍTULO 5:

SE COMPROMETIDO

Hábitos que mejorarán tu experiencia

Escoge UN ESTILO que funcione

Esfuerzo consistente

Tiempo de sesiones razonables

Manteniendo notas

Las páginas de la mañana

Meditación de la atención plena en expansión

Capítulo 6:

Simple meditación para principiantes

Formas fáciles para desarrollar tus habilidades

Un ejercicio de relajación básica

Una meditación significativa

Algunas Meditaciones Básicas Trascendentales

Meditación a través de la respiración

Relajación profunda

Sonidos de meditación

Oraciones de meditación

Capítulo 7:

Meditación de atención plena

Para cuando no tenga el tiempo de sentarse y meditar

Cambiando el enfoque de tu atención interior

Relajación total

Caminar conscientemente

Comer conscientemente

Meditación de curación ligera

Sonrisa Consciente

Lugar pacifico

Capítulo 8

Meditación guiada

Técnicas más avanzadas para meditadores prácticos

Balanceo de Chacras

El primer chacra

El segundo chacra

El tercer chacra

El cuarto chacra

El quinto chacra

El sexto chacra

El séptimo chacra

Meditación guiada

Meditación para abrir el corazón

Meditación para limpiar tu centro

Capítulo 9:

Terminando la meditación

Relájate en el mundo real

Cuando estés terminando

¿Cómo te sientes?

Estírate y respira

Levántate y haz notas

Regresa a la vida

Capítulo 10:

Problemas que puedes encontrar

uando no funciona para ti

Falta de tierra

Pensamientos inesperados

Eres muy duro contigo mismo

Sentir sueño

Sintiéndoteinquieto

Aburrimiento

Miedo

El miedo es un desafío no un obstáculo

Dudas

Procrastinar

Hipervigilancia

Juicio personal

Picazón en el cuerpo y otras distracciones

Constante chequeo de postura

Después solo me siento más agitado

Simplemente no puedo hacer que mi mente juegue a la pelota ¿eso significa que no puedo meditar?

Conclusión

Introducción

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Parece que estos días todos lidian con demasiada información, a pesar de los avances de las tecnologías (o tal vez por culpa de ella) estamos más estresados que nunca. Es difícil no sentirse preocupado, ya no somos capaces de apagarnos, con la introducción de los teléfonos inteligentes y las intrusas redes sociales, ya no hay razones para que alguien este incomunicado o que esté genuinamente solo, eso es algo del pasado.

Noto cada vez más a las personas buscando formas de crear calma en el caos y recuperar cierto control sobre como gastan su tiempo.

La meditación es una técnica que puede ser usada efectivamente para ayudar a calmar la mente y lidiar con el estrés. Según los resultados de la encuesta del gobierno de los Estados Unidos, actualmente más del 10% de los estadounidenses meditan, y eso es por sí mismo una indicación de lo efectiva que puede ser.

La meditación puede ser una simple forma de enfocarse en su respiración o ir a través de una exploración de sus pensamientos y sentimientos; es, y debería ser, una experiencia personal a la medida de sus propias necesidades. En eso encontramos la belleza de la meditación, aún si solo tienes 5 minutos disponibles, puede ser muy efectivo.

Personalmente solía ser el típico ejecutivo Tipo A con una personalidad un poco acida, me avergüenza admitir que no tenía ninguna paciencia y probablemente no era una persona muy agradable con la cual pasar el tiempo, incluso para aquellos que más me importaban.

Entonces tuve un ataque cardiaco.

No uno muy serio, pero lo suficiente para darle a mí y a mi familia un gran susto. Llegue al punto de darme cuenta que había más en la vida que estar constantemente ansioso y estresado, y decidí que era tiempo de dar un paso atrás y rehacer mis prioridades.

No quería depender de medicaciones para manejar mis presiones diarias de por vida, así que seguí la recomendación de mi doctor y me apunté en un curso de meditación. Eso fue hace una década y ahora puedo decir honestamente que mi vida es mucho mejor.

Las personas que me conocían antes de la meditación realmente no podían creer el cambio en mí, ahora soy más paciente, mucho más calmado y tengo una felicidad genuina que solo puede provenir de un estado de consciencia plena. Honestamente creo que la meditación ha salvado mi vida, el hombre de negocios de temperamento corto y malhumorado ha desaparecido y ha sido reemplazado con alguien