12 RETOS PARA SER EL MEJOR
1 Hacer 10 dominadas perfectas
Es uno de los ejercicios más complicados de realizar, pero si sigues estos pasos conseguirás levantar tu barbilla por encima de la barra.
1/ Ejercita el core Los abdominales son esenciales para hacer dominadas. Una forma de fortalecerlos es haciendo planchas con una pesa sobre la espalda. Hay que mantener la postura 30 segundos y repetir.
2/ Sin aparatos La máquina de dominadas asistidas ayuda a ganar estabilidad, pero no fortalece el core. En su lugar, ayúdate con una banda elástica o pídele a alguien que te dé el impulso final.
3/ Usa la espalda Los dorsales son más fuertes que los bíceps. Pero para aprovechar toda su potencia hay que procurar apretar e intentar juntar las escápulas. Así, te beneficiarás de verdad del poder de los dorsales.
4/ Dominadas negativas Si aún no haces bien las dominadas, busca ayuda para impulsarte hacia arriba y, luego, céntrate en realizar el descenso lentamente. Si te resulta fácil, puedes usar un chaleco con peso.
2 Perder dos tallas
Y, lo mejor de todo, sin privarte de comer. Con una dieta más inteligente, perderás grasa, podrás ponerte tus viejos vaqueros y reducirás el riesgo de sufrir ciertas enfermedades. ¿Cómo? Sigue estas directrices.
Energía sana
Necesitas combustible para entrenar. Por ejemplo, si haces mucho cardio, los carbohidratos de liberación lenta deberían formar parte de tu dieta. Procura consumir el doble de carbohidratos que de proteínas después de entrenar. Por la noche, toma avena y frutos secos
