Vencer el sedentarismo

Por Tadashi Yoshida

¿TE SIENTES ATRAPADO EN EL SOFÁ Y TE CUESTA PONERTE A HACER EJERCICIO? ¡ES HORA DE CUIDAR TU SALUD Y ACABAR CON EL SEDENTARISMO!

 

Si eres una persona sedentaria que no practica ejercicio habitualmente, estás poniendo en peligro tu salud. La principal causa de muerte en la actualidad son las enfermedades cardiovasculares, causadas por un estilo de vida sedentario que además genera otras afecciones como diabetes, hipertensión, osteoporosis…

 

Casi todas las personas son sedentarias, y esto se debe a que la mayoría de las actividades de ocio como ver la televisión se realizan desde el sofá. Si además trabajas en una oficina o en un puesto que requiere poca actividad, esto provoca que muchas personas pasen los días sin ningún tipo de actividad física.

 

El ejercicio es necesario, mejora tu salud y te proporciona el aspecto físico que deseas. Pero… ¡cuesta tanto hacer deporte y ser disciplinado! En estas páginas encontrarás los trucos, consejos y acciones para evitar la pereza y convertir la actividad física en algo deseable, incluso si no tienes tiempo y a través de acciones cotidianas que aumentarán tu gasto calórico diario sin darte cuenta. ¡Estás a un paso de ser más activo y conseguir una mejor salud y bienestar!

 

En este libro descubrirás:

• Qué es el sedentarismo y por qué hemos adquirido este estilo de vida en la sociedad
• Cómo saber si eres sedentario o averiguar si haces el mínimo de actividad física recomendado
• Las consecuencias perjudiciales de practicar un estilo de vida sedentario
• Los riesgos del sedentarismo
• Las mejores razones para motivarte y comenzar a practicar ejercicio
• Los primeros pasos para empezar a incluir la actividad física en tu día a día sin darte cuenta
• Cómo anular las excusas que se presentan a la hora de hacer ejercicio
• La mejor forma de crear una rutina de ejercicio que no haga que te canses de ella
• Los consejos de alimentación que complementarán a la perfección tu actividad física
• Cómo convertir las tareas domésticas en actividad física para cuidar tu cuerpo y tu hogar a la vez
• Trucos para no recaer en el sedentarismo una vez hayas comenzado con el ejercicio
• Cómo reforzar la inteligencia emocional para integrar el ejercicio en tu vida

¿Te animas a dejar atrás esa vida sedentaria que tanto te perjudica y comenzar una vida más activa que beneficiará tu salud y tu aspecto?

• Idioma: Español
• Editorial: Tadashi Yoshida
• Fecha de lanzamiento: 9 jun 2023
• ISBN: 9798223207443

Vista previa del libro

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Preámbulo: Sedentarismo, intentando vencer ese gran enemigo

En la vida somos muchos los que caemos en el mal hábito del sedentarismo y no trabajamos el sistema cardiovascular, y esta es una de las principales causas de muerte en el mundo. Este tipo de vida es también uno de los motivos más importantes del aumento de peso en la infancia, porque existe una clara evidencia entre un estilo de vida sedentario y la acumulación de grasa.

Por ello, los expertos recomiendan hacer ejercicio regularmente, pero... qué difícil es hacerlo, ¿verdad?

Sleepy man just going to lie down on this couch, and whatever happens, happens - The Beaverton

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El índice de masa corporal (IMC) de la madre está relacionado con el mayor riesgo de dar a luz a niños obesos porque cada punto del IMC de la madre aumenta el riesgo de enfermedad en 1.11 veces. Se puede decir que nuestro estilo de vida y condición física afectarán a nuestros hijos incluso antes de que nazcan.

Todos los expertos tienen claro que los programas de entrenamiento de ejercicios aeróbicos continuos de intensidad moderada son un método seguro y eficaz para las personas sedentarias. Hacer actividad física no solo puede mejorar la calidad de vida de las personas sedentarias, sino que es también una buena forma de tratar el dolor crónico, la ansiedad y la depresión. En otras palabras, la actividad física no solo puede mejorar tu condición física, sino también beneficiar tu estado de ánimo.

El objetivo de este libro es ayudarte a enfrentar ese sedentarismo tan frecuente en la población, las personas se quedan en esa zona de confort y les es difícil salir porque utilizan mil excusas. Si luchas contra el sedentarismo, este libro te ayudará a vencerlo de una vez por todas.

Aprenderás cosas como usar las escaleras en lugar de usar el ascensor, porque así fortalecerás tus piernas y estimularás tu sistema cardiovascular al mismo tiempo. Si viajas en transporte público, puedes intentar bajarte del autobús una o dos paradas antes y luego caminar hasta tu destino. Puedes hacer un gran progreso a través de pequeños cambios en tu vida diaria. ¡Muévete, también harás que tu salud mejore!

A lo largo del libro irás aprendiendo a mejorar tu estado físico, a trabajar muchas partes de tu cuerpo y a romper ese mal hábito del sedentarismo.

Poco a poco irás logrando un estilo de vida más activo casi sin esfuerzo, con los consejos que encontrarás a lo largo de estas páginas y aprenderás a vencer esas barreras que te impiden cambiar la mentalidad y hacer ejercicio.

6 Πράγματα που ξενερώνουν μια γυναίκα! - The-Man.gr

Capítulo 1: Comencemos por lo elemental, ¿por qué somos sedentarios?

El estilo de vida que llevamos hoy en día se ha convertido en una amenaza para la salud de las personas por no tener una vida activa. Viendo cifras de cada país podemos ver que el estilo de vida sedentario es el cuarto factor principal que afecta a las personas después de los problemas de presión arterial, la diabetes y el tabaquismo.

Hoy sabemos que los trastornos de salud mental están aumentando año tras año en los rankings de salud pública, convirtiéndose en un tema de controversia política y económica en muchos países. El 17 % de la población adulta sufre ansiedad y el 11 % sufre depresión. La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirmó que la depresión se convertiría en la principal causa de muerte a partir de 2020 y no estaban errados, ahora en 2021 podemos ver en las noticias que las cifras de suicidios han aumentado.

Durante muchos años, las personas han estado estudiando las formas más efectivas de combatir y tratar los trastornos de salud mental. Aunque la psicoterapia y la psiquiatría han dominado durante décadas, cada vez es más necesario complementar e integrar otros recursos para mejorar sus resultados o brindar alternativas viables.

El ejercicio físico y el deporte se posicionan como uno de estos recursos, y su eficacia ha sido ampliamente probada por la investigación. Incluso hay estudios que comparan los resultados con los obtenidos de la psicoterapia para determinados trastornos mentales.

Si nos fijamos en las estadísticas, vemos que la mitad de la población es sedentaria, y esta cifra se repite entre la población joven (el 42 % de los jóvenes no realiza habitualmente ejercicio físico ni deporte). Entre los adultos sedentarios, solo el 10 % considera comenzar a hacer ejercicio físico o hacer deporte en el plazo de un año. En particular, el 50 % de las personas que comienzan un programa de ejercicio físico lo han abandonado a los 6 meses. Este parece ser un obstáculo clave que debe superarse.

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Hoy podemos decir que hemos alcanzado un consenso absoluto sobre los beneficios del ejercicio físico. No solo hacen