Ejercicios Para La Vida: Lo que debes tener en cuenta si quieres hacer ejercicios de forma correcta, obtener los resultados deseados y mejorar tu salud

Por Dr. Michael White

Si haces ejercicio, ya sea para ser un mejor atleta o para ponerte y/o mantenerte en forma, hay métodos de entrenamiento garantizados para maximizar los resultados. Por otro lado, también hay pequeños descuidos que pueden disminuir los resultados. Conocer pequeños detalles, como cuándo respirar o qué comer, puede ayudar a mejorar la condición física. Estos son algunos consejos que debes tener en cuenta cuando vayas al gimnasio:
Respira constantemente cuando levantes pesas. Nunca, jamás, retengas la respiración. Puede que tengas que trabajar para convertir esto en un hábito automático. Cada inhalación y exhalación debe ser lo más profunda y completa posible. No inhale "jadeando" el aire con una respiración rápida y forzada; eso crea una respiración superficial que no proporcionará suficiente oxígeno para alimentar sus músculos. Al mismo tiempo, no exhales todo el aire utilizado de una sola vez. Exhala lenta y completamente.
Antes de empezar una serie, concéntrate en tu respiración inspirando profundamente y exhalando antes de levantar el peso.
Se necesita más energía para inhalar que para exhalar (esto es algo que puedes sentir realmente), por lo que tendrás más energía para el levantamiento si exhalas durante la fase de esfuerzo, cuando los músculos están haciendo el mayor trabajo. Inhala durante la parte más fácil del levantamiento, que es la parte de "bajada". Por ejemplo, al hacer una sentadilla, inhala profundamente mientras bajas el peso. Exhala cuando te levantes de nuevo. Para hacer un curl de bíceps, respira profundamente antes de empezar y exhala al curvar el peso hasta el hombro. Exhale cuando levante el peso del cuerpo en una dominada, e inhale cuando la baje.
La técnica de la respiración profunda le ayudará a desarrollar su potencia de levantamiento, pero mucha gente no sabe cómo hacer este tipo de respiración. Una clase de respiración de yoga puede ayudarte a desarrollar la técnica, que es beneficiosa tanto en el deporte como en el entrenamiento.
No te sientes, sin hacer nada, durante el entrenamiento. Evita que la sangre se acumule en las piernas caminando si necesitas un descanso entre series. Si estás haciendo la parte superior del cuerpo, camina mientras balanceas suavemente los brazos desde el hombro. Mantener los músculos que acabas de trabajar en un movimiento suave ayuda a eliminar el ácido láctico y otros productos de desecho del esfuerzo muscular. Por eso es bueno dar un breve paseo por el gimnasio después de terminar el entrenamiento, en lugar de ducharse inmediatamente y volver a casa.
La parte más importante del ejercicio o del entrenamiento para un deporte es utilizar siempre la forma adecuada. Aunque te hayan enseñado la posición correcta para cada ejercicio, es posible que desde entonces te hayas desviado de ella. Merece la pena pagar a un entrenador personal para que le observe en su programa al menos una vez al año para asegurarse de que sigue utilizando la técnica adecuada.

• Idioma: Español
• Editorial: Dr. Michael White
• Fecha de lanzamiento: 17 ago 2021
• ISBN: 9798201083144

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Cómo Llegar

Establecer objetivos para su salud y estado físico

En realidad, un objetivo es simplemente un destino en un mapa. Es un lugar en el que queremos estar en el futuro. Imagine que conduce su coche sin un destino. No sabe dónde puede acabar, ¿verdad? Lo mismo ocurre con la salud y la forma física, ya que si no tienes un objetivo o destino específico, podrías acabar en cualquier lugar del mapa. Al dibujar su mapa y su futuro, tenga en cuenta las siguientes reglas para escribir los objetivos.

No escribas los objetivos en términos negativos

¿Te has fijado alguna vez en la forma en que expresamos las cosas en términos de objetivos de salud y bienestar físico? Quiero dejar de fumar. Quiero perder peso. Estos objetivos se escriben en términos negativos. Si se escriben de esta manera, incluso cuando se logran los objetivos, ¡se es un perdedor o un abandonador! Escriba sus objetivos con un giro positivo.

Los objetivos deben ser alcanzables

Seamos realistas: