Recetas de la Dieta Cetogénica para restablecer su metabolismo,perder peso y alcanzar la Cetosis

Por Mollie Carson

Este libro tiene todo lo que necesita saber para liberarse de la dependencia de alimentos altamente procesados, con todos sus aditivos peligrosos que su cuerpo interpreta como toxinas. Solo falta que usted tome la mejor decisión de su vida.

Puede cocinar comidas más saludables para usted, su familia y sus amigos, lo que resultará en que su metabolismo funcionará al máximo y lo ayudará a sentirse saludable, perder peso y mantener una dieta equilibrada y saludable.

Se maravillará de cuánta energía tiene después de sudar durante la primera semana más o menos de casi ningún carbohidrato. Puede ser un desafío, ¡pero usted puede hacerlo! Muy pronto no extrañará esas cosas que atascaron su metabolismo y su pensamiento y le hicieron sentir cansado y de mal humor. Sentirá que puede gobernar el mundo y hacer cualquier cosa, una vez que su cuerpo esté purgado de carbohidratos pesados y comience a comer alimentos que rejuvenezcan tu cuerpo.

Por lo tanto, energice su vida y mantenga un cuerpo saludable aplicando lo que ha descubierto. No tiene que cambiar todo de una vez.Solo vaya paso a paso y los resultados le parecerán increíbles. 

• Idioma: Español
• Editorial: BadPress
• Fecha de lanzamiento: 1 dic 2019
• ISBN: 9781071516058

Vista previa del libro

Comments on the Translation:

On the recipe of Sausage and Bacon Omelet, you wrote in the Ingredients List  ½ Milk, I think it’s necessary to say ½ of what?, cup? Tablespoon?, whatever.

On the recipe of Almond and Chia Breakfast, you mentioned the number of servings but you didn´t do it on the others recipes. I recommend to erase it or include the servings for the others recipes.  Also you included in the list ingredients blueberries but en the Directions you wrote strawberries.

On the recipe of Sweet and Tangy Creamy Pork, you didn’t include the picture.

On the recipe of Fish Loco Coco Curry, you included in the list ingredients "10 to 15 curry know how to translate that because curry is a spice, not an herb. Please can you check that issue? Thanks.

On the recipe of The Nutty Baker’s Cookies, you didn’t include the picture.

On the recipe of Diet Lemon Poppy Seed Muffins, you didn’t include the xanthan gum on the list of ingredients.

On the recipe of Simple Chewy Chocos, you didn’t include the picture.

Libro de Cocina de la Dieta Cetogénica

100 Recetas de la Dieta Cetogénica que  restablecerán su metabolismo, perderá peso rápido y alcanzará la Cetosis

Contenido

Introducción

Capítulo 1: Dieta Cetogénica

Consejos para la Transición a la Dieta Keto

Ocupado, métodos en movimiento

Consejos para comer fuera

Capítulo 2: Beneficios de la Dieta Keto

Capítulo 3: Recetas para el Desayuno

Capítulo 4: Recetas de Vegetales

Capítulo 5: Recetas de Pollo

Capítulo 6: Carne y Cerdo

Capítulo 7: Recetas de Mariscos

Capítulo 8: Recetas de Postres

Capítulo 9: Contornos

Conclusión

Introducción

La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas que causa cambios en la forma en que nuestros cuerpos adquieren energía. Es bien conocida por promover la pérdida de peso y los diabéticos a menudo la usan para normalizar y estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. La dieta también se ha utilizado para reducir el colesterol, reducir la presión arterial y controlar la epilepsia. Se ha descubierto que mejora la memoria e incluso podría ayudar a eliminar el acné del adulto.

Esta dieta requiere una planificación y ejecución cuidadosa; en lugar de solo contar calorías, requiere el seguimiento y el equilibrio de tres categorías nutricionales clave.

Capítulo 1: Dieta Cetogénica

Para lograr la pérdida de peso, deberá reducir su consumo de carbohidratos. Pronto se dará cuenta de que el plan le permitirá sentirse lleno y satisfecho mientras pierde peso. Usted restringe la ingesta de carbohidratos, incluidos los almidones como el pan y la pasta, así como los azúcares. Debido a la dieta keto, los reemplazará con grasas y proteínas.

No solo perderá peso; También disminuirá la presión arterial, los triglicéridos y el azúcar en la olla sangre.

Lo que funciona para una persona como una dieta baja en carbohidratos puede ser demasiado baja para otra persona. Va a depender de sus niveles de actividad, edad, composición corporal y género. También puede depender de su salud metabólica, cultura alimentaria y preferencias personales.

Si es más activo y tiene más masa muscular; puede tolerar más carbohidratos frente a alguien que es sedentario. Si las personas se ven afectadas por el síndrome metabólico, él / ella pueden volverse obeso o sufrir diabetes tipo II, mientras que las reglas cambian. A veces los científicos lo denominan intolerancia a los carbohidratos.

Como se mencionó, no hay una regla establecida para la ingesta de carbohidratos. Estas son algunas de las pautas básicas a tener en cuenta al abrir el camino en el plan de dieta cetogénica, que es efectiva aproximadamente el 90% del tiempo:

Ingesta moderada de carbohidratos: 100-150 gramos diarios

Si usted es activo y delgado tratando de mantener el peso, estos son algunos de los alimentos a considerar:

• Varias frutas al día.

• Todas las verduras que pueda comer

• Almidones saludables como arroz, avena, batatas y papas.

50-100 gramos diarios

• Muchas verduras

• 2-3 piezas de fruta cada día

• Ingesta mínima de carbohidratos con almidón

20-50 gramos diarios

Perder peso rápidamente cae en esta categoría. Si tiene diabetes, es obeso o sufre de alteraciones metabólicas, este es el plan para usted. Consumiendo menos de los 50 gramos diarios, su cuerpo alcanzará un estado de cetosis que suministra los cuerpos cetónicos. Considere estas pautas:

• Algunas bayas con crema batida

• Muchas verduras bajas en carbohidratos

• Rastrear los carbohidratos de alimentos como nueces, semillas y aguacates

Como puede ver ahora, es importante experimentar y clasificar dónde cae en la balanza antes de realizar cualquier cambio. Busque el consejo de su médico antes de cambiar sus patrones de alimentación. En algunos casos, podría reducir la necesidad de algunos medicamentos.

Consejos para la Transición a la Dieta Keto

Es un proceso desafiante cuando elige cambiar a un estilo de vida reducido en carbohidratos. Se necesita de mucha fuerza de voluntad para rechazar las tentadoras golosinas que su familia y amigos pueden consumir y no ganar una onza de grasa corporal. Sin embargo, estará por delante del plan de juego utilizando algunas de estas sugerencias. El plan keto funciona, y puede usarlo ya sea que esté en casa o fuera de ella. Estas son las pautas:

Registre: Mantenga un diario / registro de todo lo que come. Si hace trampa, eso también debe contar. Será un recordatorio de su indulgencia, pero le ayudará a mantenerse en la línea. Otros pueden creer que está obsesionado con el plan, pero es su salud y bienestar lo que está ayudando, así que déjelos hablar.

Cuente los carbohidratos: Hoy, casi todos los productos consumibles comprados tienen la etiqueta de nutrientes en el paquete. Está allí para que pueda controlar sus carbohidratos antes de llegar a casa. Puede ser un proceso difícil al principio, pero vale la pena el esfuerzo. Tómese un poco de tiempo extra cuando planifique una aventura de compras. 

Tome el control de la cocina: Una de las formas más fáciles de mantenerse en su plan es eliminar las tentaciones. Si vive solo, esta es una tarea fácil; Es un poco más difícil si tiene una familia. La dieta también sería buena para ellos si planifica sus comidas usando algunas de las recetas incluidas en este libro. Retire el chocolate, los dulces, el pan, la pasta, el arroz y los refrescos azucarados listos para comer que haya en su cocina.

Tiempo en la tienda: Visite la tienda de comestibles armado con sus nuevas habilidades. Tome una lista de compras bien planificada y lea esas etiquetas. Se sentirá mucho mejor sabiendo que ha eliminado las tentaciones de los estantes cuando llegue a casa.

Ocupado, métodos en movimiento

Si vive un estilo de vida agitado como lo hacen muchas personas y familias en la sociedad acelerada de hoy; pruebe algunas de estas recomendaciones: 

Consejos para comer fuera

Cuando elige cenar fuera; Sea inteligente y realice algunas investigaciones en línea antes de salir de casa. Muchos