Desafío Keto en 30 Días: Plan de Alimentación y Recetas Deliciosas Para Perder Peso y Comer Saludable Para Principiantes

Por Emma Harper

¡Transforme su cuerpo con el Desafío Keto en 30 Días!

Esta Guía para Principiantes de una Dieta Cetogénica contiene un plan de comidas Keto de 30 días como una guía completa para la vida alta en grasas que es diferente del resto. El libro tiene como objetivo ayudarle a empezar en su camino si usted es nuevo en la dieta baja en carbohidratos, o si acaba de salir de ella por un tiempo y en la necesidad de un plan específico para ayudarle a lo largo del camino.

Con las estrategias y recetas que encontrarás aquí, podrás acabar con la obsesión por la comida, los antojos y las restricciones a través de sólidas prácticas de nutrición y deliciosas comidas integrales para que puedas conseguir el peso y la salud que deseas sin autodesprecio ni culpabilidad.

El libro de cocina Desafío Keto en 30 Días incluye:

• Una mirada más cercana a la dieta Cetogénica, Cómo determinar sus números
• Cómo mantener la dieta a lo largo del tiempo
• Plan de comidas Keto de 30 días que te harán la vida más fácil
• Increíble variedad de Desayunos y Guarniciones Keto, que están llenos de sabor y grasas saludables
• Ideas sencillas para la cena, hamburguesas de ternera bajas en carbohidratos, pollo, pavo y otras fantásticas recetas
• Capítulo especial para los amantes de los aperitivos eto con ingredientes comunes
• Todas las recetas están respaldadas por desgloses nutricionales, imágenes completas y control de porciones

¡Utilice estas recetas sanas y fáciles y empiece a cocinar hoy mismo!

• Idioma: Español
• Editorial: Emma Harper
• Fecha de lanzamiento: 13 sept 2023
• ISBN: 9798223783596

Vista previa del libro

CONTENIDO

INTRODUCCIÓN

CAPÍTULO 1. Panorama general

Una mirada más cercana a la dieta cetogénica

Los principios básicos

Pautas de dieta

Cómo determinar tus números

Cómo crear un plan de comidas Keto

Mantener la dieta con el tiempo

CAPÍTULO 2. Plan de comidas Keto de 30 días

CAPÍTULO 3. Recetas

DESAYUNO

Batido de taza de mantequilla de maní

Batido de bayas verdes

Batido de limón y Marañón

Batido de espinacas y arándanos

Batido cremoso de canela

Granola de frutos secos

Tortilla de tocino y alcachofas

Frittata De Champiñones

Desayuno al horno

Aguacate y huevos

Latkes bajos en carbohidratos

Muffin de huevo en una taza

Pastel de calabaza en taza

APERITIVOS

Bombas de grasa de tocino y pimienta

Queso de cabra con costra de hierbas y nueces

Galletas crujientes de parmesano

Huevos Rellenos con Tocino y Queso

Dip de Queso

Sopa de coliflor y queso cheddar

Ensalada BLT

Wraps de lechuga con pollo y aguacate

Aguacate Relleno De Ensalada De Cangrejo

Chips de coco al curry

Barritas Keto de Marañón

Nachos de chicharrón

Chips de queso cheddar al horno

Pizza con masa de mozzarella

CENA

Pierna de cordero con pesto de tomates secos

Abadejo de coco al horno

Lomo de cerdo asado con salsa de mostaza granulada

Pastel de carne de pavo

Salmón al Ajillo con Queso

Hamburguesas De Pollo Y Tocino

Vieiras a la mantequilla de hierbas

Pollo Con Mantequilla De Limón

Pechugas De Pollo Rellenas

Albóndigas De Pavo

Chuletas De Cerdo Rellenas De Nueces

Costillas de Cordero con Ajo y Romero

Costillas estofadas con ajo

Solomillo De Res Envuelto En Tocino

Hamburguesas de carne italiana

Camarones Con Tomate Y Azafrán

ACOMPAÑAMIENTOS

Pizza de champiñones portobello

Espárragos salteados con nueces

Judías verdes con ajo

Cazuela De Coles De Bruselas

Crema de espinacas

Calabacín Crujiente Salteado

puré de coliflor con queso

Champiñones con Camembert

Fideos De Calabacín Al Pesto

Ensalada de Bruselas

Zoodles crujientes de tocino y queso azul

Tablas de conversión

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INTRODUCCIÓN

Mejore su salud al estar abierto a la idea de que lo que cree que sabe sobre salud y nutrición está al revés, al revés y al revés. La cetosis nutricional, en la que el cuerpo quema grasa en lugar de azúcar como combustible, es un enfoque eficaz para mejorar radicalmente la salud que se logra con una dieta rica en grasas, baja en carbohidratos y moderada en proteínas.

Se considera que lo mejor para la salud es restringir las grasas en la dieta y consumir muchos carbohidratos, especialmente cereales integrales saludables. Pero la verdad, como lo demuestran diferentes estudios médicos, es que comer más grasas y menos carbohidratos es beneficioso para una amplia gama de problemas de salud. Puede ayudarlo a perder peso, aumentar la energía, estabilizar el azúcar en la sangre, mejorar el enfoque mental, equilibrar las hormonas y mucho más.

El libro que tiene en sus manos contiene un plan de comidas cetogénica de 30 días como una guía completa para una vida rica en grasas que es diferente del resto. Puede usar el libro como una guía para ayudarlo a comenzar su camino si es nuevo en la dieta baja en carbohidratos, o si acaba de dejarla por un tiempo y necesita un plan específico para ayudarlo en el camino. Con las estrategias y recetas que encontrará aquí, puede acabar con la obsesión por la comida, los antojos y las restricciones a través de buenas prácticas de nutrición y deliciosas comidas de alimentos integrales, para que pueda obtener el peso y la salud que desea sin autodesprecio ni culpa.

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CAPÍTULO 1

Descripción general una mirada más cercana a la dieta cetogénica

Una dieta cetogénica no solo es una de las dietas populares de las que ha oído hablar, sino que también se considera una de las dietas más fáciles de seguir y ayuda a mejorar la forma en que se siente. La dieta consiste en alta en grasas, proteína media y carbohidratos bajos. Es la manera de hacer que tu cuerpo queme grasa en lugar de carbohidratos. Esto hace que tenga más combustible para quemar a lo largo del día, por lo que puedes tener más energía que antes. Esta dieta es también una de las mejores maneras de eliminar la grasa y perder kilos.

La grasa del cuerpo se convierte en ácidos grasos que se utilizan en el hígado.

Luego pasan a través del cuerpo como cetonas que pueden usarse como azúcar de glucosa, en lugar de azúcares artificiales.

Esto ayuda al cuerpo a crecer y repararse fácilmente. También es algo que proporciona al cuerpo las calorías suficientes para quemar durante todo el día sin tener un exceso de calorías.

Una de las cosas más importantes que debe comprender sobre esta dieta es cómo funciona la cetosis. La cetosis es la esencia de la dieta.

Cuando el cuerpo está en un