Ayuno Intermitente: ¡Pierde Peso, Sana Tu Cuerpo y Vive una Vida Saludable!
Por Michael S. Davis
3.5/5
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Descubre los secretos para perder peso, eliminar grasa y curar tu cuerpo con el Ayuno Intermitente!
Si usted está listo para vivir una vida saludable, necesita leer este libro ahora.
¿Busca una guía completa sobre el Ayuno Intermitente? ¿Está cansado de libros que prometen perder peso rápidamente sin ofrecer nunca soluciones reales? ¿O libros que siguen siendo demasiado generales sobre el Ayuno sin ser específicos del Ayuno Intermitente? ¿Le gustaría vivir por fin una vida sana y ayunar de forma intermitente con una estrategia estructurada y adaptada a todos los niveles? ¿O ya has ayunado pero quieres hacerlo mejor en el futuro?
Si quieres estar saludable a través del Ayuno Intermitente, este libro está hecho para ti y te ayudará a alcanzar tus metas de pérdida de peso y bienestar.
¿Sabes que con el Ayuno Intermitente puedes sentir más energía, perder grasa y volverte más saludable? Usted está a punto de descubrir uno de los métodos más eficaces para mantener la pérdida de peso y crear un estilo de vida saludable a largo plazo.
Para muchas personas, el Ayuno Intermitente es muy superior a la dieta de la vieja escuela. Aunque es difícil lidiar con los antojos al principio, desaparece a medida que nuestras hormonas encuentran su nuevo ritmo, y nuestros cuerpos se adaptan a no comer tanto. Muy pocas dietas ofrecen los múltiples beneficios del Ayuno Intermitente: pérdida de peso, mejor salud, vida más larga, claridad mental. Cuanto más tiempo ayune, más verá los beneficios.
Aquí tienes una visión general de lo que aprenderás:
-Ayuno intermitente para perder peso
-Un plan simple para perder 10kg en 30 días
-7 días plan de comidas para perder peso
-Ayuno para la condición física
-La verdad sobre el ayuno y el ejercicio
-Cómo ganar masa magra y perder peso
-Por qué las dietas restrictivas fracasan en la pérdida de peso a largo plazo
-Consejos útiles para perder peso y hacer ejercicio
…Y mucho más!
Entonces, ¿a qué estás esperando?
Este libro le guiará para crear un estilo de vida sostenible que promueva la pérdida de peso, la quema de grasa y un cuerpo más saludable. Le dará toda la información que necesita para comenzar a tratar su cuerpo hoy mismo!
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Comentarios para Ayuno Intermitente
25 clasificaciones2 comentarios
- Calificación: 5 de 5 estrellas5/5De verdad tenía una idea errónea sobre el ayuno intermitente. Este libro me quito un paradigma que había estado creyendo durante años. Este libro cambio el concepto que tengo sobre el AI, y más porque no solo te lo explica bien sino también el autor agregar comidas para los días de alimento y para los días de ayuno. Y te anima a que lo hagas un hábito. Leerlo fue increíble.
- Calificación: 2 de 5 estrellas2/5Al ir leyendo el libro me parece que se contradice y no te da un sustento real de lo que defiende, con esto no descarto el ayuno intermitente, solo este libro no me convence por su falta de sustento y sus contradicciones. Defiende el ayuno intermitente diciendo que si eres diabético tus niveles de azúcar bajaran pero mas adelante te dice que si eres diabético primero bajes tus niveles de azúcar antes de hacer la dieta; también dice que si estas en quimioterapia te ayudará a tolerar mejor dicho tratamiento pero mas adelante te dice que si estas enfermo no lo hagas, si tienes problemas tiroideos no lo hagas, si tienes problemas con vesícula no lo hagas, en fin hace ver como algo no saludable y además al inicio menciona que no es una dieta, pero en todo el libro la menciona como una dieta.
Vista previa del libro
Ayuno Intermitente - Michael S. Davis
Por Michael S. Davis
Contenido
Contenido
Introducción
Cómo Funciona el Ayuno Intermitente
Breve Historia del Ayuno
Capítulo 1 - Ayuno Intermitente y sus Ventajas
Fundamentos Científicos que Demuestran que Funciona
Ventajas del Ayuno Intermitente
Cómo el Ayuno Intermitente Afecta Nuestros Cuerpos
Alimentos que Puede Disfrutar en un Ayuno Intermitente
Capítulo 2 –Los Beneficios Médicos Del Ayuno Intermitente Extendido
Usar Ayuno Intermitente para Sanar el Corazón
Hacer Ayuno Intermitente Con Cáncer
Usando el Ayuno Intermitente con Diabetes
Cómo Reacciona el Cerebro al Ayuno Intermitente
Capítulo 3 - Perder Peso Con El Ayuno Intermitente
Precauciones antes de Comenzar.
Una Guía Simple para que Comiences
¿Cuán Efectivo es el Ayuno Intermitente?
Estar Mentalmente Preparado para Hacer Dieta
Capítulo 4 – Tipos de Ayuno Intermitente
1. El Ayuno de las Doce Horas
2. La Ventana de las Ocho Horas (Protocolo 16/8)
3. El Plan 5:2
La Dieta del Guerrero para la Dieta 5: 2
Capítulo 5 - Consejos, Trucos & Motivación
Capítulo 6 –Desarrollar el Músculo con Ayuno Intermitente
Usando la Dieta 5: 2 para Ganar Músculo
Consejos & Trucos para Ganar Músculo con el Ayuno Intermitente
Vigilando los alimentos que come
Sea Realista & Comprenda que Construir Músculo Tomará Tiempo
Capítulo 7 –Preguntas Comunes para el Ayuno Intermitente
¿Debo hacer ejercicio mientras hago ayuno intermitente?
¿Puedo hacer ayuno intermitente si estoy embarazada?
¿El ayuno intermitente es solo una moda de dieta?
¿El ayuno intermitente afectará mi diabetes?
¿Puede el ayuno intermitente hacer que caigan los niveles de azúcar en la sangre?
¿Cómo afecta el ayuno intermitente su metabolismo?
¿Qué tan difícil de seguir son estas técnicas de ayuno intermitente?
¿Hay alguna manera en que debo comer cuando no estoy ayunando?
¿Hay ciertas bebidas aprobadas en el ayuno intermitente?
Algunas personas solo consumen 500 calorías mientras ayunan. ¿Tengo que hacer lo mismo?
Capítulo 8 –Ejemplo de Plan de Comidas para los Días de Alimentación
DÍA 1 - Desayuno: Panqueques de Harina de Almendras
DÍA 1 - Almuerzo: Pescado Salteado con Salsa de Cebolleta
Día 1 - Cena: Frijoles a la Barbacoa Ahumados
Día 2 - Desayuno: Wafles de Harina de Coco
Día 2 - Almuerzo: Pastel de Carne y Almendras
Día 2 - Cena: Muslo de Pollo con Mostaza y Miel
Día 3 – Desayuno: Tortilla de Pollo y Nueces
Día 3 - Almuerzo: Sopa Cremosa de Coliflor
Día 3 - Cena: Cerdo Estofado Dorado
Día 4 - Desayuno: Frittata de Puerro y Champiñones
Día 4 - Almuerzo: Ragu Rústico con Carne de Cerdo
Día 4 - Cena: Costillas con Cerveza de Raíz
Día 5 - Desayuno: Huevos Rellenos con Carne de Cangrejo
Día 5 - Almuerzo: Sopa de Champiñones y Coco
Día 5 - Cena: Estofado de Ternera
Día 6 - Desayuno: Huevos Revueltos con Salmón Ahumado
Día 6 - Almuerzo: Guiso de Pollo al Curry
Día 6 - Cena: Curry Vegetariano
Día 7 - Desayuno: Pizza de Huevos, Jamón y Piña
Día 7 - Almuerzo: Coles de Bruselas & Ensalada de Bacon y Huevos
Día 7 - Cena: Zoodles y Albóndigas
Capítulo 9 - Ejemplo de Plan de Comidas para los Días de Ayuno
Día de Ayuno 1 - Desayuno: Yogur y Ciruelas Dulces
Día de Ayuno 1 - Almuerzo: Atún y Ryvita
Día de Ayuno 1 - Cena: Sopa de Miso
Día de Ayuno 2 - Desayuno: Gachas de Avena
Día de Ayuno 2 - Almuerzo: Manzana en Rodajas y Mantequilla de Almendras
Día de Ayuno 2 - Cena: Ensalada de Remolacha y Queso Feta
Día de Ayuno 3 - Desayuno: Huevo Hervido y Espárragos
Día de Ayuno 3 - Almuerzo: Batido de Proteína de Uva
Día de Ayuno 3 - Cena: Hamburguesas de Pavo con Maíz
Día de Ayuno 4 - Desayuno: galletas de aguacate Belvita para el desayuno
Día de Ayuno 4 - Almuerzo: Pudín de Chia de Mango
Día de Ayuno 4 - Cena: Verduras Asadas con Glaseado Balsámico
Día de Ayuno 5 - Desayuno: Tortilla de Espinacas
Día de Ayuno 5 - Almuerzo: Frijoles de Soya Verde
Día de Ayuno 5 - Cena: Humus y Crudités
Día de Ayuno 6 - Desayuno: Yogur Bajo en Grasa de Plátano
Día de Ayuno 6 - Zanahoria al Curry, Boniato y Sopa de Jengibre
Día de Ayuno 6 - Cena: Pechugas de Pavo con Espinacas Marchitas
Día de Ayuno 7 - Desayuno: Batido de Manzana, Zanahoria y Jengibre
Día de ayuno 7- Almuerzo: Batido de Arándanos, Plátanos, Almendras
Día de Ayuno 7 - Cena: Pizza Pitta
Capítulo 10 - Recetas saludables de postre de bonificación
Postre de Bonificación #1: Sorbete de Melón y Bayas sin Azúcar
Postre de Bonificación # 2: Tarta de Queso y Zarzamora Sin Azúcar
Conclusión
© Copyright 2018 por Michael S. Davis - Todos los derechos reservados.
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Introducción
El ayuno intermitente