Ayuno Intermitente: Plan De Comidas Para Ayunar Y Desintoxicar Su Cuerpo
Por Andrea Rohmer
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Este libro discutirá de qué se trata el ayuno intermitente, los tipos de protocolos de ayuno intermitente, el ayuno intermitente y la alimentación limpia, cómo mantenerse motivado, proporcionarle recetas y planes de comidas para que no se quede colgado Y por último, pero no menos importante, brindar ¡Consejos de pérdida de peso para mantenerse en el camino!
Este tipo de dieta se considera muy eficaz para perder peso y promete importantes beneficios para la salud, desde reducir el azúcar en la sangre hasta reducir los riesgos de enfermedades cardíacas y cáncer, proteger las células cerebrales y mejorar la memoria. El ayuno intermitente lo ayudará a vivir una vida más larga y saludable, como lo demuestran muchos estudios. En este libro, podrás descubrir qué es tan mágico acerca del ayuno intermitente y cómo funciona. Aprenderá más sobre los diferentes regímenes de ayuno intermitente, junto con consejos y precauciones para el ayuno intermitente. Al final del libro, encontrará excelentes recetas bajas en calorías para los días de ayuno.
Si está listo para actuar y cambiar su vida para mejor, ¡este libro definitivamente lo guiará en la dirección correcta!
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Ayuno Intermitente - Andrea Rohmer
Tabla de contenidos
Introducción
Capítulo 1: ventajas del ayuno intermitente
Insta a perder peso
Ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre
Cuida tu corazón
Disminuye los niveles de inflamación
Protege el cerebro
Reduce los antojos
Capítulo 2: precauciones
Revisar el nivel de azúcar en su sangre antes de empezar con el ayuno intermitente
Examinar su historia dietética
Considerar su edad
Evitarlo si está enfermo
El ayuno intermitente puede ser problemático para las mujeres
Evitarlo si tienes problemas con la vesícula biliar
El ayuno intermitente puede afectar la tiroides
Capítulo 3: tipos de ayuno intermitente
El ayuno de 12 horas
¿Cómo puedes estar seguro de que funciona?
La ventana de 8 horas (protocolo 16/8)
El plan 5:2
La siguiente es una lista de alimentos que pueden considerarse para sus días de ayuno:
Ayunar alternando días
Beneficios del plan de ayuno
Capítulo 4: consejos, trucos y motivaciones
Comience a caminar
No se presione demasiado durante los días de ayuno
Prepárese para ser criticado durante el desayuno
Mantenga su mente ocupada
Pruebe tomar bebidas con cero calorías
Ajuste la dieta para adaptarse a usted
Mantener una mentalidad realista
Capítulo 5: régimen de comidas de muestra para los días de ayuno
Primer día de ayuno - desayuno: gachas de avena
Primer día de ayuno - almuerzo: rodajas de manzana y mantequilla de almendras
Primer día de ayuno - cena: ensalada de remolacha y queso feta
Segundo día de ayuno - desayuno: ciruelas dulces y yogurt
Segundo día de ayuno - almuerzo: tostadas con trozos de atún
Segundo día de ayuno - cena: sopa de miso
Tercer día de ayuno - desayuno: huevo cocido y espárragos
Tercer día de ayuno - almuerzo: batido de proteínas de uva
Tercer día de ayuno - cena: hamburguesas de pavo con maíz
Cuarto día de ayuno - desayuno: galletas para desayuno Belvita con aguacate
Cuarto día de ayuno - almuerzo: pudin de mango y chía
Cuarto día de ayuno - cena: verduras asadas con glaseado balsámico
Quinto día de ayuno - desayuno: tortilla de espinacas
Quinto día de ayuno - almuerzo: frijol de soya
Quinto día de ayuno - cena: humus y crudités
Sexto día de ayuno - desayuno: yogurt de plátano bajo en grasa
Sexto día de ayuno - almuerzo: sopa de zanahoria, camote y jengibre
Sexto día de ayuno - cena: pechugas de pavo con espinacas
Séptimo día de ayuno - desayuno: batido de manzana, zanahoria y jengibre
Séptimo día de ayuno - almuerzo: batido de arándanos y almendras con plátano
Séptimo día de ayuno - cena: pizza pita
Capítulo 6: régimen de comidas de muestra para los días sin ayunar
Día 1 – desayuno: panqueques hechos con harina de almendra
Día 1 – almuerzo: pescado salteado con salsa de cebollinos
Día 1 – cena: frijoles ahumados con salsa BBQ
Día 2 – desayuno: waffles hechos con harina de coco
Día 2 – almuerzo: carne con almendras
Día 2 – cena: muslos de pollo con salsa honeymustard
Día 3 – desayuno: tortilla de pollo y pecanas
Día 3 – almuerzo: sopa de coliflor cremosa
Día 3 – cena: guiso de cerdo
Día 4 – almuerzo: ragu rustico con cerdo
Día 4 – cena: costillas de cerdo con salsa rootbeer
Día 5 – almuerzo: sopa de coco y champiñones
Día 5 – cena: estofado de carne
Día 6 – desayuno: huevos revueltos con salmón ahumado
Día 6 – almuerzo: guiso de pollo al curry
Día 6 – cena:curry vegetariano
Día 7 – desayuno: pizza de huevo, jamón y piña
Día 7 – almuerzo: ensalada de coles de Bruselas, huevo y tocino
Día 7 – cena: albóndigas y zoodles
Postre extra: melón sin azúcar y sorbete de bayas
Postre bonus: cheesecake sin azúcar de moras
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¿Qué es ayuno intermitente?
Cuando hablamos de ayuno intermitente nos referimos a un régimen dietético que le permite administrar los períodos de tiempo que come y ayuna en el lapso de 24 horas de un día. No dicta el tipo de alimento que se espera que consuma, sin embargo, describe en qué periodo de tiempo puede consumirlos.
Múltiples enfoques de ayuno intermitente están disponibles; el proceso se centra en dividir sus días en períodos consecutivos de ayuno o comida. Como seres humanos, la inclinación natural