Ayuno intermitente 16/8: La guía de pérdida de peso eficaz para mujeres y hombres que desean ayunar, quemar grasa y activar la autofagia sin dejar de disfrutar de deliciosas comidas

Por Daron McClain

¡Descubra los secretos de una pérdida de peso eficaz sin comprometer sus papilas gustativas!

¿Ha probado hacer dieta, pero no ha sido capaz de seguirla de forma constante?

¿Sentía que la dieta le impedía comer la comida que le gusta?

¿Le gustaría perder peso sin sentirse privado de sus alimentos favoritos?

¿Quiere una dieta que le ayude a llevar un estilo de vida más saludable?

Si ha respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, ¡el ayuno intermitente puede ser la dieta perfecta para usted!

El ayuno intermitente es un sencillo protocolo dietético que alterna periodos de alimentación y de ayuno. Si está deseando aprender más sobre este maravilloso protocolo, este libro tiene todas las respuestas que necesita. Todo lo que tiene que hacer es tener paciencia y seguir los protocolos de la dieta 16/8 de ayuno intermitente.

En este libro, usted:

• Aprenderá el significado del ayuno, el ayuno intermitente y todos sus beneficios.
• Entenderá el metabolismo de su cuerpo y cómo afecta a la pérdida de peso.
• Descubrirá sugerencias sencillas sobre cómo añadir ejercicio a su rutina diaria.
• Encuentre consejos para empezar con el protocolo de ayuno intermitente 16/8.
• Explore varias maneras de ayudarse para que se mantenga motivado.
• Aprenda consejos prácticos para superar los contratiempos del ayuno.
• Encuentre recetas sencillas y deliciosas de ayuno intermitente y un plan de comidas semanal.

Entonces, ¿qué espera? La clave de su salud y bienestar está en sus manos.

Consiga este libro ahora para saber más sobre el ayuno intermitente 16/8

• Idioma: Español
• Editorial: Daron McClain
• Fecha de lanzamiento: 28 oct 2021
• ISBN: 9798201718268

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Introducción

Nuestro estilo de vida moderno se basa en la comodidad y la conveniencia. Estos dos factores también influyen en los alimentos que consumimos y en las dietas que seguimos. La mayoría de nosotros no prestamos mucha atención a lo que comemos ni al momento en que lo hacemos, lo que parece ser la causa principal del aumento constante de los problemas de salud. La forma más sencilla de remediar todo esto es prestando atención a su dieta. Puesto que hay innumerables dietas entre las que elegir, ¿cómo saber cuál le va a funcionar mejor? Bueno, no tiene que buscar más porque el ayuno intermitente es para cualquier tipo de persona.

El concepto de ayuno no es nuevo ni extraño, y los seres humanos han ayunado desde tiempos inmemoriales. El ayuno da a su cuerpo un respiro muy necesario para estabilizar sus sistemas y funciones internas. El ayuno intermitente es un protocolo que alterna períodos de alimentación y de ayuno. Es una forma estupenda y sencilla de optimizar su salud y bienestar general. Desde la pérdida y el mantenimiento del peso hasta la mejora de la salud del corazón, los niveles de energía y el metabolismo, hay mucho que ganar con él.

Puede hacer todo esto mientras disfruta de deliciosas comidas. Sí, ¡ha leído bien! Hacer dieta ya no es sinónimo de comer raciones miserables o pasar hambre.

El ayuno intermitente es perfectamente sostenible a largo plazo. El protocolo 16/8 es una de las formas más populares de ayuno intermitente. Esencialmente, usted ayuna durante dieciséis horas diarias mientras que la ventana de alimentación se restringe a ocho horas en esta dieta. Durante estas ocho horas, puede consumir tres comidas saludables, sanas y deliciosas. Si es consciente de su dieta, prestando atención a las elecciones de alimentos que hace y añadiendo un poco de ejercicio a su vida diaria, puede lograr sus objetivos de pérdida de peso y de lograr la forma física deseada. Se trata de una forma estupenda de quemar rápidamente la grasa al activar el metabolismo de su cuerpo.

Este libro le enseñará el significado del ayuno intermitente, cómo funciona y los diversos beneficios que ofrece. El protocolo de ayuno intermitente 16/8 es bastante fácil de seguir y puede ajustarse fácilmente según sus preferencias y estilo de vida. Este libro contiene muchos consejos prácticos que puede seguir para hacer la transición a esta dieta sin esfuerzo. También contiene pasos para mejorar sus posibilidades de éxito y algunos errores comunes del ayuno intermitente que debe evitar. Aparte de eso, este libro también incluye una guía detallada de lo que puede y no puede comer mientras sigue esta dieta, cómo romper el ayuno y qué puede consumir durante el periodo de ayuno.

En todos los aspectos de la vida, la motivación es importante, y la dieta no es diferente. Siguiendo las sencillas sugerencias de este libro para mantenerse motivado y afrontar los contratiempos del ayuno, sus posibilidades de éxito aumentarán. También aprenderá consejos que le ayudarán a añadir el ejercicio a su rutina diaria, y a comprender cómo su metabolismo afecta a su capacidad para ganar o perder peso. En definitiva, este libro le servirá de guía de transición hacia el ayuno intermitente.

Por último, este libro incluye varias recetas de ayuno intermitente de 16/8 y un plan de comidas detallado para ayudarle a empezar. Todas las recetas de este libro son super nutritivas e increíblemente sencillas de preparar sin comprometer el sabor ni el gusto. No tiene que preocuparse de contar calorías para perder peso. Simplemente preste atención a cuándo come; este es el único cambio que debe hacer. Olvídese de pasar horas en la cocina preparando comidas aptas para la dieta. Una vez que empiece a cocinar las recetas sugeridas en este libro, su idea de la cocina cambiará para mejor. Seguir una dieta nunca ha sido tan fácil y accesible. ¡O tan divertido!

Capítulo 1: La ciencia del ayuno

La mayoría de los problemas de salud a los que nos enfrentamos hoy en día están causados principalmente por nuestra dieta moderna. Aquí es donde entra en juego el ayuno. Como tradición ancestral, el ayuno ha formado parte de la vida humana desde tiempos inmemoriales. Ya sea por razones espirituales o médicas, el ayuno es una práctica bastante común.

Uno de los mayores conceptos erróneos que tiene la gente sobre el ayuno es que es sinónimo de inanición. A menos que cambie su mentalidad sobre el ayuno, no podrá convertirlo en parte de su estilo de vida diario. La diferencia es que la inanición es involuntaria y está provocada por la ausencia de alimentos. En cambio, el ayuno es un acto deliberado, consciente y, por tanto, controlado. Con la inanición nunca se sabe de dónde vendrá la próxima comida ni cuándo podrá volver a comer. La abstención voluntaria de consumir cualquier alimento sólido se conoce como ayuno. El ayuno no solo es natural, sino que está ganando cada vez más popularidad en las comunidades de salud y fitness de todo el mundo.

Historia del ayuno

El ayuno es una antigua tradición curativa practicada por la mayoría de las culturas y religiones de todo el mundo. Hipócrates, considerado el padre de la ciencia moderna, era un firme defensor del ayuno regular. Un tratamiento común que prescribía era el ayuno y el consumo de vinagre de sidra de manzana en ayunas para favorecer la salud. Creía que comer mientras se está enfermo no hace más que agravar la enfermedad. Plutarco, un antiguo escritor e historiador griego, tenía sentimientos similares. Creía que es mejor hacer del ayuno una parte de la vida diaria en lugar de depender de la medicina y el tratamiento. Otros famosos pensadores griegos como Platón y Aristóteles también respaldaron estas afirmaciones. Todos ellos creían que el ayuno podía utilizarse como prevención y cura.

Esto demuestra que los antiguos griegos creían que el tratamiento y las opciones médicas podían inspirarse en la naturaleza. De hecho, la mayoría de los animales no suelen comer cuando están enfermos; esta es una de las razones por las que el ayuno es calificado como el médico del cuerpo. Es el instinto básico que hace que animales como los gatos o los perros sean efectivamente anoréxicos cuando están enfermos. Sin embargo, no se trata solo de animales. Incluso los seres humanos experimentan una reducción del apetito cuando se encuentran mal. Tómese un momento y piense en ello: cuando estuvo enfermo de gripe, probablemente se dio cuenta de que comer era lo último en lo que pensaba. Incluso los alimentos que normalmente le apetecen de repente parecen poco apetecibles cuando está enfermo. Esta es la forma que tiene su cuerpo de inducir un ayuno automático para curarse. El cuerpo humano es bastante intuitivo y suele saber lo que necesita para curarse y repararse. El ayuno forma parte de nuestro instinto humano y está profundamente arraigado en nuestra herencia biológica. Sin embargo, lamentablemente, la mayoría de nosotros ignoramos estas señales y tratamos a nuestro cuerpo como una máquina incansable.

Otra creencia popular sobre el ayuno es que puede ayudar a mejorar sus capacidades cognitivas. Si se toma un momento y lo piensa, tiene mucho sentido. ¿Cómo se siente después de una comida pesada y grasienta compuesta de carbohidratos y azúcares? Lo más probable es que se sienta bastante cansado y perezoso. Ciertamente no se siente con energía. La reducción de sus niveles de energía y la pereza están asociadas a la comida pesada que consume. La mayor parte del suministro de sangre de su cuerpo se dirige al sistema digestivo después de una comida pesada para digerir los alimentos que acaba de consumir. Esto, a su vez, reduce el suministro de sangre disponible para otros órganos, especialmente el cerebro. El resultado es el letargo y la somnolencia. Esencialmente, usted está induciendo a su cuerpo a un estado de coma alimentario al comer comidas pesadas. Cuando empieza a ayunar regularmente, este proceso se invierte.

Además de ayunar por motivos de salud, el ayuno también se considera una práctica espiritual. Se practica habitualmente en muchas religiones y culturas de todo el mundo. Ya sea en el hinduismo, el islam, el cristianismo, el judaísmo, el jainismo o el budismo, el ayuno es una práctica sagrada. Se utiliza como medio para la iluminación y la purificación espiritual. Varias escrituras religiosas sugieren que el ayuno tiene poderes curativos. También se cree que purga su alma de todos los pecados que pueda haber cometido. Otra noción religiosa popular sostiene que el ayuno ayuda a conectar su cuerpo, mente y alma.

Durante el mes sagrado del Ramadán, los musulmanes ayunan desde el amanecer hasta la puesta del sol. Las escrituras islámicas sugieren que ayunar dos veces por semana es bueno para el cuerpo y el alma. Asimismo, los monjes budistas son conocidos por observar ayunos estrictos con bastante frecuencia. Incluso las escrituras hindúes describen nociones similares. Por lo tanto, se puede afirmar que el ayuno no