El protocolo nutricional para aumentar peso se basa en consumir más calorías de las que quemas a lo largo del día, lo que se conoce como un superávit calórico. Aquí hay algunas pautas generales que pueden ayudarte a ganar peso de manera saludable:Aumenta tu ingesta calórica: Debes consumir más calorías de las que quemas. Para determinar cuántas calorías necesitas, puedes utilizar una calculadora de necesidades calóricas o consultar a un dietista. Normalmente, un aumento de 250-500 calorías por día puede ser un buen punto de partida.Come alimentos ricos en nutrientes: Aunque debes aumentar tu ingesta de calorías, es importante que estas provengan de alimentos nutritivos. Opta por alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Ejemplos incluyen pollo, pavo, pescado, carne magra, quinua, arroz integral, avena, nueces, semillas, aguacates y frutas y verduras.Aumenta la ingesta de proteínas: Las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular. Incorpora fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, tofu, legumbres y productos lácteos bajos en grasa en tus comidas.Come con más frecuencia: Divide tus comidas en 5-6 comidas pequeñas al día en lugar de las tres comidas principales. Esto te ayudará a consumir más calorías a lo largo del día.Bebe calorías: Las bebidas ricas en calorías, como los batidos de proteínas, los batidos de frutas con yogur y la leche, pueden ayudarte a aumentar tu ingesta calórica de manera más fácil.Snacks saludables: Incorpora refrigerios nutritivos entre comidas. Las nueces, el yogur griego, las frutas secas y las barritas de granola son buenas opciones.No te saltes el desayuno: El desayuno es una comida importante que te ayuda a establecer un buen punto de partida para el día. Incluye alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.Controla el tamaño de las porciones: Asegúrate de que las porciones sean lo suficientemente grandes para proporcionar las calorías adicionales necesarias.Evita alimentos altos en calorías vacías: Aunque debes aumentar tu ingesta calórica, trata de evitar los alimentos altos en azúcares refinados y grasas saturadas, ya que pueden tener un impacto negativo en tu salud.Realiza ejercicio: El ejercicio, en particular el entrenamiento de resistencia, puede ayudarte a ganar masa muscular en lugar de solo grasa. Complementa tu protocolo nutricional con un programa de ejercicio adecuado.Recuerda que es importante llevar un seguimiento de tu progreso y ajustar tu dieta según sea necesario. Consultar a un dietista o nutricionista puede ser útil para desarrollar un plan personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos de ganancia de peso. Además, ten en cuenta que el aumento de peso debe ser gradual y saludable para evitar problemas de salud a largo plazo.