Ayuno intermitente: Plan de comidas de 1 mes (Recetas bajas en carbohidratos para desintoxicar)

Por Marvin Finn

El ayuno intermitente puede ayudarlo a perder peso más rápido que pasar interminables horas en el gimnasio. ¿Estás buscando maneras de perder peso? ¿Quieres aumentar tus niveles de energía? ¿Quieres saber cómo el ayuno intermitente puede ayudarte con tus objetivos de estilo de vida? Si está buscando una guía simple y fácil de seguir para el ayuno intermitente para perder peso y aumentar sus niveles de energía, entonces está en el lugar correcto.   Este libro lo ayudará a comprender qué es el ayuno intermitente y cómo puede perder peso y aumentar sus niveles de energía. La dieta funciona porque es un cambio de estilo de vida. No solo aprenderás a comer. También aprenderá sobre otras cosas como el ejercicio, los macronutrientes y los alimentos integrales. Verá lo que cada alimento le hace a su cuerpo y podrá identificar qué y qué evitar comer. Este libro le mostrará cómo perder peso, cómo controlar su hábito de comer bocadillos y cómo hacer que su vida sea más saludable.
 

• Idioma: Español
• Editorial: Marvin Finn
• Fecha de lanzamiento: 24 dic 2020
• ISBN: 9781071581476

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Tabla de contenido

Introducción

Capítulo 1

Capítulo 2

Capítulo 3

Capítulo 4

Capítulo 5

Capítulo 6

Capítulo 7

Capítulo 8

Muffins de huevo

Huevos revueltos

Tocino y huevos

Monte Cristo bajo en carbohidratos

Muffin de Salchicha y Huevo

Chile de desayuno

Plato de desayuno de jamón y queso

Barbacoa Desayuno Tocino Hamburguesa Con Queso Gofres

Rosquillas De Chocolate Fudge

Huevos Al Horno

Cazuela de Col Rellena

Pechuga de pollo rellena de queso con guacamole

Hamburguesas con Salsa Cremosa y Repollo Frito

Cazuela de pollo al pesto

Salmón cubierto de chile

Pechuga De Pollo Con Mantequilla De Hierbas

Pizza baja en carbohidratos

Bocadillos de ensalada de huevo

Chuletas de Cerdo con Salsa de Queso Azul

Pescado a la Mantequilla enhorno con coles de Bruselas y champiñones

Frittata de Champiñones y Queso

Salteado de col asiática

Pollo al limoncillo con arroz con coliflor y cilantro

Ensalada de rollo de langosta BLT

Salchicha con frijoles verdes

Pollo con ajo y hierbas con arroz de coliflor

REVISIÓN

ANTES DE IRSE

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Introducción

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La obesidad es una de las principales causas de diabetes, enfermedades cardíacas y una amplia gama de otras dolencias. Se deben realizar grandes cambios en el estilo de vida para aquellos que buscan perder peso, recuperarse y verse mejor. Todo comienza con tus hábitos alimenticios. 

Hoy en día, existen muchas técnicas populares para perder peso, pero dos se destacan como extremadamente exitosas:el ayuno intermitente y la dieta cetogénica. Estas dos dietas no son tradicionales porque ambas dietas no requieren que realice un seguimiento de la ingesta de calorías. 

Este libro se trata de combinar estas dos dietas para obtener la máxima pérdida de peso y resultados de salud. Los lectores aprenderán más sobre el ayuno intermitente y la dieta cetogénica, además de recibir información detallada sobre por qué estos dos trabajan tan bien juntos y por qué las personas que desean perder peso deben seguir estos planes / técnicas. Finalmente, aprenderá cómo combinar los dos para tener éxito usando un plan de comidas con recetas.  

Nuevamente, gracias por descargar este libro. 

¡Disfrutar! 

Capítulo 1

Fundamentos del ayuno intermitente

Primero, el ayuno intermitente o IF (intermitent fasting) no es una dieta restrictiva en calorías. El enfoque del ayuno intermitente (IF) es cuándo puedes comer, en lugar de lo que comes. 

La regla es simple: come todo lo que quieras durante un período determinado, esta es la ventana para comer. Luego dejas de comer por un cierto período, que es el período de ayuno. 

El objetivo principal del período de ayuno es lograr que el cuerpo use la grasa almacenada como energía. La grasa almacenada en el cuerpo se usa más fácilmente cuando no está comiendo. Este es el período cuando el cuerpo entra en el estado cetogénico. El cuerpo quema las reservas de grasa para crear cetonas, que servirán como energía para muchos procesos celulares. 

¿Es difícil el ayuno?

El ayuno no es un concepto nuevo. Su cuerpo entra en el período de ayuno cuando está dormido. Si come justo antes de acostarse y duerme durante 8 horas, entonces inmediatamente desayuna al despertarse, ha ayunado durante 8 horas. De ahí el nombre de desayuno rápido o desayuno.

IF recomienda extender ese período de ayuno para perder peso. Esto puede parecer difícil al principio, pero es factible. Es posible que no se haya dado cuenta, pero puede haber ayunado involuntariamente durante 12 horas o más omitiendo comidas. Solo con IF, sigue un cronograma específico para el ayuno para obtener los resultados que está buscando.  

Ilustración de muestra: 

Cena: 7:00 p.m. 

Hora de acostarse: 12 de la medianoche

Hora de despertarse: 6:00 a.m. 

Desayuno: 7:00 a.m. 

Si no comió nada entre la cena y la hora de acostarse, estuvo sin comida durante 5 horas. Luego, dormiste desde la medianoche hasta las 6:00 a.m., eso es otras 6 horas, agrega la 1 hora antes del desayuno y ayunaste por un total de 12 horas. 

Supp Osing se ha saltado el desayuno, y su primera comida fue al mediodía, entonces tendría un total de 17 horas. 

El ayuno intermitente es factible, solo implica una planificación cuidadosa y una implementación estricta. El programa le permite seguir durante horas sin comida, XX en que dice que comer lo que quiera después del ayuno. 

¿Cómo eso incluso te hace perder peso? 

Funciona porque hay una ventana para ayunar y comer. Tú decides lo que funciona para ti. Por ejemplo, elige las 16/8 horas de la ventana. Son 16 horas de ayuno y 8 horas cuando puedes comer lo que quieras. Puede beber agua y otras bebidas sin calorías durante el ayuno. Si opta por el café, no agregue crema o leche. 

Ventana de comer

El siguiente elemento principal del ayuno intermitente es la ventana para comer. Este es un período asignado para comer cualquier cosa. Cuánto tiempo dura depende de ti. 

A algunas personas les gusta tomarlo con calma y optar por un 16/8 IF. Eso significa ayunar durante 16 horas, incluido el tiempo que pasas durmiendo. Las 8 horas restantes son las comidas. La ventana para comer no significa que comas continuamente durante 8 horas. Se le permite comer cuando tiene hambre durante la ventana de comida, más allá de eso deja de comer. 

Volviendo al 16/8. Ayune durante 16 horas salteándose el desayuno y luego pase 8 horas en el tiempo de comer. La primera comida del día es al mediodía. 

Puedes comer cualquier cosa entre el mediodía y las 8 pm. Después de las 8 pm, no consumirá alimentos hasta el mediodía del día siguiente. 

Este es el horario de ayuno intermitente más simple. Hay diferentes iones de variantes a seguir. El programa es flexible y se adapta