Ayuno Intermitente: Guía para principiantes de ayuno intermitente para impulsar su salud y vitalidad

Por Joshua Gibson

Este libro explicará el concepto, los beneficios y el "cómo" del ayuno intermitente de una manera que es más que fácil de entender para cualquiera que esté leyendo y le dará pasos prácticos para que pueda implementar esta herramienta fenomenal de salud, estado físico y pérdida de peso.

El objetivo de este libro es que comparta esta parte de mi estrategia de pérdida de peso que me llevó a pasar de 21 piedras (295 libras) como resultado de años de abuso a mi propio físico, estado físico y salud, a un estado actual y delgado peso de 15 piedras (210 libras) en solo 8 meses cortos mientras sigo construyendo músculo (que pesa más que la grasa). En un intento por perder peso, probamos casi cualquier dieta que podamos tener. Sin embargo, lo triste es que la mayoría de estas dietas son solo dietas de moda que no ofrecen resultados duraderos. Es importante señalar que si desea perder peso, debe hacer un cambio en el estilo de vida y no solo adoptar una dieta durante unos días, perder algunas libras y recuperar todo ese peso después de un tiempo. Es por eso que las dietas que son demasiado restrictivas son difíciles de adoptar a largo plazo y aquí es donde entra en juego la dieta DAS
 

• Idioma: Español
• Editorial: Joshua Gibson
• Fecha de lanzamiento: 24 dic 2020
• ISBN: 9781071581360

Vista previa del libro

Tabla de contenido

Introducción

¿Qué es el ayuno intermitente?

Beneficios del ayuno intermitente

Tipos de ayuno intermitente

Haciendo frente al hambre

¿Deberías ayunar?

Dieta cetogénica y ayuno intermitente

Vegetariano, vegano y ayuno intermitente

Ejercicio y ayuno intermitente

Transición al ayuno intermitente

Reto de 30 días

Alcohol y ayuno intermitente

Alimentos y bebidas buenos y malos

Conclusión

REVISIÓN

ANTES DE IRSE

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Introducción

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Los siguientes capítulos analizarán los diferentes aspectos del ayuno intermitente y cómo puede mejorar su salud y bienestar. El ayuno intermitente es más que no comer. Varios tipos diferentes de horarios le proporcionarán resultados diferentes. La parte importante es descubrir qué funciona mejor para usted .

Este libro le enseñará cómo facilitar la transición al ayuno para el principiante. También disiparemos cualquier rumor de que ayunar puede ser peligroso o malo para usted. Si se hace correctamente, es una increíble ayuda para bajar de peso. También aprenderá cómo el ayuno intermitente puede combinarse con una dieta cetogénica o una dieta basada en plantas. Por último, también encontrará un desafío de 30 días que puede seguir para ayudarlo a comenzar con un horario de ayuno intermitente de 16: 8.

Antes de comenzar con el libro, quiero que defina qué es lo que desea quitar. Con eso en mente, podrá aprender más de la información contenida en estas páginas.      

Hay muchos libros sobre este tema en el mercado, ¡gracias de nuevo por elegir este! Se hizo todo lo posible para garantizar que esté lleno de tanta información útil como sea posible. ¡Por favor, disfruta!

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno no es un fenómeno nuevo. Es una tradición antigua y probada en el tiempo. No solo se usa para perder peso, sino también para ayudar a la concentración , prevenir la resistencia a la insulina, prevenir el Alzheimer, prolongar la vida y revertir el proceso de envejecimiento. En palabras de María Antonieta, No hay nada nuevo, excepto lo que se ha olvidado.

El ayuno intermitente implica ciclos de alimentación y ayuno. Esta dieta no dice nada sobre los tipos de alimentos que puede comer, sino más bien cuándo necesita comer. Hay algunos tipos diferentes de horarios de ayuno intermitente, de los que hablaremos más adelante. Todos ellos dividen los días y las semanas en diferentes períodos de alimentación y ayuno .

Todos ya ayunan todos los días mientras duermen. El ayuno intermitente realmente puede ser tan simple como solo extender esta cantidad de tiempo. Esto se puede hacer fácilmente saltando el desayuno y no comiendo hasta el mediodía.

Esto significaría que está ayunando durante un período de 16 horas todos los días y restringiendo el tiempo que come a una ventana de ocho horas. Esto, que profundizaremos más adelante, se conoce como el método 16: 8 .

A pesar de lo que mucha gente cree, el ayuno intermitente es bastante simple de hacer. Mucha gente informará que terminan sintiéndose mejor y que tienen más energía durante el ayuno.

Aunque hay un capítulo dedicado al hambre, el hambre no suele ser un gran problema. A veces puede ser un problema cuando comienzas porque tu cuerpo se está acostumbrando a no comer por períodos más largos.

Cuando ayunas, no debes tener ningún tipo de alimento calórico, pero puedes consumir bebidas no calóricas, como té, café y agua. Asegúrese de no agregar azúcar, crema u otros edulcorantes a su té o café.

Hay algunas formas de ayuno intermitente que le permitirán comer pequeños trozos de alimentos bajos en calorías mientras está ayunando. Además, puede tomar suplementos durante su ayuno, siempre que no tengan calorías.

Los humanos han estado ayunando por más de mil años. A veces ayunaban porque tenían que hacerlo cuando no tenían suficiente comida disponible. Otras veces ayunaron por razones religiosas. Hay algunas religiones, como el buddismo, el islam y el cristianismo, que exigen algún tipo de ayuno.

Los humanos, así como otros animales, a menudo instintivamente ayunan cuando están enfermos. Esto demuestra que no hay nada antinatural en el ayuno, y nuestros cuerpos están hechos para soportar períodos de tiempo más largos sin alimentos.

Varios procesos diferentes cambiarán dentro del cuerpo cuando no comamos por períodos de tiempo más largos para que nuestro cuerpo pueda prosperar durante un período de hambruna. Todo esto gira en torno a las hormonas, los genes y la reparación celular .

Cuando el cuerpo está en ayunas, hay una reducción significativa en los niveles de insulina y azúcar en la sangre, y un gran aumento en la hormona del crecimiento humano. Muchas personas optarán por seguir un horario de ayuno intermitente para perder peso porque es una forma simple y efectiva de quemar grasas y restringir las calorías.

Hay algunos que optan por ayunar por los beneficios metabólicos para la salud porque puede mejorar diferentes marcadores de salud y factores de riesgo. Existen algunos estudios y pruebas que indican que el ayuno intermitente podría terminar ayudándole a vivir más tiempo. Los estudios realizados en roedores encontraron que el IF fue capaz de extender su vida útil tan bien como lo hizo la restricción calórica.

Entonces, a algunas personas les gusta la comodidad que les brinda el ayuno intermitente . Es un truco de vida bastante simple que simplificará su vida, al tiempo que mejorará su salud. Con menos comidas para planificar, más fácil será tu vida. Cuando no tiene que comer tres o cuatro veces o más al día, con la preparación y la limpieza involucradas, ahorrará mucho tiempo.

¿Es solo una moda pasajera?

Para ayudar a demostrar que el ayuno intermitente no es solo una moda que no funcionará, aquí hay un estudio de investigación que analizó el horario