Cómo Acelerar el Metabolismo: ¡Descubre Cómo Estilo de Vida y Elecciones Alimentarias Pueden Transformar tu Cuerpo en 28 Días! Despierta tu Metabolismo y Alcanza la Forma Deseada. 50 Recetas Sanas

Por Mondo Nutrizionale

OLVÍDATE DE LAS DIETAS EXTREMAS Y LAS PRIVACIONES DOLOROSAS, CON ESTE LIBRO APRENDERÁS CÓMO LOGRAR TUS OBJETIVOS DE PÉRDIDA DE PESO DE UNA MANERA SALUDABLE, SOSTENIBLE Y AGRADABLE
 

¿Es posible alcanzar un físico más tonificado y tener el vientre plano solo a través de las elecciones que tomamos en la mesa?
 

¡Claro que sí!
 

Es bien sabido que no todos tenemos el mismo ritmo cuando tenemos que digerir. Trate de pensar en todas esas personas que pueden permitirse el lujo de comer cualquier basura y en cualquier cantidad permaneciendo siempre y siempre en línea.
 

El secreto de estas personas es un metabolismo rápido.
 

Si estás buscando una forma de lograr un cuerpo más tonificado y tener un vientre plano, la solución puede ser mucho más fácil de lo que piensas. Muchas personas creen que la clave para perder peso es solo el ejercicio, pero la verdad es que la nutrición juega un papel fundamental en nuestro bienestar físico y mental.
 

Si tú también quieres despertar tu metabolismo para mantenerte en línea, entonces esta guía es para ti.
 

Esto es lo que aprenderás leyendo esta guía, incluyendo un libro de recetas:

• A conocer tu metabolismo, que es el primer paso para perder peso
• El libro incluye consejos para mantener el metabolismo activo incluso cuando no estás en la mesa, por ejemplo, con actividad física diaria
• El plan semanal de 28 días dividido en 3 secciones
• Otras dietas en comparación con la "Dieta Acelera Metabolismo"
• 50 recetas sabrosas y saludables para ayudarte a alcanzar tu peso ideal
• A aprender a crear comidas equilibradas y sabrosas sin sacrificar el placer de comer
• La importancia de los buenos hábitos, el ejercicio y una lista de gastos equilibrada

...y mucho más!
 

La guía "Acelera Metabolismo" no es solo una simple colección de consejos, sino un programa real que te ayudará a alcanzar tus objetivos de forma natural y duradera. Aprenderás sobre tu cuerpo y metabolismo, y aprenderás cómo tomar las decisiones correctas para tu salud y bienestar.
 

LA GUÍA ES PARA TODOS, INDEPENDIENTEMENTE DE LA EDAD O EL NIVEL DE FORMA FÍSICA ACTUAL

¡No pierdas más tiempo, elige el programa "Acelera Metabolismo" y comienza a transformar tu cuerpo hoy mismo!

• Idioma: Español
• Editorial: Mondo Nutrizionale
• Fecha de lanzamiento: 23 ago 2023
• ISBN: 9798224713226

Vista previa del libro

Mondo Nutrizionale

Queda prohibida la reproducción, duplicación o transmisión total o parcial de este documento, ya sea en formato electrónico o impreso. Queda terminantemente prohibida la grabación de esta publicación y no se permite el almacenamiento de este documento sin la autorización por escrito del editor.

Copyright © 2023 – Mondo Nutrizionale

Todos los derechos reservados.

1.

El primer paso para perder peso: conocer tu metabolismo

Al menos una vez en la vida, todos hemos oído hablar del metabolismo como responsable del exceso de peso de una persona o de metabolismo lento o metabolismo rápido, pero ¿sabemos realmente qué es el metabolismo? Y, lo que es más importante, ¿puede modificarse el metabolismo para cambiar nuestro peso en consecuencia? Efectivamente, el metabolismo influye en las necesidades energéticas de cada organismo, aunque el peso viene determinado, en su mayor parte, por la actividad física que realizamos y por cómo y cuánto bebemos y comemos. El metabolismo es, de hecho, el proceso por el cual nuestro cuerpo convierte en energía lo que bebemos y comemos.

Durante este proceso, que no es nada sencillo, las calorías contenidas en los alimentos y bebidas son procesadas por nuestro organismo para obtener la energía que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Incluso cuando descansamos, nuestro sistema necesita energía para seguir realizando todas sus funciones, como mantener los niveles hormonales adecuados, crecer, reparar y reproducir las células, respirar y hacer fluir la sangre, y llevar a cabo muchos otros procesos. El número de calorías que el cuerpo utiliza para llevar a cabo estas funciones básicas se denomina tasa metabólica basal. Sin embargo, no hay que suponer que sea el mismo para todos los seres humanos. De hecho, hay varios factores que pueden determinar el diferente metabolismo basal de cada individuo. Entre ellos podemos distinguir:

-  Edad: con la edad, la masa muscular tiende a disminuir y la masa grasa a aumentar, lo que ralentiza la quema de calorías.

-  Tamaño y composición corporal: las personas físicamente más grandes o con más músculos queman más calorías incluso en reposo.

-  Sexo: los hombres suelen tener menos grasa corporal y más músculo que las mujeres de la misma edad y peso, por lo que queman más calorías.

Además de nuestra tasa metabólica basal, hay otros dos factores que determinan cuántas calorías quema nuestro cuerpo cada día: el procesamiento de los alimentos y la actividad física.

-  Procesamiento de alimentos:

La digestión, absorción, transporte y almacenamiento de los nutrientes contenidos en los alimentos que consumimos también requieren calorías. Aproximadamente el 10% de las calorías, que introducimos en nuestro organismo al comer, se utilizan durante la digestión y absorción de los alimentos y los nutrientes que contienen.

-  Actividad física:

ejercicio, como, por ejemplo, nadar, jugar al voleibol, llevar a los niños al colegio, ir de compras y cualquier otro movimiento, nos dan una idea del resto de calorías que nuestro cuerpo quema cada día. La actividad física es, con diferencia, el más variable de los factores que determinan cuántas calorías quemamos cada día.

Además, los estudiosos y científicos se refieren a la actividad residual que realizamos el resto del tiempo y que no constituye ejercicio intencionado como actividad no intencionada. Esta actividad incluye, por ejemplo, desplazarse de una habitación a otra o incluso estresarse por algo. Se calcula que se emplean entre 100 y 800 calorías diarias en este tipo de ejercicio no intencionado.

2.

La relación entre peso y metabolismo: el secreto es la energía

Desde tiempos inmemoriales y todavía hoy, la tentación de culpar del aumento de peso al metabolismo ha sido grande. Y así se ha asentado la visión del metabolismo como el gran culpable del aumento excesivo de peso o de la incapacidad para perderlo. Dado que el metabolismo es un proceso natural, nuestro cuerpo dispone de muchos mecanismos que lo regulan para satisfacer nuestras necesidades. Sólo en raras ocasiones se produce un aumento excesivo de peso debido únicamente a un problema médico que ralentiza el metabolismo, como en casos concretos de disfunción de las glándulas productoras de hormonas (por ejemplo, la glándula tiroides). Por desgracia, el aumento de peso es en realidad un proceso complicado. Hasta la fecha, todos los estudios acaban coincidiendo en que la tendencia al sobrepeso es una combinación de varios factores, como la genética, las hormonas, la composición de la dieta y el impacto del entorno en el estilo de vida, incluidos el sueño, la actividad física y el estrés. Así, en muy pocos casos el sobrepeso está relacionado únicamente con el metabolismo. Sin embargo, todos estos factores juntos pueden provocar un desequilibrio en la ecuación energética. Ganamos peso cuando ingerimos más calorías de las que quemamos o quemamos menos calorías de las que introducimos en nuestro cuerpo comiendo y bebiendo. Si bien es cierto que algunas personas parecen ser capaces de perder peso más rápida y fácilmente que otras, también es cierto que todo el mundo pierde peso cuando quema más calorías de las que ingiere. Para adelgazar, es necesario crear una necesidad de energía, ya sea ingiriendo menos calorías o aumentando el número de calorías quemadas mediante la actividad física o, de nuevo, haciendo ambas cosas. Y en esta operación entra en juego el metabolismo.

Aunque no tenemos mucho control sobre la velocidad de nuestro metabolismo basal, sí podemos, en cambio, controlar cuántas calorías ingerimos y cuántas quemamos durante la actividad física. Cuanto más activo se es, más calorías se queman. De hecho, siempre que se dice de algunas personas que tienen un metabolismo rápido, probablemente sea cierto que simplemente son más activas o quizás que son más inquietas y, como se dice a veces, nunca paran de moverse. El ejercicio aeróbico es, por ejemplo, la forma más eficaz de quemar calorías e incluye actividades como caminar, montar en bicicleta y nadar. Por lo tanto, el objetivo general debe ser incluir al menos treinta minutos de actividad física al día. En general, si quiere perder peso, es posible que tenga que aumentar aún más el tiempo que dedica a la actividad física. Recuerde que cuanto más activo sea, mayor será el aumento de peso. Los expertos también recomiendan ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, al menos dos veces por semana. El entrenamiento de fuerza es importante porque ayuda a desarrollar músculo. El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Cada movimiento extra ayuda a quemar calorías. Busque formas de caminar y moverse unos minutos más cada día que el día anterior. Subir por las escaleras más a menudo y aparcar más lejos de donde tiene que ir son formas sencillas de quemar más calorías. Actividades como la jardinería, lavar el coche y las tareas domésticas también ayudan a quemar calorías y contribuyen a la pérdida de peso, pero de la importancia del ejercicio, hablaremos más adelante.

Hasta ahora, hemos comprendido que hay aspectos de nuestro metabolismo que no podemos cambiar, porque están ligados a elementos que no se pueden modificar, por ejemplo, la edad y nuestra herencia genética, pero no debemos desanimarnos porque hay otras variables en las que sí podemos centrarnos y ¡cambiarlas! Recordemos siempre que, en la base de nuestro metabolismo, que es un sistema complejo, hay una ecuación energética bastante intuitiva: engordamos cuando ingerimos más calorías de las que quemamos o quemamos menos calorías de las que introducimos en nuestro cuerpo comiendo y bebiendo. Todo el mundo pierde peso cuando quema más calorías de las que ingiere. Para perder peso, es necesario crear necesidades energéticas, ya sea ingiriendo menos calorías o aumentando el número de calorías quemadas mediante la actividad física, o haciendo ambas cosas. Dado que el principal problema de cualquier persona que quiera adelgazar no es sólo perder los kilos de más, sino mantener la figura deseada, una vez conseguido esto, es necesario encontrar no sólo una dieta, sino un estilo de vida, que le permita adelgazar y ser capaz de mantener un peso constante después de adelgazar. Para ello, es necesario reeducar y despertar el metabolismo a través de una dieta sana y un ejercicio moderado, pero constante, que le permita, sin sacrificios insostenibles, apropiarse de una educación nutricional y de un estilo de vida sostenible y duradero.

3.

Despierta tu metabolismo para quemar más calorías y perder peso

La dieta para activar el metabolismo que propongo se basa en una rotación semanal de alimentos. Esto despierta y equilibra su