Reducir la Cintura para Lograr un Vientre Plano

Por Rachel A Wood

Los adorables y codiciados 6 músculos frontales del vientre, un símbolo social y sexual que demuestra salud y fortaleza. ¿Son difíciles de alcanzar? Para la mayoría ¡Sí!; pero si un grupo lo tiene, la meta no es ¡imposible! Sólo hay que conocer el camino correcto y no abandonarlo; y cuando menos se lo piense, ya estará en la playa luciéndolos.

Debe saber que debe bajar de peso, no con dietas de moda que son solo eso, recetas pasajeras que no solucionan nada. El punto de largada es una correcta mentalización, una dieta equilibrada y planificada y una serie de ejercicios que harán que su cintura se achique y los músculos abdominales comiencen a marcarse. ¿Lleva tiempo? ¡Si! Algunos en semanas y ven los resultados, otros… un poco más. Pero el que persevera, gana. Este libro está destinado a los luchadores, a los que buscan el éxito, a los que les quita el sueño volver a tener el cuerpo de los 20 y a recuperar su salud para llevar un nuevo estilo de vida.

• Idioma: Español
• Editorial: Ediciones Afrodita
• Fecha de lanzamiento: 18 abr 2023
• ISBN: 9798223982609

Vista previa del libro

Reducir la cintura

para lograr un vientre plano

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Rachel A. Wood

Ediciones Afrodita

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Contenido:

Cap. 1 La pérdida de peso

Cap. 2 Distintas maneras de quemar calorías

Cap. 3 Distintas maneras de quemar calorías II

Cap. 4 Todo sobre el trabajo de los abdominales transversales

Cap. 5 Abdominales dinámicos: el paquete de 6

Cap. 6 Alimentos quema grasas

Cap. 7 Cambiar el estilo de vida

Capítulo 1

La pérdida de peso

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Con el rápido ritmo al que avanza el mundo, se ha vuelto casi imposible comer alimentos saludables y equilibrados todo el tiempo. Las personas se han acostumbrado más a comer alimentos de lugares de comida rápida, lo que resulta en un consumo excesivo de alimentos bajos en fibra y de agregados de azucar a través de diferentes variedades de alimentos procesados y enlatados, refrescos y otras bebidas no saludables. Esto ha dado lugar a que una gran parte de la población de todo el mundo sea clasificada como obesa o con sobrepeso.

Hay muchos otros factores que pueden provocar obesidad, como comer en exceso, la genética y la ralentización del metabolismo a medida que una persona envejece. La tasa de pérdida de peso es proporcional a la cantidad de peso ganado.

La pérdida de peso rápida no se considera sensata, ya que haría que la piel de la persona se cayera, y se debiera intervenir quirúrgicamente para que la piel se vea mejor. La pérdida de peso también depende de la salud, el peso, el sexo, la edad, la ingesta de calorías, el nivel de estrés, la rutina y el estilo de vida.

Un hecho importante y significativo que debe tenerse en cuenta es que no existe una solución de pérdida de peso instantánea o milagrosa disponible.

Según los expertos en salud y nutricionistas, el ejercicio adecuado con una dieta equilibrada sería de gran ayuda para perder algunos kilos cada semana. Un programa de entrenamiento adecuado junto con un programa de dieta baja en calorías ayudará a lograr resultados favorables.

Para ello, el individuo debe optar por un plan de dieta adecuado diseñado por un profesional de la salud o un dietista de acuerdo con la rutina y estilo de vida del individuo. Dichos planes deben formularse de tal manera que no comprendan la compra de ningún equipo de fitness costoso ni ningún tipo de suplemento dietético.

Una combinación de entrenamiento con pesas y un programa de ejercicios cardiovasculares sería muy eficaz y útil. Esto ayudaría a aumentar la proporción de músculo a grasa por un lado y al mismo tiempo, ayuda a quemar la grasa extra, lo que induce la pérdida de peso y un aumento en la tasa de metabolismo.

Un plan de dieta equilibrada debe consistir en alimentos de todas las variedades de grupos de alimentos. Consta de dos partes: 1. carbohidratos 2. grasas

Los alimentos consumidos por un individuo deben contener fibra, minerales y vitaminas en las proporciones adecuadas. Mucho de esto se puede tomar en forma de cereales, avena y patatas. Sin embargo, las mejores fuentes para esto son las frutas y verduras, ya que contienen fotoquímicos, micronutrientes y enzimas que son importantes para una dieta equilibrada.

La segunda parte se compone de grasas que pueden provenir de alimentos poli saturados o mono saturados en lugar de los derivados de animales. Se debe tener cuidado de consumir grasas en la cantidad correcta para que no se agreguen calorías no deseadas.

Cada plan de dieta se hace teniendo en cuenta la menor cantidad de calorías que debe consumir el individuo. Esto se refiere a comer inteligentemente en lugar de pasar hambre o comer menos eligiendo los alimentos adecuados en la cantidad adecuada. Esto ayuda a perder peso sin comer menos.

El individuo debe seguir visitando al dietista o profesional de la salud durante todo el período de la dieta para ver la mejora y realizar un seguimiento de los resultados obtenidos. Esto ayuda a hacer cambios en la dieta si es necesario. Sin embargo, al final de la misma, está en manos del individuo seguir estrictamente el plan de dieta.

Hay muchas razones por las que las personas obesas o con sobrepeso intentan perder peso. Algunos quieren estar más sanos, sentirse y verse mejor, mientras que otros quieren tener más energía para realizar sus tareas diarias.

No importa cuál sea la razón, el control de peso saludable y la pérdida de peso exitosa dependen tanto de metas razonables como de expectativas. Si se fija metas, no es imposible cumplirlas y tener la oportunidad de mantener su peso.

Cualquiera puede perder peso de forma eficaz. Conozca toda la información necesaria aquí.

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Conceptos básicos sobre las resoluciones de pérdida de peso

La pérdida de peso es el término que está en la mente de muchas personas. Algunos lo necesitan por motivos médicos y otros por motivos estéticos.

Si bien hay muchas soluciones disponibles en el mercado actual y se pueden encontrar consejos fácilmente en Internet, lograr los objetivos de pérdida de peso es un asunto totalmente diferente. Las personas luchan por perder peso principalmente debido a expectativas erróneas y desviaciones debido a la comercialización de diferentes productos.

Antes de apresurarse y comenzar con su plan de pérdida de peso, considere primero los conceptos básicos de pérdida de peso.

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Los fundamentos de la pérdida de peso

Disminuir los kilos es un aspecto de una pérdida de peso eficaz y exitosa. Esta es la idea principal con la que todos pueden identificarse. También es medible y puede traer resultados visibles. Las palabras pérdida de peso transmiten estas nociones.

Perder peso gira en torno a varios aspectos importantes que incluyen restaurar y mejorar la salud, mantenerse en el camino para lograr todos sus objetivos salud y transformar y mantener un cuerpo más delgado. Para lograrlo, debe tener en cuenta los principios básicos de la pérdida de peso. Estos incluyen los siguientes:

• Perder grasa

• Mantenerse motivado

• Ganar músculo

Para que tenga éxito, debe tener en cuenta que debe hacer un esfuerzo adicional, ya que no hay atajos para deshacerse de esos kilos no deseados.

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Perder grasa: las dietas pueden ayudarlo

Llevar una dieta sana y equilibrada es importante a la hora de perder peso. Elija y siga una dieta rica en fibra y proteínas y baja en carbohidratos refinados.

Una vez que haya aumentado su ingesta de fibra y proteínas, perderá kilos gradualmente y se desarrollarán músculos fuertes. Además, si consume carbohidratos menos refinados, se deshace de las calorías acumuladas, que no proporcionan los nutrientes necesarios para su cuerpo.

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Ganar músculos: hacer algunos entrenamientos

Al perder peso, ganar músculo puede ayudar. Esto se debe a que la grasa se quemará para proporcionarle la energía adecuada que necesitan los músculos para mantenerse con vida. Es interesante notar que 500grs de grasa requiere solo tres calorías, mientras que la misma cantidad de músculo necesita 75-150 calorías todos los días para funcionar. Por lo tanto, si desea ver resultados al perder peso, es imperativo que haga entrenamientos.

Puede considerar cualquier ejercicio o entrenamiento. Pero los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos son esenciales para que su cuerpo trabaje más duro. Para obtener mejores resultados, modifique sus rutinas de ejercicio para mantener la estimulación del cuerpo.

Algunos consideran los programas de pérdida de peso solo para hacer ejercicios. Incluso hay otros que se inscriben en una clase de gimnasia. No necesita gastar una gran cantidad de dinero al hacer entrenamientos. Puede hacer entrenamientos en su hogar. Simplemente elija aquellos ejercicios que no requieran equipo de gimnasio.

Cuando haga entrenamientos, tómelo en serio y mantenga un plan. Aprenda a estar motivado. Hacer ejercicio regularmente con consistencia y el compromiso es imprescindible. No cometa errores y espere resultados rápidos como lo hace la mayoría de la gente. Hay que tener en cuenta que también se necesita tiempo para ver resultados.

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Mantenerse motivado

Es vital aceptar que la pérdida de peso no ocurre rápidamente. Hacerlo significa un viaje en el que debe controlar su progreso. Con esto, podrá ver resultados mientras se motiva con su plan.

Perder peso puede ser fácil para algunas personas debido al uso de píldoras mágicas. Pero, si desea mejorar su salud en general y mantener un peso saludable, manténgase motivado y continúe, ya que esto puede marcar la diferencia.

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Hacer paseos

Cualquiera puede perder peso dependiendo de la intensidad y duración de su caminata, así como de su dieta. Esa es la razón por la que muchos expertos aconsejan a las personas con sobrepeso que usen caminatas, ya que esto puede ser una gran parte de su viaje al bienestar personal. Sin embargo, esto no significa que deba dejar de llevar una dieta sana y equilibrada. Aún debe ceñirse a su plan de pérdida de peso. Caminar es solo una ventaja para aquellos que quieren ver resultados en poco tiempo.

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Caminar como una ventaja para su viaje de pérdida de peso

Algunas personas dicen que las actividades físicas como caminar no son importantes cuando se trata de adelgazar. Pero, la verdad es que hacer caminatas para perder peso puede ayudarlo a llegar a los resultados deseados.

Si considera agregar 30 minutos de caminata rápida a su actividad diaria, quemaría