Terapia Cognitivo-Conductual Para El Insomnio Y El Sueño

Por Timothy Presley

¿Las noches de insomnio te dejan agotado, irritable y con dificultades para pasar el día?

 

  Si el insomnio te tiene bajo control, es hora de reescribir el guión de tu historia sobre el sueño. Descubra el poder transformador de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I) y embárquese en un viaje hacia un sueño rejuvenecedor y días revitalizados.

 

En "Terapia cognitivo-conductual para el insomnio: navegando por el camino hacia noches de descanso", descubrirá una guía completa que va más allá de los consejos convencionales. Basándose en los últimos conocimientos en ciencia y psicología del sueño, este libro le ofrece un salvavidas para escapar del tormento de las noches de insomnio. Dile adiós a contar ovejas y saluda al dulce abrazo del descanso pacífico.

 

Beneficios que obtendrá:

 

Visión Holística: Adéntrate en el intrincado mundo del sueño. Comprenda las etapas, patrones y ritmos que dan forma a sus noches, permitiéndole decodificar los secretos del insomnio y su impacto en su vida.

 

Comprensión potenciada: Obtenga claridad sobre qué es realmente el insomnio. Conozca los diferentes tipos de insomnio y los diversos factores que contribuyen a su aparición y perpetuación.

 

Revelando los rincones oscuros: explore las consecuencias de gran alcance del insomnio más allá de la fatiga. Descubra sus vínculos con la salud mental, las relaciones, la productividad y el bienestar general.

 

Técnicas científicamente probadas: navegue por las profundidades de la CBT-I, un enfoque probado que reprograma sus pensamientos y comportamientos para vencer el insomnio. Desbloquea las herramientas para silenciar el caos en tu mente y promover la relajación.

 

Estrategias personalizadas: personalice su viaje de transformación del sueño con ejercicios prácticos, técnicas de relajación y prácticas de higiene del sueño. Elabore una hoja de ruta que se adapte a sus necesidades y desafíos únicos.

 

Romper la dependencia de las pastillas: si ha dependido de las pastillas para dormir para encontrar consuelo durante el sueño, aprenda cómo aliviarlas gradualmente mientras emplea técnicas de TCC-I para recuperar el control sobre su sueño.

 

Dominar la mentalidad: Afronta el incesante flujo de pensamientos que invaden tus noches. Aproveche el poder de la reestructuración cognitiva para cambiar los patrones de pensamiento negativos y adoptar una mente tranquila.

 

No permitas que las noches de insomnio controlen tu vida. Es hora de liberarse del ciclo del insomnio y redescubrir los placeres de un sueño reparador. "Terapia cognitivo-conductual para el insomnio" es su guía completa para comprender, afrontar y vencer el insomnio utilizando técnicas comprobadas respaldadas por la ciencia. Dé el primer paso hacia un futuro más brillante y descansado. Abrace el poder de la CBT-I y emprenda hoy su viaje hacia noches de descanso. Tu camino hacia el rejuvenecimiento comienza aquí.

 

Pasa página en las noches de insomnio. Transforma tus días. Abrace una vida revitalizada por un sueño pacífico y reparador. Ordene su copia ahora.

 

• Idioma: Español
• Editorial: Timothy Presley
• Fecha de lanzamiento: 14 sept 2023
• ISBN: 9798223780366

Timothy Presley

Timothy Presley is an author, blogger, entrepreneur and speaker that enjoys sharing the power of habits, personal development, and decision-making.Timothy Presley has and continues to help countless people transform their professional and personal lives via his books, email newsletters, speaking, and products.

Vista previa del libro

Terapia Cognitivo-Conductual Para El Insomnio Y El Sueño

El titiritero detrás del sueño: desentrañando los secretos de los ritmos circadianos y el cerebro que controla tus patrones de sueño y te libera de las garras del insomnio

Timothy Presley

Copyright © 2023 by Timothy Presley

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Contents

Introducción

Capítulo 1

Capitulo 2

Capitulo 3

Capitulo 4

Capitulo 5

Capitulo 6

Capitulo 7

Capítulo 8

Conclusion

Gracias

Otros libros del autor

Introducción

No está solo si tiene dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse sintiéndose descansado tras una noche completa de sueño. Un tercio de la población padecerá insomnio en algún momento de su vida, y aproximadamente el 10% de las personas en Estados Unidos padece insomnio crónico grave (National Institutes of Health, 2005).

El insomnio es un problema para muchas personas, así que no eres el único que siente sus efectos. ¿Se encuentra cansado durante el día? ¿Siente que va más despacio y que consigue menos cosas? ¿Necesita trabajar su memoria o su concentración? ¿Le preocupa que la gente pueda darse cuenta de que algo va mal? ¿Alguna vez renuncia a hacer algo porque tiene demasiado sueño para disfrutarlo o porque sabe que no le dejará dormir? Tal vez no te sientas como siempre, tranquilo, por falta de sueño. Tal vez estés preocupado y estresado sólo de pensar en cómo te irás a dormir esta noche. Los trastornos del sueño nocturno son sólo uno de los síntomas del insomnio. Experimentar dolor durante el día también es un factor.

Tener problemas para dormir afecta ocasionalmente a casi todo el mundo, pero si ha sido la norma para ti, es posible que hayas desarrollado algunas estrategias para afrontarlo; por ejemplo, quedarte en la cama cada vez más tiempo. También es posible que esté tan preocupado por descansar lo suficiente que no pueda dejar de pensar en el sueño o en las posibles repercusiones de la falta de sueño. Todas estas son reacciones comunes a la falta de sueño, pero pueden empeorar el insomnio al interferir con la capacidad de su cuerpo para restablecerse si algo va mal durante la noche. Las personas que padecen insomnio pueden encontrar alivio con la terapia cognitivo-conductual (TCC- I), que se centra en cambiar las ideas (también llamadas cogniciones) y las acciones que perturban el sueño.

Es posible que haya cogido este libro sin entender claramente por qué una estrategia psicológica, como la cognitivo-conductual, puede ayudarle a vencer sus problemas de sueño. Podría ser instructivo y alentador conocer un poco el trasfondo de este método terapéutico.

Los métodos terapéuticos, conocidos como terapia conductual, surgieron en las décadas de 1950 y 1960. Todos estos métodos compartían dos características principales. En primer lugar, se centraban en los síntomas (como la ansiedad) y no en la raíz, en las razones históricas para aliviar esos sentimientos. En segundo lugar, tenían alguna tenue conexión con lo que los psicólogos experimentales estaban aprendiendo sobre los mecanismos de aprendizaje del cerebro, lo que sugería vías para futuras investigaciones, o estaban ayudando actualmente a personas con estos problemas. Los trastornos de ansiedad, sobre todo las fobias específicas (como el miedo excesivo a los animales o a las alturas), son extremadamente difíciles de tratar con psicoterapias estándar, y aquí es donde estas estrategias demostraron ser más útiles.

Décadas de estudio revelan que, tras completar un programa de tratamiento de seis sesiones, la TCC- I es tan eficaz como los fármacos para dormir y resulta más efectiva que los fármacos.

Además, algunas personas simplemente no pueden permitirse visitar a un profesional para seis sesiones de TCC- I, y muchas comunidades simplemente no tienen suficientes expertos formados para impartir TCC- I de alta calidad. Afortunadamente, los programas típicos de TCC-I se describen en varios libros. Los millones de personas que sufren de insomnio han encontrado que estos libros son bastante útiles.

No se puede sustituir a un terapeuta por un libro de autoayuda. Habrá una demanda importante de terapia individual por parte de profesionales formados. También es cierto que algunas personas no responderán a la TCC aunque se utilice ampliamente, y tendrán que probar otra cosa en su lugar. Aunque los estudios sobre la eficacia de los libros de autoayuda aún están en pañales, lo que se ha hecho hasta ahora sugiere que muchas personas pueden resolver sus problemas sólo con la ayuda de un libro. No es raro que las personas soporten la angustia en silencio durante bastante tiempo. A pesar de sus esfuerzos, no siempre pueden encontrar la ayuda necesaria.

Puede que no siempre se sientan cómodos hablando de sus problemas con otras personas. El libro de terapia cognitivo-conductual será un eslabón vital en el camino hacia la recuperación y un futuro mejor para muchas personas.

Capítulo 1

Entender el insomnio

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Sueño normal

TPara empezar, definamos lo que no es el sueño. Esto es crucial, ya que el sueño suele malinterpretarse.

El sueño no se refiere únicamente a un estado de estar dormido. Dormir no es lo mismo que apagar una luz, y estar despierto no es lo mismo que tener una luz encendida. Según el paradigma de encendido/apagado, deberíamos pasar todo