Relatos Para Dormir Para Adultos Estresados: Meditación Para un Sueño Profundo Para Conciliar el Sueño Rápidamente. Encuentra Paz y Tranquilidad

Por Andy Benson

Cuentos para dormir ya no son solo para niños...

¿Te resulta difícil conciliar el sueño, a pesar de tus esfuerzos? ¿Te sientes agotado a pesar de que sabes que no deberías estarlo? Si enfrentas dificultades a la hora de dormir, este libro es para ti.

A medida que avanzas en estas páginas, desarrollarás habilidades basadas en los conceptos de atención plena que ya has aprendido en los dos libros anteriores. Esto te permitirá manejar con mayor facilidad tus propias emociones y sentimientos difíciles. Las historias para dormir se recomiendan tanto para los niños porque permiten que la mente se relaje y se concentre en el momento presente. Al leer estas historias, es posible que te sorprendas gratamente al descubrir cómo tu mente se relaja y se sumerge en el sueño.

Este libro continúa con las técnicas de meditación que ya has practicado en libros anteriores. Luego, se te ofrecerán varias opciones de historias para dormir. Cada una está diseñada para ser una tranquila narración de la vida cotidiana de Sophie Rogers, una joven que vive en el noroeste del Pacífico con su fiel amiga canina, Bella. Juntas, y a veces por separado, disfrutan de diversas aventuras que pueden ayudarte a relajarte y prepararte para dormir. A medida que leas, sentirás cómo te tranquilizas y te preparas para una noche de sueño reparador. Cada una de las historias es entretenida sin ser perturbadora, ideal para acompañarte hasta el sueño.

Al final del libro, encontrarás dos meditaciones mindfulness más tradicionales. Estas están diseñadas para inducir un estado de atención plena en ti mismo, lo que te permitirá relajarte y disfrutar de un sueño reparador. Con estas técnicas, podrás calmar tu mente cuando lo necesites, permitiéndote finalmente descansar.

Si estás listo para empezar a dormir mejor, has llegado al lugar indicado. ¡Este libro puede ayudarte a relajarte lo suficiente como para conciliar el sueño! Al leer, encontrarás:

- Una aventura en la que Sophie construye un nuevo jardín en su patio.
- Una excursión de pesca con el novio de Sophie.
- Un romántico paseo en carruaje por un hermoso pueblo navideño.
- Una emocionante aventura de buceo en un crucero.
- Una noche de chicas para celebrar la nueva casa de una amiga de Sophie.
- Un día de tareas en el que Sophie se enfrenta a sus responsabilidades y hace lo que debe hacer.
- Un paseo a caballo por las montañas.
- Dos meditaciones guiadas para ayudarte a conciliar el sueño fácilmente.

No dejes pasar otro día sin intentarlo. ¡Disfruta de estas historias y descubre que el sueño está más a tu alcance de lo que creías!

• Idioma: Español
• Editorial: Publishdrive
• Fecha de lanzamiento: 10 abr 2024

Vista previa del libro

Introducción

¿Alguna vez has estado acostado en la cama por la noche, mirando el techo y deseando que el sueño llegue para ti? Tal vez estabas atrapado allí, desesperado por que llegara el sueño, pero no importaba lo que hicieras, era imposible. Tu mente seguía corriendo y no podías frenarla. El insomnio aparece cuando menos lo esperamos, y puede tener todo tipo de causas. Comúnmente, se encuentra en aquellos que sufren de ansiedad y depresión. Sin embargo, solo porque estés sufriendo de eso no significa que debas perder también tu sueño. ¿Estás estresado? ¿Estás cansado? ¿Preocupado por el mundo? En un mundo lleno de tantas variables impredecibles, eso no sorprende mucho. Sin embargo, podemos superarlo.

En última instancia, si actualmente estás sufriendo de ansiedad, depresión, o incluso luchando contra el insomnio por razones desconocidas para ti, se te recomienda encarecidamente hablar con tu médico. Puede haber causas subyacentes que este libro no podrá abordar. Sin embargo, puedes aprender a comenzar a mitigar los síntomas. Este libro está aquí para ayudarte a aliviar tu insomnio a través del uso de la atención plena. No es una cura, pero es una forma en la que puedes encontrar algo de apoyo para ti mismo si lo necesitas, y está aquí si quieres hacer uso de ello.

Al principio de este libro, serás tratado a siete historias cortas de la vida cotidiana que están allí para ser relajantes. Están diseñadas para ayudarte a sumergirte en estos mundos donde tus propias preocupaciones personales pueden empezar a desvanecerse. Al escuchar, te darás cuenta de que estás tranquilo y en paz. Al leer estas historias, seguirás a Sophie, una mujer joven y relatable que no sabe exactamente lo que quiere en la vida. Mientras lees sus historias de la vida cotidiana, la verás disfrutar, resolver problemas menores y, lo que es más importante, encontrar formas de relajarse y disfrutar el momento con quienes viven a su alrededor.

Entonces, al llegar al final de este libro, se le presentarán dos meditaciones guiadas. Están ahí para brindarle una guía tranquilizadora hacia ese estado de conciencia plena. Al seguir las instrucciones, sentirá que su mente, su cuerpo y su espíritu comienzan a relajarse. Sentirá que sus preocupaciones desaparecen y su estrés se disipa. Le guiarán suavemente hacia un estado receptivo y tranquilo para que pueda concentrarse en la historia y, finalmente, quedarse dormido. Estas dos meditaciones deberían ayudarlo a relajarse lo suficiente como para sentirse mucho más receptivo a ese estado de sueño que tanto ha anhelado, y con suerte, descubrirá que puede descansar bien.

Cada historia está diseñada para ser cautivadora, para poco a poco sumergirte en ese estado de atención plena para que puedas concentrarte en la historia proporcionada. La atención plena es un estado de tranquila y consciente conciencia. Es un estado en el que simplemente puedes estar en el momento. Dejas de lado tu juicio, tus preocupaciones y tu malestar para poder liberarte de las luchas que vienen con ellos. Eres capaz de sanarte desde adentro hacia afuera, venciendo esos pensamientos negativos que probablemente te están frenando. Al hacerlo, descubres que estás en paz contigo mismo. Descubres que estás contento en el momento. Descubres que estás cómodo siendo la persona que eres.

Puede parecer extraño escuchar estas historias para intentar ayudarte a quedarte dormido, pero están ahí para ser una guía suave para ti. Están diseñadas para ser algo en lo que puedas confiar para mejorar, sentirte más tranquilo y más satisfecho contigo mismo mientras te adentras en este proceso. Te guiarán hacia ese estado de tranquilidad para que puedas estar seguro de que estás calmado y listo para seguir.

Antes de comenzar, sin embargo, hay algunas habilidades clave que necesitarás y que se abordarán en las primeras historias. Estas surgirán en las historias de meditación antes de dormir que escuches. Necesitarás saber cómo usar la respiración consciente para guiarte a enfocarte en el estado mental correcto. Necesitarás usar la respiración tranquila para ayudarte a tranquilizarte. Esto funciona porque activa tu nervio vago, lo que le recuerda a tu cuerpo que se tranquilice. La respiración profunda cambia la presión en tu pecho y, como resultado, tu nervio vago te recuerda que te relajes. Tu ritmo cardíaco disminuye y tu presión arterial se tranquilizará. Tus hormonas del estrés comenzarán a disminuir y te sentirás en paz. Esta es la clave para la relajación antes de estas historias, y te llevará lejos. También necesitarás comprender la idea de un escaneo corporal y cómo realizarlos. Por último, necesitarás entender qué es una afirmación.

Respiración consciente

Respiración consciente es el acto de ser capaz de respirar conscientemente. Consiste en enfocarse en tus respiraciones mientras entran y salen sin preocuparte. Cuando haces esto, te enfocas completamente en tu respiración sin excepción. Típicamente, esto se hace con una respiración larga a través de la nariz, generalmente durante unos cinco segundos. Luego, exhalas por la boca. Haces esto una y otra vez para calmarte. El propósito de la respiración consciente es enfocarse completamente en tu respiración sin nada más. Cada vez que tus pensamientos se desvíen de tu respiración, suavemente y sin juzgar, diriges tu atención de vuelta a ella.

Exploración Corporal

Un escaneo corporal es una técnica meditativa en la que recorres todo tu cuerpo, lugar por lugar. Por lo general, comienzas en tus dedos de los pies o en tu cabeza y trabajas lentamente hacia el otro extremo, deteniendo tu conciencia en cada una de las diferentes áreas de tu cuerpo. Cada parte de ti debe estar enfocada en una a la vez antes de pasar a la siguiente. Esto suele ir acompañado de relajar cada parte a medida que lo haces, pero otras veces, simplemente consiste en ser consciente de los sentimientos en ese momento en cada parte de tu cuerpo.

Afirmaciones

Las afirmaciones son una repetición de palabras que se usan para recordarte de los puntos críticos que necesitarás recordar. Te ayudan a encontrar calma, paz, o simplemente a mantener tu mente enfocada en algo que estás persiguiendo. Cuando utilizas afirmaciones, la idea es que puedas centrarte completamente en el momento en hacer algo verdadero. Si deseas crear tus propias afirmaciones para la ansiedad, el estrés o la depresión para ayudarte a manejarlos, repetirías estas frases para tener un momento de tranquilidad. Deben ser personales, positivas y orientadas al presente para que puedas afirmar que son verdaderas en ese momento.

En última instancia, esos son los aspectos más importantes que necesitarás para avanzar a medida que leas este libro. Deberías encontrar que obtienes mucha información al hacerlo, y deberías encontrar que el proceso es lo suficientemente sencillo. Para tener el mejor impacto, considera seguir una meditación guiada para ayudarte a empezar a relajarte para luego poder pasar a leer las historias si todavía estás despierto. Con suerte, al final, sentirás que tu propia insomnio personal comienza a desvanecerse. Así que, siéntate, relájate, prepárate para dormir y ¡comencemos!

Historia 1: El camino menos transitado

Sophie se dirige a dar un agradable y tranquilo paseo por las montañas con su pastor alemán, Bella. Sin embargo, las cosas toman un giro para peor cuando ella toma el camino equivocado. ¿Aprenderá Sophie a abrazar el camino menos transitado y apreciar la belleza, o se encontrará miserable todo el tiempo que intenta encontrar su camino de regreso al sendero?

¡Pitido! ¡Pitido! ¡Pitido!

¡Estoy despierta! ¡Estoy despierta! gritó Sophie mientras se sentaba, sin ceremonias, en su cama. Su larga cabellera castaño oscuro estaba por todos lados mientras se incorporaba, y al lado de ella, Bella le dio lo que Sophie solo podría describir como una mirada dudosa. Las orejas negras de Bella estaban inclinadas hacia un lado, y casi parecía que estaba levantando una ceja ante la absoluta falta de gracia que Sophie había exhibido al incorporarse. ¡Prácticamente había caído de la cama por completo!

Sophie extendió una mano para golpear el despertador que sonaba en su mesilla de noche, parpadeando somnolienta. Había sido otra larga noche luchando por conciliar el sueño, y ahora que había escuchado la alarma, sabía que nunca volvería a dormirse, por más exhausta que estuviera. La cara LED del reloj brillaba exactamente a las 6:03 AM mientras lo miraba, y suspiró. Por mucho que el atractivo de la cama le pidiera que volviera a taparse, sabía que sería mejor levantarse de la cama. Colocó sus pies en el suelo y acarició a Bella en la cabeza.

Bueno, Bells, ¿qué dices si vamos de excursión?

Solo la palabra vamos hizo que las orejas del cachorro se levantaran aún más, y