Caminar y los 13 beneficios para tu salud: Caminar para la prevención y cuidado de enfermedades no transmisibles

Por Belisario Rojas Saravia

La Organización Mundial de la Salud, recomienda la práctica de una actividad física regular y de intensidad moderada, como caminar la cual tiene muchos beneficios para la salud física y emocional. Esta actividad es muy económica ya que no necesita invertir para comenzar a practicarla, la pueden realizar personas de todas las edades y condiciones físicas.
Y de forma gradual y constante se pueden alcanzar los niveles de actividad física recomendada de aproximadamente 30 minutos diarios por cinco o más días a la semana.
En este libro damos algunas recomendaciones y consejos para caminar en forma correcta y saludable, como comenzar progresivamente con su rutina y que comer antes, durante y después de su caminata.
Y lo más importante, que la actividad física de caminar le ayudara a prevenir y cuidarse de enfermedades no transmisibles (ENT), como: sobrepeso y obesidad, diabetes, cardiovasculares, algunos tipos de cáncer , osteoporosis, artritis, demencia, depresión y ansiedad, estrés, envejecimiento saludable.

• Idioma: Español
• Editorial: Pehoé Ediciones
• Fecha de lanzamiento: 1 oct 2018
• ISBN: 9789569946271

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CAMINAR Y LOS 13 BENEFICIOS PARA SU SALUD

Belisario Rojas

Ingeniero Biomecánico

CAMINAR Y LOS 13 BENEFICIOS PARA SU SALUD

Belisario Rojas

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© Belisario Rojas

© Pehoé Ediciones, 2018

Primera Edición: Octubre 2018

ISBN Edición Digital: 978-956-9946-27-1

Diagramación digital: ebooks Patagonia

www.ebookspatagonia.com

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Pehoé Ediciones es un sello editorial del grupo ebooks Patagonia

Todos los derechos reservados.

Queda prohibida la reproducción total o parcial de este libro,

en Chile y en el exterior sin autorización previa de los Editores.

ÍNDICE

Agradecimientos

Introducción

Capítulo 1: Sobrepeso y la Obesidad

Capítulo 2: Diabetes

Capítulo 3: Cardiovasculares

Capítulo 4: Cáncer

Capítulo 5: Osteoporosis

Capítulo 6: Artritis

Capítulo 7: Demencia

Capítulo 8: Depresión y la Ansiedad

Capítulo 9: Estrés

Capítulo 10: Envejecimiento saludable

Capítulo 11: Aumenta los niveles de Bienestar

Capítulo 12: Tonifica brazos, piernas, glúteos y abdominales

Capítulo 13: Mejora la calidad de vida

Bibliografía

AGRADECIMIENTOS

A la organización Mundial de la Salud (OMS) por la publicación de informes técnicos con los últimos estudio de investigación en las diferentes especialidades realizados por sus científicos, doctores, investigadores, ingenieros, técnicos, terapeutas y a todos sus colaboradores para mejorar la salud y la calidad de vida de todas las personas en el mundo.

A Paz Belén Zúñiga, Nutricionista por su aporte de la alimentación recomendada antes, durante y después de caminar.

A mi hija Olga Roser por su asertivo diseño de portada.

INTRODUCCION

Caminar es la mejor Medicina del Hombre

(Hipócrates)

Caminar es una excelente forma de ejercicio. Y natural para el ser humano, es muy fácil de practicar, además es económica y segura, ya que es muy difícil que pueda producirse lesiones por caminar. Lo pueden realizar todas las personas de diferentes edades y condiciones físicas.

Caminar le ayudara a prevenir la mayoría de las Enfermedades Crónicas No Transmisibles (ENT), que son patologías prevenibles relacionadas con los estilos de vida no saludables como, inactividad física y alimentación no saludable, tabaquismo y consumo excesivo de alcohol.

El caminar regulara y equilibrara de manera saludable los siguientes sistemas del ser humano: respiratorio, circulatorio, digestivo, nervioso, articular, esquelético, muscular, inmunitario y endocrino.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha alertado desde el año 2004 sobre la necesidad de actuar sobre los principales factores de riesgo de las enfermedades crónicas no transmisibles: enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y algunos tipos de cáncer, dado que estas suponen la principal causa de muerte y discapacidad en todo el mundo. Dentro de los cambios en el estilo de vida actual que pueden favorecerlas, está el aumento de la vida sedentaria, la cual ocupa un papel destacado.

Actualmente el 60% de la población mundial se considera que hace vida sedentaria.

Una de las consecuencias más negativas de este nuevo estilo de vida sedentario, ha sido el incremento exponencial de la incidencia de la obesidad, enfermedad coronaria, diabetes, hipertensión arterial, artrosis, depresiones y ciertos tipos de tumores. Además, si se mantiene esta tendencia creciente de sedentarismo y obesidad como lo ha hecho a lo largo de las últimas décadas, las consecuencias pueden repercutir incluso en la menor expectativa de vida de las próximas generaciones a partir de la mitad de este siglo XXI.

Caminar está considerado como un ejercicio aeróbico, el cual le ayudara a combatir la vida sedentaria, ya que la puede adecuar a su rutina diaria de desplazamiento, como ser cuando transita al o desde el trabajo, al colegio, la universidad, de compras, de paseo, vacaciones, etc., buscando siempre la opción de poder caminar más.

Si usted camina, le ayudara a estar de