Anatomía & Pilates: Guía definitiva (Color)

Por Carmen Perelló Navarro

El Método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico que proporciona fuerza muscular, flexibilidad, coordinación, equilibrio y control del cuerpo mediante el movimiento. Está indicado para personas de todas las edades, con independencia de su condición física, que quieran mejorar su calidad de vida.
Este libro constituye una guía indispensable, y muy completa, para conocer el Método y comprender el funcionamiento del cuerpo humano a nivel anatómico durante la práctica de los ejercicios.
Profusamente ilustrado con fotografías paso a paso y dibujos anatómicos en color, instruye de forma sencilla y clara sobre cómo realizar los ejercicios de manera correcta y qué precauciones conviene tomar para obtener el máximo rendimiento de nuestra práctica. Está dividido en dos grandes bloques: en el primero se explica el origen del Método Pilates y en qué se fundamenta; y en el segundo se abordan los ejercicios organizados por niveles de dificultad, siempre acompañados de indicaciones precisas para coordinar el movimiento con la respiración.
Está dirigido tanto a profesionales del deporte y la salud como a quien esté interesado en profundizar en el conocimiento de su propio cuerpo y en disfrutar de los numerosos beneficios que proporciona la práctica regular del Método Pilates.

• Idioma: Español
• Editorial: Paidotribo
• Fecha de lanzamiento: 1 sept 2021
• ISBN: 9788499109497

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Además del contenido publicado en las páginas de este libro, Anatomía & Pilates incluye un contenido adicional compuesto por 55 vídeos tutoriales, que la convierten en la obra más completa sobre la materia. Para poder acceder a este contenido tiene que escanear en cada página, con su dispositivo móvil, el código QR.

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MÉTODO

PILATES

Pilates es la completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu. A través de Pilates, primero adquieres a propósito un control total de tu propio cuerpo y luego, mediante la repetición adecuada de sus ejercicios, adquieres de forma gradual y progresiva ese ritmo natural y coordinación asociados con todas tus actividades subconscientes.

La autoconfianza, el equilibrio, la consciencia de poseer el poder para cumplir nuestros deseos, con un renovado interés vivo en la vida, son los resultados naturales de la práctica de Pilates.

Joseph H. Pilates

MÉTODO PILATES

QUÉ ES EL MÉTODO PILATES

Pilates es un método de actividad física controlada y sistematizada que mejora la postura, la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, así como el ritmo respiratorio.

Fue desarrollado por Joseph Hubertus Pilates, que nació cerca de Düsseldorf, Alemania, en 1883. Durante su infancia sufrió problemas de salud como asma y raquitismo, que lo llevaron a practicar diferentes disciplinas en actividad física, con el objetivo de fortalecer su organismo débil y enfermizo, que incluso limitaba su movilidad. A lo largo de su vida fue gimnasta, boxeó, esquió y buceó, fue artista circense e incluso trabajó como instructor de autodefensa en Scotland Yard. Todo ello acompañado siempre de una sed de conocimiento que le impulsó a estudiar anatomía humana, biología y física, disciplinas sobre las que sustentaría la base teórica de su sistema de ejercicios.

Durante la Primera Guerra Mundial, estuvo encarcelado en un campo de concentración y fue ahí donde empezó a desarrollar su técnica y a enseñarla a sus compañeros, algunos de los cuales estaban enfermos y, aun así, consiguieron superar la epidemia de gripe de 1918. Posteriormente, trabajó como camillero en el hospital de la isla de Man e ideó una manera ingeniosa de usar los muelles de las camas para ayudar a los pacientes a mejorar su movilidad y tono muscular y vió que las recuperaciones eran mucho más rápidas. Fue a raíz de esa experiencia que empezó a gestar la idea de diseñar unos aparatos que complementaran su método de acondicionamiento físico. Tras el final de la guerra, regresó a Alemania y más tarde se trasladó a Estados Unidos, donde su método tuvo una gran acogida en el mundo de la danza y como ayuda para la recuperación de lesiones. Fundó su primer estudio en Nueva York.

Tras su fallecimiento en 1967, muchos de los profesores que aprendieron con él abrieron sus propios estudios, evolucionaron el método y formaron, a su vez, a otros profesores que también lo adaptaron y lo actualizaron, incorporando nuevos conocimientos sobre el funcionamiento del cuerpo humano. Así, gracias a la dedicación de sus sucesores y a una creciente concienciación de las personas sobre los beneficios del ejercicio físico, se crearon numerosas escuelas por todo el mundo que siguen manteniendo vivo su legado.

Actualmente, después de más de un siglo, los conceptos del Método Pilates siguen siendo reconocidos en el mundo del fitness y se han incorporado a los gimnasios y a la rehabilitación. El método se basa en seis principios de movimiento que se desarrollan en páginas posteriores: el centro de energía, la concentración, el control, la precisión y articulación, la respiración, y la fluidez y disociación.

Todos los ejercicios que encontrará en este libro fueron ideados por Joseph H. Pilates, sin embargo, puede que alguno de ellos no presente la secuencia exacta en la que él los realizaba.

Clase grupal realizando ejercicios de Pilates suelo con fitballs.

BENEFICIOS

Entre los numerosos beneficios que proporciona la práctica regular del método Pilates destacamos los siguientes:

■la mejora del tono muscular

■de la flexibilidad

■de la movilidad articular

■de la coordinación

■contribuye a una postura correcta

■aumenta la autoconfianza y facilita la integración cuerpo-mente

■provoca sensación de bienestar

■es eficaz en la prevención y mejora de las condiciones físicas

■mejora la calidad de vida.

Pilates es beneficioso para personas de todas las edades, con independencia de su estado de forma física. A las personas sedentarias les ayuda a introducirse en el ejercicio físico de una manera gradual, suave y correcta, y a los deportistas les aporta una mejora en su rendimiento minimizando posibles lesiones derivadas del entrenamiento. Como sistema de ejercicios terapéuticos en programas de rehabilitación, siempre requiere la ayuda de un profesional que supervise y, si es necesario, corrija los ejercicios. La práctica habitual de Pilates nos permite ir adquiriendo buenos hábitos que introducirán pequeños cambios en nuestra vida y en nuestra rutina diaria. Estos cambios positivos facilitarán cualquier actividad que hagamos, ya sea en el ámbito laboral o doméstico, en nuestros paseos cotidianos, cuando cargamos las bolsas de la compra, cuando levantamos a nuestros hijos o nietos de la arena del parque o en infinidad de situaciones.

Realizar los ejercicios de una manera consciente, integrando el cuerpo y la mente, proporciona conocimiento de uno mismo y aumenta nuestro bienestar general. La mejora del tono muscular, la flexibilidad y la movilidad articular da como resultado una postura corporal más correcta que aumentará, a su vez, nuestra autoconfianza.

En definitiva, Pilates mejora la calidad de vida de quien lo practica.

Ejercicios de estiramiento y relajación al finalizar la clase.

PRINCIPALES MÁQUINAS DE PILATES

REFORMER, CADILLAC, SILLA Y BARRIL

Los ejercicios de Pilates pueden realizarse en el suelo usando una esterilla o mat, o bien en las máquinas de entrenamiento específicas del Método. El autor diseñó una gran variedad de ellas, las más utilizadas en todo el mundo y que consideramos básicas son el Reformer, el Cadillac, la Silla y el Barril. Cada una de ellas tiene sus características propias.

REFORMER

Esta es la máquina de Pilates más conocida y popular. Inspirada en una cama, consiste en una tabla acolchada que se desplaza por un raíl y que está sujeta por muelles.

Permite adoptar diferentes posiciones (acostados, sentados, de rodillas, de pie) y los muelles ejercen una resistencia variable con la que podemos fortalecer y estirar todos los músculos del cuerpo, desde los dedos de los pies a la cabeza.

Su versatilidad es infinita, solo limitada por nuestra capacidad y por nuestra imaginación, y nos permite conseguir cualquier objetivo. Es la máquina de iniciación para todo principiante que desee practicar el método.

CADILLAC

Está inspirado en las camas de hospital en las que Joseph H. Pilates trabajó durante años con enfermos y lesionados para facilitar su rehabilitación. Es una camilla rodeada de un marco metálico en el que encontramos una barra de empuje, trapecios y muelles de resistencias variables. Se utiliza, preferentemente, para ejercicios de mobilidad articular y donde las extemidades superiores e inferiores son el medio para mejorar el control en la zona abdominal. A diferencia del Reformer, esta camilla no se mueve.