Mantenerse en forma de mayor

Por Pilar Pont Geis

En este libro las autoras proponen un programa de ejercicios bien estructurados y clasificados para realizar solos en casa o en un grupo de clase. Acompañados de fotos e ilustraciones que muestran la correcta realización de los mismos. Los ejercicios que se presentan no tienen contraindicaciones, todo lo contrario, se recomiendan para cualquier alteración que conlleve el envejecimiento o también como acondicionamiento físico para aquellas personas mayores que realizan algún deporte y necesitan realizar una preparación física específica. Asimismo, se incluyen recomendaciones referentes a acciones motrices cotidianas y consejos prácticos para descubrir lo más importante respecto a la actividad física más sencilla y eficaz que cualquier persona puede realizar: caminar o pasear.

• Idioma: Español
• Editorial: Paidotribo
• Fecha de lanzamiento: 1 may 2013
• ISBN: 9788499102146

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Barcelona

1. INTRODUCCIÓN

1.1. Qué proponemos en este libro. Objetivo

Proponemos un programa de ejercicios para realizar solos en casa o en un grupo de clase.

Para conseguir un buen estado de salud y una condición física saludable, es necesario no solamente realizar periódicamente un programa de ejercicios físicos, sino también tener una alimentación equilibrada, seguir unos hábitos higiénicos, como por ejemplo dormir las horas necesarias, mantener una vida sin efectos estresantes, aprender a relajarse cuando sea necesario y en el momento adecuado; en definitiva, dedicar el tiempo necesario para sentirse bien consigo mismo y conseguir mantener una buena calidad de vida.

Ofrecemos la posibilidad de que la persona mayor pueda realizar un programa de ejercicios personalizado y pueda escoger los que mejor le convengan y mejor se adapten a sus necesidades.

Disponemos de una herramienta muy enriquecedora y con muchas posibilidades de intervención, que es la actividad física, vamos pues a ordenar una serie de ejercicios de forma lógica y a partir de unos objetivos, utilizando para ello diferentes materiales.

El objetivo principal de su práctica es el mantenimiento físico, estar en forma para poder realizar las actividades de la vida diaria de forma ágil y sin problemas. En definitiva, mantener la autonomia física y psíquica el mayor tiempo posible.

Los ejercicios que se proponen no tienen contraindicaciones, todo lo contrario, se recomiendan para cualquier alteración que conlleve el envejecimiento como puede ser: problemas articulares como artritis, artrosis, reúma, pérdida del tono muscular, osteoporosis, problemas circulatorios, enfermedades coronarias, diabetes, como recuperación después de una lesión, operación, etc.

También se recomienda hacer estos ejercicios para personas que tengan insomnio, ansiedad, depresión o estrés.

Se recomienda también como acondicionamiento físico para aquellas personas mayores que realizan algún deporte y necesiten realizar una preparación específica.

1.2. Cómo utilizar este libro

Os proponemos una guía de ejercicios físicos ordenados de forma lógica. Cada grupo de propuestas sigue una progresión que será de gran utilidad si se sigue este orden.

A continuación se muestra una tabla de ejercicios donde aparecen ordenados por objetivos.

Para facilitar la localización de las zonas corporales, se ha incluido un esquema anatómico al final del libro.

También se adjuntan unos desplegables con un resumen de algunos ejercicios en forma de póster, que se puede colocar en un lugar visible para poder seguir la secuencia de forma fácil y cómoda.

1.3. Cuándo y cómo hacer ejercicio

Los ejercicios que se proponen en este libro son válidos tanto para personas mayores entrenadas como no entrenadas.

La diferencia estriba en su práctica: en cuántos días se hace ejercicio, tiempo dedicado a la actividad, intensidad y número de repeticiones.

Se recomienda realizar estos ejercicios 2 ó 3 días a la semana. En sesiones de 20 min para las personas que se inician y de 45 min para las personas que ya están entrenadas.

El número de repeticiones ya viene indicado en cada ejercicio; sin embargo, se recomienda, por lo general, unas 8-10 repeticiones de cada ejercicio.

La combinación de los ejercicios a realizar no tiene un criterio preestablecido. Cualquier combinación que se quiera hacer es correcta. Consideramos que lo mejor es ir combinando algunos de ellos.

2. RECURSOS MATERIALES

2.1. Características que debe reunir el material

Al introducir cada material, debemos tener en cuenta los requisitos que debe cumplir y las características que debe tener en cuanto a medidas, peso, etc.

Podemos conseguir el material recomendado en cualquier tienda de deportes.

Material a utilizar:

• Sillas. Cuando proponemos ejercicios de gimnasia con sillas, estaremos pensando en sillas preferentemente de madera, con una buena base de sustentación, con un respaldo que recoja bien la espalda.

Es básico que sean sillas muy estables.

Que no sea una silla plegable.

Que no tenga abrazaderas a los lados. Sólo respaldo.

•  Cintas elásticas. Hay varios modelos de cintas que responden a diferentes niveles de dureza. Cada uno se reconoce por su color.

Rosa. Azul. Verde.

Para personas mayores no entrenadas se recomiendan las cintas de color rosa.

Para personas mayores entrenadas se recomiendan las cintas de color azul o verde.

Dónde comprarlas. Se pueden conseguir: en tiendas de material ortopédico o en tiendas de deportes.

•   Pelotas

Pelotas de goma espuma de unos 15 cm de diámetro, que se encuentran en tiendas de deporte.

• Picas. Utilizaremos picas de 1 m de largo. Si no disponemos de picas, podemos utilizar un palo de escoba.

2.2. Músicas recomendadas para realizar los

Comentarios para Mantenerse en forma de mayor

[patricia carbajalº · Calificación: 4 de 5 estrellas]

Siempre hay que estar en movimiento, buen libro para mantenerse en forma