CÓMO HACERLO
Para esta primera parte necesitarás un cajón, una barra olímpica, unas bandas de resistencia, unas mancuernas, un disco y una pesa rusa. Es básico durante toda la rutina mantener la espalda recta, el core y los abdominales muy firmes y ejecutar cada repetición respetando la técnica al máximo y controlando tanto la fase concéntrica como la excéntrica de cada uno de los ejercicios.
1| GLUTE BRIDGE ISO + DB PISTON PRESS
Mantén la cadera arriba en todo momento y no dejes que la goma gire durante la ejecución del ejercicio. 4 series de 8 repeticiones.
2| LANDMINE OBLIQUE TWIST
Aprieta la zona central y saca el movimiento desde la cadera. 4 series de 6 repeticiones.
