3 libros en 1: Vivir con sencillez, despacio y feliz

Por Kenjiro Ishikawa

¿SABÍAS QUE PUEDES SER FELIZ TAN SOLO CON INCORPORAR UNA SERIE DE HÁBITOS A TU VIDA DIARIA?

 

Siempre esperamos que la felicidad llegue a nosotros, viendo cómo el tiempo pasa y la vida se escapa de forma fugaz, con un ritmo de vida frenético y lleno de obligaciones y problemas que nos causan malestar. Pero ser feliz no depende de lo que ocurre a nuestro alrededor, ni del azar. La felicidad está en nuestro interior, y con unos pocos hábitos que descubrirás en esta recopilación de 3 libros en 1, aprenderás a disfrutarla cambiando solo tu comportamiento.

 

En Vivir con sencillez aprenderás que la felicidad se basa en simplificarlo todo, sabrás cómo poner orden a tu hogar y a tu vida, liberarte de apegos, valorar las pequeñas cosas, no depender de lo material, así como los principios del minimalismo.

En Vivir feliz descubrirás las acciones que más inciden en nuestra satisfacción y felicidad para que puedas practicarlas en tu rutina diaria. Conseguirás levantarte contento, cómo hacer que no te afecten las preocupaciones, cómo llegar a la felicidad a través de la música y la lectura…

Y finalmente, en Vivir despacio encontrarás las claves para conseguir una vida más tranquila donde al fin puedas dedicarte a todas aquellas cosas que te hacen sentirte bien y que de verdad deberían ocupar tu tiempo.

 

En este libro descubrirás:

• Qué es la felicidad y si es posible ser feliz todos los días
• Cómo levantarte todos los días contento y con ganas de disfrutar del día
• La forma de controlar las preocupaciones
• Cómo incide el deporte en la felicidad para que puedas incorporarlo en tu día a día
• Cómo afecta la música al cerebro para ayudarte a lograr felicidad
• Los beneficios de la lectura que pueden hacerte una vida más feliz
• El valor de las pequeñas cosas y cómo nuestra perspectiva puede generar un cerebro más feliz
• La ley del karma y lo que puede ofrecerte para vivir mejor
• Cómo conseguir un buen descanso y la necesidad de una mente relajada
• Ordenar tu casa y mantenerla limpia a lo largo del tiempo con facilidad.
• Librarte de la prisión del apego y cómo saber qué cosas tirar.
• Disfrutar de pequeñas cosas a tu alcance que te dan una gran felicidad.
• Tener una buena relación con el dinero y lo material.
• Practicar el minimalismo y conocer los beneficios de esta filosofía.
• Vaciar tu mente de preocupaciones y miedos para evitar sufrimientos.
• Relacionarte con la naturaleza para mejorar tu vida
• Las causas del estilo de vida acelerado actual y cómo afecta a tu salud
• El concepto de vida lenta y cómo puede beneficiar a tu cuerpo y tu mente y cómo puede permitirte lograr la felicidad
• La importancia de vivir en el presente y cómo lograrlo
• Aspectos a tener en cuenta para conseguir un trabajo y un entorno laboral tranquilo
• Cómo gestionar las emociones para conseguir un estilo Slow Life

¡Todo eso y mucho más en una colección de trucos y consejos que te harán tener una vida más feliz!

• Idioma: Español
• Editorial: Kenjiro Ishikawa
• Fecha de lanzamiento: 14 nov 2023
• ISBN: 9798223591283

Vista previa del libro

Todos los derechos reservados noviembre 2021

Queda prohibida cualquier forma de reproducción de esta obra, o parte de ella, sin el consentimiento expreso de su autor, en cualquier medio gráfico, electrónico o mecánico, incluido fotocopia o grabación o cualquier otro sistema de recuperación y almacenaje de información.

VIVIR CON SENCILLEZ

Introducción

Vivir de manera sencilla es uno de los pasos más importantes que puedes dar en la vida.

Tener una vida sencilla no significa vivir como un pobre, ni que tengas apenas una cama de poco valor y un periódico como almohada. A lo que me refiero es a aprender a vivir con lo esencial, con lo que realmente necesitas.

Pasamos la vida persiguiendo posesiones, que si comprar un televisor, el coche más nuevo o el móvil que acaban de lanzar.

Compras cosas que no necesitas y persigues metas que no necesitas ahora, eso te sume en una vida llena de caos, donde te estresas por tener y tener. Donde acumulas.

El Caos, Desorden, Un Desastre, Cosas, Apartamento

Apuesto a que ahora vas a tu armario o a cualquier lugar de la casa y hay muchas cosas que no usas nunca, que llevan más de seis meses abandonadas.

Vives en caos, lleno de lo que no necesitas, no vives con sencillez.

Si quieres aprender a encontrar la verdadera felicidad, debes saber que las pequeñas cosas valen más que todo el dinero del mundo.

Has de aprender a vivir una existencia con minimalismo, para ello tienes que leer este libro.

En una larga serie de consejos te iré llevando a descubrir la felicidad de las pequeñas cosas, a comprender la vida del minimalismo y a ser un ser renovado y nuevo. Sé bienvenido al primer día de tu nueva vida feliz.

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Parte uno: ordena tu vida, el camino a la sencillez

Vivimos en un día a día donde llenos de cosas que no nos sirven, estamos saturados de información, de contenido que solo nos entretiene.

Sin ir más lejos, pasamos horas con un móvil en la mano, dando scroll y viendo memes, chistes, escándalos de turno, información que no necesitamos y todo esto es algo que nos va saturando el cuerpo, la mente y nos va llenando de cosas que no necesitamos.

Cuando pensamos en vivir de manera sencilla, nos imaginamos a un monje vestido de naranja en un templo, en el pico de una montaña, meditando y sin nada más que la naturaleza.

Hierba, Acostado, Descanso, Relajante, Hombre, Niño

Entonces creemos que eso no es para nosotros, que pertenece solo a un grupo exclusivo de personas que tienen otro estilo de vida.

Pero deberías saber que dentro de tu vida diaria, poco a poco puedes ir incluyendo esto en tu vida y que si eres juicioso podrás implementar un cambio en los hábitos en dirección a una vida sencilla.

Veamos en esta primera parte cómo encaminarte a una vida llena de lo esencial y trabajar para orientarte al minimalismo.

Organiza los espacios

Aprende a organizar los espacios en el hogar, en el trabajo, donde estés, porque esto te ayuda a optimizar y vivir mejor. Aquí hay un requisito clave: utilizar y mantener lo que es realmente esencial, lo que te gusta, lo que necesitas de verdad.

Hay grandes ventajas en hacer esto y es que ahorras dinero, tiempo y productividad. 

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Identifica las cosas que necesitas, y luego descarta el resto, al hacer esto vas viendo los espacios abiertos para tener una mejor fluidez.

Piensa en eso que te brinda alegría, lo que te hace vivir momentos de felicidad, que te llena de luz, ten a tu lado lo que conecta contigo y podrás relacionarte con el entorno.

Organiza las cosas con ganchos adhesivos, los pones en el estudio, en el closet, en paredes, en el baño, en el cuarto de las cosas de limpieza.

La idea es que consigas soluciones en tu entorno para organizarte. Por lo general el problema no es que tengas pocos lugares para poner las cosas, sino que tienes muchas cosas para almacenar.

Cuando comiences a ordenar ten presente que después puedas extraerlas sin problema cuando las necesites. Si una sola cosa no está organizada, todo se ve desorganizado. Así le puedes sacar espacio a la casa.

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Por ejemplo, en la cocina puedes poner los ganchos adhesivos tras las puertas y allí pones los trapos, espátulas, guantes, tapas.

En el baño puedes hacer lo mismo, poner debajo del lavamanos, instalas unos cajones y pones con etiquetas las cosas. Así organizas el dentífrico, jabones, afeitadoras y demás utensilios del baño.

De esta manera, organizar es fácil, pon un poco de imaginación y aplícalo en cada área en la que estés a diario.

Duerme las horas que corresponden a tu edad

Una vida organizada se caracteriza por vivir con un orden para cada cosa, incluso dormir. Cuando no dormimos bien amanecemos con cansancio, el día rinde menos y además tenemos complicaciones a la larga, porque la mente no procesa bien la información.

Nuestra mente nunca descansa. Cuando te acuestas a dormir, ella comienza a tomar toda la información que trabajaste durante el día y la va procesando, organiza en archivos gigantes cada suceso, los recuerdos felices a su sitio, los tristes también, lo que aprendiste, lo que no sirve para nada, y así filtra y clasifica todo.

Por eso al otro día la mente está despejada y lista para una nueva jornada. Cuando no descansas bien arrastras lo de ayer con lo de hoy y funcionas a media máquina.

Si lo ves de manera pragmática, si fue un día agotador esa noche seguro que caes como un roble porque estás sumamente cansado.

Pero cuando se toma esto como un hábito de vida, terminas teniendo problemas de salud que se pueden reflejar en enfermedades graves como el Alzheimer.

Según estudios, esta enfermedad tiene más probabilidades de aparecer cuando se tiene una vida llena de malos sueños.

Por eso, un modo de comenzar a organizar tu vida es que duermas las horas que corresponden a tu edad: un niño debe dormir de 9 a 10 horas. Los adultos deben dormir de siete a ocho horas cada noche.

Se recomienda meterse a la cama antes de las 11 de la noche, sin aparatos de tecnología, sin luces molestas y levantarse poco antes o después del amanecer.

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Un sueño reparador te deja un día lleno de luz y energía para enfrentar lo que te toque y para tener una mejor jornada.

Procura mejorar los hábitos de sueño, durmiendo cada noche a la misma hora. Durmiendo al menos siete horas notarás la diferencia.

Aliméntate bien

Cuando te alimentas bien tienes energía para estar todo el día activo y con ganas de comerte el mundo. Incluso teniendo una buena salud es importante que se vaya a un especialista para ver qué es lo que pide el cuerpo y lo que requiere.

Las personas con enfermedades son tratadas con nutricionistas que sirven para contribuir donde la alimentación es vital para el paciente.

Además, si quieres perder kilos, comer bien te ayudará a que puedas lograrlo.

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Los japoneses dicen que no debemos comer hasta saciarnos, es decir, llenar la panza en un 80 % y no en el 100 %, cuando la saciamos totalmente nos sentimos pesados, no podemos ni movernos. Según ellos los problemas de Occidente son por culpa de ese veinte por ciento de diferencia.

Así que no te llenes tanto y come hasta que te sientas casi saciado y a poder ser con alimentos saludables.

Come al menos cinco veces al día, el desayuno al menos antes de la media hora después de levantarte. Toma un par de refrigerios, uno a media mañana y el otro en la tarde, además del almuerzo y la cena.

Antes de irte a hacer deporte come, algo así vas a tener energía para hacer la rutina. Come una banana y tendrás ese empujón para darlo todo.

Después de que termines el ejercicio puedes hacer un poco de estiramientos, esto va a ayudarte a que el cuerpo se recupere más rápido.

Lo que consumas tiene que ser rico en una dieta de frutas, cereales, verduras, proteínas, carbohidratos y grasas, todo en proporciones correctas.

La hidratación la tienes que tener en cuenta todo el día, tomando al menos un par de litros de agua.

Una manera de vivir con sencillez es cuidar lo que metemos dentro de nuestra boca.

Ve haciendo una lista de lo que puedes ir eliminando

Comienza a hacer una lista de las cosas que deberías ir eliminando de casa, más adelante profundizaremos en esta parte de vivir con minimalismo, pero puedes comenzar a eliminar lo no esencial, cosas que tienes en algún cajón desde hace años.

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Por ejemplo, tienes un papel de regalo de hace seis navidades donde te regalaron esa bufanda que no te pones. Es muy mono, lo sé, pero lo guardas para reutilizarlo y nunca lo haces porque... ¡es tan bonito! Seguro ahora vas a verlo y está arrugado, feo, con menos color. Echa eso a la basura de una vez.

Ya que andas en el cajón mira ese móvil viejo, el que usaste en 1997 por lo menos, al reciclaje. Para qué guardar también esos cargadores que ni sabes para qué fueron.

Fundas de mando de televisor, de móviles... Recicla todo eso y gana espacio.

Seguro que en algún rincón tendrás muestras de cosméticos, te gusta verlos, ese cuadrado brillante con algo líquido dentro. Seguro que ese sobre te lo dieron hace más de diez años y nunca lo has usado, tíralo.

En algún cajón de la casa debes tener también medicinas que se caducaron hace mucho, que tienen pastillas con pelos y que nadie se va a tomar, eso también tíralo. Limpia y echa a la basura todo lo que está vencido.

El papel ya amarillento del manual de instrucciones del televisor culón que compraste hace años y que ni siquiera tienes ya porque se rompió hace mucho... a la basura.

Ten solo cuatro tuppers, con eso es suficiente, tira los que se ven más deteriorados, esos que huelen raro por el uso. Así tendrás mucho más espacio en la cocina.

La entrada al concierto de Queen en 1982, bueno, esa podrías guardarla porque ya es otro nivel y un tesoro. Pero la entrada al museo de hace dos años, la que usaste para entrar al acuario, papelitos y papelitos que no sirven para nada. Tira todo eso. Si eres de ir a conciertos serios como el del señor Mercury, entonces colecciónalos todos y los pones como un elemento decorativo y matas dos pájaros de un tiro.

Disfruta los beneficios de andar descalzo

Andar descalzo es agradable, moverse, sentir en los pies el suelo helado, o caminar en la arena de la playa...

Imagina la sensación de los pies descalzos sobre un césped húmedo...

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Pero no solo lo delicioso que es, sino la sencillez que es vivir descalzo, tiene también sus beneficios, veamos:

Para empezar, mejora la transpiración, es evidente, cuando no tienes calcetines ni calzado los pies respiran mejor y así previenes hongos o mal olor.

Con cada paso la pisada se va amortiguando y te cansas menos, esto es muy bueno, especialmente en las personas que usan por obligación zapatos con tacones altos, entonces en vez de apoyar el peso en la punta de los dedos, se reparte.

Cuando caminas descalzo la salud se beneficia porque la circulación mejora, tienes efectos antiinflamatorios y previene problemas de varices en personas mayores.

También sirve para que mejores en el estrés y la ansiedad, caminar descalzo sirve para que los nervios se mejoren. Después de un día largo, ir por la casa sin zapatillas ayuda a que te relajes, el efecto es mayor cuando lo haces al aire libre, en contacto con la naturaleza. Además, si le pones un nivel más que es hacer acupuntura, puedes tener mejores sensaciones, recuerda que los pies tienen terminaciones nerviosas para liberar tensiones y desbloquear las emociones.

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Si eres de esas personas que sufre con los pies llenos de grietas, si andas descalzo se te mejoran, puedes andar un atardecer por la orilla de la playa y verás cómo los talones secos mejoran.

Toda tu estructura mejora porque las articulaciones se alinean y se mejora el espacio anatómico, se recomienda para los pequeños, porque así van desarrollando la pisada y se sienten más seguros mientras entran en contacto con el suelo.

Finalmente, anda descalzo porque la espalda será feliz. Muchos de los dolores de espalda se dan porque se pasan horas de pie, en tazones o con zapatos pesados, por eso si andas descalzo puedes hacer que los músculos del pie mejoren poco a poco y mejore el problema de espalda.

Siéntate en zazen

Es una forma suave de meditar. Con sus orígenes en China, este tipo de meditación es practicada con frecuencia en Occidente, es una forma de budismo zen y la palabra zazen quiere decir sentarse a meditar. Se hace en posición del loto.

Se hace en una colchoneta de unos 35 cm. de diámetro. Su nombre es zafu. Te sientas, cruzas las piernas y las caderas por arriba del nivel de las rodillas. Que te sientas cómodo, en equilibrio. Ten la espalda recta desde el cuello a la pelvis y que el peso de la cabeza repose en una postura correcta.

Cierra la boca sin apretarla y pon atención en la manera en la que se tocan los labios y comienza a relajarte, siente la relajación en cada parte del cuerpo, la mandíbula, los ojos, los músculos de la cara y cada parte del cuerpo. Que la mirada descanse sobre el suelo y así ve conectando poco a poco contigo mismo.

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Ve aquietando la mente y los pensamientos que lleguen, que pasen y sigan el camino, así puedes conectar poco a poco contigo. La meditación tiene beneficios milenarios. Es el mejor regalo que te puedes dar, no te cuesta nada y es sencillo. La meditación la tienes que incluir en el día a día para comenzar a contemplar y vivir con más sencillez.

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Controla la respiración y hazlo despacio

La respiración te ayuda a controlarte. Si te analizas ahora, tu respiración es pausada y larga, cuando estás ansioso o con molestias, respiras rápido, agitado, con todo el cuerpo acelerado.

Comienza a controlar la respiración para empezar a controlar otras emociones.

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Los ejercicios de respiración son ideales para reducir el estrés, controlar la ansiedad y sentirse más tranquilo. Se puede mejorar la concentración si se practica de manera regular.

Es más, no solo son ideales cuando estamos en un alto nivel de estrés, sino que el hacerlo ayuda a que se puedan hacer pausas en el día a día y respirar mejor.

¿Cómo hacer estos ejercicios de respiración? Vamos a ver un par de ejemplos.

Hay uno que llaman la técnica 4 – 7 – 8, que se puede hacer en una posición cómoda, aunque se puede comenzar sentado, teniendo la espalda recta.

La punta de la lengua se pone detrás de los dientes frontales, justo al inicio del paladar. Aquí se comienza a cuidar la respiración, cómo entra y cómo sale.

Se cierra la boca, se inhala por medio de la nariz contando hasta cuatro.

Se mantiene la respiración por siete segundos.

Luego se exhala el aire de los pulmones durante ocho segundos. En esta parte tienes que hacer un soplido que se escuche.

Se hace también una respiración del diafragma, se