Fitness fácil para mayores: Como 5 minutos pueden devolverle el equilibrio, la energia y el sentido del humor

Por Jordan Rivers

 "Fitness para mayores" es una guía transformadora especialmente diseñada para las personas mayores, que les inspira a dar el primer paso hacia una vida más sana y feliz. Lleno de poderosas ideas y consejos prácticos, este libro es un faro de esperanza para quienes buscan vitalidad y alegría en sus años dorados.

Descubrir el poder interior

Adoptar una vida equilibrada

Buscar un estilo de vida activo

Forjar conexiones significativas

Cultiva tus pasiones

Celebre sus logros

Con "Fitness para mayores", usted tiene la llave para abrir un futuro vibrante lleno de vitalidad, alegría e innumerables oportunidades. Deje que esta guía le acompañe en su viaje transformador hacia una vida de plenitud y bienestar.

• Idioma: Español
• Editorial: Publishdrive
• Fecha de lanzamiento: 14 feb 2024

Jordan Rivers

I started writing for fun when I was a kid but I didn't get serious about publishing until my 20s. After taking film and broadcasting in college I felt I'd found my true calling. I now write, direct, and produce ultra-low-budget movies. I've won two awards for my scripts; editor's choice for poetry and I'm published in paperback as well on Amazon. My first non-fiction book entitled, "I Know How You Feel..." is about my ten-year struggle with the death of my oldest son and how writing about it brought me back.

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Fitness para mayores:

Como 5 minutos pueden devolverte el equilibrio, la energia y el sentido del humor

Jordan Rivers

Copyright © 2024 Jordan Rivers

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The characters and events portrayed in this book are fictitious. Any similarity to real persons, living or dead, is coincidental and not intended by the author.

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Cover design by: Jordan Rivers

Library of Congress Control Number: 2018675309

Printed in the United States of America

DEDICACIÓN

A todos los mayores que, como yo,necesitan motivación, orientación, ejercicio, y un mejor sentido del humor sobre el envejecimiento.

Contents

Title Page

Copyright

Dedication

Capítulo 3:

Capítulo seis:

Conclusión

About The Author

Books By This Author

Capítulo 1: Entender el fitness de las personas mayores

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta diversos cambios, y cada vez es más importante dar prioridad a nuestra salud y bienestar generales. El ejercicio regular y la actividad física desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de unos niveles óptimos de forma física, funcionalidad y calidad de vida para las personas mayores. Comprender el estado físico de las personas mayores implica reconocer los retos específicos a los que se enfrentan los adultos mayores y aplicar estrategias de ejercicio adecuadas para abordar estas preocupaciones.

1.  Retos comunesa losque seenfrentan laspersonasmayores:

a.Disminución dela masamuscular:

El envejecimiento se asocia a una disminución natural de la masa muscular, la fuerza y la flexibilidad. Esto puede reducir la movilidad, aumentar el riesgo de caídas y dificultar las actividades cotidianas.

b.  Disminución dela densidadósea:

La osteoporosis, enfermedad caracterizada por huesos débiles y quebradizos, es más frecuente con la edad, lo que aumenta el riesgo de fracturas y lesiones.

c.  Disminución delequilibrio yla coordinación:

La pérdida de equilibrio y coordinación hace que las personas mayores sean más propensas a las caídas, lo que puede tener graves consecuencias para su bienestar general.

d.  Dolor yrigidez articular:

Afecciones como la artritis pueden causar dolor articular, rigidez y reducción de la amplitud de movimiento, lo que dificulta el ejercicio a las personas mayores.

e.Enfermedades crónicas:

Muchas personas mayores padecen enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes y la hipertensión, que pueden requerir consideraciones a la hora de diseñar una rutina de ejercicios.

2.  Beneficios delejercicio paralas personasmayores:

a.Mejora dela capacidadfuncional:

El ejercicio regular ayuda a mantener y mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, lo que permite a los mayores realizar sus actividades cotidianas con mayor independencia y facilidad.

b.  Mejora dela saludósea:

Los ejercicios con pesas y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a mantener o aumentar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de fracturas y osteoporosis en las personas mayores.

c.  Aumento dela aptitudcardiovascular:

Practicar ejercicios aeróbicos, como caminar, montar en bicicleta o nadar, mejora la salud del corazón, la circulación y la resistencia, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

d.  Beneficios cognitivosy parael estadode ánimo:

El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, lo que favorece un estado de ánimo positivo y reduce los síntomas de depresión y ansiedad. La actividad física también se asocia a una mejora de la función cognitiva y a una disminución del riesgo de deterioro cognitivo.

e.Gestión de enfermedades crónicas:

El ejercicio regular puede ayudar a controlar enfermedades crónicas como la artritis, la diabetes y la hipertensión, mejorando los síntomas, reduciendo la dependencia de la medicación y mejorando el bienestar general.

3.  Consideraciones de seguridad para hacer ejercicio en la tercera edad:

a.Consulta con profesionales sanitarios: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, es esencial que las personas mayores consulten con su profesionalsanitario, especialmente si tienen alguna afección o preocupación de salud subyacente.

b.  Calentamiento yenfriamiento adecuados:

Las personas mayores deben incorporar una rutina de calentamiento para preparar el cuerpo para el ejercicio y una de enfriamiento para reducir gradualmente la frecuencia cardiaca y prevenir las agujetas.

c.  Entrenamiento delequilibrio yla estabilidad:

Deben incluirse ejercicios para mejorar el equilibrio y la estabilidad a fin de reducir el riesgo de caídas. Pueden consistir en ponerse de pie sobre una pierna, caminar de talón a puntillas o ejercicios específicos de entrenamiento del equilibrio.

d.  Ejercicios modificados:

Las personas mayores deben elegir ejercicios adecuados a su nivel de forma física y modificarlos según sea necesario para adaptarse a cualquier dolor o limitación articular.

e.Descanso yrecuperación adecuados:

Los adultos mayores pueden necesitar periodos de recuperación más largos entre los entrenamientos para evitar el sobreesfuerzo y permitir que el cuerpo se adapte y repare.

Comprender la forma física de las personas mayores implica reconocer los retos específicos a los que se enfrentan y desarrollar rutinas de ejercicio