Recordando Mis Programas De Entrenamiento: •Carrera •Ciclismo •Triatlón •Natación

Por Gpe. Mauricio Carré Campos

La gran leccin de vida que recibi Mauri, al notificarle su mdico urlogo que tena cncer de prstata y sobrevivir a una ciruga complicada que lo mantuvo en convalecencia por ms de 2 meses, lo motiv a meditar sobre la necesidad de escribir sus experiencias deportivas como corredor, ciclista y atleta mster, aportndolas mediante los programas de entrenamiento que utiliz, para ganar competencias de ciclismo, triatlones olmpicos, medios Iron Man, un tercer lugar en el Iron Man y destacadas participaciones en innumerables carreras pedestres desde 5km. hasta el maratn.

Sin duda servir como una gua para aquellos que quieran disfrutar de cualquiera de estos deportes sin importar su edad, adems sepan que con la adquisicin de este ejempla, contribuyen con un granito de arena con los nios que padecen cncer y son tratados en el Centro Estatal de Cancerologa Dr. Miguel Dorantes Mesa en Xalapa, Veracruz.

• Idioma: Español
• Editorial: Palibrio
• Fecha de lanzamiento: 25 may 2012
• ISBN: 9781463327262

Gpe. Mauricio Carré Campos

La gran lección de vida que recibió “Mauri”, al notificarle su médico urólogo que tenía cáncer de próstata y sobrevivir a una cirugía complicada que lo mantuvo en convalecencia por más de 2 meses, lo motivó a meditar sobre la necesidad de escribir sus experiencias deportivas como corredor, ciclista y atleta “máster”, aportándolas mediante los programas de entrenamiento que utilizó, para ganar competencias de ciclismo, triatlones olímpicos, medios Iron Man, un tercer lugar en el Iron Man y destacadas participaciones en innumerables carreras pedestres desde 5km. hasta el maratón. Sin duda servirá como una guía para aquellos que quieran disfrutar de cualquiera de estos deportes sin importar su edad, además sepan que con la adquisición de este ejempla, contribuyen con un granito de arena con los niños que padecen cáncer y son tratados en el Centro Estatal de Cancerología Dr. Miguel Dorantes Mesa en Xalapa, Veracruz.

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Copyright © 2012 por Gpe. Mauricio Carré Campos.

Número de Control de la Biblioteca del Congreso

de EE. UU.:      2012907033

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401603

Contents

I.- Prólogo

II.- Introducción

III.- Palmares deportivo

IV.- Cuando y como empecé mi aventura como atleta

V.- como puedo empezar si nunca he hecho ejercicio

VI.- PROGRAMA PARA EMPEZAR,

SI NUNCA HE HECHO EJERCICIO

VII.- Mi Preparación Para Un 10k

VIII.- PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA UN 10K

IX.- Mi preparación para un 21k

X.- PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA UN MEDIO maratón

XI.- Mi preparación para un 42 k.

XII.- PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA UN maratón

XIII.- Mi preparación para una competencia de ciclismo de 40 km. contrarreloj

XIV.- PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA UNA COMPETENCIA DE 40KM. CONTRA RELOJ

XV.- Mi preparación para una competencia de ciclismo, para una vuelta de 6 días.

XVI.- PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA UNA COMPETENCIA DE CICLISMO DE UNA VUELTA DE 6 DIAS

XVII.- Mi preparación para un triatlón olímpico

XVIII.- PREMISAS PARA EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA UN TRIATLON OLIMPICO

XIX.- PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA UN TRIATLON OLIMPICO

XX.- MI PREPARACION PARA UN TRIATLON MEDIO IRON MAN

XXI.- PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA UN TRIATLON MEDIO IRON MAN

XXII.- Mi preparación para un triatlón Iron Man

XXIII.- PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA UN TRIATLON IRON MAN

XXIV.- Mi preparación para una competencia de natación en aguas abiertas de 5km.

XXV.- PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA UNA COMPETENCIA DE NATACION EN AGUAS ABIERTAS DE 5KM.

XXVI.- Glosario de Términos

XXVII.- Bibliografía

XXVIII.- Comentarios valiosos

A mi esposa:

que con su gran amor y cariño

pude lograr realizarme como

esposo, padre y ser humano.

A mis hijos:

Mauricio

y

Luis Gabriel

-A mis hermanos y hermanas.

Gracias Sr. Jesucristo.

De los que aprendí cuán importante es el ejercicio en la vida y desafortunadamente, ya no se los puedo agradecer, debido a que se me adelantaron en ese largo viaje, que algún día emprenderemos:

* David Silva Granados

* Raúl Martínez Anel

* Roberto Hernandez Platas

* Sergio Vázquez Colorado

* Consuelo Vázquez

* Leopoldo Ocadiz

* Sebastián Vázquez

* Mario Alberto Rodríguez

D e s c a n s e n e n p a z

A mis padres, que desde el cielo,

siempre están conmigo.

A mis amigos del club IRON OLD MEN

-Gracias por su apoyo cotidiano-

* Abril Hernández

* Alfredo Ramírez

* Álvaro Mancilla

* Blanquita Julio

* Camerino Ramírez

* Carlos Castellanos

* Carlos Hernández G.

* Claudia Santamaría

* Claudio Báez.

* Carlos Villa

* Jania A. Vargas

* Edgar Vázquez

* Erika Sánchez Cuevas.

* Estela Rios Sánchez

* Geovani Vázquez

* Gilberto Almazán

* Jaime Navarrete

* Javier Sosa

* Jorge Pérez A.

* José C. García

* Jose Luis Valerío

* Jose Santos Flores

* Juan Calos Torralva

* Juan Martinez M.

* Julio Lara

* Karla Sedano

* Manuel Manterola

* Marcial Carré

* Mario Silva

* Mario Tood

* Martín Gómez

* Patricia Figueroa

* Pedro Anaya

* Porfirio Hernández

* Rafael Valenzuela

* Rosario Hernández

* Roberto Mirón

* Rogelio Lozano

* Santos Villegas

* Sergio Órnelas

* Teodoro Viveros

* Teresa Ávalos

* Salvador Vázquez

A mis amigos atletas, triatletas y ciclistas que con el solo hecho de haber entrenado en alguna ocasión junto a ellos, aunque no lo sepan, también contribuyeron a mi aprendizaje, gracias amigos:

Aaron Jiménez

Armando Contreras

Adalberto Bonilla

Adán Benítez

Adan Rodríguez

Adiel Ramírez

Adil Castillo

Adriana Hernández

Agustín de la Cruz

Alejandro Amezcua

Alejandro Ledezma

Alejandro Soto

Alfredo Ochoa

Alfredo Jiménez

Ali Martínez

Alicia Benítez

Alonzo Martínez

Ana Karen Maldonado

Andrés Avelino

Ángel L. Cejas

Ana P. Ayala

Antonio Cerón

Antonio Espino

Antonio Juárez P.

Antonio López

Antonio Villanueva

Armando Delgado

Armando Macin

Armando Márquez

Arturo Lomán

Audelia Sandoval

Bárbara Bonola

Benito Reyes

Carla Cabral

Carlos Medina Jr.

Carlos A. Agûero

Carlos Cortes

Carlos Hernández

Carlos López

Carlos M. Domínguez

Carlos M. Rodríguez

Carlos Medina Sr.

Carlos Montes

Carlos Pérez

Carlos Pérez A.

Carlos Sánchez

Cesar Amaya

Cesar Vidal

Chela Treviño

Claudia Salgado

Clemente Barron

Crisanto Grajales

Cristian Santoyo

Daniel Caro

David O. Andrade

David López

Demian Olvera

Denis Jácome

Diego Ferrer

Dulce Guzmán

Edmundo Portilla

Eduardo Guiot

Eduardo Salas

Edy Pietrasanta

Elena Hernandez

Elena Ronson

Eliseo Morales

Emeterio López

Enrique Acosta L.

Enrique López

Enrique Pérez

Francisco Capellini

Heriberto Reyes

Heriberto Rodríguez

Erik Callejas

Erik Chazaro

Erik Salas

Ernesto Velázquez

Eugenio Chimal

Eumelia Cerdán

Eva I. Laureano

Felipe Salinas

Fermín Chávez

Fernando Ascoitia

Fernando López

Fernando Tejeda

Fidel Rebolledo

Francisco Ávila

Francisco Cuyás

Francisco Martínez

Fredy Maldonado

Froylan Canales

Gamaliel Hernández

Genaro Murrieta

German Reyneke

Gilberto Martínez

Guadalupe Valdivia

Guillermina López

Guillermo Díaz

Guillermo Ojeda

Guillermo Pérez A.

Guillermo Ramírez

Gustavo Montalvo

Gustavo Rodríguez

Hafid Muños

Hector Cervón

Héctor Guerrero

Héctor Loyola

Héctor Oliva

Héctor Ruiz

Héctor Segovia

Héctor Villanueva

Hugo Cabrera

Hugo Loeza

Hugo Tejedor

Irene Martínez

Isaías Barradas

Isidro Alcántara

Irma R. Córdova

Iván Barradas

J. Alejandro Ledesma

J. Eduardo Guerrero

Jaime Estrada

Jaime Gómez

Jaime Ladrón De Guevara

Jaime Navarrete

Javier Cervantes

Javier González

Javier W. González

Jeovanni Díaz C.

Joaquín Alcántara

Joaquín Sánchez

Jorge Aquino

Jorge Bravo

Jorge Ladrón de Guevara

Jorge Main H.

Jorge Tornero

Jorge Virues

José Atzin

José Antonio Márquez

José Luis Alcázar

José Luis Bonilla

José Luis De La Rosa

José Luis Garrido

José Luis González

José Montini

José Negro Capellini

José Vicente Huerta

Juan Carlos Castillo

Juan J. Campuzano

Juan Linas

Juan C. Lezama

Juan Carlos Krausse

Juan Gálvez

Juan Luna

Juanito Hernández

Judith Cortes

Julio Alarcón

Julio C. Ortiz

Leonardo López

Leonor Anzaldúa

Leopoldo Moreno

Leticia Casillas

Lolis Mejía

Lorenzo Acosta

Lourdes G. Álvarez

Lucino Sánchez

Lucio Mota

Luis Cabrera

Luis A. López C.

Luis de la Garza

Manolo Fernández

Manolo Pérez

Manuel Ricaño

Manuel I. Rodríguez

Margarita Villegas

Maria C. Leal

Maria Luisa Valerio

Mariana Benítez

Mario Arceo

Mario Arroniz

Mario Celis

Mario Rojas

Martín Ortega

Martita García

Mauricio Amezcua

Melody Ramírez

Miguel A. Viveros

Miguel Acosta

Miguel Iwuadare

Miguel Miranda

Miguel Morales

Miguel Ramo

Miguel Velázquez

Montserrat Pérez

Modesto Benítez

Moisés Ávalos

Norma Vázquez

Ollin Caraza

Oscar Valdez

Oscar Hernández

Pablo González

Paco Rergis

Pedro I. Díaz

Pedro Musquiz

Pedro Rodríguez

Rafael Arredondo

Rafael Hernández

Rafael Torres

Rafael Valdez

Rafael Vázquez

Rafael Velázquez

Ramón Cortés

Ranulfo Bonilla

Raúl Arias

Raúl Martínez

Rey David Guzmán

Reyna Arévalo

Ricardo Cuevas

Ricardo Pulido

Roberto Castañeda

Roberto Zabala

Roberto Zuarez

Rocío Pérez

Rodrigo Zuarez

Rogelio Ladrón de Guevara

Rogelio Lozano Jr.

Rubén Contreras

Rubén Hernández

Sandra Guevara

Silvestre López

Silvia Gault

Silvia Juárez

Tomás Barriga

Tomás Salas

Ulises Velázquez

Víctor Bravo

Víctor H. Vásquez

Víctor Scoto

Victor Servín

Vidal Carrillo

Vidal Díaz Muñoz

Vladimir Bonola

Willibaldo Márquez

Yolanda Castro

Yolanda Pozos

Y a todos los atletas anónimos, a aquellos que, en algunas ocasiones en las competencias, solo vemos su sombra y que también contribuyeron aconsejándome, motivándome y animándome, incluso en esos momentos difíciles cuando piensas ya no puedo más, antes de llegar a la meta.

A los que no mencioné discúlpenme, fue involuntario, a estas fechas ya soy un atleta veterano y alguno se me tenía que olvidar.

I.- Prólogo

"Recordando mis programas de entrenamiento titulo del presente libro que recopila la experiencia deportiva del autor. De narración sencilla y anecdótica platica las vivencias, triunfos y alegrías de quien como muchos otros, camina hacia la satisfacción y superación personal. Cuando lo leí el libro, corrobore la opinión que tengo de mi amigo Mauri" (como le conocemos sus amigos del deporte). Guadalupe Mauricio Carré Campos, hombre aguerrido de personalidad fuerte, pero afable, siempre dispuesto a compartir sus experiencias: sonriente y satisfecho como todo ser humano cuando se siente realizado. Siempre presente en certámenes más importantes; locales, nacionales o hasta internacionales; ciclismo, carrera, triatlón o la suma de todos estos: su desempeño, el mejor: en conjunto en el triatlón, en lo individual en el ciclismo y muy participativo y luchador en el atletismo.

Lo conozco desde hace muchos años, nace en un rincón de Veracruz de cuyo nombre si me acuerdo, de la zona del Totonacapan de los voladores del Tajin, de gente eminentemente futbolera, dedicada a la citricultura, pesca, ganadería y últimamente muy incursionada en el turismo: Gutiérrez Zamora, casi esquina con Tecolutla y contra esquina de Papantla de Olarte.

No es fácil lo logrado por Mauri, deportivamente hablando, actualmente es un deportista veterano, situación en la que, por cuestiones naturales, empiezan los achaques o enfermedades serias. Como del cáncer de próstata del que felizmente acaba de librarse, gracias a lo oportuno de la detección del mismo y A la fortaleza física que posee acrecentada por los años de llevar Una vida sana, llena de ejercicio y deporte. Así se demuestra que con dedicación y seriedad, sin importar la edad, se pueden hacer cosas Relevantes en la vida.

A Mauri, se le puede identificar fácilmente en sus entrenamientos. Rodeado por personas mayores, todos muy respetables con una amplia trayectoria dentro del deporte, personas que platican sus historias y jamás te aburren porque siempre habrá algo interesante que escucharles y aprenderles.

Estoy convencido que este libro servirá como estimulo, no solo a personas maduras o máster, como se conocen en el medio; sino también a jóvenes que se inician en el deporte y en la actividad física que tanto amamos.

Mauri, en hora buena y mucha suerte con esta aventura con causa porque sé que este esfuerzo lo estás haciendo movido por tu indeclinable compromiso humano, al mismo tiempo que advierte el interés por poner tu experiencia al servicio de los demás. La ayuda a niños con cáncer (con lo que se pueda recaudar de la comercialización de