ENTRENA LENTAMENTE PARA CORRER MÁS RÁPIDO
TE PROPONEMOS ALGO: haz la mayor parte de tu entrenamiento a un ritmo pausado y, en el día de la carrera, estarás alcanzando tus objetivos como Kipchoge en una mañana de otoño en Berlín. Puede parecer inverosímil, pero esta información está respaldada por la investigación más reciente, que nos dice que correr más lento durante la mayor parte de tus carreras realmente puede generar grandes recompensas. “De nuestra investigación, está claro que los atletas de élite entrenan alrededor del 80 por ciento del tiempo en lo que llamaríamos intensidad baja, y pasan el 20 restante entrenando al máximo”, dice el doctor Stephen Seiler, de la Universidad de Agder, en Noruega, uno de los fisiólogos del ejercicio más importantes del mundo. Se cumplió la epifanía de resistencia de Seiler hace casi una década, cuando analizó una gran cantidad de estudios sobre la intensidad y la duración del entrenamiento. Desde entonces, estudios adicionales realizados por científicos como Veronique Billat, Augusto Zapico y Jonathan Esteve-Lanao han corroborado la teoría de Seiler donde la proporción 80/20 es el Santo Grial para el acondicionamiento de los corredores.
“SI LA ÉLITE está entrenando 20 o 40 horas a la semana, el entrenamiento sigue ampliamente esta división de 80/20”, dice Seiler. Por ejemplo, Paula Radcliffe se apegó a una división de 80/20 en su punto máximo en 2003, cuando 12 de sus 15 carreras (160 millas por semana en total) en un ciclo de ocho días serían de baja intensidad. Pero, ¿el principio aplicará para aquellos de nosotros que tenemos la suerte de hacer tres o cuatro carreras a la semana?
