Correr tu primer maratón conlleva una mezcla de emociones que tienden a oscilar entre la ilusión y el miedo. Pero con el entrenamiento y la preparación adecuados, este reto debería ser un viaje motivante y satisfactorio (aunque desafiante) hasta la línea de meta. Así que respira hondo y sigue leyendo los mejores consejos, trucos y recomendaciones de nuestros atletas más expertos, salpicadas con las experiencias de corredores populares que un día se atrevieron a dar el gran salto a los 42,195 km. Ellos te ayudarán a ser un principiante muy bien informado para acabar con éxito la gran aventura que es correr una maratón.
Las reglas de oro PARA TU PRIMER 42K: EL ENTRENAMIENTO
TENER UNA BUENA PLANIFICACIÓN HECHA POR UN PROFESIONAL →“Soy partidario de dedicar entre 10 semanas (mínimo) y 16 semanas específicas para correr la maratón. El entrenador te va a dar unas pautas de cara a la competición que van a ser cruciales”, dice el atleta Chema Martínez, uno de nuestros mejores fondistas, medallista en campeonatos europeos, conferenciante y autor de R-evolución. Aprende a avanzar en la carrera de tu vida. Además, señala que estas 10-16 semanas específicas tienen que estar precedidas de un entrenamiento genérico anterior.
MANTÉN AL MENOS UN DÍA DE ENTRENAMIENTO DE INTENSIDAD → Es el consejo de la atleta Tamara Sanfabio, campeona de España de maratón, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, y técnico en actividades físico-deportivas. “El entrenamiento debe variar en función del momento en el que nos encontremos. Siempre yendo de lo más general a lo más específico. Intenta mantener, al menos, un día de entrenamiento de intensidad o series, que empiezan siendo más cortas y según avanzamos en las semanas se vuelven más largas trabajando el ritmo maratón”.
→ “Yo soy partidario de hacer cuatro tiradas que no sobrepasen las 2:30 h. Hacer más de ese tiempo, sobre todo si eres un corredor popular, me parece una barbaridad”, dice Chema Martínez. “Deben ser tiradas específicas para la prueba, a ritmos cercanos al de la maratón. La última carga que realices podría ser una media maratón. Lo ideal es hacerla tres semanas antes de la prueba. Se pueden hacer entrenamientos largos, pero no tiradas como tal a ritmos cercanos al de la maratón”. Sanfabio coincide en este sentido con Chema: “Aumenta las tiradas largas progresivamente, hasta llegar a 28-30 kilómetros, pero sin pasarte
