Triatlón para mujeres como nosotras

Por Gloria Safar

Todo lo que necesitas saber para que tu triatlón sea una buena experiencia:
*PREGUNTAS FRECUENTES
*OPINIONES DE EXPERTOS
*PLANES DE ENTRENAMIENTO
*CÓMO EVITAR LESIONES
*NUTRICIÓN
*Y MUCHO MÁS
Los triatlones son un gran desafío físico y mental. ¡Alcanzar la llegada es siempre un momento de gran orgullo!
Con información específica sobre la participación femenina en este deporte, este libro es una guía que será de gran ayuda tanto para principiantes, como para aquellas mujeres que, después de haber participado en un triatlón, quieran mejorar su desempeño.

• Idioma: Español
• Editorial: Gloria Safar
• Fecha de lanzamiento: 8 sept 2011
• ISBN: 9781465866691

Gloria Safar

A very active woman since childhood Gloria’s fondest memories are of horseback riding at her dad’s farm at five and tennis classes throughout school.Fast forward a few years and Gloria has discovered her passion for fitness and athleticism. In the picture, she is acknowledging Harley, her running partner, after completing Black Bear half Ironman, Lehighton, PA, 2009.A motivational coach, she has helped women of every trait achieve their goals, from keeping strength and flexibility into their nineties, to qualifying for the Boston Marathon.Gloria Safar holds a Masters in Exercise Science from Montclair State University and a BA in Physical Education form Kean University. She is a USA Triathlon Level I Certified Coach, and a personal trainer, fitness instructor, and lifestyle and weight management consultant certified by the American Council in Exercise.

Vista previa del libro

INTRODUCCIÓN

En la actualidad, el triatlón se ha convertido en un deporte muy difundido, no sólo para aquellos atletas que buscan un nuevo desafío, sino también para la población en general. Una parte de esta población son las mujeres, especialmente entre 30 y 45 años de edad. La serie de Triatlón de mujeres de Danskin se precia de contar con 200.000 participantes desde su inicio en 1990.¹

Esta guía está destinada a las mujeres a las que les gustaría participar en un triatlón y no saben por dónde empezar. Aquí, encontrarás la base de cómo prepararte para tu primer triatlón. Si ya has participado en algunos, esta guía puede ayudar a organizarte y ofrecerte respuestas a las preguntas más frecuentes o a las preocupaciones que puedas tener. La mayoría de las ideas de esta guía provienen de triatletas principiantes, a quienes les pregunté qué les hubiera gustado saber antes de empezar a entrenarse para su primer triatlón. La mayor parte de la información que aquí aparece proviene de expertos en el campo del triatlón y fitness.

Cómo comenzó todo

Triatlón es una palabra recientemente inventada, o es lo que Jack Johnstone afirma en su relato de la historia de triatlones. El deporte de triatlón comenzó cuando Jack Johnstone comenzó a correr para bajar el peso que acumuló después de años de haber dejado su deporte preferido, la natación. Después de unas pocas carreras, vio que su posición en el ranking se había estancado. Entonces, participó en una carrera que combinaba natación y carrera a pie con la esperanza de terminar entre los 10 primeros. Se sorprendió cuando, habiendo sido un nadador universitario de competencia, llegó en el 14º lugar. Continuó esforzándose y luego de un año de entrenamiento, consiguió su objetivo y llegó a clasificar entre los 10 primeros. Johnstone quedó entusiasmado y comenzó a pensar en organizar más carreras de este tipo. En San Diego California en 1974, Johnstone se asoció con Don Shanahan, quien sugirió añadir una tercera etapa: ciclismo.²

La primera carrera atrajo a 46 participantes; menos de un cuarto de ellos eran mujeres. El evento fue anunciado en el boletín de Club de Atletismo de San Diego, y se repartieron volantes durante eventos de atletismo para alentar a los atletas a probar algo nuevo. Los primeros participantes de triatlón fueron atletas muy entrenados que buscaban un nuevo desafío. Una de ellos fue Eileen Waters, quien era en ese momento la campeona nacional de carrera de larga distancia, y que terminó en primer lugar en la categoría femenina.

Cuenta la historia que cuando Johnstone fue a encargar los trofeos, el grabador le preguntó cómo se escribía la palabra triatlón, porque no había podido encontrarla en el diccionario. Por lo tanto, podemos decir que Johnstone no sólo inventó un deporte, sino también inventó una palabra.²

Cómo puedes comenzar

Del mismo modo que Jack Johnstone entró en una nueva dimensión de aptitud física y conquistó obstáculos inesperados, ¡tú también podrás! En los próximos capítulos, encontrarás información útil y aprenderás cómo comenzar.

Te deseo la mejor de las suertes en tus nuevos desafíos atléticos.

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CAPÍTULO 1

CÓMO COMENZAR

Ya te inscribiste entusiasmada en un triatlón o tal vez tus amigas te han hecho registrar, ¿verdad? Ahora grandes interrogantes empiezan a estallar en tu mente, tales como:

-¿Qué es un triatlón después de todo?

-¿Por dónde empiezo?

-¿Cómo voy a entrenarme para tres deportes al mismo tiempo?

-¿Podré hacerlo?

Un triatlón es una carrera que se compone de tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera a pie. Existen diferentes distancias; sprint, olímpico, media distancia o medio Ironman y Ironman son las más comunes. La primera, distancia de sprint, suele ser de 750 m de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera. La distancia del segundo, olímpico o internacional, es de 1500 m de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera. El término Distancia Olímpica proviene del primer triatlón de esa distancia que formó parte de los Juegos Olímpicos de Sydney en el año 2000. Los dos últimos, media distancia y Ironman, son los más largos. El Ironman es una combinación que consta de 3800 m de natación, 180 km de ciclismo y 42 km de carrera. El triatlón de media distancia es la mitad de la distancia del Ironman (1900 m, 90 km, y 21 km). Mi instinto me dice que te has registrado para un triatlón de distancia sprint, y si es así, ¡éste es el libro para ti!

En cuanto a la segunda pregunta: por dónde empezar, Tracey Swenson, ex triatleta de élite y actual entrenadora de triatlón, aconseja a sus clientes pensar en algo en lo que tienen habilidad, como por ejemplo el trabajo, la cocina, el tejido, la escritura, etc. A continuación, ella les pregunta: ¿qué haces para que te salga bien? ¿Cuál fue tu estrategia para adquirir esa habilidad? Y las respuestas son por lo general las mismas:

-establecer objetivos realistas,

-una buena planificación,

-atención al detalle,

-repetición y constancia,

-disfrutar del proceso.

Más adelante en esta guía, encontrarás respuestas para las dos últimas preguntas: ¿Cómo voy a entrenarme para tres deportes a la vez? y ¿podré hacerlo?

Definición de objetivos

Después de registrarse para una carrera, la mejor manera de comenzar es establecer objetivos y metas realistas. A fin de lograr tus objetivos finales cuanto más específicas sean tus metas, más fácil será alcanzarlas.³ Una buena estrategia es anotar en tu calendario o teléfono celular, tu propio objetivo principal para esta carrera como por ejemplo: Terminar la carrera, o Voy a terminar dentro de cierto tiempo, etc.

Ahora vamos a ver qué es lo que tienes que hacer para poder terminar la carrera y sentirte muy bien después de haberlo hecho.

Nivel de aptitud física

Ya te has fijado tu objetivo para el triatlón, que es el primer paso para convertirse en una buena triatleta. El segundo paso de la estrategia es una buena planificación. En el capítulo 6, encontrarás un programa de entrenamiento de 20 semanas. Dependiendo de tu nivel de aptitud física, puede ser que no necesites completar las 20 semanas y que puedas comenzar en un punto más avanzado del programa. Con el fin de encontrar por dónde comenzar tu entrenamiento, examina las tres categorías de aptitud definidas a continuación. Seguramente estarás cerca de una de ellas:

Remolona

Eres una remolona si:

- no has hecho ejercicio con habitualidad en los últimos 6 meses, o

- haces ejercicio habitualmente menos de una hora por semana, o

- haces ejercicio unas dos horas a la semana, pero no con habitualidad.

Si caes en esta categoría, deberías iniciar tu entrenamiento tan pronto como sea posible para evitar lesiones. En el capítulo 6 encontrarás un programa de entrenamiento de 20 semanas.

Activa

Eres activa si:

- has hecho ejercicio regularmente durante los últimos 6 meses, y

- entrenas habitualmente entre 2 y 7 horas por semana, y

- tus entrenamientos son de una intensidad moderada.

Si encajas en esta categoría, puedes empezar en la semana 9 del programa de entrenamiento del capítulo 6. Puede que necesites más tiempo para uno o más deportes. Por ejemplo, si no has nadado desde que tenías 10 años, comienza el entrenamiento de natación desde la semana 1; y para el resto de los

Comentarios para Triatlón para mujeres como nosotras

[locovich34sa · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Muy bueno