Ansiedad ¡Que alguien me ayude! Sara Burillo

Por Sara Burillo

Si quiere eliminar su ansiedad, aquí tiene la solución.

Está a tiempo de conseguirlo. La solución está a su alcance, da igual dónde se encuentre, el tiempo que lleve con ella, o la edad que tenga.
Este libro le dará todos los pasos para conseguirlo.

Un método probado para dejar su ansiedad atrás.

Le daré un Plan de Acción que se adaptará a sus circunstancias personales. En cada capítulo descubrirá una acción para conseguir resultados desde hoy... Independientemente de la situación en que esté.

Descubrirá:
- Los 3 tipos de síntomas de la ansiedad y por qué le suceden a usted.
- Los secretos mejor guardados para dejar todos los síntomas atrás desde el primer día.
- Las 8 cosas que influyen físicamente en su estado.
- Las 4 técnicas más rápidas y eficaces para dejar de lado la Ansiedad.

La clave para conseguirlo:
- Le diré cómo seguir su vida, sin miedos y sin ansiedad.
- Con este método vivirá cada día sin preocupaciones.

Descárguese: Ansiedad ¡Que alguien me ayude!

La mayoría de la gente con ansiedad sigue con ella porque no tiene una estrategia poco a poco. Empiezan por la mañana esperando que la ansiedad no llegue, y de noche imploran que un día se vaya. Pero ésto no sucederá sin un sistema.

Pero usted no cometerá este error con el Plan de Acción de este libro.

Descubrirá por ejemplo, cómo la alimentación y el descanso son más importantes de lo que pensaba. A partir de ahora, avanzará más rápido y podrá eliminar de verdad su ansiedad.

También descubrirá:
- La importancia del auto-conocimiento.
- Las claves para quitar todos sus síntomas.
- Los pasos para dejar atrás los malos hábitos.
- Cómo respirar para relajar el cuerpo y la mente de forma rápida.
- Los 7 tipos de miedo existentes y cómo superarlos.
- Los pasos primordiales para sentirse libre.
- Las 12 leyes básicas sobre el estado de ansiedad, estrés y depresión.

Sobre la autora:

Sara Burillo sabe lo que es intentar eliminar la ansiedad sin conseguirlo. Ha ayudado a muchas personas mediante conferencias y ayuda personalizada para salir al fin de dicha situación. Independientemente del estado en el que se encuentre ahora, conseguirá eliminarla con las claves y pasos que proporciona en sus libros de autoayuda.

Ansiedad ¡Que alguien me ayude!
Los secretos paso a paso para dejar la ansiedad atrás y todas las claves para quitar sus síntomas.

• Idioma: Español
• Editorial: Sara Burillo
• Fecha de lanzamiento: 21 oct 2015
• ISBN: 9781310295416

Sara Burillo

ELIMINA TU ANSIEDAD // MEJORA TUS RELACIONES // ALCANZA EL EXITO Consigue TODO lo que te propongas: eliminar tu estrés, ansiedad y/o depresión, fortalecer tu autoestima, conseguir un buen liderazgo, la riqueza y el éxito que deseas.

Vista previa del libro

Ansiedad

¡Que alguien me ayude!

Sara Burillo

Ansiedad. ¡Que alguien me ayude!

Sara Burillo

© 2014 Sara Burillo

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Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización por escrito de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas por las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de esta edición mediante alquiler o préstamos públicos.

Agradecimientos:

Mi agradecimiento especial a Yolanda, mi amiga y madre a la vez, por sus expertos consejos sin los cuales nada de esto hubiera sido posible y por sus largas horas dedicadas a mis proyectos. A mi padre, Pedro, por el soporte y la seguridad que me brinda, porque siempre está ahí cuando se le necesita. Mi más tierno agradecimiento a mis hermanas Esthela y Yolanda, por compartir la experiencia de la vida, sin las cuales nada hubiera sido lo mismo. A Fernando, por el apoyo incondicional brindado y su mano amiga, que siempre tira de mi cuando más lo necesito. A mi querida amiga Mary Arenas por estar ahí, aunque una distancia de miles de kilómetros nos separe; y a Verónica García, amiga desde la juventud hasta ahora. Gracias también a Daniel Rubio Rueda por formar parte del equipo de diseño, haciendo el trabajo con una rapidez y elegancia memorables. Por último, y no por ello menos importante, le agradezco a mi pequeño Arquímides las incontables horas que ha pasado a mi lado, haciéndome compañía durante largos y calurosos días, esperando tranquilamente, aceptándome y queriéndome a pesar de nuestras numerosas horas delante del ordenador para que esta obra pudiera finalmente ver la luz.

Gracias a todas las demás personas que de una u otra manera han formado parte de quien soy en este momento.

Dedico este libro a

..........................................................

con el fin de que esta obra te de

la paz y el bienestar que te mereces,

completa de satisfacción

y llena de felicidad.

Prólogo

¿Qué crees que desencadenó la situación en la que te encuentras ahora? Una terrible sensación de malestar físico y mental te sobrevino sin previo aviso. Tal vez fue algún shock en concreto, quizás todas esas discusiones que has escuchado, un gran número de mudanzas o aquellos problemas, los cuales te sobrevinieron uno tras otro sin parar.

Son tantas, pero tantas cosas las que pueden desencadenar una tremenda, terrible e indeseable ansiedad... Así es como la describen las personas que la sufren. Se sienten ahogados y sin encontrar la salida.

Sin embargo, pocas personas pueden recoger los trocitos de sus vidas caídos por tierra en ese difícil tramo del camino. Pocas se dan cuenta de que la ansiedad trae un profundo mensaje. Es un recordatorio sobre las alas de tu libertad, que han permanecido cerradas y oprimidas tanto tiempo que ahora se encuentran como si un lazo fuerte las atara y no las dejara escapar.

Siendo una persona de mentalidad fuerte, hice mío todo pensamiento posible buscando información, probando varios métodos de forma abierta y sin prejuicios y esto me llevó a una gran conclusión. He de reconocer que de estos métodos, solo algunos me ayudaron abriendo mi mente, pudiendo ver de esta manera la realidad. La realidad... Un proverbio que una vez leí en un libro que me impactó, decía que nuestro mundo exterior (lo que hacemos y no hacemos, lo que nos pasa y no nos pasa) es un reflejo de nuestro mundo interior, que subyace en el subconsciente junto con toda la información que tenemos almacenada desde nuestro primer recuerdo. Esto me llevó a la conclusión de que de ello depende nuestra mejoría.

Esto me enseñó a formular la manera de cambiar todo tipo de pensamiento...

Para el caso de la ansiedad, también se puede usar esta maravillosa fórmula con pensamientos como el siguiente: ¿Y por qué me pasa a mí justamente?, ¿qué he hecho yo para recibir esto?, cambiándolo por: ¿Qué cosas he de cambiar en mi interior para que el exterior sea simplemente perfecto?.

Y tú ahora mismo te estarás planteando: ¡Nadie tiene una vida perfecta!, y yo te respondo: yo también CREÍA en el pasado así.

Obviamente, si sigues actuando como hasta ahora, mucho más no conseguirás... Inténtalo, no pierdes nada. En todo caso ganarás. Poco o mucho, pero ganarás. Y ya te digo que más bien será mucho, muchísimo. Además, para despedirnos de nuestra amiga Ansiedad, no hace falta hacer puenting ni cosas arriesgadas, todas son simples y fáciles, incluso divertidas en la mayoría de los casos. Las personas sabias dicen que si no te va tan bien como te gustaría, hay algo que aún no sabes.

Saber es poder, bien cierto es. Cuando se rompe nuestro coche lo llevamos al mecánico, o bien si tenemos un manual podemos hacerlo nosotros mismos. Mucho menos gasto y nos sentimos bien por ser capaces de hacerlo por nuestra cuenta. Lo malo es que normalmente no hay manuales que te lo expliquen con todo detalle, por lo que directamente nos olvidamos de esta última opción. Pues bien, con este libro pretendo demostrar que toda persona con un manual completo y sencillo puede llegar a hacerlo por sí misma, en el tremendo caso de nuestra amiga Ansiedad. ¿Amiga?, ¿te sorprende? Sí, así la llamaremos porque como veremos más adelante, nos va a ayudar mucho en nuestras vidas aunque ahora mismo nos sea difícil percibirlo de esta manera.

Ningún pensamiento vive en nuestra mente sin pagar alquiler, así que vamos a invitar a nuestra amiga no a que se de un paseo, sino a que se vaya de viaje por mucho tiempo a la otra punta del globo terráqueo con mucho cariño, porque habremos aprendido lo que nos quiso legar para nuestra felicidad.

<<En muchas ocasiones la lectura de un libro ha hecho la fortuna de un hombre, decidiendo el curso de su vida>>. ―Ralph Waldo Emerson.

INDICE:

Prólogo

1- ¿Qué es la ansiedad?

2- Síntomas. Me da miedo esto que tengo

3- Factores que producen ansiedad

4- ¿Se puede curar la ansiedad?

5- Cómo eliminar los síntomas

6- El medio ambiente

7- Alimentación

8- Descanso y respiración

9- El sol

10- La importancia de beber agua

11- Ejercicio, ¿para qué?

12- Malos hábitos del día

13- Técnicas y cambios de pensamiento

14- Cariño físico y el mundo de los masajes

15- Tipos de miedo

16- Cómo superar tus miedos

17- Si tienes amistades

18- Cómo conseguir nuevos amigos

19- Afecto: dar y recibir

20- El perdón y la responsabilidad

21- Auto-reconocimiento

22- ¿Quién soy?

Ansiedad

¡Que alguien me ayude!

Sara Burillo

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¿Qué es la ansiedad?

Principalmente vamos a dar la descripción general que se le atribuye, y al final de este capítulo veremos cómo se nos aplica a cada uno de nosotros.

La ansiedad es una sensación de cosas concretas que no llegan a suceder. Sensación de que me va a dar un ataque al corazón, de que no puedo respirar, de que no puedo entrar al ascensor por temor a que pase algo, miedo a estar solo, inquietud al estar con alguien, intranquilidad al estar con mucha gente, temor a hacer daño a alguien o de hacerme daño a mí mismo (incluso viendo mentalmente imágenes muy nítidas de lo que puedo hacer). Además, a todo esto se le une el hecho de que uno se queda paralizado, sin saber qué hacer y qué contar de ello a los demás. Y de hacerlo, cómo explicarlo.

En el anterior párrafo hemos hablado sobre el pensamiento. También entran en juego los sudores, la parálisis del cuerpo, los repentinos y fuertes espasmos de piernas e incluso del cuerpo entero. Uno siente que se puede morir en ese mismo instante o piensa en la posibilidad de que ocurra algo que parece incluso peor: enloquecer. Algunas personas en esos momentos piensan que tal vez estarían más seguros en un centro psiquiátrico. Creen que de esa forma no se harían daño a sí mismos, y lo más importante, a los demás (un hermano, una hija, una padre, etc.). Generalmente este pensamiento que suscita la posible acción de dañar a alguien, suele ser hacia una persona a la que nuestro subconsciente considera más débil que nosotros, y por tanto, que no se puede defender demasiado bien. Casi nunca sucede esta sensación de poder hacer daño hacia alguien fuerte. Esta sensación la crea la mente. El hecho de tener este tipo de pensamiento no quiere decir que se puede hacer más daño a alguien más débil. Al contrario, es sólo un espejismo que muestra la mente, para pedir ayuda a gritos.

Los síntomas que acarrean la ansiedad serán descritos en el capítulo siguiente.

La ansiedad se muestra en aproximadamente dos millones y medio de españoles al año. Es una cifra considerablemente alta. Por otro lado a nivel global hay un 20,5 % de personas con esta respuesta emocional que va más allá de lo normal. Hay que hacer algo al respecto. Si no llega la información, lo más seguro es que la ansiedad probablemente alcance niveles extremos.

Normalmente se piensa que la causa procede de la genética o por un motivo puntual. La respuesta a este enunciado es que todo radica en la educación. Bien es cierto que varios tipos de depresión y ansiedad pueden venir atados a los genes. También es cierto que depende de la persona, si deja que esos genes hagan toda la parte o más bien decide ganarles la batalla. Todas las personas piensan y actúan de determinada manera, aprendida desde la infancia. Sí, aprendida.

¿Qué hace falta para dejar de pensar y actuar de la manera aprendida? Desaprender y buscar quién es uno mismo en realidad.

La mente es una de las cosas más maravillosas existentes en la Tierra, es capaz de cosas que ni nosotros mismos podemos imaginar.

Aparte de que hay cosas que generan ansiedad, hay otros factores que son provocados por ésta.

Es el caso del sobrepeso un ejemplo. La ansiedad eleva el cortisol. Este está muy relacionado con el estrés, que a su vez genera unas ganas increíbles de comer y comer aun sin ganas, a todas horas. Esto sin contar con que nuestra querida hormona del cortisol acumula grasa, que genera a su vez otros trastornos.

Otra de las cosas que genera es irritación, por lo que se hacen evidentes más discusiones con la familia, o con personas cercanas dentro de los círculos de amistad e incluso en el ámbito laboral o escolar. Aparte de esta situación, la persona se va a uno de los extremos: bien se aísla o bien crea una dependencia excesiva con las personas más cercanas.

También hay ausencia laboral considerable.

Problemas de concentración. La memoria a corto plazo se va notando mermada día a día.

Preocupación de futuro. La mente comienza a inventar posibles sucesos del futuro no muy agradables y suele hacerlo con demasiada frecuencia.

Preocupación por la gente. En estas circunstancias llega a ser más importante de lo debido lo que piensa la gente de uno mismo. Si miran, si no, las opiniones que puedan tener, etc. Las opiniones se toman tan en cuenta que comienza a bajar la autoestima llegando a rozar los límites.

Esto sin contar todos lo malos sucesos que transcurren por tomar la tira de medicamentos que creemos que necesitamos, de los que más tarde posiblemente dependeremos completamente, aunque no consigan quitarnos del todo los síntomas.

Emerson dijo una vez: La felicidad tiene su raíz en la mente y nadie podrá lograrla mientras mantenga una actitud mental hostil hacia ella y se crea desdichado.

Lo más importante es que el hecho de tener ansiedad indica que se es una persona normal, cuyo cuerpo es magnífico porque es capaz de pedir ayuda mediante una serie de síntomas. Si no fuera capaz de hacer esto, entonces tendríamos una mala noticia. La ansiedad es un suceso importante a tener en cuenta para ayudar a nuestro cuerpo y mente, pero no para tener miedo por ello. El miedo sólo genera un retroceso en nuestra respuesta. Antes de huir ante un problema hay que conocerlo, porque tal vez el problema sea una real ayuda enmascarada.

Este problema es una petición vestida de respuesta automática, que se produce en el cerebro cuando interpreta que hay un peligro en nuestra vida. Sería lógico que cualquier persona o animal, ante un alud de nieve corriera en sentido contrario, sería la respuesta correcta. Huir, evitar una cierta situación. Pues exactamente éste es el suceso que nos nubla la mente, causado por cualquier síntoma derivado de la ansiedad. Si imaginamos que viene un alud frente a nosotros, al no ser una situación real nos quedaremos inmóviles porque no tenemos escapatoria ni dirección hacia dónde ir. De ahí el bloqueo.

Muchos doctores y psicólogos dicen que si se está frente a un peligro real, la ansiedad como huida es buena, pero si es ante una situación imaginada por nuestro cerebro, hay que evadirla o hacerle frente. Y así es, mas el camino más rápido es la unión de ambas, estudiarla por un lado para sacar la parte beneficiosa, y por otro, hacer lo posible para erradicarla comenzando por evitar los síntomas tal y como veremos más adelante. Como ya hemos mencionado antes, al ser una situación inventada, se genera el bloqueo o parálisis.

Comentarios para Ansiedad ¡Que alguien me ayude! Sara Burillo

[veronicampages_21007 · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Excelente libro. Escrito de forma amigable y organizada. Muy recomendable para entrar en un tema difícil y actual como la ansiedad.