Manifiesto para normalizar la ansiedad

Por Miguel Sanz Expósito

¿La ansiedad te paraliza y te impide llevar una vida normal?, ¿te angustia y te lleva al límite?, ¿no entiendes qué te pasa?, ¿te cuesta que tu entorno lo entienda?

"Manifiesto para normalizar la ansiedad" te descubre la ansiedad y sus consecuencias. Es el libro que querrías que leyera esa persona que no te comprende cuando te sientes mal. El libro que necesitas leer para entender qué te está pasando con todos esos síntomas que parecen un agujero negro. Reivindica cómo podemos encontrar la manera de normalizarla como individuos y vivir con ella sin parecer bichos raros.

 

Aprende acerca de:

• La lógica de la ansiedad
• El dilema de la felicidad y el equilibrio
• Sobre los vicios, malos hábitos y relaciones tóxicas… cómo afectan y qué preguntas debes hacerte al respecto
• La ansiedad en el mundo laboral y cómo prepararse ante ella
• Las ventajas de la meditación y el mindfulness
• Cómo tomar notas de forma sistemática y poner en orden tus ideas y tus síntomas

 

Miguel Sanz Expósito, como paciente y estudioso de la ansiedad, te ofrece, desde su experiencia personal, un útil ensayo divulgativo escrito tras un largo periodo de aprendizaje. Un valioso y tranquilizador punto de vista que ayuda a entender este trastorno. Con este manifiesto te cuestionarás a ti mismo para mejorar y para saber afrontar mejor todos los retos que la ansiedad te presenta.

 

Compra y lee ya el libro para entender la ansiedad y para mejorar tu relación con ella.

• Idioma: Español
• Editorial: Miguel Sanz Expósito
• Fecha de lanzamiento: 21 abr 2023
• ISBN: 9798215983706

Vista previa del libro

Derechos de autor © 2023 Miguel Sanz Expósito

© Miguel Sanz Expósito 2023 - Todos los derechos reservados

ISBN: 9798377562481

Diseño de arte y portada por Alicia Raya

Kindle Direct Publishing

Kindle-edition 2023

www.manifiestoansiedad.com

Ninguna parte de este libro puede ser reproducida ni almacenada en un sistema de recuperación, ni transmitida de cualquier forma o por cualquier medio, electrónico, o de fotocopia, grabación o de cualquier otro modo, sin el permiso expreso del autor.

Para Esther

Contenido

MANIFIESTO PARA NORMALIZAR LA ANSIEDAD

Derechos de autor

Dedicatoria

Prólogo

 Definiciones

Manifiesto

I

Todo el mundo tiene ansiedad

La ansiedad es algo biológico

Las crisis son reales

II

La ansiedad nace en la mente

La ansiedad toma el control

Algo malo va a pasar

Hay lógica en el sufrimiento

Respetar nuestro equilibrio

Decir que eres feliz no es ser feliz

Mil razones para ser infeliz

Negarlo es alimentar la ansiedad

Aceptarse en lo más hondo del túnel

Responder a la negatividad

III

La evolución ha acentuado la ansiedad

Vive mal y sufre más

Dime quién te rodea y te diré cuánto sufres

El trabajo es solo un medio

Control de incidencias laborales

Cuanto menos, más satisfacción

IV

Apuntando pensamiento negativos

1. Necesitamos herramientas

2. El poder de los datos

3. Aprendiendo a pescar

V

La mente requiere entrenamiento

Hay una profesión dedicada a la ansiedad

El movimiento es la única constante

Manifestaciones naturales contenidas

La ansiedad convive con el bienestar

Epílogo

Agradecimientos

Acerca del autor

FIN

Prólogo

Seamos claros. La ansiedad es jodida, no te voy a engañar. No la voy a arreglar con este manifiesto. La ansiedad hay que descubrirla, hay que desgranarla. Hay que sufrirla cuando se padece. Hay que leerla, estudiarla, entenderla y trabajar para domarla. No voy a descubrir ni cambiar lo horrible que puede llegar a ser. No voy a quitarte esa sensación que hace perder el norte. Eso no va a ocurrir con estas páginas. 

Solo podemos hacer algo efectivo al respecto del sufrimiento que nos provoca la ansiedad: actuar. Eso supone tomar decisiones. Leer. Compartir experiencias. Conocer el trauma. Aceptar y asumir. Comprender. Dejar pasar el tiempo, persistir y seguir tomando decisiones.

La ansiedad es jodida y no la voy a arreglar en este manifiesto. Voy a hablar de ella para poder tener una visión más completa. Voy a intentar disolver el estigma y que quienes no la entienden lean sobre ella. Voy a señalar algunas casuísticas que la provocan. Voy a permitirme cuestionar a quien cuestiona, a quien la sufre, por no aceptarla ni admitirla. El motivo es claro: hay ansiedad hasta debajo de las piedras y hay que hacer algo al respecto.

Con este manifiesto quiero dar un paso adelante, por quien padece ansiedad, por su sufrimiento y por las lecciones que deja, muchas veces encriptadas en dolor. Quiero confirmar que somos mejores cuando aprendemos de ella. La ansiedad es la mejor maestra, con ella mordemos el polvo en tantas y tantas ocasiones para volver a intentarlo. Para sobrevivir.

En este manifiesto, no peleamos contra lo inevitable, lo hacemos parte de nosotros. Hacemos una ventaja de las curvas y los baches. Forman parte de la vida. La aceptamos para nosotros y para los demás. La normalizamos.

 Definiciones

manifestar

Del lat. manifestāre.

Conjug. c. acertar.

1. tr. Declarar, dar a conocer. U. t. c. prnl.

2. tr. Descubrir, poner a la vista. U. t. c. prnl.

normalizar

De normal e -izar.

1. tr. Regularizar o poner en orden lo que no lo estaba.

2. tr. Hacer que algo se estabilice en la normalidad. Normalizar políticamente un país.

3. tr. tipificar (‖ ajustar a un tipo o norma).

ansiedad

Del lat. anxiĕtas, -ātis.

1. f. Estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo.

2. f. Med. Angustia que suele acompañar a muchas enfermedades, en particular a ciertas neurosis, y que no permite sosiego a los enfermos

Definiciones extraídas del diccionario de la RAE

Hay más cosas que pueden asustarnos que aplastarnos; sufrimos más a menudo en la imaginación que en la realidad

Séneca (4 a.C.-65 d.C.)

✽✽✽

Manifiesto

En el siglo XXI padecer ansiedad supone afrontar dos problemas: por un lado, el generado por la propia patología y por otro, la reacción y el grado de aceptación de los demás y de uno mismo respecto a ella.

Este manifiesto pretende ser divulgativo y declaratorio para así reivindicar, normalizar y visibilizar la ansiedad patológica. Pretende que el lector tome conciencia de las consecuencias que tiene la misma para el propio individuo y para el conjunto de la sociedad, que actualmente tiene como reacción mayoritaria la negación de la misma, con el consiguiente problema que agrega a quienes la padecen.

Todas las estadísticas relacionadas con la ansiedad tienen una tendencia alarmantemente creciente. La evolución de nuevos casos es alcista cada año. Hay además nuevas consecuencias negativas derivadas de nuestro estilo de vida consumista, ultra-conectado y en el que predomina la necesidad de inmediatez.  Es ya inédito que en un grupo social no haya alguien que la sufra.

A la problemática propia de la ansiedad se le añade la inacción externa. Ante la alarmante necesidad de crear conciencia global, medidas preventivas y actuaciones concretas para paliarla, encontramos, por contra, que es una patología desconocida y se considera un síntoma de debilidad, un tabú o un callejón sin salida. Si bien cada vez hay más conciencia al respecto de la salud mental, todavía no es equiparable a la que genera cualquier otra enfermedad. La salud mental sigue siendo la gran olvidada en la gran mayoría de ámbitos en los que transitamos por nuestra vida. La sociedad trata, continuamente y de forma esquiva, de sobreponerse con medidas inservibles en demasiadas de ocasiones. No será hasta que la patología de la ansiedad se normalice, se acepte y se conozca por la mayoría de la población cuando tendrá la consideración adecuada. La sociedad necesita formación, prevención y educación al respecto. Necesita saber a qué se enfrenta.

No siempre puede ser un buen momento para sumergirse en una temática que nos preocupa como el sufrimiento que genera la ansiedad. La lectura de este manifiesto debe ser pausada, meditada y, si supone un esfuerzo excesivo o una confrontación dolorosa personal, es recomendable detenerse, reflexionar y escoger el momento en el que poder estar más receptivo de forma que se puedan sacar las mejores reflexiones y conclusiones posibles. La ansiedad no debe causar más ansiedad.

La intención de este manifiesto es, a través de la experiencia personal y de varias reflexiones contrastadas, declarar y desarrollar que:

•     La ansiedad no es un síntoma de debilidad.

•     Es posible analizarla, conocerla y entenderla.

•      La sociedad evoluciona, en ciertos aspectos, de forma negativa para las personas que la padecen.

•    Se puede aprender a gestionarla, si bien a veces no de forma permanente (ni mágica), sí de modo que aligere la carga que supone convivir con ella.

•    Es fundamental visibilizar los casos, eliminar el estigma de la ansiedad y aumentar la conciencia social de esta patología para desterrar de todos los ámbitos el tabú creado durante siglos en torno a ella.

•      La ansiedad forma parte de la naturaleza del ser humano desde los inicios de su existencia.

•   Algo humano no debe ser tratado como extraño y anormal.

I

Todo el mundo tiene ansiedad

Unas de las epidemias de nuestro tiempo

Existe una profunda ignorancia en lo que respecta al concepto ansiedad, su origen, sus particularidades y cómo afecta a las personas de forma individual y colectiva. Pese a que tenemos gran cantidad de estudios sobre los que investigar, fuentes sobre las que leer el por qué y el cómo, todavía existen auténticas lagunas de conocimientos básicos en el público general sobre este trastorno. Y la ansiedad no es una recién invitada, está aquí desde hace millones de años. Para afrontar este problema y esta lectura, es fundamental partir de un mínimo de conocimientos o en caso de tenerlos, repasar los más básicos. Utilizamos tan frecuentemente la palabra ansiedad en vano como el pastorcillo bromeaba alertando de que el lobo venía a comerse sus ovejas y siempre era mentira. Pero al final el lobo apareció de verdad por sorpresa y vaya si se las comió. Nos hemos vuelto