Curso Nutrición Holística: Curso Dieta Holística

Por .com mywebstudies

Al comprarlo, si nos escribes a [e-mail] te damos acceso a este curso y a otro que tú elijas.

El objetivo general del curso es permitirle conocer las señales que nos proporciona el curso sobre la alimentación, entender cuando debemos de parar de comer y conocer que elementos son los mas adecuados y los que debemos dejar.


Con el curso de creación de dietas aprenderás los siguientes conceptos:
* Introducción.
* Conceptos importantes en la nutrición holística
* Alimentación en la nutrición holística
* Alimentos no recomendados
* Alimentos si recomendados
* Alimentos polémicos
* El cuerpo humano
* Hábitos en la nutrición holística
Salud en la nutrición holística
Proceso de adelgazar en la nutrición holística



Al comprarlo, si nos escribes a [e-mail] te damos acceso a este curso y a otro que tú elijas.

• Idioma: Español
• Editorial: Books on Demand
• Fecha de lanzamiento: 16 dic 2022
• ISBN: 9788411237475

.com mywebstudies

WWW.MYWEBSTUDIES.COM pensamos que la educación y el conocimientos debería ser de todos por este motivo ofrecemos este curso de Nutrición con dietas para perder grasa y ganar músculos. Además al comprarlo si nos escribes a [e-mail] te damos acceso a este curso y a otro que tú elijas.

Vista previa del libro

C:\Users\rafa\Desktop\COSAS\logomywebstudies2.jpg

CURSO NUTRICIÓN HOLÍSTICA

Índice

1.      CURSO NUTRICIÓN HOLÍSTICA

1.1.      TEMA 1: INTRODUCCIÓN A LA NUTRICIÓN HOLÍSTICA

1.1.1.      ¿Qué es la nutrición holística?

1.1.2.      Principios de la nutrición holística

1.1.3.      Beneficios de la nutrición holística

1.1.4.      La nutrigenómica

1.1.5.      La energía

1.1.6.      Tasa metabólica basal

1.2.      TEMA 2: CONCEPTOS IMPORTANTES EN LA NUTRICIÓN HOLÍSTICA

1.2.1.      Estilo de vida saludable

1.2.2.      Densidad de nutrientes

1.2.3.      La bioindividualidad

1.2.4.      Dieta de eliminación

1.2.5.      Etiquetas nutricionales

1.3.      TEMA 3: ALIMENTACIÓN EN LA NUTRICIÓN HOLÍSTICA

1.3.1.      Las proteínas

1.3.2.      Los carbohidratos

1.3.3.      Las grasas

1.3.4.      Los micronutrientes

1.3.5.      El almidón

1.3.6.      El glucógeno

1.3.7.      La celulosa

1.3.8.      La Insulina

1.3.9.      Alimentos primarios y secundarios

1.3.10.      Las frutas

1.3.11.      Reducir el azúcar

1.4.      TEMA 4: ALIMENTOS NO RECOMENDADOS

1.4.1.      Mantequilla

1.4.2.      Bollería industrial

1.4.3.      Gaseosas

1.4.4.      Pizza precocinada

1.4.5.      Fritos

1.4.6.      Alcohol

1.5.      TEMA 5: ALIMENTOS RECOMENDADOS

1.5.1.      Grasas vegetales

1.5.2.      Los cereales

1.5.3.      La soja

1.5.4.      Las legumbres

1.5.5.      Los frutos secos

1.5.6.      El huevo

1.6.      TEMA 6: ALIMENTOS POLÉMICOS

1.6.1.      La carne

1.6.2.      Las verduras con almidón

1.6.3.      El café y la cafeína

1.6.4.      El gluten

1.6.5.      Lácteos

1.7.      TEMA 7: EL CUERPO HUMANO

1.7.1.      La célula

1.7.2.      El agua

1.7.3.      Los órganos

1.7.4.      Los músculos

1.7.5.      Los huesos

1.7.6.      La grasa corporal

1.7.7.      El metabolismo

1.7.8.      La digestión

1.7.9.      Enzimas digestivas

1.7.10.      Bacterias

1.7.11.      Sistema excretor

1.8.      TEMA 8: HÁBITOS EN LA NUTRICIÓN HOLÍSTICA

1.8.1.      El mindfulness

1.8.2.      Mindfulness. Recomendaciones.

1.8.3.      El sueño

1.8.4.      El estrés

1.8.5.      Ansiedad por comer

1.8.6.      Planificar la alimentación

1.8.7.      Tips para cuidar tu alimentación fuera de casa

1.9.      TEMA 9: SALUD EN LA NUTRICIÓN HOLÍSTICA

1.9.1.      Enfermedades cardiovasculares

1.9.2.      Inflamación abdominal

1.9.3.      Diabetes

1.9.4.      Obesidad y sobrepeso

1.9.5.      Medicina oriental y nutrición holística

1.9.6.      Problemas de la industria alimentaria

1.9.7.      Problemas de la industria farmacéutica

1.9.8.      Problemas de las dietas

1.10.      TEMA 10: PROCESO DE ADELGAZAR EN LA NUTRICIÓN HOLÍSTICA

1.10.1.      El hambre

1.10.2.      El peso

1.10.3.      Las tallas

1.10.4.      Las calorías

1.10.5.      Alimentación balanceada

1.10.6.      Ayuno intermitente

1.10.7.      Ejercicios de cardio

1.10.8.      Los ejercicios de fuerza

1.10.9.      El glucomanano

CURSO NUTRICIÓN HOLÍSTICA

Mywebstudies te ofrece de forma gratuita:

Este curso, para que si quieres puedas realizarlo desde la web. Para ello tienes que escribir un correo a [e-mail], indicando que has comprado el libro electrónico y quieres tener acceso.

Acceso gratuito a cualquier otro curso individual de la web.

Es común que cuando pensamos en emprender una dieta o realizar cambios saludables en nuestra alimentación y estilo de vida, pensemos en que los aspectos que deseamos mejorar se encuentran ubicados en nuestro cuerpo, por lo que buscamos medir las mejorías a través de lo que vemos en nuestro físico. Lo cierto es que existe una relación intrínseca entre cuerpo y mente, sucede en todos los ámbitos, de lo contrario un deportista de alto rendimiento no necesitaría de psicólogos o motivadores, ya que su progreso y éxito solo estaría condicionado por su nivel de entrenamiento.

En el intento de armonizar de forma coherente esta relación, que a veces cuesta mucho trabajo apreciar, surge la llamada nutrición holística. La nutrición holística viene a romper los paradigmas clásicos que solemos asumir por falta de información, intenta educar en la apreciación de nuestro organismo como un todo.

Este tema puede resultar algo complejo, es por ello que dedicaremos la siguiente guía a profundizar sobre los aspectos básicos del mismo.

La nutrición holística significa considerar la nutrición como un todo, o sea que parte de una visión integral sobre la nutrición, donde se relacionan en un mismo nivel de importancia los distintos elementos que componen al cuerpo humano, y que de una forma u otra interactúan en nuestra alimentación.

Los difusores de la alimentación holística estudian este sistema integral desde tres elementos fundamentales, el cuerpo, la mente y el espíritu. La mayoría de las dietas suelen enfocarse a fondo en el cuerpo, llegamos a comprender algunos aspectos básicos sobre los nutrientes de cada alimento, el número de calorías, la glucosa, los minerales y vitaminas, y poco más.

Luego tratamos de planificar una dieta que genere un déficit calórico en el organismo para poder reducir la grasa de este. En este sencillo esquema pareciese que la mente y el espíritu poco tienen que aportar, y es justamente este error el que provoca que la mayoría de las personas que emprenden una dieta la terminen abandonando a los pocos meses y recuperando el peso perdido, incluso en cifras superiores.

La mente y el espíritu pudiesen ser temas que a simple vista pareciesen imposibles de vincular con la nutrición, pero nada está más lejos de la realidad. Cuando hablamos de mente entra en juego tanto la mentalidad que adoptamos a la hora de enfrentarnos a un cambio de alimentación, como el estado de nuestro sistema nervioso central al asumir este reto. Sobre estos dos aspectos hoy se cuenta con muchos estudios científicos. El sistema nervioso central es fundamental a la hora de bajar de peso o mejorar nuestro estado de salud.

Se ha comprobado que el estrés provoca que aumente el grado de excitación y alarma en el organismo, activando el sistema simpático, que es el lado del sistema nervioso que nos prepara para defendernos ante una amenaza. Esto provoca disímiles daños a nuestra salud, pero para que quede claro qué tanto daño le puede hacer a una persona que intenta perder peso, basta con ilustrar que este fenómeno dispara los niveles de glucosa desde las reservas del organismo, por lo que aumenta nuestra grasa corporal al entrar en contacto la glucosa con la insulina del cuerpo. Otra manifestación de lo anterior es el aumento del estreñimiento, problemas de digestión y falta de sueño,

El espíritu aquí cumple con el papel de mediar como esa fuerza cognoscitiva que nos permite apreciar de forma diferente a la nutrición. Una visión más espiritual nos permitirá ver a los alimentos como algo más que calorías o nutrientes, se basa en tener un conocimiento pleno de lo que comemos, de la forma en que nuestro organismo interactúa con los alimentos y del estado mental en el que nos encontramos. Es la parte del sistema que nos conecta con la salud, más allá de la pérdida de peso o de mejorar nuestra apariencia física.

https://www.mywebstudies.com/testp/inicializacion-dieta-holistica/introduccion-nutricion-holistica

La nutrición holística se ha presentado como una visión integral sobre la alimentación, que busca vincular al cuerpo, la mente y el espíritu en un mismo sistema. En un principio puede resultar algo compleja, sobre todo para aquellos que se encuentran ya familiarizados con otros tipos de dietas, que se centran en el organismo si abordar temas tan importantes como lo son la notable incidencia de nuestro sistema nervioso central en los procesos de nutrición, y el papel que juega la mentalidad y visión que tengamos a la hora de enfrentarnos a un cambio de estilo de alimentación.

Este estilo de vida va más allá de bajar de peso o comer sano, involucra al sujeto que la práctica, como responsable directo de su cuerpo y de las decisiones que adopta, es devolverle el timón del barco y hacerlo consciente de cada aspecto de su organismo. Para conocer un poco más sobre este interesante tema, abordaremos algunos de los principios y paradigmas sobre los que se sustenta la nutrición holística.

Por definición una dieta es un estilo de alimentación al que nos sometemos con el objetivo de reducir nuestro peso corporal, mejorar nuestra salud, o cualquier otro aspecto generalmente asociado al cuerpo. Cuando analizamos las bases sobre las que se sustenta la nutrición holística, es fácil notar que esta va más allá de una simple dieta.

La nutrición holística es un estilo de vida que abarca desde el estado más espiritual y mental del organismo hasta los aspectos más simples del cuerpo humano. La mayoría de las dietas son abandonadas en un corto período de tiempo, estas por lo general terminan en un efecto rebote que hace que el sujeto vuelva a recuperar los quilos perdidos con gran facilidad, siendo así que en muchas ocasiones se termina ganando más grasa que antes de comenzar la dieta.

Esto sucede cuando le restamos importancia a nuestra parte no corporal para atender solo a la corporal. Es por ello que la nutrición holística es un conocimiento integral que busca realizar cambios permanentes, a raíz de la comprensión del sujeto, de cada uno de los aspectos que intervienen en los procesos de nutrición.

La nutrición holística se manifiesta en contra de los estilos de alimentación que obligan al sujeto a pasar hambre. Defiende que no es necesario pasar hambre si se conoce a fondo el papel que juega cada alimento que consumimos, porque no es lo mismo pasar hambre que comer menos. Cuando pasamos hambre por lo general suceden dos cosas, la primera es que algo estamos haciendo mal o que nuestro cuerpo no está lo suficientemente preparado como para asumir esa alimentación.

Un conocimiento integral sobre los alimentos te permite incorporar fibras para reducir el hambre, aumentar los niveles de consumo de magnesio y potasio para saciar la ansiedad y calmar nuestro cerebro, desintoxicarnos previamente de la adicción a la glucosa, entre otros. Pasar hambre es solo una muestra de la falta de conocimiento a la que nos induce la mayoría de las dietas que practicamos.

Comer es un placer y debe seguir siéndolo, no es necesario limitarte a los vegetales o dejar de ingerir carbohidratos para lograr ninguno de tus objetivos, de hecho las dietas más estrictas son un fracaso anticipado. Aproximadamente el 96 % de las personas que emprenden una dieta estricta la abandonan. Dentro de los principios de la nutrición holística puedes comer lo que desees, lo importante es que estés consciente de lo que estás comiendo y de cómo va a influir ese alimento en tu organismo, de esa forma podrás incorporarlo en el momento adecuado y sabrás balancear correctamente tus comidas para hacerle un espacio durante el día.

https://www.mywebstudies.com/testp/inicializacion-dieta-holistica/introduccion-principios-holistica

La nutrición holística es probablemente el estilo de alimentación más completo que existe, de hecho por su propio nombre, holístico en este caso hace referencia a la visión integral que se debe tener a la hora de enfrentarnos a un estilo de alimentación. Tener en cuenta a la mente y al espíritu en cuanto a nutrición se habla, puede potenciar de forma considerable los beneficios de llevar a cabo una correcta alimentación.

Son numerosos los estudios científicos que han demostrado el gran impacto que tiene la mente en el cuerpo, no hablamos de cuestiones abstractas, sino de elementos comprobables como es el caso del aumento de la glucosa o el sangrado del estómago a causa del estrés, la importancia de estar correctamente mentalizados antes de cambiar nuestro estilo de alimentación o los beneficios de la relación a la hora de digerir y descomponer los alimentos.

A continuación estaremos hablando sobre algunos de los beneficios asociados a la práctica de la nutrición holística.

Dentro de esta visión integral de la nutrición que defiende la nutrición holística, se encuentra el ejercicio como factor determinante para nuestra salud. La mayoría de las personas no se ejercitan lo suficiente, incluso cuando se ha demostrado que 30 minutos de ejercicios al día son más que suficientes como para empezar a notar cambios sorprendentes en nuestra salud.

Dicho esto, la falta de tiempo es solo una excusa, basta con pensar en la gran cantidad de actividades de poca importancia que hacemos en el día y el tiempo que estas consumen. Empezar con 30 minutos puede hacerte desarrollar un hábito permanente que incida de forma notable en tu metabolismo y la capacidad para procesar los nutrientes.

El ejercicio altera de forma positiva nuestro sistema hormonal, controla nuestros niveles de glucosa, ayuda a eliminar el colesterol, fortalece el corazón y previene enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, además de fortalecer la mente, agudizar la memoria y disminuir el estrés.

Es un estilo de alimentación que promueve el consumo de alimentos saludables. Si bien no es una dieta restrictiva ni nada por el estilo, se enfoca en hacer comprender al sujeto de las propiedades de cada producto que ingiere, haciendo notar el gran valor existente en las verduras, las frutas y las carnes de calidad.

Advierte de lo dañino que resulta para el organismo el consumo de alimentos procesados, los cuales suelen estar cargados de elementos artificiales que no son aptos para el organismo humano. Una alimentación saludable, basada en alimentos naturales, puede ayudarte a prevenir diversas enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón, presión arterial alta, obesidad, alto colesterol, entre muchas otras.

La nutrición holística lleva sus efectos más allá del cuerpo, se centra en la mente y el estado espiritual del sujeto. Para ello se vincula alimentación y bienestar psíquico en una relación positiva de superación, donde cada elemento incide sobre el otro, haciendo notar la marcada interdependencia que existe entre ellos.

Desde la nutrición holística es posible disminuir los efectos negativos de la migraña, mejorar el sueño, eliminar el estrés del cuerpo, reducir la ansiedad, mejorar el sistema inmunológico y combatir o prevenir la aparición de diversas enfermedades. Es un gran logro para el estilo de vida saludable el poder contemplar al cuerpo en su todo, como un sistema complejo del cual cada pieza juega su papel y es imposible separar a una del resto. Gracias a la nutrición holística podemos apreciar la importancia de cuidar nuestra salud mental si queremos vernos mejor, bajar de peso o mejorar nuestra salud.

https://www.mywebstudies.com/testp/inicializacion-dieta-holistica/introduccion-beneficios

La nutrición holística incorpora una serie de elementos, que obviamos generalmente a la hora de emprender un estilo de alimentación saludable. El hecho de añadirle al cuerpo el cuidado de la mente y el fortalecimiento del espíritu, permite obtener resultados más duraderos e integrales, que fomenten un estilo de bienestar general, que no se limita a perder grasa o verse mejor, es por ello que la nutrición holística es más que una dieta, es todo un estilo de vida.

Dentro de la triada cuerpo, mente y espíritu, el cuerpo es un elemento de gran importancia. La diferencia entre la forma de abordar el cuerpo en otras dietas y la forma en que lo aborda la nutrición holística, radica en que esta sostiene una visión más abarcadora, que no se limita a los aspectos más básicos que todos dominamos, como puede ser el balance calórico, los nutrientes o el ejercicio físico. Para sostener esta visión integral se incorporan ciencias como la nutrigenómica, que ofrece elementos de gran valor a la hora de organizar nuestras comidas.

A continuación abordaremos los aspectos básicos que distinguen a la nutrigenómica, para comprender el papel que juega está dentro de la nutrición holística.

La nutrigenómica se