El camino a tu mejor cuerpo: Llegar a tu cuerpo ideal fácilmente, de por vida y de paso ser más feliz

Por Adal Álvarez

En este libro no encontrarás una dieta para bajar de peso, con platillos exóticos que son difíciles de conseguir o pagar.
Tampoco encontrarás un régimen para convertirte en el próximo o la próxima señor o señorita vigorexia.

No te enseñaré a juzgar lo que comes. Ni a sentirte mal –o bien- por lo que comes. Tampoco a azotarte con un látigo por haberte comido una rebanada de pastel en la fiesta de tu sobrina.

¿Sabes por qué? Porque soy un ser humano común, como tú. Que vive en una era tan frenética, con miles de cosas que hacer, como tú. Que va al súper a comprar su comida, como tú. Y que al igual que tú, no cuento con un huerto orgánico en el patio de mi casa, ni me levanto por las mañanas a ordeñar mis propias vacas que no son inyectadas con hormonas.

Soy como tú, y como tú, he probado las miles de dietas y régimenes y que, como tú, solo vio resultados por un corto periodo de tiempo.

Cuando se trata de bajar de peso, la mayoría de los nutricionistas te dicen lo que debes y no debes comer, o te dan una dieta a seguir.
Y la mayoría de los entrenadores, te dan una serie de ejercicios para entrenar. 

Pero este libro es una FORMULA EXACTA, en forma de MAPA, que te llevará a tu mejor cuerpo de manera sencilla y fácil.
Así de simple.

Implementando estrategias y tareas sencillas, esta fórmula no sólo te llevará a tu cuerpo ideal, si no a conseguir cualquier cosa que desees, a sentir motivación diaria para lograr desde lo más sencillo a lo más grande y a ser más feliz con quien tú eres.

Prepárate a darle una enorme transformación a tu cuerpo y a tu vida... ¡Desde dentro!

• Idioma: Español
• Editorial: Adal Álvarez
• Fecha de lanzamiento: 1 nov 2018
• ISBN: 9788829541386

Vista previa del libro

Adal Álvarez

El Camino A Tu Mejor Cuerpo

Llegar a tu cuerpo ideal fácilmente, de por vida y de paso ser más feliz

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Este libro se ha creado con StreetLib Write

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Tabla de contenidos

Para empezar

¿Cómo llegué a esta fórmula?

Algo más parecido a una fábula

Equilibrio

Interés

Soltando lastres.

Lastres en tu actitud

El Deseo

Tareas para incentivar el Deseo

Estableciendo el ritual del deseo.

La desidia:

Estableciendo ritual para casarte con Disciplina

Determinación/Pretextos

Determinado

Ritual para subirte al caballo de la determinación y bajarte del caballo de los pretextos.

Víctima/Ganador

El Ganador

Ritual para quitarte a la Víctima

Ritual para invocar al Ganador

Amor propio/Auto bullying

Amándose a uno mismo

Ritual nocturno para invocar tu amor propio

Así soy/Así podría ser

Suelta tus patrones

Abraza a quién podrías ser

Ritual AFIRMACTUAR

Bueno, ¿y qué pasó con nuestro príncipe?

Lastres en tu cabeza

La herencia cultural y social

Soltando creencias que no te sirven

Creencia 1. No puedo evitar dejar de comer.

Creencia 2: Soy así (gordito o gordita).

Creencia 3: Comer bien y llevar una vida saludable es mucho sacrificio.

Creencia 4: Estar en forma significa tener un cuerpo lleno de músculos y matarte haciendo ejercicio, levantando pesas o corriendo muchos kilómetros.

Creencia 5.- Ya lo he intentado antes, pero soy un fracaso.

Creencia 6.- Yo nunca bajo de peso porque lo vuelvo a subir.

Creencia 7.- La gente feliz es gordita.

En conclusión con las falsas creencias

Lastres en tu alimentación

Los lácteos.

Intolerancia a la lactosa

Un buen vaso de innecesarias hormonas:

La caseína

El mito del calcio

Enfermedades derivadas del consumo de lácteos.

Granos y cereales

¿Entonces los cereales no son alimento?

Antinutrientes que hacen imposible su digestión.

La lectina y la resistencia a la leptina

El famoso gluten

Altos en carbohidratos

¿Y la fibra?

¿Y las pastas? Crecí creyendo que son necesarias y tienen muchas vitaminas.

Los cereales de cajita

Leguminosas

Problemas gastrointestinales

Azúcares

Azúcar natural.

Azúcar añadido

Las recomendaciones

La triste realidad frecuente

Concluyendo los lastres en la alimentación.

Experimento con los alimentos.

Lastres en tu entorno.

Limpieza general.

Limpia y organiza tu entorno.

Rituales para mantener tu entorno limpio facilmente

Limpia y reestablece tus límites

Cuida tus amistades: te haces igual a quien te juntas.

Que no te afecten las opiniones de los demás

Ritual Si, pero...

Lo que debes llevar siempre contigo

Nutrición mental y de actitud

Actitud mental positiva

Tu vida como consecuencia de lo que piensas, crees, sientes y dices.

La ley de Atracción en acción para tener el cuerpo que sueñas.

Ejercicio para comprobar la acción de la Ley de Atracción

Como sucedió la Ley de Atracción conmigo

Comprueba en tu historia

Amor propio, merecimiento y afirmación

Intuición

Poder de autosugestión

Visualización e imaginación

Determinación, persistencia, continuidad y valor

Encuentra a quien rendirle cuentas.

Establece un premio y un castigo

Organización y estrategia

Establece metas S.M.A.R.T.

Meta específica

Meta medible

Meta alcanzable

Meta relevante

Meta basada en tiempo

¿Cómo saber cuánto debes bajar?

Actualización del ritual nocturno

Dale seguimiento siempre

Ritual dominguero quincenal

Ten valor

El poder del ritual

Establece tus propios rituales

Ritual para antes de comer

Manejo de emociones

Escoge un pensamiento que te haga sentir mejor

Ejemplo 1: Odio mi cuerpo

Ejemplo 2: Mi trabajo me fastidia.

Ejemplo 3: Me siento enfermo y me cuesta trabajo mejorar

Ejemplo 4: No soporto a mi ex

Ahora estás en control

Libérate de la queja

Ejemplo: El caso de Martina.

Ejemplo: El caso de José

Mejores maneras de desahogarte

El diario mágico

Estableciendo un ritual matutino

Diario matutino

Diario nocturno

Estoy agradecido por:

¿Qué haría de hoy un buen día?

¿Qué cosas tengo que hacer hoy?

¿Qué cosas dejo en manos de Dios?

Tres cosas que hoy me hicieron feliz

Un pequeño triunfo

Hoy ayudé a alguien con:

Hoy aprendí

Cosas que haré mañana

Reiniciando mi cerebro

Actualización al ritual nocturno

Arreglo y cuidado personal

La importancia de tu apariencia personal

La importancia de la apariencia de tu entorno

¡Cuida tu postura!

Ritual para cuidar la postura

¡Ábrete al mundo y expándete!

Alimentación con atención plena

Los tipos de hambres

Hambre física

Hambre celular

Hambre de corazón

Hambre de la boca

Hambre de los ojos

Hambre de la nariz

Hambre mental

¿Quién tiene hambre?

Encontrando el equilibrio

¿Por qué la gente falla cuando lo intenta?

Distracción

¿Cómo solucionarlo?

Actualización de ritual matutino

No tienes claro el propósito

Actividad para encontrar el propósito de tu meta

Estás tratando de comerte el mundo en un puñado

Círculo vicioso de fracaso/culpa

Lo haces con el propósito equivocado

El mapa completo

Sigue el mapa

¡Entra en acción!

Apéndice

Pequeño curso de nutrición sin tanto rollo

¿Qué son las proteínas?

¿Qué son los carbohidratos?

¿Qué son las grasas?

Grasas monoinsaturadas

Grasas poliinsaturadas

Grasas saturadas

Grasas malas

Como combinar los tres macronutrientes

Lunes y martes: Carga de carbohidratos

Miércoles y jueves: grasas

Viernes y domingo: Proteínas

Sábado: ¡día libre!

El plan, en gráfico.

¿Qué onda con el ejercicio?

Haces ejercicio para estar bien mamado (o bien ponchada)

Haces ejercicio para competir contra los demás.

Solo la gente superficial y vanidosa hace ejercicio

Se hace ejercicio para ganar medallas

Se hace ejercicio para tener cuadritos en el abdomen.

Te tienes que ciclar (Inyectar hormonas y anabólicos)

Si haces ejercicio, debes gastar un dineral en dietas y suplementos.

Maca

Cúrcuma

Chlorela

Levadura nutricional

Té matcha

Otros buenos complementos naturales

Si haces ejercicio, debes gastar un dineral en gimnasio

​Si haces ejercicio, debes levantar pesas, si no, no funciona.

Haces ejercicio para gustarle a alguien más o para ser aceptado.

¿Cómo nació TurboFuego?

Para empezar

Este libro está protegido por derechos de autor. Está prohibida su reproducción o distribución sin el permiso del autor.

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Ahora si, entremos de lleno.

En este libro, no encontrarás una dieta para bajar de peso.

Tampoco te daré remedios milagro para tener un cuerpazo.

No te enseñaré a juzgar lo que comes. Ni a sentirte mal –o bien- por lo que comes. Tampoco a azotarte con un látigo por haberte comido una rebanada de pastel en la fiesta de tu sobrina.

Tampoco te diré que si eres vegetariano estás bien, o mal. No entraré en dilemas morales, ni éticos respecto a comer o no comer carne. No describiré ningún régimen alimenticio que debes llevar día tras día –con un día de descanso, nada más porque soy muy buena onda.

No satanizaré la industria alimenticia dándote datos de cómo la comida de ahora está llena de químicos, ni te voy a adoctrinar a que debes cuidar y seleccionar con mucho afán lo que tú y tu familia comen, si es que no quieres morir de miles de cosas. A lo mucho que te llevaré es a darte un poco de información respecto a algunos alimentos para que tú estés informado y tú decidas como comer, o que alimentos te convienen más.

¿Sabes por qué? Porque soy un ser humano común, como tú. Que vive en una era tan frenética, con miles de cosas que hacer, como tú. Que va al súper a comprar su comida, como tú. Y que al igual que tú, no cuento con un huerto orgánico en el patio de mi casa, ni me levanto por las mañanas a ordeñar mis propias vacas que no son inyectadas con hormonas. Soy como tú, y como tú, he probado las miles de dietas y régimenes y que, como tú, solo vio resultados por un corto periodo de tiempo.

Sé de lo difícil que es seguir una dieta que te dicen que es muy fácil de seguir, en teoría. Es más, se ve tan bonito que te lo digan, y te pongan las miles de recetas deliciosas en fotografías profesionales que hasta se te hace agua la boca y te motivas a llevarlas a cabo. ¡Esta dieta si es bien fácil!, te dicen. Solo debes comer cinco veces al día, lo lees en sus páginas, mientras piensas cómo diablos le vas a hacer para comerte la colación de mediodía cuando estás en la fábrica supervisando a tus trabajadores, o en la junta con tus jefes, o en tu clase de matemáticas en la universidad.

Te das cuenta con un palmo de narices que a la hora de llevar esa teoría a la práctica es realmente complicado. Es como hacer malabares en un monociclo sobre una cuerda floja que se balancea de aquí a allá.

Una, porque eres una persona que tiene un trabajo, o un negocio y que no tiene tiempo de cocinar. Dos, porque tu pareja, esposa o esposo, también trabaja y sé que al final del día, cuando llegas a casa, tienes miles de cosas por hacer (Como atender a tus hijos, ayudarles con sus tareas, atender a tus clientes, limpiar las popós de tus perros, etcétera.)

Después de toda esa ristra de cosas, también sé que te da mucha flojera ponerte a cocinar (y el doble de flojera tener que cocinar algo que te dicen en la dieta debe de ser con tantas porciones, tantas calorías, y de productos 100% orgánicos si no quieres morir de cáncer, inflamación o convertirte en un zombi)

Así que sé que probablemente al final del día, lo que más se te antoja es ir a un puesto de tacos o hamburguesas para cenar. ¡Al diablo con la dieta!

Pues sé que esa dieta, por muy maravillosa que te la pinten, no deja de ser una bonita teoría escrita por alguien que seguramente tiene todo el tiempo del mundo para cocinar como te lo pide (O quizá tiene un ejército de chefs que están al pendiente de sus necesidades y ese escritor o escritora solo tiene que gritar: ¡Jaimeeee! y enseguida le llevan su colación de kiwis con moras azules en salsa dulce de durazno.)

A ese escritor o escritora le vale un pepino si tú no tienes acceso a pan de germinados, o si ni puedes encontrar la pimienta de cayenna, porque donde tú vives no la venden. (O seguramente no se pone a pensar que con tu sueldo muy apenas te alcanza para comprar cosas muy básicas y que no vas a pagar 300 pesos por una bolsa de nueces de macadamia, que son las que debes ingerir según sus fabulosos planes para bajar de peso).

Pero también sé, y lo sé muy bien, que si tu opción es acudir a cenar tacos y hamburguesas todos los días y que si desayunas gorditas y sopes todos los días, invariablemente serás víctima de sobrepeso o de obesidad (si es que no lo eres ya).

Entonces… ¿cuál es el propósito de este libro?

Este libro es una FORMULA EXACTA, en forma de MAPA, que te llevará a tu mejor cuerpo de manera sencilla y fácil. Así de simple.

Suena bien ¿no? Solo que este mapa está trazado sobre un camino a través de una cuerda floja. Te lleva de un lugar a otro, sobre un alto precipicio. Así que para poder cruzar, necesitarás saber cómo equilibrarte, para no caer.

Así que antes de entrar de lleno a esta fórmula, platiquemos un poco acerca de un tema importante: El equilibrio.

¿Cómo llegué a esta fórmula?

Antes de empezar a hablar del equilibrio, quiero aclararte que he llegado a esta fórmula a través de mi experiencia personal.

De niño y adolescente, fui un niño muy gordito, quien odiaba las clases de educación física, estaba acomplejado de su cuerpo y su persona y sufría infinidad de burlas y apodos debido a su condición física.

No sé en que momento pasó, pero, en mi infancia, me recuerdo que yo me veía al espejo y me gustaba mucho. Decía: En verdad, eres un niño guapo y disfrutaba de mis primeras expresiones narcisistas.

Pero cuando llegué a la adolescencia, todo cambió. Después de recibir una sobredosis de cortisona para tratar mis crisis de bronquitis asmática, engordé y engordé como un sapito. Nunca olvidaré lo que mi papá me dijo: Es normal que empieces a engordar, pues así pasa, mientras se golpeteaba su enorme barriga. Entonces creí que debía resignarme. Era normal engordar.

A pesar de esa resignación, nunca estuve a gusto conmigo. La situación llegó catarsis una vez que una chica que me gustaba me rechazó cuando le pedí que fuera mi novia: No me gustan los gorditos, me dijo, y me sentí fatal.

Sin embargo, le agradezco hasta la fecha que lo haya hecho. Esa fue una especie de parte aguas en mi vida. A partir de ahí, me decidí a transformar mi cuerpo y a ser la mejor versión de mi mismo, siempre. Y aunque al principio lo hice como una especie de protección para no ser rechazado más por mi apariencia, con el tiempo comprendí que había razones más profundas y más importantes para hacerlo (por ejemplo, cuando descubrí que la gente te puede seguir rechazando aunque tengas el cuerpo perfecto, ¡ups!).

Entendí que cuidar mi cuerpo y mi mente es una cuestión de lealtad, respeto y amor por uno mismo.

Desde los 15 años, no he hecho más que probar miles de cosas, ejercicios, experiencias, productos, estrategias. He leído cientos de libros de nutrición, de instrucción física, de psicología, comportamiento humano y hasta metafísica. Todo con tal de entender más y más como es que una persona puede ser capaz de cambiar no solo su cuerpo, si no también su realidad.

Pero... ¿sabes? Con tanta información que existe en este tema, la gente puede volverse loca. Unos proclaman una cosa y otros, otra completamente opuesta. Deberías comer cinco veces al día. No deberías comer cinco veces al día, solo una vez al día, deberías usar suplementos, no deberías usar suplementos, etc. Que es fácil perder el rumbo y finalmente rendirte.

Por eso la mayoría de la gente ni se molesta.

Incluso cuando se sabe qué se debe y que no se debe comer, y que se debe hacer ejercicio diariamente, mucha gente no lo hace.

Es decir, no es ni lo que comes ni lo que haces, si no, de hecho, lo importante es esa energía que te hace pararte y hacerlo.

En este libro te ofrezco los pasos exactos que te van a llevar a TU MEJOR CUERPO, a la mejor versión de ti, la cual vas a proyectar no solo en tu apariencia si no en todas las áreas de tu vida. No es un libro médico, no es un libro científico, es un libro práctico, conocimiento puro extraído de la experiencia y luego de haber ayudado a más de mil personas a conseguir el cuerpo que soñaban, librarse de la obesidad y conseguir un amor propio a prueba de todo.

Pero el mejor ejemplo soy yo. Estoy maravillado de ver como mi cuerpo es muchísimo más rápido, más estético, más flexible y más jovial que cuando tenía veinte años. La gente aún se sorprende cuando les digo que tengo 37 años cuando ellos creían que tenía al menos 27. Y en general, te puedo decir que gracias a que he aplicado lo que vas a descubrir en este libro, estoy viviendo la vida que quiero. Y aunque aún tengo muchas cosas que lograr, puedo decir que soy feliz, conectado conmigo y con la vida y viviendo al máximo mis talentos artísticos y profesionales.

Soy diseñador, pintor y dibujante.

Soy licenciado en informática y me especialicé en desarrollo web. Actualmente estoy desarrollando aplicaciones en Android.

Soy cantautor. Al momento de estar terminando de escribir este libro, también estoy produciendo mi primer disco, después de aprender teoría musical por mi cuenta.

Tengo mi pequeño negocio TurboFuego, en donde ayudo personalmente a las personas a conseguir su peso ideal -y el cual quiero que continúe creciendo-

Soy escritor. Este libro que ahora lees es mi tercer libro publicado.

Soy tarotista: los viernes, me ocupo en hacer lecturas a las personas que necesitan guía, la cual les doy a través de la lectura de cartas, de una manera precisa y clara. (Mis clientes de tarot, nunca se arrepienten de venir a consultarme).

Estoy viviendo uno de mis grandes sueños, que jamás pensé que sería capaz de conseguir: ¡casarme con otro hombre! Un hombre que me ama, y al que amo, y con quien tengo una relación muy linda y estable.

Y lo más importante: soy feliz. Creo en mí. Y creo que la vida está diseñada para aprender y para hacer realidad todo lo que sueñas. ¡Y para amarlo todo! ¡El viaje y el destino!

¡Todo es posible!

Por supuesto que no te cuento todo esto para presumir o hacer alarde. Estoy lejos aún de conseguir todo lo que quiero o de ser perfecto. Solo lo hago para que te des cuenta que, gracias a los principios que descubrirás en este libro, he tenido la oportunidad de desarrollarme en todos los temas que me han interesado (y los que faltan), de manera constante y mejorando cada día.

Pero como son principios, se aplican en cualquier persona que los ponga en práctica, y nunca caducan.

Gracias a estos principios, me sigo sintiendo como si tuviera 18 años eternamente.

Así que lo quiero compartir contigo ahora.

Algo más parecido a una fábula

No importa en qué lugar vivas, a todos los rincones del planeta ha llegado una especie de aceleración y caos. El mundo se ha vuelto loco por hacer las cosas más rápido, tener más cosas a la mano, obtenerlas de manera más sencilla y sorpresivamente esas mismas cosas tienen una fecha de caducidad muy próxima, así que una vez que las consigues, sin importar cuanto te costaron, resulta fácil prescindir de ellas.

Hasta hace unos pocos años, por ejemplo, si había el estreno de una película en el cine, todo mundo hablaba de ella y se convertía en algo icónico. El efecto de dicha película daba de qué hablar durante mucho tiempo después de estrenarse. ¡Eran una bomba! Aún recuerdo la primera vez que acudí a ver Jurassic Park, la historia, los efectos visuales, eran una maravilla que me duró muchos años, reproduciéndose incluso en mi imaginación, por mucho tiempo. Todo mundo hablaba de ella y pasaron los años y esa película seguía siendo un referente.

Hoy en día, se estrena una película en el cine y el boom dura una semana. Después, ya nadie se acuerda de ella, porque ya se estrenaron otras cinco películas más, con mejores efectos, con mejor sonido, con los últimos actores del momento. (Cuyo momento de fama no sobrevivirá por mucho).

Lo mismo le pasa a los cantantes con sus discos. Antes esperabas con ansia que tu artista favorito estrenara un disco, el cual atesorabas por muchos años y lo escuchabas un millón de veces. Hoy, ni siquiera se estrenan los discos cuando ya los puedes descargar ilegalmente por Internet, los escuchas y después de varios días ya ni te acuerdas como iban las canciones.

El mundo entero entró en un frenesí porque tenemos acceso inmediato a las cosas. Hay información de todo tipo, pululando por todos lados. Con la inclusión de los teléfonos inteligentes, todo lo que tú quieras está al alcance de un clic. Debido a esto, las cosas ya no tienen un efecto duradero en ti, porque el cerebro se está adaptando a la novedad, a lo que sigue, a lo próximo, así que ya nada dura mucho, sea una obsesión, un objeto, y si, tristemente, hasta una relación.

Es como si poco a poco todas las cosas se hicieran desechables.

Con toda esta locura, no es de extrañarse que resulte fácil perder el equilibrio en nuestra cotidianeidad.

Es más, me atrevo a decir que el equilibrio nos refiere más a un funambulista en la cuerda floja que a una habilidad que podemos vivir y cultivar cotidianamente, convirtiéndose en algo más parecido a una fábula, o algo que solamente puede lograr un Yogui hindú que medita ocho horas diarias en su cueva en la punta de la montaña.

Pero en este pequeño libro te voy a hablar del equilibrio como algo más aterrizado a tu realidad. Algo que cualquier persona, puede encontrar en cualquier lugar y en cualquier día de la semana. (Y no las celebridades de Hollywood, o los magnates de Arabia, el Dalai Lama o Deepak Chopra, porque… ¿ellos qué?)

Y aunque lo voy a enfocar específicamente al equilibrio que debe haber en tu alimentación y tu bienestar físico, en realidad lo puedes aplicar a cualquier cosa o cualquier área de tu vida.

¿Te late? ¡Pues allá vamos!

Equilibrio

Cuando escuchas a esta palabra ¿qué te transmite? Yo por ejemplo, me imagino algo que está en perfecto balance. No se mueve, no sea cae, no tambalea. Está quieto. Inamovible. Si escuchamos decir que alguien está emocionalmente en equilibrio, podemos pensar en una persona que nunca se equivoca, nunca se enoja, nunca se deprime, nunca comete errores. Uy, es súper equilibrado.

Una nutrición en equilibrio e imaginamos una persona que nunca comete un desliz en su dieta. Tengo una dieta súper equilibrada y es como si fuera perfecta, porque cuenta exactamente la cantidad de calorías que debe comer, los gramos exactos de carbohidratos y proteínas, la justa cantidad de agua, la exacta cantidad de ejercicio. "