Consiga su entrenamiento: El calentamiento y la recuperación después del esfuerzo en la realización deportiva

Por Cristina Botezatu y Cristina Rebiere

El calentamiento y la recuperación después del esfuerzo en la realización deportiva

El rendimiento es una búsqueda diaria cuando se desea obtener los resultados de un deporte de alto rendimiento. La preparación física debe forzar óptimamente los límites del cuerpo para permitir la mejora del rendimiento, pero al mismo tiempo sin causar accidentes. Por esta razón, es muy importante que la capacitación esté bien planificada y que no se descuide ninguna etapa. En esta guía, dos de las etapas más importantes del entrenamiento que a menudo se descuidan o se tratan de manera superficial son: el calentamiento y la recuperación después del ejercicio. Estas dos fases son válidas en todas las disciplinas deportivas. Estas dos etapas esenciales del entrenamiento deportivo a menudo se tratan con poca responsabilidad. Sin embargo, su papel es crucial y tienen una gran influencia en la organización y especialmente en el rendimiento deportivo. La implementación correcta de estas dos fases puede aportar un gran valor agregado al rendimiento del atleta, a la longevidad de su práctica, pero también a su salud general.
A continuación, va a encontrar recomendaciones y consejos útiles, pero también ejercicios con fotos en esta pequeña guía.

Iniciamos una colaboración con un científico principal que entrenó atletas que participaron con éxito en los Juegos Olímpicos. Cristina Botezatu aporta su experiencia y especialmente sus resultados a este libro de referencia que permitirá a todos los atletas responder preguntas legítimas sobre un aspecto descuidado de su entrenamiento: la nutrición.

Queremos compartir con usted este conocimiento útil y concreto que responderá a sus preguntas sobre la preparación deportiva, ya sea un atleta de resistencia, potencia o fuerza, velocidad o explosividad. Incluso si no practica un deporte para el rendimiento, esta guía le ayudará a saber cómo preparar su cuerpo antes de la actividad física y a cómo recuperarse, incluidos los ejercicios de estiramiento, los cuales son tan útiles para evitar el dolor o el trauma.

Descubrirá información clara, organizada y accesible, junto con fotos para aprender cómo tener éxito en su entrenamiento.

¿Qué encontrará en esta guía práctica y útil?

- Una presentación clara de las palancas que actúan directamente sobre el entrenamiento deportivo para aumentar el rendimiento deportivo,

- Calentamiento - planificación, ejercicios, otros factores,

- Calentamiento de los principales grupos musculares,

- Recuperación del cuerpo después del ejercicio,

- Estiramiento - importancia, beneficios y ejercicios.

Entonces, ¿está en los bloques de inicio para comenzar?

Atentamente,

Cristina & Olivier Rebiere

• Idioma: Español
• Editorial: Cristina & Olivier Rebiere
• Fecha de lanzamiento: 5 nov 2018
• ISBN: 9781730783449

Vista previa del libro

Consiga su entrenamiento

El calentamiento y la recuperación después del esfuerzo en la realización deportiva

- Español, versión 1 -

© Cristina & Olivier Rebière, Cristina Botezatu - 2018. Todos los derechos reservados.

Tabla de contenido

Introducción

Entrenamiento deportivo y rendimiento deportivo

La preparación física

Planificación del entrenamiento deportivo

La preparación del cuerpo para el esfuerzo: el calentamiento

Calentamiento de los principales grupos musculares

El calentamiento activo-específico

La importancia de la respiración en el calentamiento

Recuperación del cuerpo después del esfuerzo

Tipos de estiramiento y sus funciones

El stretching - importancia y beneficios

Ejemplos de ejercicios de recuperación después del esfuerzo

Importancia de la respiración en la recuperación después del esfuerzo

¿Cómo mejorar su flexibilidad?

¿Cómo optimizar los efectos del estiramiento?

La recuperación post-esfuerzo en el deporte de rendimiento

La nutrición post-esfuerzo

Agradecimientos

Autores

Introducción

Bienvenido a su guía de la nueva colección "SportPRO: Consiga su entrenamiento" en el cual, esperamos, le ayudará a aprender cómo preparar su cuerpo para el entrenamiento y la competencia, pero también a cómo promover la recuperación y mejorar su rendimiento deportivo.

Esta guía está dirigida a todos los atletas, tanto aficionados como orientados al rendimiento, e incluso a deportistas de alto nivel que quieran comprender mejor los mecanismos y palancas sobre los que pueden actuar para aumentar su rendimiento. Es un libro escrito voluntariamente en un lenguaje accesible, incluso, está escrito en colaboración con un verdadero científico del rendimiento deportivo. 

También encontrará fotos para ilustrar los ejercicios y poder ejecutarlos correctamente, aumentando así su eficiencia. 

Cristina Botezatu es una científica de alto nivel especializada en aspectos neuromusculares y en la preparación del cuerpo para el rendimiento deportivo. Originaria de Rumania, ha coordinado investigadores y ha participado activamente en la preparación de equipos nacionales para los Juegos Olímpicos en varias disciplinas deportivas. Ella tiene un doctorado en educación física y deporte desde 2014. Apasionada desde la infancia por el desarrollo armonioso del espíritu y del cuerpo, ella animó numerosas actividades recreativas y deportivas para los jóvenes en nuestro parque de aventuras. En el Instituto Nacional de Investigación del Deporte en Rumania, ella dedica su energía y creatividad al diseño de nuevos procesos y estrategias para analizar los movimientos y mejorar el rendimiento deportivo. Ella decidió colaborar con nosotros en esta colección de SportPRO para compartir su experiencia de vanguardia en el rendimiento deportivo, los resultados de su trabajo e investigación en biometría, control neuromuscular, nutrición, equilibrio, fuerza y velocidad.

Entrenamiento deportivo y rendimiento deportivo

El entrenamiento se ha practicado desde la antigüedad llevándose a cabo especialmente con fines militares, pero también en los deportes e incluso en la vida cotidiana, especialmente en la búsqueda de alimentos. Algunos entrenamientos tuvieron lugar en forma organizada, otros de acuerdo a su propósito. 

El objetivo del entrenamiento deportivo es mejorar las funciones del cuerpo para obtener la mayor capacidad de rendimiento posible. La obtención de buenos resultados en las competiciones está estrechamente relacionada con el entrenamiento y la preparación física armoniosa, de tal manera que se acerque a la perfección física tanto como sea posible.

Se obtiene un rendimiento de alto nivel después de años de entrenamiento intenso, bien planificado y especialmente adaptado al atleta. El atleta debe adaptarse y ajustar constantemente su entrenamiento de acuerdo con las transformaciones causadas por el ejercicio repetido. La preparación física debe forzar óptimamente los límites del cuerpo para permitir la mejora del rendimiento, pero al mismo tiempo, sin causar accidentes. Por esta razón, es muy importante que la capacitación esté bien planificada y que no se descuide ninguna etapa.

Hemos elegido abordar en esta guía dos de las etapas más importantes del entrenamiento que a menudo se descuidan o se tratan de manera superficial: calentamiento y recuperación después del ejercicio. Estas dos fases son válidas en todas las disciplinas deportivas. Estas dos etapas esenciales del entrenamiento deportivo a menudo se tratan con poca responsabilidad. Sin embargo, su papel es crucial y tienen una gran influencia en la organización y especialmente en el rendimiento deportivo. La implementación correcta de estas dos fases puede aportar un gran valor agregado al rendimiento del atleta, a la longevidad de su práctica, pero también a su salud general.

La preparación física

La preparación física es uno de los factores más importantes en el entrenamiento. Es de dos tipos:

1. La preparación física general

2. La preparación física específica

La preparación física general tiene como objetivo la mejora de la