STRETCHING Y SALUD CUERPO EN MOVIMIENTO 10 ESTIRAMIENTOS IMPRESCINDIBLES
Los estiramientos practicados de forma regular son quizá el componente más importante en el programa de ejercicio para evitar lesiones y mantenerte en forma.
Quienes practican cada día hatha yoga (el yoga de las posturas o ejercicios) opinan que los estiramientos les ayudan a practicar las posturas y también a practicar otros deportes. La rigidez inicial desaparece al poco tiempo pero es necesario seguir practicándolos, porque de lo contrario se entra en el círculo vicioso de cuanto menos se estira, más tenso se está; y cuando más tenso se está, menos se requiere estirar… y así hasta que aparece la lesión.
En este artículo presentamos una serie con los diez estiramientos más eficaces para las diez zonas más importantes de nuestro cuerpo. Tanto si estás en plena forma como si comienzas a estirar tus articulaciones endurecidas, aumentarán tu flexibilidad de forma gradual y segura. Están indicados para cualquier nivel de forma, aunque nunca estará de más consultar con un profesor experimentado antes de iniciar su práctica.
Mantén cada estiramiento durante 30 segundos, intentando acercarte a la postura correcta, y luego cambia al lado contrario. No fuerces nunca, no quieras llegar a la postura correcta a la primera, pues ello puede acarrear una lesión, que además del dolor que ocasiona puede tardar meses en curarse.
Respira profunda y relajadamente mientras te estiras y observa cómo te relajas con cada espiración. Lo ideal es que practiques la serie completa, por lo menos seis veces a la semana. Sólo te llevará unos 40 minutos al día.
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