¿Cómo Superar La Ansiedad?, Terapia Cognitiva Conductual Y Autoestima Extraordinaria: 3 Libros En 1

Por Michael L. Ghondha

Este libro incluye:

¿Cómo superar la ansiedad?:

La ansiedad es un trastorno que todos llegamos a sufrir de alguna manera, ahora ¿Qué pasa cuando esta se sale de control?, ¿Qué debemos hacer para que este mal no se extienda y profundice en nuestra vida?, todas las respuestas a estas y otras interrogantes las encontrarás aquí.

Terapia Cognitiva Conductual:

¿No sabes como lidiar con pensamientos negativos y ansiedad en tu vida diaria? 

Descubre la introspección como una herramienta para conocer y dominar tus emociones, y cómo transformar tus bucles de pensamientos negativos para eliminar la ansiedad.

Además, este audiolibro te enseñará a romper el ciclo de negatividad y a crear nuevos patrones de pensamientos, es decir, crearlos en positivo. También podrás conocer, el poder de aplicar técnicas para dominar tus pensamientos y conductas negativas, lo que te permitirá tomar acción positiva en cualquier situación.

Autoestima extraordinaria:

¿Quieres alcanzar todo lo que te propongas en la vida fortaleciendo tu autoestima a niveles nunca antes visto?

La gran cantidad de veces que alguien fracasa se debe primordialmente a problemas con su actitud, la forma como este se ve a sí mismo y aprecia su entorno. Uno de los primeros pasos que hay, para mejorar toda nuestra existencia, es que sepamos valorarnos a nosotros mismos, y esto no es otra cosa que incrementar nuestra autoestima.

• Idioma: Español
• Editorial: Michael L. Ghondha
• Fecha de lanzamiento: 20 mar 2024
• ISBN: 9798224979820

Vista previa del libro

Introducción

Por medio de este libro he querido plasmar mi motivación en dar una ayuda, un apoyo o una fuente de consejos sencillos para asistir a todas aquellas personas que presenten alguna dificultad en manejar sus emociones que pueden desencadenar diferentes tipos de crisis, pánico o ansiedad. Antes de mostrarte de qué forma voy a desglosar el tema, quisiera pedirte que por favor hagas tu propio plan de lectura personalizado.

El tema debe ser muy analizado y va a ser necesario que tomes notas de aquello que consideres de gran importancia para ti, mantén cerca tu diario o cuaderno, allí escribe todo lo que te parezca, interesante, relevante y de gran ayuda para tu estudio y puesta en práctica de los consejos aquí expresados y que pueden ser pertinentes para ti, para un familiar, equipo de trabajo, o equipo de estudio.

Te hago la siguiente sugerencia: tus notas ponlas en un cuaderno, para que puedas acudir a ella cada vez que lo creas necesario, nada de hojas sueltas, estas se extravían y no se puede mantener el orden de lo escrito, busca el momento adecuado para concentrarte en la lectura, un momento tranquilo, donde puedas dedicar tiempo de calidad al libro, no es solo leer por leer, es para el aprendizaje de un tema delicado, algo que puede ser de mucho beneficio para ti y para aquellos que te rodean.

Me pareció muy adecuado organizar el presente texto en cinco capítulos, el primer capítulo lo titulé: ¿Qué es la ansiedad y cómo identificarla? Dentro de él podrás informarte sobre este enemigo silencioso que causa múltiples estragos en la personalidad, podrás también identificar la sintomatología y tipos de trastorno.

El segundo capítulo, Mi lugar de calma, busca explicar las fortalezas del ser humano para enfrentar cualquier tipo de trastorno, el tercer capítulo, Técnicas para controlar mis síntomas, verás plasmadas diversas estrategias para trabajar este tipo de sintomatología.

El capítulo cuatro, Cambiar mis pensamientos negativos, es el resultado de una exhaustiva investigación donde te ofrezco herramientas útiles que puedes implementar para eliminar este tipo de pensamientos. En el capítulo cinco, Terapia cognitivo conductual, dentro de este capítulo he abordado temas necesarios y relacionados con esta terapia, que parte de temas muy básicos para que entiendas el poder de esta herramienta, a nivel de gestión emocional.

Es un hecho en el que todos estamos de acuerdo que la pasada crisis sanitaria mundial, afectó en menor o mayor medida a todos sin distinción de raza, posición social o género, esto produjo un impacto en la salud mental y emocional de toda la población.

El confinamiento, más la alta tasa de víctimas a causa del virus trajo diversas crisis psicológicas que aparecían debido a la pandemia.

Psicólogos y especialistas en la conducta coinciden en reseñar que los casos de ansiedad se dispararon en cifras realmente alarmantes a causa de la pandemia, esto originó: ataques de pánico, depresión, dependencia de diferentes sustancias y alcohol, sumado a altas tasas de suicidio.

La psicóloga Belga Elke Van Hoof, especialista en la conducta humana, investigadora del estrés y diversos traumas, fue consultada en junio del año 2020, sobre el impacto mundial a nivel de salud mental del COVID-19, ella sin dudarlo ni un instante, explicó que aumentó considerablemente los trastornos de ansiedad, depresión y tendencias suicidas y con pesar afirmó: Nos hemos convertido, sin proponerlo, en el mayor experimento psicológico de la historia.

La OPS, afirma que en Perú los síntomas depresivos aumentaron cinco veces más en el 2020, en comparación con cifras del 2018. En Argentina, los síntomas de depresión y ansiedad aumentaron en un 33%.

En Brasil se hizo notable entre los encuestados, que la depresión, estrés y ansiedad, se habían incrementado en la población de forma alarmante.

Un 28% manifestó un creciente estrés post traumático en Ciudad de México motivado al largo confinamiento y al hecho que la tasa de victimas de COVID-19 aumentaba cada semana.

También es un hecho que los trabajadores de la salud, se sentían presionados de ambas partes, por un lado el cumplimiento de su labor los exponía a la enfermedad, por otro lado un rechazo que se hizo evidente por quienes habitaban en las residencias, complejos habitacionales o edificios donde también vivían esto profesionales de la salud.

Esto, según cifras confiables de la OPS, disparó los niveles de ansiedad, depresión, estrés e insomnio de todos estos trabajadores.

Estas son solo algunas de las razones que me han motivado a realizar estas letras, no quisiera extenderme más, porque es mi deseo que te apliques, desde este instante, en aprender, entender, analizar e internalizar, cada estrategia y herramienta que aquí te ofrezco, eres bienvenido, te invito a adentrarte en esta útil información.

Capítulo 1: ¿Qué es la ansiedad y cómo identificarla?

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Robin Williams, uno de los actores más aclamados y exitosos de Hollywood, padeció de ansiedad gran parte de su vida. Este mal es un trastorno mental que se manifiesta por sentimientos de angustia, preocupación y un temor intenso. La misma puede ser debilitante y afectar significativamente el transcurrir de la vida cotidiana de las personas que la padecen, incluyendo a este famoso personaje del espectáculo.

Este actor vino al mundo en Chicago en 1951 e inició su trayectoria en el mundo del entretenimiento a mediados de la década del 70. Desde entonces, actuó en innumerables películas y programas de televisión, ganó premios y se convirtió en un icono cultural. Sin embargo, detrás del éxito y la fama, este luchaba con la ansiedad y la depresión.

En una conversación, que se hizo pública en 2010, con la famosa revista Parade, habló abiertamente sobre su lucha contra estos males. Dijo que la ansiedad era una parte constante de su vida, y que a menudo se sentía abrumado y asustado sin saber por qué. Williams también habló sobre cómo la ansiedad lo llevó a consumir drogas y alcohol para aliviar sus síntomas.

Este hombre tenía un talento increíble para hacer reír a la gente, pero detrás de la fachada de comedia, se encontraba un ser que luchaba con sus propios demonios internos. En el 2006, este actor ingresó por propia voluntad, en un centro médico para tratar su adicción a las drogas y el licor. Posteriormente a esto, en 2014, él se quitó la vida ahorcándose en su residencia de California.

La muerte de este comediante, conmocionó al mundo, muchos se preguntaron cómo alguien tan talentoso y exitoso podría llegar a ese extremo. La respuesta, en parte, se encontraba en su lucha contra la ansiedad y la depresión.

Estas son enfermedades que pueden alcanzar a cualquier individuo, independientemente de su estatus social, o profesional. Es relevante destacar que la ansiedad no es algo de lo que uno pueda simplemente decir ya me salí. Se necesita ayuda profesional para manejar la misma y aprender a lidiar con ella de manera efectiva.

Es fundamental que sepas, que si tú u otra persona de tu entorno, están luchando con la misma, es conveniente que busquen ayuda de un especialista de la salud mental. Hay una variedad de tratamientos disponibles, incluyendo la terapia cognitivo-conductual, la medicación y la meditación.

Además, existen varias medidas que las personas pueden tomar por sí mismas para manejar la misma, como es, el hacer ejercicio regularmente, practicar la respiración profunda y la relajación muscular, así como controlar el consumo de bebidas alcohólicas y de cafeína.

¿Que son las emociones?

Las emociones son reacciones intensas de tipo afectivo, te impulsan a actuar de cierta forma y según la intensidad de la misma, suelen traducirse en un tipo específico de gestos, actitudes y variadas formas de expresión, con las que demuestras a tu entorno como te sientes y como te afecta una situación que estés viviendo.

Está ampliamente demostrado, que el proceso cognitivo está influido por un proceso medio que a nivel consciente e inconsciente influye directamente en las decisiones del individuo, de forma que se observa en las respuestas que ofrece este al ambiente donde se desarrollan sus acciones.

Por medio de diferentes estudios se habla de dos tipos de respuestas, las asociadas con las respuestas somáticas que da lugar a emociones primarias como son: sorpresa, alegría, ira, asco, tristeza, miedo, entre otras, de allí el individuo pasa a un aprendizaje social que le permite desarrollar otro tipo de emociones mucho más complejas o emociones de tipo secundario.

Algunas de estas emociones, con las que el individuo se va identificando a medida que llega a la adultez, son las siguientes: agobio, preocupación, rechazo, apego, indiferencia decepción, admiración, entusiasmo, compasión aburrimiento, ironía, odio y muchos otros más.

Mi mecanismo de defensa

Es muy acertado asegurar que el mecanismo de defensa personal es quien se encarga de mantener un acertado equilibrio psicológico, para de esta forma poder hacer frente a la ansiedad, angustia o frustración que generan ciertas situaciones normales en la vida del ser humano, el mecanismo de defensa actúa como un filtro de la realidad y de esta forma evita, que contenido inconsciente muy perturbador, pueda afectar tu personalidad.

Todo individuo posee un mecanismo de defensa personalizado, este se ha desarrollado en diferentes grados de efectividad frente a determinadas situaciones, pero tengo que aclararte que ciertos mecanismos de defensa pueden convertirse en verdaderos problemas patológicos, que van a afectar a la persona que lo padece en un comportamiento inadaptado, manifestado en diferentes trastornos psicológicos.

El mecanismo de defensa, es un intento de protección involuntaria e inconsciente, pero sucede que en determinados casos, terminan produciendo una serie de contrariedades, que hacen aparecer fobias y diversos temores en el ser humano y que en casos muy extremos interfiere gravemente, en el desarrollo de una vida normal.

¿Pensamiento frecuente?

El pensamiento frecuente, o recurrente viene a ser un pensamiento que persiste en acompañarte durante todo el día, inicia como un pensamiento normal y pasajero, pero luego llega a ocupar todo el día tu mente y parece no querer dejar espacio para nada más.

Este tipo de pensamiento se transforma en una verdadera obsesión y te crea cierta angustia, cualquier pensamiento puede pasar de ser casual a una verdadera obsesión, las ideas negativas no afectan por el hecho de tenerlas, pero si por el hecho de terminar creyendo que eso es una realidad, son más frecuentes de lo que en realidad piensas.

Déjalo ir sin darle mayor importancia, acéptalo como tal y busca transformarlo en un pensamiento positivo. A todo lo que te resistes, persiste. Si lo niegas te somete, cuando lo aceptas te transforma.- Carl G. Jung

¿Trastorno de ansiedad o ansiedad?

Suele ser normal sentir algo de ansiedad en momento determinados, si continuamente tus múltiples labores exigen más de ti, si te ves sometido a diversas situaciones de estrés que son necesarias afrontar, entonces se puede decir que esto es normal, pero, cuando la ansiedad se transforma en una constante, trayendo consigo preocupación excesiva y que se ha tornado difícil de controlar, allí puede existir un trastorno de ansiedad, este va a interferir directamente en la forma en que desarrollas a diario tus actividades.

Tipos de trastornos

Los trastornos más comunes de ansiedad, suelen ser: Trastorno de ansiedad generalizada, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de pánico, todo tipo de fobias, trastorno de estrés post traumático.

Sintomatología de ansiedad

El trastorno de ansiedad suele desarrollarse lentamente, las personas con este tipo de mal, suele presentar: una preocupación excesiva por cosas cotidianas, le es muy difícil controlar su nerviosismo ante situaciones estresantes, estos individuos están conscientes de su actitud, lo que les preocupa más también, no le es posible relajarse, le es muy problemático concentrarse, le es difícil conciliar el sueño, se sorprenden con mucha facilidad por situaciones normales.

Se cansan con facilidad, algunas veces se le dificulta tragar, son muy irritables, sudan mucho, se sienten mareadas es frecuente que les falta el aire, van al baño muy a menudo y suelen sufrir de angustia.

Estresores vitales

Se entiende por estresor vital una situación específica que se perpetúa en el tiempo y que causa mucho daño al individuo en todos los sentidos, estos son perfectamente diferenciables de situaciones normales de estrés que puedan existir a nivel laboral, familiar o estudiantil, al contrario de estas vivencias cotidianas, los estresores vitales tienen un impacto muy severo y que el tiempo no logra borrar.

Entre ellos, puede ser, la pérdida de un ser querido, enfrentar una guerra, emigrar, enfermedades graves, situaciones de violencia, dichos eventos están fuera de tu control, pero existen otras que puedes moderar y también generan tensión excesiva, como, por ejemplo, una separación sentimental, un embarazo, presentar exámenes estudiantiles, cambiar de residencia o de trabajo y otros.

Aplicando el primer paso, cómo identificar una crisis de ansiedad

Algunos síntomas de una crisis de ansiedad y que suelen ser muy comunes son: Cuando el individuo manifiesta constante cansancio, él mismo manifiesta la sensación de pánico o peligro inminente, la respiración se vuelve acelerada, sufre de sudoración y excesivos temblores, aumento acelerado del ritmo cardíaco.

Estos síntomas pueden interferir seriamente en las actividades diarias, ya que por lo regular no puede la persona afectada controlarlos, de allí que empieza con evitar en forma muy exagerada algunas situaciones, sujetos o lugares.

Está demostrado que dichos síntomas suelen aparecer en la infancia o adolescencia, y se hacen más recurrentes a medida que el individuo se hace adulto y envejece.

Síntomas frecuentes

Cuando existe trastorno de ansiedad es frecuente los ataques de pánico, les llena de temor que puedan ocurrir de nuevo un evento que ya vivió (Catástrofes naturales, actos delictivos, accidentes graves y otros), presiente algo que