Cómo superar la depresión, el estrés y la ansiedad:

Por jonathan mccubbin

¿Quiere saber cómo salir de las garras de la depresión, el estrés y la ansiedad?

¿Experimenta ocasionalmente emociones negativas incontrolables que parecen arruinar todo su día? ¿Sientes que no eres lo suficientemente bueno para nada en la vida? Bueno, ¿adivina qué? Esto es algo que experimentamos muchos de nosotros, así que primero debes dejar de sentirte solo. Estamos juntos en esto. A veces todo lo que necesitas es un poco de ayuda para lidiar con el estrés diario que se acumula en tu vida, y que a menudo conduce a la ansiedad y la depresión, y eso es exactamente lo que haremos aquí: este libro actuará como una guía para ayudarte a encontrar tu camino.

Dicho esto, comprender tus propias emociones y reconocerlas es el primer paso, y este libro también te ayudará con eso. Una vez que hayas identificado tus emociones y señalado específicamente las que están causando el problema, puedes utilizar las estrategias para reprogramar tus emociones y ver el mundo de una manera diferente. Ten en cuenta que, por muy dañado o roto que te sientas, siempre hay esperanza y una vida más feliz es posible para todos.

Aquí tienes un resumen de todos los puntos clave que se mencionan en este libro-

 

Síntomas y causas de la depresión, el estrés y la ansiedad

Comprender la autocompasión, su importancia y los pasos para practicarla en su propia vida

Higiene emocional y el arte de mantener los límites

Todo sobre las distorsiones cognitivas

Buscar ayuda cuando la necesita

Practicar la atención plena

Y más...

Se ha hecho todo lo posible para que este libro contenga la mayor cantidad de información útil posible.

• Idioma: Español
• Editorial: jonathan mccubbin
• Fecha de lanzamiento: 16 jul 2022
• ISBN: 9798201679989

Vista previa del libro

Índice de contenidos

Introducción

Capítulo 1: Síntomas de la depresión, el estrés y la ansiedad y sus causas subyacentes

¿Qué es el estrés? ¿Es bueno o malo?

Causas del estrés

Síntomas de estrés

¿Qué es la ansiedad?

¿Cómo se produce la ansiedad?

¿Cómo saber si se sufre de ansiedad?

Trastorno de ansiedad generalizada

Trastorno de ansiedad social

Trastorno de pánico

Trastorno de estrés postraumático

¿Qué es la depresión?

Causas de la depresión

Síntomas de la depresión

Depresión mayor

Trastorno bipolar

Depresión adolescente

Capítulo 2: Practicar la autocompasión

Autocompasión - Mitos y realidades

Estrategias de autocompasión

Capítulo 3: Mantener la higiene emocional

¿Qué es la higiene emocional?

¿Cómo se puede practicar la higiene emocional?

Capítulo 4: El enfoque AWARE para la ansiedad

El método AWARE en términos sencillos

Paso 1: Aceptar su estado, sus circunstancias y su situación

Ataque de ansiedad: ¿Cómo aceptarlo?

¿Cómo puede afectarle el ataque de pánico?

Paso 2: Esperar, tomarse un momento para observar

Espera

Ver

¿Cómo puede lograr este paso si está en medio de un trabajo?

Paso 3: Anticiparse y actuar

Paso 4: Repita sus A-W-A

Paso 5: Esperar arcos iris más brillantes

Capítulo 5: Detener los pensamientos de "qué pasaría si

¿Qué son los pensamientos Y si...?

¿Qué es lo que provoca los pensamientos Y si...?

¿Los pensamientos de qué pasaría si están perjudicando su salud mental?

Pasos que puedes dar para deshacerte de los pensamientos Y si....

Capítulo 6: Distorsión cognitiva en la depresión

¿Qué son las distorsiones cognitivas?

¿Cuáles son los tipos más comunes de distorsiones cognitivas?

Sobregeneralización

Lectura de la mente

Razonamiento emocional

Pensamiento de todo o nada

Personalización

Declaraciones de Deberes

Descalificación de los positivos

Catastrofismo

¿Cómo podemos prevenir las distorsiones cognitivas?

Reconocer las distorsiones cognitivas

Altere su pensamiento

Buscar ayuda profesional

Capítulo 7: Practicar la meditación y la atención plena

Un resumen rápido: ¿Qué es la depresión? ¿Cómo le afecta?

¿Qué es la atención plena?

¿Cómo ayuda el Mindfulness a aliviar la depresión?

¿Qué es la meditación?

¿Cómo puede la meditación mejorar su salud mental?

Técnicas de meditación que pueden ayudarte a tratar la depresión

¿Cómo se puede ser consciente a lo largo del día?

Capítulo 8: Cómo afrontar el ciclo del perfeccionismo

Ser consciente de tus tendencias

Centrarse en lo positivo

Permitirse cometer errores y aceptarlos

Establecer objetivos más razonables

Aprender a recibir críticas

Intentar presionarse menos a sí mismo

Centrarse en el objetivo y no en el perfeccionismo

Intentando no posponer las cosas

Deshacerse de las influencias negativas

Rodearse de positividad

Bajar el listón conscientemente

Mantener el tamaño de las tareas en pedacitos

Seguimiento de su tiempo

Aprender el arte de decir no

Uso del sistema de recompensas

Incorporación de Mindfulness

Ir a terapia

Capítulo 9: Aprender a establecer conexiones y a tender la mano

Familia y amigos

Hacer una lista de sus conexiones sociales

Cómo unirse a un foro de chat en línea

Participar en un grupo de apoyo

Trabajar con un terapeuta

Participación en actividades de grupo

Visitar un lugar de culto

Llegar a los demás

Abordar el conflicto

Cultivar la amistad

Ayudar a otra persona

Cómo evitar los errores que se cometen al conocer a la gente

Mantener las relaciones con la gente

Dedicar 10 minutos al día a las charlas informales

Deshacerse del miedo al rechazo

Contactar con una línea directa

Capítulo 10: El arte de dejar ir

¿Por qué dejarse llevar?

¿Qué hay que soltar?

¿Cómo se deja ir algo?

Formas de dejar ir superando la depresión

Formas de dejar ir superando el estrés

Formas de dejar ir superando la ansiedad

Conclusión

Introducción

¿Quieres saber cómo salir de las garras de la depresión, el estrés y la ansiedad?

¿Experimenta ocasionalmente emociones negativas incontrolables que parecen arruinar todo su día? ¿Siente que no es lo suficientemente bueno para nada en la vida? Bueno, ¿adivina qué? Esto es algo que experimentamos muchos de nosotros, así que primero debes dejar de sentirte solo. Estamos juntos en esto. A veces todo lo que necesitas es un poco de ayuda para lidiar con el estrés diario que se acumula en tu vida, y que a menudo conduce a la ansiedad y la depresión, y eso es exactamente lo que haremos aquí: este libro actuará como una guía para ayudarte a encontrar tu camino.

Dicho esto, comprender tus propias emociones y reconocerlas es el primer paso, y este libro también te ayudará con eso. Una vez que hayas identificado tus emociones y señalado específicamente las que están causando el problema, puedes utilizar las estrategias para reprogramar tus emociones y ver el mundo de una manera diferente. Ten en cuenta que, por muy dañado o roto que te sientas, siempre hay esperanza y una vida más feliz es posible para todos.

En este libro, aprenderás por qué las personas desarrollan depresión, estrés o ansiedad, las causas subyacentes de estos problemas y qué medidas se pueden tomar para salir de sus garras. Pero al final, también me gustaría recordarte que estas cosas no se desarrollan de la noche a la mañana, y en la mayoría de los casos, se necesitan meses o incluso años de traumas o malas experiencias para desarrollar tales situaciones; por lo tanto, no debes esperar que desaparezcan en un día. Tienes que ser paciente y continuar con las estrategias mencionadas en el libro, y después de cierto punto, definitivamente notarás cambios.

Hay muchos libros sobre este tema en el mercado; ¡gracias de nuevo por elegir este! Se ha hecho todo lo posible para que este libro contenga la mayor cantidad de información útil posible.

Capítulo 1: Síntomas de la depresión, el estrés y la ansiedad y sus causas subyacentes

¿Te sientes mal? ¿Le pesa la cabeza? ¿Tiene mucho estrés? En nuestra vida diaria, experimentamos muchos factores de estrés. Desde el estrés académico y las tareas domésticas hasta el estrés relacionado con el trabajo de oficina, el estrés se ha convertido en una constante en nuestras vidas. Sin embargo, aunque no se puede evitar el estrés, tampoco se puede dejar que se acumule. La acumulación de demasiado estrés puede provocar ansiedad y cambios de humor. Y poco a poco, puedes caer en las garras de la depresión, algo que no quieres experimentar.

El estrés, la ansiedad y la depresión no llaman a la puerta de repente, de la noche a la mañana. Son cosas que se desarrollan gradualmente con el tiempo. Y una lleva a la otra, y toda la cadena forma un círculo vicioso que es extremadamente difícil de romper sin el tratamiento adecuado. Estas tres cosas son las causas fundamentales de otras enfermedades físicas y mentales que pueden corroer lentamente tu vida. Son como un lento veneno que te va matando desde dentro.

Como he mencionado antes, para vivir una vida sana y próspera, no puedes permitirte tener demasiado estrés en tu vida. Afecta a tu rendimiento y disminuye tu eficiencia con el tiempo. Es la causa de graves enfermedades mentales y requiere un largo tratamiento. Para combatir el estrés, debemos saber cómo se produce, de dónde viene y cuáles son sus síntomas. Veamos todo esto con más detalle.

¿Qué es el estrés? ¿Es bueno o malo?

En términos médicos, el estrés no es más que una sensación de mayor tensión física o emocional. Puede ser causado por cualquier acontecimiento o pensamiento que le haga sentirse preocupado o nervioso. El estrés es la reacción normal que genera el cuerpo en forma de respuestas intelectuales, emocionales o físicas cuando se producen cambios. Es la respuesta del cuerpo a los retos (estresores) o demandas que se avecinan. Entonces, ¿el estrés es bueno o malo para la salud?

El estrés puede ser positivo o negativo. El estrés positivo, también conocido como eustrés o estrés bueno, es la sensación que se tiene cuando se está entusiasmado con algo. Según muchos psicólogos, tener estrés positivo en la vida es beneficioso y puede ayudar a aumentar tu rendimiento y ritmo de trabajo. El estrés positivo no es perjudicial, por lo que no debe evitarse ni ser motivo de preocupación. De hecho, te ayuda a mantenerte alerta, motivado y preparado para afrontar cualquier reto que se te presente. Pero lo que hay que evitar es una cantidad elevada de estrés negativo. El estrés se convierte en un problema cuando los factores estresantes se prolongan durante largos periodos de tiempo sin una pausa de relajación entre ellos. Es entonces cuando se convierte en estrés negativo. Y tienes que evitar que este estrés negativo se acumule en tu interior.

Causas del estrés

El estrés puede producirse por varias razones. Puede deberse a la presión del trabajo, a la inestabilidad de las finanzas, a la presión académica, a los préstamos bancarios, a las grietas en las relaciones, a los problemas familiares, a los problemas de salud recurrentes o a los inconvenientes cotidianos. Dependiendo de tu situación, cualquiera de estos ejemplos puede ser extremadamente estresante.

El estrés suele desencadenar el mecanismo de respuesta de huida o lucha del cuerpo para contrarrestar la amenaza o el peligro inminentes. En este estado, el cuerpo libera ciertas hormonas como el cortisol y la adrenalina, que aumentan el ritmo cardíaco, incrementan el flujo sanguíneo a todos los músculos principales, ralentizan la digestión y cambian otras funciones nerviosas autónomas para dar un impulso extra de fuerza y energía para luchar contra el desafío. Cuando la amenaza percibida termina, el cuerpo vuelve automáticamente a su estado normal, lo que se denomina mecanismo de relajación. Sin embargo, en