Autodisciplina y fuerza mental: Libera tu potencial y conviértete en la mejor versión de ti mismo a través del poder de la autodisciplina

Por Santiago González

Para gobernar tus pensamientos y ser el dueño de tu mente, debes tener una fuerte voluntad y autodisciplina. Cuanto más fuertes sean, más influencia tendrás sobre tus emociones y tu poder de concentración se verá reforzado.

 

La fuerza de voluntad es la capacidad de reprimir impulsos no deseados y peligrosos. Es la voluntad de llegar a una conclusión y perseguirla con dedicación hasta que se convierta en un éxito. La fuerza interior supera la tentación de adoptar comportamientos insanos e inútiles, y la resistencia interior supera la oposición interna a la intervención, tanto mental como emocional. Esta es una de las piedras angulares del progreso, tanto global como espiritual.

 

Fijar objetivos no es lo mismo que cumplirlos. ¿Cuántas veces has empezado una tarea y nunca la has completado? La gente suele fijarse objetivos y nunca los cumple. Este libro es una guía completa para desordenar tu mente a través de hábitos diarios, entrenar la fuerza mental y lograr cualquier objetivo. 

 

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• Idioma: Español
• Editorial: Santiago González
• Fecha de lanzamiento: 18 mar 2021
• ISBN: 9798201782979

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Fuerza de voluntad y autodisciplina

Te gusta salir a pasear de vez en cuando, teniendo en cuenta lo saludable que es para tu bienestar y lo bien que te sientes después, pero te da pereza y te apetece ver la televisión; puede que seas consciente de la realidad de que deberías mejorar tus pautas de alimentación o dejar de fumar, pero para cambiar estos hábitos, no tienes la fuerza interior ni la determinación necesaria.

¿Le parece que esto es similar? ¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo que ojalá tuviera la autodisciplina y la fuerza de voluntad? ¿Cuántas veces, después de un tiempo, has empezado una nueva tarea y te has rendido? Todos hemos tenido esos encuentros. Todo el mundo tiene esos comportamientos o adicciones que espera vencer, como fumar, comer demasiado, procrastinar, la pereza o la falta de asertividad. La autodisciplina y la fuerza de voluntad desarrolladas dan la fuerza interior para eliminar cualquier hábito adverso. En tu vida, marcan una gran diferencia. Harán todo lo posible por convertirte en un campeón.

¿Qué es la autodisciplina y la fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad es el potencial para suprimir los impulsos no deseados y peligrosos. Es el potencial para eliminar la procrastinación y la pereza. Es la voluntad de llegar a una conclusión y perseguirla con dedicación hasta que sea un logro. Es la fuerza interior que vence la tentación de incurrir en comportamientos insanos e inútiles, y la resistencia interior que supera la oposición interna a la intervención, tanto mental como emocional. Esta es una de las piedras angulares del progreso, tanto material como espiritual.

La autodisciplina es, en efecto, una contrapartida de la fuerza de voluntad. Proporciona el poder de perseverar en todo lo que uno hace. Ofrece la capacidad, ya sea emocional, conductual o física, de soportar luchas y dificultades. Ofrece la capacidad de resistir la felicidad instantánea por algo mejor.

El ser humano está lleno de deseos internos inconscientes o ligeramente conscientes. A menudo, las personas dicen o hacen cosas de las que se arrepienten después. En ciertas ocasiones, antes de hablar o comportarse, la gente no lo tiene en cuenta.

Uno se vuelve consciente de los deseos internos subconscientes al adquirir estos dos poderes y desarrolla la capacidad de resistirse a ellos cuando no son para su beneficio.

En lugar de ser sus rehenes, la autodisciplina y la fuerza de voluntad nos permiten elegir nuestra conducta y nuestras reacciones. No creas que, de este modo, la vida se volvería aburrida y árida. Al contrario, te sentirías mejor, en control de ti mismo y de tu entorno, y por tanto mucho más relajado y satisfecho.

¿Cuántas veces te has sentido demasiado cansado, demasiado perezoso o demasiado tímido para hacer cualquier cosa que tuvieras que hacer? En cualquier caso, puedes adquirir fuerza interior y el poder de determinar si actuar o responder o permanecer en silencio. Créelo, el desarrollo de estos dos poderes no es complicado. Te superarás si eres sincero y estás decidido a mejorar.

En este libro encontrarás algunas técnicas y estrategias para mejorar estas habilidades. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Ve despacio y con constancia, y tus facultades crecerán. Tu autodisciplina crecerá y mejorará la ambición y el deseo de practicar estas técnicas.

En cuanto a la fuerza de voluntad, existe un malentendido en el imaginario público. Se cree erróneamente que es algo extenuante y desafiante y que al expresarla hay que esforzar y tensar la mente y el cuerpo. Es una idea totalmente errónea. Esta es una de las explicaciones por las que las personas, aunque son conscientes de sus ventajas, dejan de utilizarlo. Entienden la realidad de que serán tremendamente mejorados por la utilización de la fuerza de voluntad en sus vidas y relaciones y que deberían mejorarla, pero no hacen casi nada al respecto.

La fuerza de voluntad mejora al retener y no fomentar que se compartan conceptos, sentimientos, acciones y reacciones sin importancia, innecesarios y poco saludables. Si este ahorro de energía no se requiere para ser expresado, se retiene como una batería dentro de ti, y se vuelve utilizable en el momento de necesidad. Haces crecer tus poderes haciendo los entrenamientos de la misma manera que quien practica el culturismo desarrolla sus músculos. Mejoras tu autodisciplina y consigues fuerza interior al practicar tu fuerza de voluntad. Cuanto más practiques, más te fortalecerás.

Ventajas de poseer autodisciplina y una fuerte fuerza de voluntad Para gobernar tus pensamientos y ser el dueño de tu mente, necesitas poseer una fuerte fuerza de voluntad y autodisciplina. Cuanto más fuertes sean, mejor influencia tendrás sobre tus emociones, y tus poderes de concentración se vuelven más fuertes como resultado.

Experimentas la armonía interior y el placer porque eres el jefe de tu mente. No te afectan los acontecimientos externos, y las situaciones tienen poco control sobre el estado mental. Puede parecerte una fantasía, pero puedes confirmarte a ti mismo que todo lo anterior es real una vez que te embarques en el viaje.

Son importantes para el crecimiento de uno mismo, la mediación y el crecimiento espiritual. Son los poderes que alteran tus comportamientos, y son el secreto para el éxito de todo tipo.

La autodisciplina y la fuerza de voluntad te permiten una mayor influencia en tu vida diaria, te ayudan a crecer todos los poderes internos, y son importantes para una búsqueda espiritual. Hasta que consigas lo que buscas, te guían por el camino correcto.

Tu autoestima influye en tu vida El aspecto más crucial de la psicología de la gestión del tiempo, y la influencia que juega tu autoconcepto en la decisión de tu éxito y tus acciones, es la influencia de tu autoestima en la determinación de cualquier cosa que te ocurra.

La mayoría de los psicólogos creen que el determinante crítico de una personalidad estable es la autoestima. El mejor concepto de autoestima es cuánto te valoras a ti mismo. Te comportas mejor y rindes siempre cuando te respetas y valoras que si no lo haces.

Cuanto más te valoras, más confianza tienes en ti mismo. En cada aspecto de tu vida, cuanto más te valoras, más eficaz y eficiente eres. El secreto del máximo rendimiento es la autoestima.

Para tu bienestar mental, tu autoestima es tan crítica que prácticamente todo lo que haces está dirigido a aumentar tus emociones de autoestima y valor propio o a protegerlo de ser socavado por otros individuos o situaciones. El principio básico del logro y la satisfacción es la autoestima, el sentimiento de respetarse y gustarse a uno mismo. Sentirse verdaderamente vivo es vital para ti.

El secreto del máximo rendimiento La parte inferior de la autoestima se denomina autoeficacia. Se describe como el grado de confianza que sientes al completar o realizar un trabajo o tarea. Tienes emociones optimistas de autoeficacia cuando sabes que eres bastante bueno en algo.

Uno de los mejores hallazgos de la psicología fue el descubrimiento de la relación entre la autoeficacia y la autoestima. Cuanto más te valoras a ti mismo, mejor te sientes al querer hacer algo. Y cuanto mejor haces algo, más te valoras.

Cada una se apoya en la otra y la refuerza. Este descubrimiento es lo que hace que la gestión del tiempo para cualquier aspecto de tu vida sea tan relevante. Cuanto más utilizas tu tiempo, más se fortalece tu sentido de autoeficacia. En consecuencia, te valoras más a ti mismo, haces trabajos de mucha más importancia y consigues más logros. Esto mejora toda tu vida.

Constructores de la autoestima Tres aspectos principales tienen que ver con el control del tiempo que influye en tu autoestima.

1. Determina tus valores Para experimentar una alta autoestima, es importante vivir tu vida alineada con tus creencias más profundas. Las personas que son directas en lo que creen y admiran y que dudan en sacrificar sus creencias y se aprecian aún más que las personas que no están seguras de lo que es esencial para ellas.

Esto nos lleva a preguntarnos de inmediato: ¿Cuánto aprecias tu vida?. Las personas que realmente disfrutan de su vida son personas que se valoran mucho a sí mismas. Las personas que se valoran mucho a sí mismas utilizan bien su tiempo.

La Ley de la Reversibilidad afirma que los pensamientos y el comportamiento están asociados entre sí. Cuando uno se siente de una manera determinada, puede responder de una manera compatible con sus emociones. Sin embargo, a menudo ocurre lo contrario.

Cuando te comportas de una determinada manera, tus actos generarían en tu interior emociones compatibles con ellas. Esto indica que el comportamiento te hace sentir como un individuo mucho más valioso y significativo cuando te comportas como si tu tiempo fuera increíblemente valioso. Mejoras tu autoestima al manejar bien tu tiempo y, por defecto, te vuelves más fuerte en todo lo que haces.

El mero hecho de vivir tu vida en armonía con tus creencias y de gestionar eficazmente tu tiempo refuerza tu imagen de ti mismo, aumenta tu confianza y autoestima y mejora tu autoestima.

Trabaja duro para dominar Tu sensación de estar a cargo de tu vida y tu carrera, tu sentido de superioridad sobre todo lo que haces, es el segundo aspecto que influye en tu autoestima.

Todo lo que piensas sobre la gestión del tiempo y lo adaptas a tu carrera te ayuda a sentirte más a cargo de ti mismo y de tu vida. Como resultado, te vuelves más productivo y exitoso. Te vuelves más fuerte y más positivo. Cada aumento de tu sensación de éxito y rendimiento eleva tu autoestima y refuerza tu sensación de bienestar personal.

Saber lo que quieres Tus objetivos y metas actuales y los pasos que das para alcanzar esos objetivos son los terceros aspectos que impactan en tu autoestima. Cuanto más alineadas estén tus prioridades y estrategias con tus principios, mejor te irá. Disfrutas más porque estás centrado en algo en lo que crees, y que es compatible con tus habilidades y capacidades innatas, y haces tu trabajo mucho mejor.

Toma medidas para sentirte más fuerte Utiliza la fuerza de tus emociones y valores para mejorar cómo te sientes con respecto a ti mismo, si tienes poca autoestima. Empieza por tomar estas medidas.

Prácticamente cualquier parte de su vida, como sus relaciones, su trabajo y su forma física, puede verse influida negativamente por una baja autoestima. Sólo con tomar las pistas de los métodos de asesoramiento en salud mental, puedes mejorar tu autoestima.

Centrado en la terapia cognitivo-conductual, tome estas medidas.

Identifique las situaciones o condiciones problemáticas Piense en las circunstancias o situaciones que tienden a desinflar su autoestima. Las causas más comunes pueden ser

- Una crisis laboral o doméstica.

- Una presentación en la escuela o el trabajo.

- Un cambio en los roles o condiciones de la vida, como una pérdida de empleo o la salida de un hijo de casa.

- Una disputa con una pareja, un compañero de trabajo, un ser querido u otros contactos cercanos.

Tomar conciencia de las creencias y los pensamientos Considerar sus sentimientos al respecto una vez que haya reconocido las circunstancias perturbadoras. Esto implica la autoconversación (lo que se dice a sí mismo) y lo que significa la condición desde su comprensión. Los sentimientos y opiniones pueden ser optimistas, pesimistas o neutros. Basados en hechos o razones, pueden ser lógicos o irracionales basados en ideas erróneas.

Cuestiónate si estas convicciones son válidas. ¿Se las contarás a un compañero?

Si no se las vas a contar a nadie más, no te las digas a ti mismo.

Desafía los pensamientos inexactos o negativos Tus pensamientos inmediatos pueden no ser la mejor manera de ver un escenario, así que evalúa tus pensamientos para ver si son coherentes. Cuestiónate si tu opinión es compatible con las pruebas y el razonamiento o si podría ser factible tener razones alternativas para el caso.

Sé consciente de que las imprecisiones en el razonamiento pueden ser difíciles de detectar. Los pensamientos y convicciones mantenidos durante mucho tiempo, aunque muchos de ellos son sólo ideas o suposiciones, pueden parecer naturales y racionales.

Tenga cuidado con los hábitos de pensamiento que erosionan la autoestima:

- Pensamiento de todo o nada. Cosas que consideras que son todas positivas o todas malas. Por ejemplo, 'Si no tengo éxito en este proyecto, soy un fracaso total'.

- Filtrar mentalmente. Ves y te centras en lo malo, distorsionando tu percepción de un individuo o circunstancia. Por ejemplo, 'He cometido un error estúpido en ese documento, y ahora todo el mundo se dará cuenta de que no estoy a la altura de este trabajo'.

- Convertir los aspectos positivos en inconvenientes. Al afirmar que no cuentan, niegas tus victorias y otros buenos encuentros. Por ejemplo, 'Sólo me fue bien en ese examen porque era muy sencillo'.

- Saltar a suposiciones perjudiciales. Si hay algo que no tiene pruebas que lo respalden, haces una inferencia pesimista. Por ejemplo, 'Mi amigo no ha respondido a mi correo electrónico, así que puede que haya hecho algo para que se enfade'.

- Confundir las emociones con los hechos. Asocias pensamientos o convicciones con la verdad. Por ejemplo, Me siento inútil, así que debo ser inútil.

- Habla de sí mismo de forma perjudicial. Se desanima a sí mismo, se deprime utilizando el humor despectivo. Por ejemplo, No merezco nada mejor.

Ajuste sus creencias y pensamientos Sustituya los pensamientos pesimistas o imprecisos por pensamientos optimistas. Pruebe estas tácticas:

- Utilice declaraciones esperanzadoras. Trátese con amor y amabilidad. Empieza a recordarte a ti mismo algo como: 'Aunque sea difícil, puedo afrontar este escenario'. En lugar de asumir que la presentación no irá bien.

- Perdónate a ti mismo. Todo el mundo comete errores, y los fracasos no son reflexiones eternas como individuo. Con el tiempo, son momentos aislados. Dígase a sí mismo: 'He cometido un error, pero eso no me convierte en un individuo terrible'.

- Evita las afirmaciones de debo y debería. Si notas que tus emociones están llenas de estos términos, es posible que te impongas exigencias injustas a ti mismo o a otras personas. Borrar estos términos de sus pensamientos contribuirá a que sus expectativas sean más razonables.

- Concéntrese en lo optimista. Piensa en las piezas que mejor funcionan en tu vida. Conoce las habilidades que has utilizado para afrontar las circunstancias difíciles.

- Recuerda lo que has aprendido. Si ha sido un acontecimiento malo, ¿qué podría hacer de forma diferente para conseguir un resultado más optimista la próxima vez?

- Vuelve a etiquetar las sugerencias perturbadoras. No tienes que responder negativamente a los pensamientos perjudiciales. En su lugar, para probar hábitos diferentes y más saludables, piensa en los pensamientos perjudiciales como señales. Dígase a sí mismo: ¿Qué debería pensar y hacer para que sea mucho menos difícil?.

- Ofrézcase motivación. Por hacer mejoras significativas, concédase crédito. 'Puede que mi discurso no haya sido el ideal, pero mis compañeros hicieron preguntas y me mantuvieron involucrado, lo que significa que logré mi objetivo'.

Centrado en la terapia de aceptación e implicación, puede incluso intentar estos movimientos.

Identifique las situaciones o condiciones problemáticas De nuevo, reconozca los acontecimientos o condiciones que parecen desinflar su autoestima. Preste atención a las emociones sobre ellos una vez que haya reconocido las circunstancias perturbadoras.

Aléjese de sus ideas Repita sus sentimientos pesimistas varias veces, por ejemplo con la mano no dominante, o escríbalos de forma extraña. Imagine que encuentra los sentimientos pesimistas escritos en cosas diferentes. También puedes cantar, en tu cabeza, una canción sobre ellos.

Estas actividades te ayudarán a alejarte de tus pensamientos y percepciones, que suelen ser automáticos, y a observarlos. Despréndete de tus opiniones en lugar de intentar modificarlas. Comprende que no son ni más ni menos que frases.

Considera tus pensamientos Acéptalos en lugar de batallar, negar o frustrarte por emociones o sentimientos desagradables. No es necesario que te gusten; sólo tienes que animarte a experimentarlos.

No es necesario controlar, modificar o actuar sobre las emociones dañinas. El objetivo es reducir la fuerza y el efecto de tu pensamiento negativo en tus acciones.

Al principio, estos movimientos pueden parecer incómodos, pero con la práctica se harán más sencillos. Te ayudará luchar contra ellos o modificar tu forma de pensar cuando empieces a comprender las emociones y los valores que te llevan a tener una baja autoestima. Esto te ayudará como individuo a aceptar tu valor. Se espera que su sensación de bienestar y confianza se dispare a medida que su autoestima crezca.

Además de estas ideas, tiende a recordar que te mereces un cuidado extra regularmente. Asegúrese de hacerlo:

- Prestarte atención a ti mismo. Siga las buenas recomendaciones para el bienestar. Considere la posibilidad de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Comer muchas verduras y frutas. Limitar la comida basura, las grasas animales y los dulces.

- Haga cosas que le gusten. Empiece por crear una lista de actividades que le guste hacer. Intente hacer algo cada día de la lista.

- Pase tiempo con personas que le hagan sentir cómodo. No pase tiempo con individuos que no le traten bien.

Dominar una nueva habilidad Mejoras tu sentido de la eficacia a medida que te profesionalizas en algo que se ajusta a tus habilidades y deseos.

Enumerar tus logros Piensa en todas las cosas que has hecho y escríbelas. Anota todo lo que has conseguido que se te dé bien y todo lo que has hecho bien. Siempre que necesites un recordatorio de tu potencial para terminar cosas y hacerlas bien, revisa tu tabla.

Haz algo innovador Una forma perfecta de devolver el ritmo a tu vida es mediante tareas innovadoras. El cerebro se motiva con la imaginación; cuanto más lo hagas, mayores serán las ganancias. Saca tu vieja guitarra, escribe un poema o una historia, toma clases de baile o apúntate a una obra de teatro comunitario. Te animará mucho más si le añades la tarea de hacer algo diferente.

Haz explícitos tus valores Determina cuáles son tus creencias y analiza tu existencia para descubrir si no vives según lo que dices. Haz entonces los ajustes necesarios. Cuanto más se dé cuenta de lo que defiende, más seguro se sentirá.

Desafía tus convicciones restringidas Haz una pausa y pregúntate cada vez que te encuentres pensando mal de ti mismo. No dejes que las convicciones incorrectas te limiten.

Sitúate en el límite de tu zona de confort Esfuérzate por ir al límite de tu zona de confort. Ponte incómodo y prueba