Ansiedad en las relaciones: Superar fácilmente la ansiedad, los pensamientos negativos, los conflictos de pareja, y descubrir cómo afrontar los celos, las inseguridades y la avaricia

Por Santiago González

 ¿Quieres tener una gran vida amorosa, libre de preocupaciones y ansiedad? ¿Quieres vivir más plenamente y disfrutar de todo lo que siempre has querido? Si ha respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, siga leyendo.... 

 

Los seres humanos somos seres sociales y estamos diseñados para disfrutar de nuestras relaciones y construir nuestra vida en común de manera más significativa. Tenemos que ser felices y compartir nuestra alegría con los demás. Sin embargo, para algunos de nosotros, esta propuesta se vuelve muy difícil debido a la ansiedad. Incluso la vida básica se vuelve difícil porque empezamos a preocuparnos excesivamente por asuntos sin importancia.

 

Afortunadamente, es posible controlar la ansiedad, vivir bien y tener una buena relación. El truco consiste en identificar los comportamientos irracionales y reducir los desencadenantes que dan lugar a la ansiedad. En cuanto a la relación, necesitas la comprensión y el apoyo de tu pareja para vivir una buena vida juntos. Este libro indispensable le guiará en el proceso para que pueda esperar días mejores y ser más positivo y productivo en la gestión de su relación.

 

No se espera que tenga ninguna experiencia en el campo de la psicología o la gestión de relaciones. Sin embargo, debes tener la pasión de hacer que tu relación sea estupenda aprendiendo a gestionar tus ansiedades. 

 

Así que, si quieres tener la relación perfecta y vivir una vida espectacular, ¡compra ahora y empecemos!

• Idioma: Español
• Editorial: Santiago González
• Fecha de lanzamiento: 1 mar 2021
• ISBN: 9798201231194

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Capítulo 1. Averiguar qué le produce ansiedad

Entender la ansiedad La Asociación Americana de Psicología (APA) especifica la ansiedad como un sentimiento caracterizado por sensaciones de estrés, ideas estresadas y modificaciones físicas como el aumento de la presión arterial.

Comprender la diferencia entre las sensaciones normales de ansiedad y un trastorno de ansiedad que requiere atención clínica puede ayudar a una persona a identificar y tratar el problema. Todo el mundo se siente angustiado de vez en cuando. Es una emoción común. Por ejemplo, puede ponerse en contacto con la preocupación cuando se enfrenta a un problema en la oficina, antes de hacer un examen o antes de tomar una decisión vital.

Sin embargo, los estados de estrés y ansiedad son diferentes. Son un grupo de enfermedades mentales, así como la angustia que desencadenan puede impedir que sigas con tu vida de forma habitual. Para las personas que padecen una de ellas, la preocupación y la ansiedad son constantes, además de frustrantes, y pueden ser incapacitantes. Sin embargo, con la terapia, muchos individuos pueden ocuparse de esas sensaciones y volver a tener una vida satisfactoria. Cuando un individuo se encuentra con desencadenantes posiblemente perjudiciales o angustiosos, las sensaciones de estrés y ansiedad no sólo son típicas, sino necesarias para la supervivencia.

Desde los primeros días de la humanidad, el método de los depredadores y también las amenazas entrantes desencadenan alarmas en el cuerpo y también permite una actividad increíblemente evasiva. Estos sistemas de alarma se hacen notar en forma de elevación de los latidos del corazón, sudoración y aumento del nivel de sensibilidad al entorno. El riesgo provoca una oleada de adrenalina, una hormona y mensajero químico en la mente que, en consecuencia, desencadena estas respuestas ansiosas en un procedimiento denominado reacción de lucha o huida. Esto prepara a las personas para enfrentarse físicamente o salir de cualquier tipo de peligro potencial a la seguridad.

Para muchos individuos, alejarse de las mascotas más grandes así como de una amenaza inminente es una cuestión mucho menos importante de lo que hubiera sido para los primeros seres humanos. El estrés y las ansiedades actualmente giran en torno al trabajo, el dinero, la domesticidad, el bienestar y también otras cuestiones importantes que exigen la atención de una persona sin llamar siempre a la respuesta de lucha o huida.

La sensación de ansiedad antes de una ocasión importante en la vida o durante una situación difícil es un eco natural de la reacción inicial de lucha o huida. Puede seguir siendo esencial para la supervivencia: la ansiedad ante la posibilidad de ser atropellado por un coche al cruzar la calle, por ejemplo, hace que una persona mire naturalmente a ambos lados para evitar la amenaza.

El estrés y la ansiedad son la reacción natural del cuerpo ante las amenazas. Es una sensación de inquietud o preocupación respecto a lo que se avecina. El primer día de la institución, ir a una entrevista de trabajo o dar un discurso puede hacer que muchas personas se sientan asustadas y preocupadas. Sin embargo, si sus sentimientos de estrés y ansiedad son graves, duran más de seis meses y obstaculizan su vida, es posible que padezca un trastorno de ansiedad.

Trastornos de ansiedad El periodo o el alcance de un sentimiento de angustia puede, en algunos casos, ser desproporcionado con respecto al desencadenante original, o al factor de estrés. También pueden aparecer signos y síntomas físicos, como el aumento de la tensión arterial y las náuseas. Estas respuestas van más allá del estrés y la ansiedad y pueden llegar a convertirse en una condición de estrés y ansiedad. La APA define a una persona con un trastorno de ansiedad como tener pensamientos o problemas invasivos persistentes. En cuanto el estrés y la ansiedad llegan a la fase de enfermedad, pueden dificultar el funcionamiento diario. Es típico sentirse angustiado por mudarse a un nuevo lugar, empezar un nuevo trabajo o hacer un examen. Este tipo de ansiedad es desagradable, pero puede inspirarle a esforzarse y hacer un trabajo mucho mejor. La ansiedad ordinaria es una sensación que se repite constantemente; sin embargo, no interfiere en su vida cotidiana. Cuando se trata de un estado de ansiedad, la sensación de miedo puede acompañarle en todo momento. Es intensa y a menudo incapacitante.

Este tipo de ansiedad puede hacer que dejes de hacer cosas que aprecias. En casos extremos, puede impedirle entrar en un ascensor, cruzar la calle o incluso salir de casa. Si se deja de lado, la ansiedad sin duda seguirá empeorando. Los problemas de ansiedad son uno de los tipos más comunes de enfermedad mental y pueden afectar a cualquier persona de cualquier edad. Según la Organización Americana de Psiquiatría, las mujeres son más propensas que los hombres a ser identificados con un problema de ansiedad.

Capítulo 2. Causas internas y externas de la ansiedad en las relaciones

Las relaciones son difíciles. Luchar contra la ansiedad en una relación es aún más difícil. Millones de personas en todo el mundo luchan con su ansiedad, y es algo que puede ser increíblemente difícil de manejar cuando se tiene una relación. Este capítulo explorará algunas de las causas internas de la ansiedad y cómo puedes superarlas, así como algunas causas externas de factores ajenos a tu vida y cómo manejarlas también.

Síntomas de la ansiedad Si una persona tiene un tipo de personalidad ansiosa, es posible que no haya ningún síntoma o señal clara de que ha estado ansiosa por algún motivo. Sin embargo, si la otra persona se ha visto profundamente afectada por algún síntoma de ansiedad, entonces podría haber una serie de señales de que está ansiosa.

Algunos de los principales signos de que su pareja está luchando contra la ansiedad son

- Preocuparse constantemente por algo (incluso cuando no hay razón para ello).

- Parecer asustarse con facilidad (reacción general ante determinadas situaciones).

- Estar siempre al límite.

- Pasar mucho tiempo preocupado por las cosas y pensar en ellas constantemente.

- Parecer muy en guardia todo el tiempo (sentirse siempre observado o parecer sospechoso todo el tiempo).

-Parecer tenso y anudado con facilidad o en cualquier momento.

-Parecer estar siempre esperando que caiga el otro zapato, por así decirlo (sentimientos de temor).

Causas de la ansiedad en las relaciones Es importante entender que los trastornos de ansiedad pueden ser causados por un gran número de factores internos y externos. Estos pueden ir desde problemas genéticos hasta factores sociales o ambientales. Por lo tanto, es importante que averigüe primero la causa de su ansiedad y luego intente eliminarla por completo.

Aunque usted tenga la sensación de que su relación está superando su ansiedad, de que su pareja está empezando a conseguir una mayor sensación de control sobre su propia ansiedad, hay factores difíciles incorporados que pueden entrar en juego y que le impedirán conseguirlo. En muchos casos, las causas de la ansiedad en las relaciones provienen de diferentes factores externos o internos.

Causas externas Puede haber un número de causas externas para la ansiedad en las relaciones y esto puede ser cualquier cosa, desde factores sociales o ambientales. Pueden ser algo así como estar involucrado en ciertas situaciones en las que podrían tener miedo (por ejemplo; conducir de noche). O puede ser algo tan serio como ver una película de terror o incluso discutir con su pareja.

Además, los factores externos también pueden ser algo como ciertos factores sociales como tener miedo de acercarse al sexo opuesto. Los miedos asociados a este tipo de ansiedad suelen estar relacionados con sentimientos de inadecuación, celos o simplemente sentirse fuera de lugar. Además, hay otros factores ambientales que pueden desempeñar un papel en la ansiedad en las relaciones, como tener un padre ansioso que le ponga nervioso ante ciertas situaciones o haber experimentado algún tipo de trauma en el pasado.

Causas internas Las causas internas de la ansiedad en las relaciones provienen de factores genéticos, y esto es algo que se hereda directamente de tus padres y de su composición biológica. Aunque los trastornos de ansiedad no son algo que se pueda contagiar o heredar de otra persona, es posible que heredes ciertas predisposiciones que te hagan más propenso a desarrollar ansiedad en el futuro.

Todos tenemos cierta predisposición a ciertas emociones y por eso algunas personas pueden ser muy emocionales y otras un poco más tranquilas. Algunas anomalías genéticas pueden provocar ansiedades o miedos poco frecuentes, así como otros problemas psicológicos. Normalmente se forman en el vientre materno y, aunque no se pueden tratar, sí se pueden gestionar con la terapia adecuada.

Si tu relación tiene problemas para tratar las causas internas de la ansiedad, puede ser una señal de que tu pareja necesita ayuda profesional.

En general, es importante intentar encontrar la causa principal de la ansiedad en la relación, ya sea interna o externa. En muchos casos, las causas pueden ser de ambos tipos. Sin embargo, si está lidiando con un alto nivel de ansiedad en su relación, intente identificar la causa lo antes posible.

Cuanto antes se encuentre la causa de la ansiedad en una relación, más rápido se podrá tratar y hacer que sea manejable tanto para ti como para tu pareja.

Capítulo 3. Cómo empieza la ansiedad en una relación

Cómo empieza la ansiedad en una relación ¿Cómo sabes que estás ansioso en una relación? ¿Cuáles son las señales que muestran que estás teniendo una emoción negativa con respecto a tu relación? ¿Cuáles son los efectos de la ansiedad en su relación? Todas estas preguntas se responderán cuando realice lo que se denomina una autoevaluación de la ansiedad en la relación.

En una relación, la ansiedad puede aparecer en cualquier momento. El hecho es que todo el mundo es susceptible de sufrir este problema; a medida que la relación se fortalece, aumenta la tendencia a la ansiedad en la relación. Por lo tanto, es necesario que todos realicen una autoevaluación.

¿Pasas la mayor parte de tu tiempo preocupándote por las cosas que podrían ir mal en tu relación? ¿Duda de si su pareja le quiere? Un signo seguro de ansiedad en la relación es cuando te preocupas todo el tiempo como resultado de esas preguntas que pasan por tu mente.

Para autoevaluar correctamente este problema, debes conocer los signos que indican que ya te estás volviendo ansioso. Además, tienes que sopesar las causas y los efectos de este problema en tu relación. Como he dicho antes, el propósito de la evaluación es abordar el problema antes de que se desarrolle.

¿Cómo saber si te estás poniendo ansioso en una relación?

Es posible que estés metido de lleno en la ansiedad en la relación sin conocer realmente los síntomas de este problema. Si observa alguna de las siguientes señales, se beneficiará enormemente del proceso de autoevaluación.

Cuando sientes celos de tu pareja Echa un vistazo a tu comportamiento. ¿Tienes ganas de romperle la cabeza a alguien cuando tu pareja está cerca del sexo opuesto? ¿Te sientes amenazado por algún amigo suyo que temes que pueda robarte a tu pareja? Esto son los celos, y es una de las señales de que te sientes ansioso en tu relación. A veces, incluso puedes tener el impulso de poner a prueba el compromiso y el amor de tu pareja; esto indica ansiedad desencadenada por los celos.

Cuando tu autoestima es baja Cuando siempre eres cauteloso en tu comportamiento porque no sabes cuál será la reacción de tu pareja, o no puedes expresarte libremente delante de tu pareja por miedo al rechazo, esto es un indicio de baja autoestima, una señal de que estás ansioso en tu relación.

Falta de confianza Tu pareja es una de las personas en las que más deberías confiar. Si siempre tienes que confirmar lo que dice tu mujer, marido, novio o novia antes de creerle, esto muestra una falta de confianza en la relación. Muchas veces, la falta de confianza se debe a una traición del pasado. Sin embargo, no debe permitir que las traiciones del pasado afecten negativamente a su relación, siempre que hayan sido hechos puntuales. Date cuenta de que tu pareja no es perfecta, y una vez que te haya asegurado que esas incidencias no volverán a ocurrir, créele.

Desequilibrio emocional Hoy estás frustrado, mañana estás enfadado, al día siguiente estás contento: esto es inestabilidad emocional. Puede que no seas consciente de ello, pero los constantes cambios de humor también son una señal de desequilibrio emocional, y no ayudan al asunto. Sólo lo empeoran. Cualesquiera que sean los problemas o las cuestiones a las que te enfrentes, discútelos con tu pareja. Cuando los dos deliberen sobre un problema, lo resolverán rápidamente. Cuando descubres que tu estado de ánimo no es estable, es un síntoma de ansiedad en la relación.

Falta de sueño y disminución del deseo sexual La secuela de la preocupación constante es el insomnio, que es la incapacidad de dormir, y cuando no puedes dormir, tu cuerpo se estresa, lo que lleva a la disminución de la libido.

Si está experimentando uno o más de estos síntomas, debe averiguar las posibles causas y tratarlas. Te voy a dar ejemplos de las posibles causas de estos problemas.

Posibles fuentes de la ansiedad en las relaciones La mayoría de las veces, la ansiedad en las relaciones podría ser una manifestación de un problema muy arraigado. Estas son las fuentes más comunes de la ansiedad en las relaciones:

Relación complicada Cuando no está seguro de su relación, o ésta no está claramente definida, puede clasificarse como complicada. Esto se aplica a los que están saliendo. Por ejemplo, una mujer puede no saber las intenciones del hombre, si quiere casarse con ella o si sólo lo hace por diversión. Además, una relación a distancia puede provocar ansiedad. En estos casos, la pareja debe aprender a confiar en el otro.

Comparación Hay que evitar, en la medida de lo posible, comparar la relación actual con las anteriores. Podrías empezar a tener sentimientos de arrepentimiento si descubres que tu relación anterior era mejor en las áreas de finanzas, comunicación, sexo y otros aspectos. Para evitar este sentimiento, nunca debe comparar su matrimonio o relación con otros