Trastorno de estrés postraumático: La guía completa para el crecimiento, la concienciación y la recuperación del TEPT

Por Santiago González

¿Te cuesta sentirte comprometido con tu propia vida porque tu trauma te frena? ¿Le resulta difícil realizar las tareas normales? ¿Su salud mental se resiente? ¿Busca no sólo reparar su trauma, sino también transformar su relación consigo mismo y su salud mental? ¿La desesperación y el estrés te hacen sentir como una causa perdida?

 

Si alguna de estas preguntas se aplica a usted, es probable que haya experimentado un trauma que necesita tratar con cuidado, y este libro contiene recursos que pueden enseñarle a tratar ese trauma adecuadamente. Este libro no sólo te muestra cómo superar tu trauma, sino que te enseña a ser mejor con él. El dolor puede llevar a grandes cosas si sabes canalizar ese dolor y dejar que guíe tu desarrollo personal. 

 

El trastorno de estrés postraumático y los traumas son demasiado comunes en la sociedad, y causan un inmenso malestar emocional a las personas que los sufren. Este libro también explica el vínculo entre el cerebro y el cuerpo en el TEPT, lo que enriquecerá su comprensión de cómo funciona el TEPT y cómo combatirlo. Mucha gente piensa que los trastornos son sólo físicos o sólo mentales, pero el trauma se manifiesta tanto física como mentalmente, y la conexión entre tu mente y tu cuerpo puede hacer que tu trauma empeore o mejore dependiendo de cómo utilices esa conexión. 

 

Estas lecciones son inestimables para cualquiera que se sienta atrapado en una espiral de traumas. Sin más preámbulos, es hora de aprender el método de crecimiento post-trauma. No dudes en descubrir estos secretos, ¡compra tu ejemplar hoy mismo! 

• Idioma: Español
• Editorial: Santiago González
• Fecha de lanzamiento: 13 jul 2021
• ISBN: 9798201393700

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Entender el trauma

Es muy probable que si está leyendo este libro, haya experimentado algún tipo de trauma en su vida. Los traumas son ampliamente experimentados por la gente, y la mayoría de las personas tendrán traumas en algún momento de sus vidas. El hecho duro es que cualquiera puede estar traumatizado. No importa quién seas, porque puede colarse en tu vida. En todo el mundo, personas de todos los lugares y grupos demográficos se enfrentan a traumas, y casi setenta millones de personas experimentan traumas en todo el mundo, y esas cifras podrían ir en aumento. Según las previsiones de la población de Estados Unidos, las personas que sufren un suceso traumático suelen tener múltiples sucesos traumáticos a lo largo de su vida. Aunque no existe una cifra precisa, varios estudios realizados en Estados Unidos han demostrado que la exposición a cualquier tipo de trauma a lo largo de la vida se sitúa entre el 39,1% y el 89,6%. A nivel mundial, se estima que el 70,4% de los encuestados ha sufrido traumas a lo largo de su vida. Y eso fue antes del inicio de la pandemia de COVID-19 de 2020, que los investigadores advierten que podría crear un impacto global en la salud mental de las personas. La pandemia es muy traumática para muchas personas, y ese trauma masivo es profundo. Por ello, es aún más importante entender el trauma y su papel en la vida de los seres humanos.

Pero, ¿qué es el trauma? Probablemente haya oído la palabra millones de veces, pero puede que no sepa qué separa el trauma del dolor, la molestia o el malestar normales. El trauma es tan difícil de definir porque evoca una gran variedad de sentimientos y respuestas. No es igual para todos los que lo experimentan. Por lo tanto, es difícil crear una definición concisa, lo que lleva a una definición poco clara entre el público.

La palabra trauma se utiliza con tanta frecuencia que su significado puede diluirse. El trauma puede convertirse en objeto de bromas, pero no es una cuestión de broma. Especialmente el trauma psicológico se ha convertido en un concepto muy popular en el lenguaje común y en los medios de comunicación. Algunos podrían decir que se ha convertido en un término que se ha lanzado con tanta ligereza que ha quedado desprovisto de su verdadero significado. Es muy probable que usted o alguien que conozca haya utilizado la expresión me traumatizó o fue una experiencia traumática sin pensar mucho en la palabra.

Para las personas que tienen un trauma, aunque bromear sobre él puede ayudarles a sobrellevarlo, el trauma es profundo y puede influir en su forma de vivir la vida e interactuar con el mundo. No es una palabra que se pueda aplicar cada vez que se sienta malestar o dolor. Aunque eso no quiere decir que acontecimientos aparentemente pequeños no puedan llevar a una persona a estar traumatizada. El trauma es importante porque tiene un impacto tanto físico como mental en la gente común en todo el mundo, y no distingue según la raza, el género o la religión. Si bien algunos grupos pueden estar más expuestos -a menudo debido a factores sociales y genéticos-, cualquier persona puede sufrir un trauma, por lo que la próxima vez que utilice la palabra trauma, es posible que desee considerar el significado completo de la palabra. Es hora de desentrañar el significado de trauma Los términos estrés, crisis y trauma, junto con otras palabras similares, suelen tratarse como sinónimos. Cuando uno experimenta cada una de estas cosas, puede tener sentimientos y experiencias similares, pero todas tienen matices que las hacen destacar. En muchos sentidos, existen en un continuo. Cada uno de ellos afecta a las personas a nivel individual, pero es imprescindible tener en cuenta las similitudes y diferencias entre estos términos.  

Intentemos establecer algunas distinciones entre ellos. Recuerda que puedes experimentar todas estas cosas a la vez, y que éstas pueden aumentar las probabilidades de las otras (si estás más estresado, es más probable que un acontecimiento se convierta en traumático, por ejemplo, porque ya eres vulnerable).

El estrés El estrés es inevitable y perfectamente normal. Todos lo sentiremos a lo largo de nuestra vida. Cuando tienes una demanda en tu cuerpo o en tu mente, tienes estrés. Las estadísticas sobre el estrés muestran hasta qué punto este concepto forma parte de la vida cotidiana de las personas. Prácticamente todas las personas experimentan estrés con regularidad, y este estrés suele estar relacionado con cosas como el trabajo, los problemas interpersonales y los problemas de salud. La Asociación Americana de Psicología (APA) afirma que el treinta y tres por ciento de los estadounidenses experimentan estrés extremo. Además, entre todas las personas de Estados Unidos, el setenta y siete por ciento sufrirá los efectos secundarios físicos del estrés, como fatiga, dolores de cabeza o músculos tensos. El estrés no sólo puede causar problemas de salud, como el aumento de la presión arterial, sino que también puede empeorar la salud mental, de modo que puede provocar ansiedad, depresión y hacer que una persona sea menos resistente a los acontecimientos traumáticos. Evidentemente, el estrés no sólo está muy extendido, sino que afecta gravemente a las personas porque provoca síntomas tanto físicos como mentales.

La mayoría de las investigaciones se centran en el estrés malo, pero el estrés no es del todo malo. Aunque la gente se centra sobre todo en el estrés que les dificulta la vida, también ayuda a entender cómo el estrés puede ser beneficioso. Si piensas en los momentos en los que estás estresado, algunas tendencias pueden resultar evidentes. Sin embargo, el estrés no siempre es un sentimiento horrible. A veces es bueno, y te anima a hacerlo mejor y a estar a la altura de las circunstancias. Desgraciadamente, también puede dificultar la concentración, y es posible que te veas incapaz de concentrarte y propenso a la procrastinación debido al estrés desadaptativo. El estrés malo puede causar resultados negativos para la salud, por lo que puede ser debilitante para las personas que lo experimentan.

El estrés bueno se conoce comúnmente en la comunidad psicológica como eustrés. Este tipo de estrés es el que tienes cuando te sientes entusiasmado. Probablemente sentirás que tus hormonas empiezan a fluir y tu pulso se acelera. No tienes miedo ni sientes que estés en peligro. Es como montar en una intensa atracción de un parque de atracciones o cuando estás compitiendo por un ascenso o tienes una cita con alguien que no conoces. Cuando te casas, tienes un bebé o experimentas otros cambios en tu vida, puedes sentir estrés, pero este estrés proviene de una sensación de emoción. Las incógnitas hacen que tu cuerpo responda, pero también marcan el hecho de tener la estimulación y el cambio que los seres humanos suelen necesitar para sentirse realizados. Cuando estás trabajando en un proyecto laboral intenso, puede que sientas que tu corazón se acelera mientras intentas terminarlo, pero esta sensación no es necesariamente ese terrible estrés que todo lo consume. En cambio, te impulsa hacia la línea de meta. Hay muchas cosas que pueden evocar este estrés, y estas cosas te mantienen motivado, y te dan cosas para seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles en la vida.

El tipo de estrés en el que se suele pensar cuando se oye la palabra estrés es el estrés agudo, y este estrés es más alarmante. Este estrés es la reacción de lucha o huida de tu cuerpo, lo que significa que es la sensación de pánico que sientes cuando tu cerebro decide que podría estar en peligro, y debes decidir rápidamente si quieres luchar o huir. Cuando algo te sorprende, tienes este estrés porque las cosas inesperadas son interpretadas por tu cerebro como peligrosas. El estrés agudo provoca una respuesta de estrés que es marcadamente desagradable. Este estrés es lo que normalmente consideramos como tensión (o estrés malo). Este estrés no es intrínsecamente malo, aunque te haga sentir mal. Es la respuesta natural de tu cuerpo a los estímulos amenazantes. Tu cuerpo tiene esta respuesta automática porque ha evolucionado para darse cuenta de que un proceso de toma de decisiones consciente puede ser demasiado lento. Por eso, cuando tu cuerpo percibe un peligro, recurre a procesos automáticos destinados a salvaguardarte. Si estás en la naturaleza y te encuentras con un oso, por ejemplo, repasar todas las opciones y analizar la situación sería demasiado lento, pero al tener una reacción de lucha o huida, utilizas tus instintos para tomar decisiones rápidas. Esta reacción tiene inconvenientes, y en el mundo moderno puedes tenerla en momentos inadecuados, pero está pensada para ayudarte a sobrevivir en situaciones de peligro.

Puedes remediar las dificultades del estrés agudo aprendiendo técnicas de relajación y empleándolas cuando sientas la aparición de este estrés. Después de haber manejado el factor estresante, se necesita tiempo para volver a equilibrar tu cuerpo y conseguir que tu mentalidad recupere la calma anterior al estrés. Cuando tengas este estrés, sentirás que tu cuerpo empieza a reaccionar. Tu corazón puede acelerarse, tus manos pueden temblar o estresarse y tu proceso de pensamiento puede cambiar. Todos hemos sentido ese momento de pánico cuando el estrés agudo hace acto de presencia, y después, puede costar un poco recuperarse. Sin embargo, los métodos de respiración y la relajación pueden ayudarte a recuperar la calma rápidamente.

Otro tipo de estrés es el estrés crónico, y este estrés es el que puede desgastarte. Este tipo de estrés se produce cuando hay factores de estrés ineludibles que se repiten y nunca parecen ceder. Este estrés se convierte en algo que lo consume todo. Puede provenir de un trabajo muy estresante o de una situación familiar tensa, entre otras cosas. Cuando tienes este estrés, es un estrés serio. Tu cuerpo no está hecho para soportar el estrés de manera tan prolongada, así que cuando tienes este estrés, va a tener un gran impacto en tu bienestar. Desafortunadamente, este tipo de estrés es el que la gente normalmente trata de ignorar. Intentan superarlo en lugar de trabajar en él.

Cuando tienes un estrés fugaz y limitado, el estrés puede ayudarte. Te anima a completar los retos y te motiva cuando trabajas en proyectos. Puedes ser más eficiente con un buen estrés. Se ha demostrado que el estrés, en algunos casos, ¡incluso aumenta tu memoria! El estrés suele ser una fuerza motriz en tu vida, por lo que no deberías descartarlo del todo. Como mínimo, el estrés te da información sobre tu estado de ánimo y es un gran indicador de tus necesidades emocionales y físicas.

El estrés también te mantiene alerta ante los peligros y produce la respuesta de lucha o huida, a la que ya nos hemos referido. Tu cuerpo experimenta una avalancha de respuestas químicas cuando estás bajo estrés, y estas reacciones químicas provocan las respuestas físicas y emocionales de tu cuerpo que son tan características del estrés. Por ejemplo, puedes empezar a tener la tensión arterial más alta y el ritmo cardíaco más acelerado. El estrés te mantiene a salvo porque te ayuda a ser más consciente de lo que ocurre a tu alrededor en muchos casos de peligro, y aprenderás cómo esta respuesta también puede tener resultados negativos. En cualquier caso, el estrés no es siempre algo malo hasta que se convierte en un problema crónico y le impide relajarse adecuadamente.

Pero antes de detallar el lado negativo y desadaptativo del estrés, vamos a detallar los impactos en la salud de tener niveles saludables de estrés. Varios estudios han demostrado que el estrés puede beneficiar a su sistema inmunológico, lo que significa que usted se enferma menos y puede tener una menor probabilidad de trastornos autoinmunes.

Además, el estrés puede influir negativamente en la salud de su corazón cuando tiene niveles elevados de estrés, pero como siempre ocurre, los niveles moderados de estrés pueden realmente mejorar el funcionamiento de su corazón. Un destacado estudio destaca que las personas que tuvieron algo de estrés antes de la cirugía tuvieron un mejor pronóstico de recuperación, lo que significa que se recuperaron más rápido. Con todos estos beneficios para la salud, el estrés parece bastante útil, pero demasiado estrés y el estrés crónico suelen tener un efecto adverso.

El estrés crónico va a provocar síntomas tanto mentales como físicos. Uno de los impactos más importantes del estrés crónico son los problemas cardíacos. El estrés está relacionado con el aumento de la presión arterial, que es un factor que puede influir en la salud del corazón y en el desarrollo de enfermedades cardíacas, que son la primera causa de muerte entre los adultos en los Estados Unidos. Más allá de la presión arterial, el estrés crónico influye en el equilibrio químico del corazón, lo que puede provocar enfermedades cardíacas y afectar al funcionamiento de las arterias. Su sistema inmunitario puede sufrir las consecuencias de este estrés. Puede dormir menos y sentir más dolores y agotamiento. Este estrés puede conducir a problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad y el abuso de sustancias.

El estrés nunca es algo de lo que debas avergonzarte porque es algo muy típico en las personas. Todos lo experimentaremos en nuestras vidas. Las cosas que nos estresan serán diferentes, pero hay hilos comunes que conectan nuestro estrés. Las relaciones, el trabajo, los problemas familiares, los traumas, las lesiones y las enfermedades son sólo algunos de los factores que pueden causar estrés malo, pero casi cualquier cosa que te resulte difícil puede hacerlo. El estrés positivo proviene de acontecimientos emocionantes como el nacimiento de un nuevo hijo en la familia o un matrimonio. Comprender las diferencias entre los tipos de estrés que sientes puede ayudarte a reorientar tu mentalidad y tu relación con el estrés.

Puedes saber que tu estrés es un problema cuando te sientes abrumado y recurres a métodos de afrontamiento que promueven la autodestrucción y el estancamiento en lugar del crecimiento. El estrés agudo suele estar provocado por un acontecimiento, como un hueso roto, mientras que el estrés crónico puede estar causado por acontecimientos continuos o una serie de acontecimientos. Por ejemplo, puede que te despidan del trabajo y luego sufras un accidente doloroso, y esos acontecimientos crean una situación que te produce un estrés duradero. El estrés suele provocar más estrés. Cuando ya tienes muchas cosas en la cabeza, las cosas más pequeñas pueden aumentar tu estrés más de lo normal. Cuando tienes estrés, puedes ser propenso a tener más estrés. En consecuencia, los pequeños factores de estrés pueden empezar a molestarte cuando normalmente no lo harían. Esta acumulación suele ser poco saludable, y es el resultado de ignorar tu estrés crónico. El estrés crónico puede ayudarte a perder de vista las alegrías relacionadas con el estrés (el estrés de planificar una boda, por ejemplo, puede reducir el estrés positivo que supone casarse).

Puede que te cueste saber con qué tipo de estrés estás lidiando porque