Atajos Hacia el Éxito: 2 Libros en 1 - Disciplina Mental, Perseverancia Indomable. La Guía #1 para Lograr Todo lo que te Propongas

Por Shaun Aguilar

Tan solo el 8 por ciento de las personas son capaces de alcanzar sus objetivos, ¿pero entonces cuál es el secreto que los hace diferente a la gran mayoría de las personas?

“La personas exitosas no nacen así. Se vuelven exitosas al establecer el hábito de hacer cosas que a la gente que no tiene éxito no le gusta hacer”. -William Makepeace Thackeray

Con esta guía, descubrirás:

-Métodos probados para desarrollar la disciplina mental desde cero, incluso si actualmente te consideras la persona más perezosa y desmotivada de todos los tiempos.

-Los catastróficos efectos que la falta de disciplina mental puede traer a tu vida, y cómo evitar esta situación no deseada.

-Los factores físicos más comunes que terminan afectando tu fuerza de voluntad.

-Estrategias clave que crean un entorno alentador que incrementará drásticamente tus posibilidades de tener éxito.

-Una estrategia libre de riesgos para lidiar con la incomodidad que nos separa de lograr la disciplina mental.

-Cambios indoloros en tu estilo de vida que aumentarán tu fuerza de voluntad y disciplina.

-Y mucho más…

La investigación científica ha demostrado que la disciplina mental conduce inevitablemente a mejores resultados académicos y en la vida en general. También está directamente relacionada con niveles más bajos de estrés, depresión y otros trastornos del estado de ánimo que afectan a nuestra sociedad de hoy en día.

Después de numerosos estudios, actualmente ya se sabe cómo funcionan nuestros patrones de pensamiento y cuál es el tipo de entrenamiento que es más fácil de seguir incluso para la persona más desmotivada, siempre y cuando se use la hoja de ruta apropiada.

• Idioma: Español
• Editorial: Publishdrive
• Fecha de lanzamiento: 23 feb 2021

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Atajos Hacia el Éxito

Atajos Hacia el Éxito

2 Libros en 1 - Disciplina Mental, Perseverancia Indomable. La Guía #1 para Lograr Todo lo que te Propongas

Shaun Aguilar

Índice

Disciplina Mental

Disciplina Mental

Introducción

1. La disciplina y nuestra biología

2. Los componentes de la disciplina mental

3. Autorregulación

4. Cómo crear un entorno alentador

5. Cómo lidiar con la incomodidad

6. Qué hacer cuando te sales del buen camino

7. Cómo superar la procrastinación

8. Cómo crear un estilo de vida apropiado para la disciplina mental

Conclusión

Perseverancia Indomable

Perseverancia Indomable

Introducción

1. Definiendo la Fortaleza de Carácter

2. La importancia de la Fortaleza de Carácter

3. Esfuerzo y Fortaleza de Carácter

4. ¿Tiene usted Fortaleza de Carácter?

5. Desarrollando Fortaleza de Carácter

6. Intereses, pasiones y el inicio de la Fortaleza de Carácter

7. Encontrando su propósito para descubrir su Fortaleza de Carácter

8. Construir la Fortaleza de Carácter en otros

Conclusión

Disciplina Mental

Disciplina Mental

Técnicas infalibles para lograr todo lo que te propones y eliminar la pereza y la procrastinación de tu vida para siempre

© Copyright 2020 – Shaun Aguilar- Todos los derechos reservados.

Este documento está orientado a proporcionar información exacta y confiable con respecto al tema tratado. La publicación se vende con la idea de que el editor no tiene la obligación de prestar servicios oficialmente autorizados o de otro modo calificados. Si es necesario un consejo legal o profesional, se debe consultar con un individuo practicado en la profesión.

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- Tomado de una Declaración de Principios que fue aceptada y aprobada por unanimidad por un Comité del Colegio de Abogados de Estados Unidos y un Comité de Editores y Asociaciones.

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Introducción

Todos podemos controlar nuestras acciones si manejamos nuestros pensamientos. Pero si la autodisciplina es algo que cualquiera puede hacer, ¿por qué es tan poca gente la que realmente logra dominarla?

La disciplina mental a menudo se siente como si estuvieras declarando la guerra contra ti mismo. Si ya habías tratado de cambiar tus hábitos antes con poco éxito, seguramente ya conoces bien este sentimiento.

Probablemente hay algunas cosas que podrían ser mejoradas en tu vida diaria, y ya sabes que para lograr un cambio positivo y duradero se necesita algún grado de disciplina mental.

La disciplina mental influye en muchos aspectos de nuestras vidas, como la salud, las finanzas, las relaciones, el éxito y muchos más. Es responsable de que superemos los impulsos y actuemos de acuerdo con decisiones conscientes.

Como tal, tener buena disciplina mental te otorga la habilidad de vivir la vida de acuerdo con tu voluntad y de manera consciente. En contraste, no tener disciplina mental puede resultar en una existencia problemática e incontables horas, días e incluso años perdidos.

Cada mala decisión que tomamos en nuestras vidas viene con una recompensa positiva inmediata en forma de comida chatarra, entretenimiento o cosas caras. Cada vez que tomas una mala decisión y experimentas alguna de esas recompensas temporales, estas refuerzan tus deseos, y antes de que te des cuenta tienes un conjunto de nuevos malos hábitos que están trabajando diariamente en tu contra y en contra de lo que deseas lograr.

Eventualmente, estos hábitos se convertirán en una segunda naturaleza, y puede que hagan extremadamente difícil que te detengas y pienses en el impacto que están causando en tu presente y futuro.

Ya sea que quieras comenzar tu propia empresa, mejorar tu salud o dejar de perder el tiempo viendo videos en Internet, la autodisciplina es una habilidad increíblemente útil que te ayudará a mantenerte enfocado, motivado y con claridad en tus objetivos.

Las ventajas de tener una buena disciplina mental son numerosas y abarcan muchos aspectos de tu vida, desde tu carrera profesional hasta tus relaciones interpersonales. He aquí una lista con algunas de las razones por las que la construcción de esta habilidad vale mucho la pena:

Permite acciones que estén dirigidas por tus objetivos

Ayuda a manejar el estrés y la fatiga

Apoya las decisiones inteligentes y los buenos hábitos

Mantiene un cuerpo y una mente saludables

Mejora las relaciones con los demás

Puede llevar a relaciones más felices

Aporta cualidades de liderazgo

Te da fuerza para perseguir lo que es importante para ti

Organiza tu comportamiento

Ayuda a controlar los impulsos

Ayuda a resolver problemas

Te ayuda a ser más resistente contra los errores y retos

Te mantiene calmado en situaciones difíciles

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Por otro lado, ¿qué sucede cuando alguien carece de disciplina mental? A continuación, te presentamos algunos de los efectos más comunes cuando careces de esta habilidad:

Te ves controlado por impulsos y distracciones

Baja autoestima y falta de confianza en ti mismo

Tienes problemas para manejar la frustración y el estrés

Indecisión o se toman malas decisiones

Dejas las cosas para más tarde

Puede llevar a conductas de riesgo, abuso de sustancias o trastornos mentales

Problemas con la escuela, el trabajo, las finanzas, la salud, las relaciones, entre otras áreas

Poco éxito en general

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La disciplina mental es un tema complicado que se estudia mejor cuando la dividimos en partes. Los principales elementos de su uso son los siguientes:

Un objetivo claro y una fuerte motivación para el cambio

Monitorear el propio comportamiento hacia esa meta

Usar la fuerza de voluntad para guiar las decisiones y acciones de uno mismo

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¿Cuál es exactamente el secreto para construir la disciplina mental? Si has visto suficientes películas, probablemente estés pensando que la única manera de desarrollar una autodisciplina inquebrantable es meditar en la cima de una montaña o encerar el auto de un anciano durante horas. Esas imágenes, aunque entretenidas, son muy imprecisas y no tienen sentido para aquellos que realmente quieren hacer un cambio positivo en sus vidas.

Los estudios sobre la disciplina mental son numerosos y continuos, y la comprensión de la gente cambia a medida que se descubre más información. Este libro ofrece conocimientos actualizados y técnicas probadas que te ayudarán a desarrollar (y mantener) la disciplina mental que te hará alcanzar tus metas en la vida.

Al entender exactamente cómo funciona la disciplina mental, podemos diseccionarla en partes manejables para eventualmente dominarla y aprender a usarla como la herramienta poderosa que es.

¡Gracias y espero que disfrutes este viaje de aprendizaje!

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La disciplina y nuestra biología

¿Qué es la disciplina mental?

La disciplina mental también se conoce como autocontrol, fuerza de voluntad, resolución y determinación. Como la palabra disciplina sugiere, esta es la capacidad de resistir la gratificación a corto plazo para alcanzar objetivos a largo plazo. Permite a las personas controlar su atención, deseos, pensamientos y emociones para lograr lo que quieren. En otras palabras, alinea nuestras acciones con nuestras metas.

La biología de la disciplina mental

Al igual que con otras habilidades propias del ser humano, puede que la fuerza de voluntad haya evolucionado en respuesta a nuestras experiencias. Los estudiosos teorizan que los seres humanos desarrollaron la fuerza de voluntad para permitirles sobrevivir tomando decisiones difíciles y sacrificando los placeres inmediatos en aras de objetivos más importantes a largo plazo.

El autocontrol, por otro lado, puede que se haya desarrollado para permitir que una persona encaje con un grupo y mantenga relaciones a largo plazo con sus miembros.

Aquellos que cedían a sus impulsos, eran rechazados por otros humanos y eran forzados a tener una vida más dura en comparación con aquellos que sí podían regular bien esos mismos impulsos.

Dado que ser aceptado en un grupo aumenta las posibilidades de supervivencia de un individuo, la capacidad de regular las acciones e impulsos puede haber pasado de generación en generación. Al igual que con la mayoría de las habilidades heredadas, el autocontrol varía entre los individuos, y algunos resultan ser más disciplinados que otros.

La corteza prefrontal del cerebro es un desarrollo relativamente nuevo en la evolución humana. Se dice que es donde se asienta la fuerza de voluntad. Le dio a la gente la habilidad de controlar lo que piensan, cómo se sienten y lo que hacen, y también les permite hacer tareas difíciles.

Los estudios sobre el cerebro muestran que las personas con un alto autocontrol tienen una corteza prefrontal más activa (el área del cerebro que controla las funciones ejecutivas), mientras que aquellas con un bajo autocontrol mostraron una mayor actividad en el estrato ventral (la región cerebral que procesa las recompensas y los deseos).

Entre las cosas que debilitan la corteza prefrontal del cerebro y debilitan la fuerza de voluntad se encuentran:

Falta de sueño

Intoxicación con alcohol

Estrés

Enfermedades

Distracciones

El éxito de la disciplina mental implica saber qué factores pueden disminuir tu fuerza de voluntad y que puedas lidiar con ellos de manera efectiva para que no causen problemas en algún momento de tu vida.

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La autodisciplina vs. los sistemas de alarma

Cuando se detecta una amenaza, la amígdala en el cerebro transmite señales que activan la adrenalina, que a su vez activa el sistema cardiovascular y libera azúcares y grasas del hígado a la sangre. El resultado de esto es que se proporciona más energía a los músculos, lo que permite a una persona luchar o huir del peligro.

Otro efecto del sistema de alarma es que reduce la actividad de la corteza prefrontal para evitar que la persona piense demasiado. Debido a que la situación requiere una acción inmediata, se desalienta el pensamiento.

Este sistema automático gestiona la energía limitada del cuerpo y la mente y la dirige hacia donde más importa: sobrevivir o mantener el cuerpo a salvo. El problema es que las amenazas imaginarias o ilusorias también afectan el pensamiento y la atención.

Por fortuna, los humanos hemos desarrollado nuevas regiones cerebrales que nos permiten controlar mejor nuestros impulsos.

En particular, la parte superior izquierda de la corteza prefrontal nos permite trazar estrategias y apegarnos a nuestras tareas, aunque estas sean difíciles o tediosas. Nos da la voluntad de hacer cosas que de otra manera evadiríamos.

La corteza prefrontal derecha nos ayuda a resistir los antojos y los impulsos. Nos permite decir que no, aunque los instintos nos obliguen a decir que sí.

La corteza prefrontal media inferior sigue nuestros objetivos y deseos, recuerda lo que queremos y decide lo que queremos. Es responsable de los deseos y de los impulsos. Cuanto más activa es, más motivados nos sentimos para perseguir nuestros objetivos o resistir las tentaciones.

Para contrarrestar el sistema de alarma, debes ser consciente de cuál es la amenaza a la que te enfrentas. Si no hay peligro real, no es necesario permitir que tus instintos se hagan cargo y pasen al modo de luchar-huir o al modo de gratificación instantánea. Debes detenerte, moverte más lentamente y planear cómo puedes responder en su lugar.

Además de controlar las respuestas, la corteza prefrontal del cerebro mantiene un registro de tus sensaciones corporales, sentimientos y pensamientos. También puede redirigir la energía de tu cuerpo físico hacia tu mente. Al relajarse más, le dices a tu cerebro que no hay peligro para que pueda desactivar las respuestas de alarma.

Respira profundamente para hacer que tu corazón palpite menos rápido y para reducir tu presión arterial. Relaja tus músculos y toma una posición cómoda.

Con base en estudios hechos en laboratorios, la variabilidad de la frecuencia cardíaca sí tiene un efecto sobre la autodisciplina. Una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca ayuda a una persona a lidiar mejor con el estrés, retrasar la gratificación e ignorar las distracciones.

Nuestra frecuencia cardíaca aumenta cuando inhalamos y disminuye cuando exhalamos. La diferencia entre las frecuencias cardíacas contribuye a su variabilidad.

Cuando la frecuencia cardíaca aumenta, la variabilidad de la frecuencia cardíaca disminuye. La baja variabilidad de la frecuencia cardíaca afecta nuestro autocontrol al reducirlo regularmente. Esto se debe a que un corazón palpitante y la presión arterial alta son el resultado de un sistema de alarma activado.

El estrés y ciertas emociones como la ira o la ansiedad mantienen la frecuencia cardíaca estancada en niveles altos. Debido a esto, la reducción del estrés y la regulación emocional mejoran el autocontrol.

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Nuestros dos yo

Tienes dos yoes: el yo impulsivo que se dedica a los asuntos a corto plazo, y el yo racional que se ocupa de los asuntos a largo plazo.

El yo a corto plazo es la parte de ti que busca placer instantáneo, permanecer en tu zona de comodidad y hacer las cosas de la manera más fácil a pesar de las consecuencias negativas a largo plazo. Las emociones y los impulsos son dos factores principales que impulsan al yo a corto plazo, ya que es responsable de acciones rápidas y reflexivas.

El yo a corto plazo solo se preocupa por el momento presente. Es bastante miope, pero es útil para satisfacer algunas de tus necesidades y evitar el peligro.

El yo a largo plazo tiene una perspectiva más