Para Mejorar Tu Calidad De Vida

Por Joaquin Geronimo Bernal Perez

Para mejorar tu calidad de vida.

Trata de todas las reas del ser humano y que tienen que ver con su salud.
En el plano fsico lo que comemos, la actividad fsica que realizamos, la cantidad de reposo y sueo que logramos cada da, estn relacionados con nuestro bienestar, con la calidad de vida y salud que tenemos.
En el plano mental, la actividad de nuestro cerebro tanto de su hemisferio derecho que genera las emociones y la creatividad, como del izquierdo que genera los pensamientos y el raciocinio deben de funcionar en armona para que estemos tranquilos, en paz y se vea reflejado en nuestra salud.
En el plano espiritual tenemos que ascender continuamente para que la felicidad reine en nuestro organismo
En el plano social, la interaccin con las otras personas es determinante para nuestra salud. Vivir en pareja es uno de los retos ms grandes de todos los tiempos, entonces una relacin saludable es de gran beneficio. La familia que formamos a partir de nuestra relacin de pareja determina la salud no solo de nuestros hijos y de nosotros sus padres, sino tiene repercusin en la sociedad, ya que una familia sana es la base de una sociedad sana, que en la actualidad es un imperativo impostergable. Por ltimo el trabajar no solo nos ennoblece, sino nos da la oportunidad de servir que es la mxima demostracin de amor, que tanto nos falta en este siglo XXI, para vivir sanamente.

• Idioma: Español
• Editorial: Palibrio
• Fecha de lanzamiento: 17 mar 2014
• ISBN: 9781463379810

Joaquin Geronimo Bernal Perez

Joaquín Gerónimo Bernal Pérez Nació el 3 de marzo de 1943, en la ciudad de Oaxaca de Juárez, Oaxaca. Estudio La primaria en la Escuela Juan Jacobo Rouseaux, anexa a la normal. Secundaria y Preparatoria en la Universidad Autónoma “Benito Juárez” de Oaxaca. Profesional: Escuela de Medicina de la UABJO 1963 a 1967. Internado de Pregrado: Hospital del IMSS oaxaca, Oax. 1968. Servicio Social: Clínica del IMSS en Tehuantepec Oax. 1969. Internado de Postgrado: Hospital General del CMN IMSS 1970 Residencia en Medicina Interna. Hosp.. Gral del CMN IMSS, 1971 Especialidad en Cardiología. Hospital dc Enfermedades del Torax del Centro Medico Nacional IMSS. Avalada por División de Estudios Superiores de la UNAM 1972 a 1974 . Coordinador Académico de la Esc. De Medicina de la Universidad Autónoma “Benito Juárez” de Oaxaca, (UABJO), 1974-1977 Profesor de Cardiología de la Esc. Medicina UABJO desde sept 1974. Profesor de Fisiología de la Esc. De Medicina, UABJO 1974 a 1977 y 2001 Profesor de tiempo completo de la Fac. de Medicina, UABJO desde 1997 Secretario de Trabajo y conflictos del Sindicato de trabajadores Académicos de la UBAJO, (STAUABJO) 1996-1997. Profesor de Cardiología y Fisiología de la Esc. de Medicina, URSE, 1977-1980 Director de la Esc. de Medicina y cirugía de la Universidad Regional del Sureste (URSE) 1977-1978. Rector de la Universidad Regional del Sureste, 1979-1980 Cardiólogo del Hospital “Presidente Juárez” del ISSSTE. Oaxaca, Oax. 1975-2003 Jefe del Servicio de Especialidades de Medicina Interna del Hospital “Presidente Juárez” del ISSSTE, Oaxaca. 1988 a 2003 Coordinador de la división de Medicina Interna del Hospital “Presidente Juárez” del ISSSTE, Oaxaca, 1993-1996. Secretario General del Sindicato de trabajadores del ISSSTE, sección XXV, 1978-1979. Presidente del Colegio Medico de Oaxaca, “Dr. Aurelio Valdivieso” 1976-1977 Presidente de la Sociedad Oaxaqueña de Cardiología, 1989-1990, 1999-2000 Y 2011-2012 Mimbro del Cuerpo Académico “Salud y Educación” de la Facultad de Medicina de la UABJO, con fines de investigación. 2003 Presidente del comité de Investigación y divulgación medica de la Facultad de Medicina y Cirugía de la U.A.B.J.O. 2004-2008 Diplomados en psicoterapia Gestalt, programación neurolingüística, hipnoterapia, Medicina Holística. Profesor de anatomía humana en la especialidad de “una visión holística de la salud y la terapéutica” que imparte el Centro Internacional de capacitación en salud holística (CICSH) 2005-2007 Jefe del departamento de Cardiología de la Facultad de Medicina de la UABJO desde 2012 Ha participado como congresista y conferenciaste en diversos congresos y cursos médicos a nivel nacional. Domicilio: Av. Morelos 1211, centro. Oaxaca, Oax. CP: 68000 RFC. BEPJ 430303-MA5 Teléfono: (01 951) 516-2798 Celular: [phone] 6763 E-Mail: [e-mail] Twitter: @jbernaloax http.//joaquin-bernal-perez.en-oaxaca.mx facebook: Joaquin Geronimo Bernal Pérez

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Copyright © 2014 por Joaquin geronimo Bernal Pérez.

Número de Control de la Biblioteca del Congreso de EE. UU.:        2014903893

ISBN:                        Tapa Dura                                                  978-1-4633-7983-4

                                  Tapa Blanda                                               978-1-4633-7982-7

                                  Libro Electrónico                                      978-1-4633-7981-0

Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro puede ser reproducida o transmitida de cualquier forma o por cualquier medio, electrónico o mecánico, incluyendo fotocopia, grabación, o por cualquier sistema de almacenamiento y recuperación, sin permiso escrito del propietario del copyright.

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Fecha de revisión: 04/03/2014

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ÍNDICE

INTRODUCCION

EL BIENESTAR FISICO

LA ALIMENTACION.

LA ACTIVIDAD FÍSICA

EL REPOSO.

EL BIENESTAR MENTAL

EL INTELECTO.

LAS EMOCIONES.

EL BIENESTAR ESPIRITUAL

EL BIENESTAR SOCIAL

LA PAREJA

LA FAMILIA.

EL TRABAJO

BIBLIOGRAFIA.

INTRODUCCION

Para mejorar tu calidad de vida, es un programa de desarrollo humano, que decidí llevarlo a cabo, por diferentes motivaciones, primero porque soy medico alópata, especializado en cardiología y después de varios años de practica medica, tenía problemas de manera personal y no encontraba una solución que me satisficiera y así es que empecé a buscar y leer en diferentes fuentes de autoayuda y auto desarrollo, también contribuyó a la elaboración de este programa, la sensación de impotencia que me dejaba, cuando al terminar de examinar a un paciente no le encontraba enfermedad del corazón o de la circulación y le decía no tiene nada, o son sus nervios entonces me sentía frustrado y no sabía que hacer ya que el paciente replicaba, pero doctor yo me siento mal, que tengo, y así seguí buscando y leyendo para encontrar una solución a esta situación, también contribuyó al desarrollo del programa, el hecho de que las enfermedades más frecuentes que veía: la hipertensión, la angina de pecho e infarto del miocardio se han estado relacionando al estilo de vida de los paciente y entonces comprendí que la alimentación, la actividad física, y el manejo del stress, son importantes para el desarrollo de estas enfermedades y empecé a profundizar en el estudio de la nutrición, de la medicina del deporte y del significado y manejo del stress, que este último estudio me llevo por el camino de la motivación, de la excelencia laboral, y el desarrollo humano que finalmente conducen a encontrarse y conocerse uno mismo.

En este conocerse uno mismo también incursione en la tradición oriental y doctrinas místicas como: cristianismo, judaísmo, Islam, hinduismo, budismo, sufismo, taoismo, para finalmente entender que el hombre no es víctima de las circunstancias, sino que el ser humano crea sus propias circunstancias, que es el arquitecto de su propio destino, así que no puede quitarse la responsabilidad de decidir su vida, el es responsable de vivir sanamente o con enfermedad, de ser feliz o infeliz, de vivir bien o sobrevivir, y podemos tomar una de estas dos alternativas.

Entendí que la enfermedad y los accidentes no es algo que nos sucede, que viene del exterior, por el destino, la mala suerte o por castigo divino, nosotros tomamos el camino de la enfermedad en ocasiones porque no sabemos como manejar nuestra vida, o porque ese es el estilo que aprendimos o es la forma que decidimos para sobrevivir, por las ganancias que nos proporciona y lo más grave de todo es que no nos damos cuenta que tomamos esta opción, o más aun de que vivimos sin vivir, es decir que estamos como dormidos o drogados.

Este despertar, este darnos cuenta de que estamos vivos y de que tenemos todos los recursos para vivir plenamente, sobresalientemente, excelentemente, con calidad, en el nivel más alto de nuestro potencial humano es de lo que trata este libro de como mejorar tu calidad de vida.

En este libro se mencionan los aspectos teóricos, pero mucho hay que experimentarlo, vivenciarlo precisamente es por lo que Para mejorar tu calidad de vida es un programa de desarrollo personal y lo he estado desarrollando en forma de trabajo vivencial como un taller de vida, para cada uno de los temas que aquí se tratan.

Consta de 4 grandes capítulos: el bienestar físico, el bienestar mental, el bienestar espiritual, y el bienestar social; en estos aspectos es en los que el ser humano necesita desarrollarse plenamente, como ser biopsicoespiritual que vive en comunidad. Originalmente tomé los 3 aspectos de la definición de salud que hace la OMS, que dice que salud es un bienestar físico, mental y social, y posteriormente le agregue el bienestar espiritual como parte de este programa, este último el espiritual es difícil de entender pero es de suma trascendencia para todos los humanos y por eso decidí incluirlo como el cuarto pilar que sostiene nuestra vida y nuestra salud.

Prologo a la segunda edición

Como ya se acabo el tiraje de la primera edición, he decidido hacer una segunda edición y gracias también a los comentarios de los diferentes lectores. Algunos me han pedido ser mas explicito en algunos puntos, otros poner mas ejemplos, ampliar algunos capítulos, etc.

Estoy muy contento porque de alguna manera este libro a recorrido una buena parte del mundo, puesto que por amistades, parientes, alumnos, amigos ha sido introducido en Barcelona, Argentina, Alemania, Estados Unidos,

Además las nuevas lecturas y experiencias que he ido haciendo a lo largo de estos cinco años, fecha en que apareció la primera edición, enriquecen el contenido actual.

CALIDAD DE VIDA

Comenzare definiendo calidad de Vida

El diccionario define calidad:

Propiedad o conjunto de propiedades inherentes a algo, que permiten juzgar su valor.

Entonces la calidad de nuestra vida puede ser mala, regular o buena

No solamente buena, puede ser muy buena, extraordinaria o excelente y este sería el máximo nivel de calidad.

Como también puede ser mala, muy mala, pésima, etc

Para definir la vida existen múltiples acepciones, así que solo voy a señalar 3 aspectos que considero muy importantes para definir la vida.

1.-   La vida solo sucede en el tiempo presente, no existe en el pasado, ni en el futuro, lo único real es aquí y ahora, el pasado esta muerto y el futuro todavía no llega.

2.-   Somos responsables de vivir la vida como queramos bien o mal, sanos o enfermos, depende de nuestras decisiones y opciones que tomemos. No existe el destino manifiesto, ni la mala suerte que nos cae, nosotros la generamos, tampoco hay castigo divino, tenemos el libre albedrío para decidir cada momento de nuestra vida y

3.-   La vida la percibimos por los 5 sentidos, sin embargo nosotros mismos los limitamos, solo vemos y oímos lo que queremos ver u oír y solo tenemos una percepción limitada de la realidad, además la percepción que tenemos no es pura o real ya que todo lo que percibimos lo matizamos con nuestra fantasía o nuestros recuerdos.

Vivir en la excelencia es vivir con nuestro máximo potencial, estando plenamente en el presente, haciéndonos responsables de nuestros pensamientos, emociones y acciones, así como percibiendo intensamente con nuestros 5 sentidos.

Entonces reflexiona cual es la calidad de tu vida.

La OMS ha definido la salud: como un completo bienestar físico, mental y social y no meramente la ausencia de dolencia o enfermedad.

La medicina Holistica define la salud como: un estado de bienestar físico, de alerta mental, de equilibrio social y desarrollo espiritual.

La medicina tradicional china, que es la mas antigua medicina que se tiene documentada señala que la salud de una persona se refleja en el grado de felicidad en que vive.

En los proverbios del antiguo testamento de la Biblia dice: La alegría del corazón es la vida del hombre.

Nacimos para ser felices, no estarlo es ofender a Dios señalan las tradiciones místicas de oriente.

¿Como podremos alcanzar ese completo estado de bienestar o felicidad?

Trataré de señalar algunas rutas para lograr vivir sanos, felices y con calidad.

La calidad de vida la podemos valorar en 4 aspectos: el bienestar físico, mental, espiritual y social.

Los tres primeros bienestares se refieren al individuo y como no vivimos aislados, el bienestar con los demás es muy importante

EL BIENESTAR FISICO

El bienestar físico incluye básicamente 3 aspectos que son la alimentación, la actividad física y el reposo.

LA ALIMENTACION.

La alimentación es un aspecto importante del bienestar físico, ya que los alimentos que comemos se relacionan con

-   Peso corporal

-   Lípidos séricos (Grasas en el suero de la sangre)

-   Presión arterial

-   Glucemia (cantidad de glucosa en la sangre)

-   Sensibilidad a la insulina (insulina es la hormona que regula la cantidad de glucosa que tenemos en la sangre)

-   Ritmo cardiaco (regularidad de los latidos del corazón)

-   Función endotelial de las arterias (endotelio membrana que reviste a las arterias en su parte interna, que es la que esta en contacto directo con la sangre y produce hormonas que regulan la dilatación o estrechamiento delos vasos sanguíneos)

-   Agresión oxidativa (la oxidación es una reacción química que convierte una sustancia en otra diferente y que estas nuevas sustancias puede ser nociva para el organismo)

Todos estos factores están relacionados con la salud y la enfermedad. Enfermedades como hipertensión, ateroesclerosis, diabetes, cáncer, etc. e incluso con nuestro estado de ánimo e influyen en la felicidad con que vivimos. somos lo que comemos

En la actualidad se considera que es mejor comer 5 veces al día, mas o menos cada 3 horas, como los bebes, claro que cada comida debe de ser en pequeña cantidad, realmente no necesitamos comer mucho, si lo hacemos de esta manera estaremos sanos ya que es poco lo que necesita el organismo para vivir

Se ha abusado con la cantidad de comida, tradicionalmente las abuelas decían tienes que comer hasta que te llenes y también no dejes nada en el plato, eso es desperdicio y hay tantos niños en el mundo que no tienen que comer desde el siglo V a.c. Hipócrates señalaba: si comiste hasta llenarte, no comiste, te intoxicaste

Entonces comiendo racionalmente no es necesario comer grandes cantidades. Comeremos: almuerzo, comida y cena y 2 colaciones intermedias. Por ejemplo a las 8 almuerzo, a las 11 colación, a las 14 horas comida, a las 17 colación y a las 20 horas cena

Las colaciones solo verduras, cereales, leguminosas o semillas (nada dulce, = NO frutas =) Las frutas deben comerse con el estomago vacio, por ejemplo en ayunas, para aprovechar todos sus nutrientes, vitaminas sobre todo, además los jugos, se oxidan con el paso de las horas, por lo que hay que tomarlos recién elaborados, no deben tomarse refrigerados, pues las temperaturas frías producen dioxinas, que son sustancias cloradas, toxicas para el organismo. Bien podría el almuerzo ser solo a base de frutas y también café, para los que están acostumbrados. El café había sido desacreditado pero ahora se sabe que por los polifenoles que tiene es un buen antioxidante, sin embargo también no es conveniente consumir grades cantidades, como puntualizaremos mas adelante.

Volviendo a las colaciones, sugiero: nueces, cacahuates, almendras, elotes, semillas en general. Aunque podría también comerse un sándwich solo con frijoles, o una tostada, también solo con frijoles, sin freír adelante ampliaremos a que se debe.

Además es recomendable sentarse cómodamente, sin prisas, con la actitud de disfrutar los alimentos. Ver lo que nos vamos a comer, percibir su olor, tocar inclusive el plato o la taza, para sentir la temperatura que tienen y saborearlo dentro de la boca, para lo cual necesitamos ingerir pequeños trozos de alimento y masticarlos, cuando menos 40 veces antes de tragarlos. Todo esto es muy importante ya que muchas personas comen parados y/o con mucha prisa e ingieren grades trozos de alimento y con 5-6 masticadas lo tragan. También es importante recordar que los alimentos calientitos se digieren mejor. Los alimentos fríos disminuyen la secreción y movilidad del aparato digestivo. Si se acostumbre tomar licor antes de comer no deben de pasar de una o dos bebidas, solamente para estimular la mejor digestión. Mas es demasiado y resulta contraproducente, además se aumenta el riesgo de obstrucción de la vía aérea, que es común en los restaurantes y cafés, porque además se rie y bromea mucho durante las comida, una vez que el alimento esta dentro de la boca se debe guardar silencio, ya