La Mejor guía para el sueño: 21 días para lograr el sueño ideal

Por Don Colbert

Comience hoy mismo un nuevo estilo de vida para que tenga una vida llena de vitalidad y sosegada.

Vivimos en una sociedad agitada en la que nadie pareciera tener suficiente tiempo.  Más de la mitad de los adultos sufren de insomnio, y millones de personas viven al borde del colapso mental y físico debido a la falta de sueño.  Alrededor de cuarenta y dos millones de prescripciones de pastillas para dormir son preparadas en Estados Unidos cada año, tanto para adultos como para niños. Esta falta de sueño le está cobrando un precio alto a nuestra salud y felicidad.

Si su ritmo de vida actual le hace sentir exhausto, agotado y derrotado, tenga por seguro que hay algo más para usted.  Si usted anhela encontrar un equilibrio en su vida y hallar descanso, ¡hay esperanza!

En La guía para el sueño, el Dr. Colbert, autor de grandes éxitos de ventas, le muestra:
 
- Los riesgos y peligros de la falta de sueño
- Los beneficios para la salud de lograr un buen descanso nocturno
- El vínculo entre la mala alimentación y el insomnio
- Las causas, los síntomas, las características y las curas para los trastornos del sueño más comunes

• Idioma: Español
• Editorial: Casa Creación
• Fecha de lanzamiento: 5 may 2015
• ISBN: 9781629983561

Vista previa del libro

adecuado.

Capítulo 1

¿POR QUÉ NECESITO DORMIR?

LA PRIMERA VEZ que el presidente Clinton se postuló como candidato presidencial, declaró que estuvo las últimas cuarenta y ocho horas de su campaña sin dormir debido a su gran deseo de convertirse en presidente.¹ Más tarde, sin embargo, después de una serie de escándalos, Clinton cambió de opinión acerca del sueño. Dijo que cada uno de los errores graves que había cometido en su vida, habían sido producto del cansancio extremo. De hecho, la exconsejera de la Casa Blanca, Beth Nolan, culpó a la falta de sueño como la responsable de uno de los escándalos de la era Clinton. Le dijo al Congreso que, al igual que el presidente, ella apenas había tenido un par de horas de sueño la mayoría de las noches de esa semana. Si yo hubiese dormido más y el Presidente hubiese dormido más . . . se habrían hecho más llamadas, dijo ella.²

Muchas profesiones en el atareado mundo de hoy son agotadoras y estimulan la privación del sueño. Se cree que hace un siglo, antes de que Thomas Edison inventara el bombillo, la persona promedio tenía alrededor de diez horas de sueño. Actualmente, la persona promedio duerme menos de siete horas por noche.³ Vivimos en un mundo en el que ya no importa si es de día o de noche. Gracias a la tecnología moderna podemos trabajar sin importar la hora. Ahora nuestras agendas están tan repletas que no tenemos suficiente tiempo para hacer todo y, en consecuencia, tendemos a acortar nuestro tiempo de sueño. Terminamos pagando nuestro exceso de actividades con somnolencia y cansancio.

Puedo ver la evidencia de esto en mi consultorio. La queja principal de los pacientes que llegan a mi oficina es estoy cansado. Se desploman en la silla, mirándome bajo el peso de su cansancio. ¡A veces me da miedo cuando se van de mi oficina, porque no parecen estar lo suficientemente despiertos para conducir hasta sus casas!

Nuestros cuerpos y mentes no fueron creados para funcionar de esa manera. Dios nos hizo una promesa de sueño profundo y restaurador. El Salmo 127:2 dice: Dios concede el sueño a sus amados (NVI). Dios quiere mucho más que esto para usted, y si usted se toma en serio las enseñanzas de este libro, estará encaminado hacia esa vida ideal que Dios quiere para usted.

SUENA LA ALARMA

Comencemos por echar un vistazo a algunas estadísticas relacionadas con el creciente problema actual del sueño.

•Una encuesta realizada en 2005 por la National Sleep Foundation halló que setenta y cinco por ciento de los adultos han presentado al menos un síntoma relacionado con un problema de sueño, y cincuenta y cuatro por ciento ha experimentado al menos un síntoma de insomnio.⁴

•Los estadounidense duermen en promedio un poco menos de siete horas por noche, pero los expertos en sueño generalmente recomiendan de siete a ocho horas de sueño por noche.⁵

•Aproximadamente el cuarenta por ciento de los adultos ronca.⁶

•Aproximadamente el sesenta por ciento de los niños, especialmente los adolescentes, reportan sentirse cansados durante el día.⁷

•Las mujeres sufren de insomnio con mayor frecuencia que los hombres.⁸

•De acuerdo con un estudio, desde los dieciséis hasta los cincuenta años los hombres van perdiendo aproximadamente el ochenta por ciento de su capacidad de dormir profundamente.⁹

•El insomnio es más común en personas mayores de sesenta y cinco años, y más de la mitad de ellos experimenta algún trastorno del sueño.¹⁰

•Las personas mayores normalmente también toman medicamentos que entre sus efectos secundarios producen insomnio.¹¹

•Las personas mayores también son más proclives a desarrollar ansiedad, depresión y tristeza, las cuales se asocian con el insomnio.¹²

•De la totalidad de los adultos, del veinte al cuarenta por ciento sufre de insomnio en el transcurso de un año.¹³

•Más de setenta millones de estadounidense sufren de desórdenes del sueño y de desvelo.¹⁴

•Una de cada tres personas sufre de insomnio en algún momento de su vida.¹⁵

•El insomnio es el tercer problema de salud más frecuente después de los dolores de cabeza (segundo lugar) y otros tipos de dolor (primer lugar).¹⁶

•Las personas con insomnio son más proclives a sufrir de depresión.¹⁷

•Un estimado de cincuenta a setenta millones de estadounidenses viven al borde del colapso mental y físico debido a la falta de sueño.¹⁸

•Investigadores hallaron que en solo un año, se emitieron aproximadamente cuarenta y dos millones de prescripciones de pastillas para dormir para niños y adultos en Estados Unidos.¹⁹

•Un estimado de sesenta millones de estadounidenses sufren de insomnio y otros desórdenes del sueño.²⁰

•Más de la mitad de la población adulta estadounidense sufre de insomnio al menos cinco veces por semana. Como resultado, más del cincuenta por ciento de la población de Estados Unidos experimentará somnolencia durante el día.²¹

•La evidencia demuestra que el descanso y el sueño inadecuados pueden reducir la duración de la vida entre ocho y diez